Tháng 10 là thời điểm ảm đạm trong năm. Đồng hồ quay trở lại, điều này làm tăng tốc độ bắt đầu của những buổi tối tối hơn và những ngày ngắn ngủi hơn, chắc chắn sẽ dẫn đến lời kêu gọi truyền thống đưa đồng hồ tiến hoặc lùi để dừng lại.
Tất nhiên, lợi nhuận hàng năm để Giờ quốc tế (GMT) từ Giờ mùa hè Anh (BST) không làm cho ngày trở nên ngắn hơn, nó chỉ chuyển một giờ ánh sáng ban ngày có sẵn từ buổi tối sang buổi sáng. Đối với nhiều người, buổi tối nhẹ hơn là một ưu tiên và ít chú ý đến lợi ích của buổi sáng nhẹ hơn. Tranh cãi về thay đổi đồng hồ có xu hướng xoay quanh lợi ích để đi lại dễ dàng hơn vào buổi tối nhẹ hơn. Tuy nhiên nghiên cứu để xuất rằng nắm giữ buổi sáng nhẹ hơn có thể có những lợi thế không lường trước được. Ánh sáng vào buổi sáng - nhiều hơn bất kỳ thời điểm nào khác trong ngày - dẫn đến sự mạnh mẽ tác dụng tăng cường trí não, giúp chúng tôi để hoạt động tốt nhất có thể, mặc dù mùa đông đang đến gần.
Tất cả sự sống trên Trái đất đã phát triển xung quanh chu kỳ sáng và tối của 24. Một dấu hiệu rõ ràng là mong muốn của chúng ta về giấc ngủ ban đêm, nhưng hầu hết các chức năng sinh học được điều chỉnh tốt vào ban ngày và ban đêm. Cơ thể của chúng ta được mài giũa với ánh sáng môi trường thông qua một phản ứng chuỗi sinh học.
Phản ứng dây chuyền
Cường độ ánh sáng được phát hiện bởi các tế bào đặc biệt trong võng mạc và thông tin này được chuyển tiếp đến đồng hồ bên trong cơ thể, nằm sâu trong một phần của bộ não được gọi là hạt nhân siêu âm. Điều này nằm ở vùng dưới đồi, chịu trách nhiệm điều chỉnh các quá trình bên trong cơ thể bằng hệ thống nội tiết, có liên quan đến sự tiết hormone, thông qua tuyến yên. Chúng tôi không biết về những thông điệp nhẹ nhàng này vì chúng không liên quan gì đến tầm nhìn có ý thức. Công việc duy nhất của họ là nội hóa thông tin về cường độ ánh sáng môi trường.
Phản ứng chuỗi sinh học tiếp tục với việc não điều khiển sự tiết hormone cortisol thích hợp vào thời điểm trong ngày - mức độ thấp trong bóng tối và mức độ cao hơn trong ánh sáng. Cortisol là một hoóc môn mạnh mẽ với tác dụng rộng rãi trên não và cơ thể. Nó được biết đến như là một loại hormone gây căng thẳng, nhưng chính mô hình giờ 24 cơ bản này giúp chúng ta khỏe mạnh.
Một sự bùng nổ mạnh mẽ trong bài tiết cortisol xảy ra trong vài phút đầu tiên sau khi thức dậy. Đây được gọi là phản ứng đánh thức cortisol (CAR) và đặc biệt là CAR này lớn hơn khi chúng ta thức dậy với ánh sáng. Vì vậy, buổi sáng nhẹ hơn làm tăng CAR, từ đó thúc đẩy chức năng não tốt hơn để chúng ta có thể giải quyết ngày hôm trước.
Chúng ta có hiển thị trước đó những người bị ảnh hưởng nặng nề nhất bởi các mùa thay đổi (những người có mùa tình cảm rối loạn (SAD)) có CAR thấp hơn khi thức dậy trong những tháng mùa đông đen tối. Điều này được so sánh với một nhóm người không bị ảnh hưởng bởi việc thay đổi mùa trong mùa đông cũng như chính họ vào mùa hè.
Hơn nữa, những người báo cáo trầm cảm theo mùa lớn hơn, căng thẳng, lo lắng và hưng phấn thấp hơn biểu hiện các CAR mùa đông thấp nhất. Tuy nhiên, đánh thức mùa đông với sự trợ giúp của ánh sáng nhân tạo (mô phỏng bình minh) là có thể khôi phục hệ thống. Phát hiện này phù hợp với tiếp xúc với ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng buổi sáng điều trị hiệu quả nhất cho màu xanh mùa đông.
Hơn nghiên cứu gần đây đã khám phá những gì CAR làm chi tiết hơn, như là một phần của bài tiết cortisol lành mạnh. Một vụ nổ lớn hơn của cortisol vào buổi sáng (CAR) đã được liên kết với độ dẻo não tốt hơn (khả năng học hỏi) và chức năng - đặc biệt là thiết lập mục tiêu, ra quyết định và lập kế hoạch tốt hơn (cái mà chúng ta gọi là chức năng điều hành). Thực sự sự suy giảm của CAR với sự lão hóa đã được liên kết với chức năng điều hành tồi tệ hơn.
Thức dậy vào buổi sáng là một sự kiện sinh học nổi bật và quan trọng - điểm bùng phát trong ngày. Một sự bùng nổ nhanh chóng của bài tiết cortisol khởi đầu ngày mới bằng cách đồng bộ hóa các hệ thống sinh học rộng khắp. Hormone mạnh mẽ này nhanh chóng quét khắp cơ thể, nơi nó được nhận biết bởi các thụ thể trên tất cả các tế bào cơ thể. Những thụ thể này tạo ra giai đoạn tiếp theo trong phản ứng chuỗi sinh học để đảm bảo chúng ta được chuẩn bị một cách thích hợp và tiếp thêm năng lượng cho những thách thức của ngày sắp tới. CAR nhỏ hơn có nghĩa là chúng tôi không hoạt động tối ưu.
Vì vậy, vào các buổi sáng mùa đông tối, có thể khó khăn hơn để gắn một vụ nổ cortisol mạnh mẽ vào buổi sáng. Điều này là do cả thức tỉnh và ánh sáng là những yếu tố kích thích cho điểm tới hạn quan trọng này trong ngày. Việc thiếu ánh sáng vào buổi sáng có thể làm giảm phản ứng chuỗi sinh học và khiến nhiều người trong chúng ta cảm thấy dưới mệnh và không hoạt động hết mức. Trớ trêu thay điều này sẽ được đánh dấu nhất đối với những người bị ảnh hưởng bởi các mùa. Vì vậy, những người phàn nàn nhiều nhất về những ngày đen tối có lẽ là người được hưởng lợi nhiều nhất từ ánh sáng vào buổi sáng, thay vì buổi tối.
Giới thiệu về tác giả
Angela Clow, Giáo sư danh dự, Đại học Westminster và Nina Smyth, Giảng viên cao cấp về Tâm lý học, Tâm sinh lý, Căng thẳng, Hạnh phúc, Đại học Westminster
Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.
Sách của Angela Clow:
at Thị trường InnerSelf và Amazon
