Nhiều người đã trực giác rằng thiên nhiên có khả năng chữa bệnh, nhưng bây giờ các nhà nghiên cứu đang khám phá thêm về cách cơ thể và tâm trí của chúng ta được hưởng lợi từ các tương tác của chúng ta với thiên nhiên.

Khi nói đến nghiên cứu khoa học và y tế, một số tác động tích cực của tự nhiên được đo lường bằng cách tự báo cáo của người tham gia nghiên cứu. Những người khác được đo bằng huyết áp thấp hơn hoặc mức độ hormone căng thẳng thấp hơn như cortisol. Một số nghiên cứu xem xét sự thay đổi hoạt động của não, cho thấy chúng ta có trải nghiệm nội tâm khác nhau khi tiếp xúc với thiên nhiên. Những kinh nghiệm này góp phần cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất tốt hơn trong ngắn hạn và dài hạn.

Đi dạo

Một nghiên cứu của 2007 ở Anh cho thấy một cuộc đi bộ trong tự nhiên đã làm giảm trầm cảm ở 71 phần trăm của những người tham gia. Điều đó phù hợp với nghiên cứu của Nhật Bản về thực hành shinrin-yoku, có thể được dịch là tắm rừng, Hồi hoặc ngâm trong môi trường rừng cây.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ trong rừng làm giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol, adrenaline và noradrenaline, giúp tăng khả năng miễn dịch và tâm trạng. Nó cũng làm giảm nhịp tim, giảm huyết áp, cải thiện giấc ngủ và tăng mức protein chống ung thư.

Ôm một cây thông

Eva M. Selhub và Alan C. Logan đã chỉ ra trong cuốn sách của họ Bộ não của bạn về tự nhiên  rằng người Victoria đã gửi những người có điều kiện thần kinh của người Hồi giáo hay bệnh lao đến sanitariums. Những cơ sở này thường được đặt trong rừng thông, vì cây thường xanh được cho là phát ra thứ gì đó vào không khí thúc đẩy quá trình chữa bệnh. Hóa ra, những tuyên bố này không phải là phát minh đơn thuần của những người quảng bá trí tưởng tượng của sanitariums.

Selhub và Logan lưu ý, hóa chất tự nhiên được tiết ra bởi cây thường xanh, được gọi chung là phytoncide, cũng có liên quan đến sự cải thiện hoạt động của những người bảo vệ miễn dịch tiền tuyến của chúng tôi. , có xu hướng có nồng độ các ion âm rất cao, được biết là làm tăng mức độ của chất dẫn truyền thần kinh làm tăng tâm trạng serotonin. Những loại ion này cũng có liên quan đến cảm giác có sức sống lớn hơn, và chúng làm giảm trầm cảm, mệt mỏi và căng thẳng. Hít chúng vào thật dễ dàng khi chúng ta ở ngoài trời.

Chạm đất

Chạm đất, hoặc có lẽ chỉ cần ở gần nó và hít vào một mức độ nào đó, cũng có lợi cho sức khỏe. Một lượng nghiên cứu ngày càng tăng cho thấy mối liên hệ giữa các vi khuẩn, gặp phải khi ở ngoài trời và một nhóm các sinh vật đường ruột khỏe mạnh góp phần vào sức khỏe tiêu hóa và thậm chí cả tâm trạng tích cực và bảo vệ khỏi trầm cảm và lo lắng. Bụi bẩn khiến chúng ta tiếp xúc với các vi sinh vật thiết lập nhà của chúng trong hệ thống tiêu hóa của chúng ta.

Như David Perlmutter, MD, đã viết trong cuốn sách của mình Nhà sản xuất não: Các microbiome là năng động. Nó luôn thay đổi để đáp ứng với môi trường của chúng ta - không khí chúng ta hít thở, những người chúng ta chạm vào, thuốc chúng ta uống, bụi bẩn và vi trùng chúng ta gặp phải, những thứ chúng ta tiêu thụ và thậm chí cả những suy nghĩ chúng ta có. Giống như thức ăn cung cấp thông tin cho cơ thể chúng ta, vi khuẩn đường ruột cũng nói với DNA, sinh học của chúng ta và cuối cùng là tuổi thọ của chúng ta. được.

Làm vườn là tốt cho bạn

Làm vườn là một hoạt động ngoài trời được biết đến có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm đau và căng thẳng về thể chất, cải thiện sức khỏe tinh thần, tăng thể lực, tăng liên lạc xã hội và ý thức cộng đồng và tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả.

Trong một khu vườn, bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, cần thiết cho việc sản xuất vitamin D và serotonin. Cả hai đều ảnh hưởng đến tâm trạng, giảm nguy cơ trầm cảm. Hầu hết serotonin của chúng ta, một chất dẫn truyền thần kinh góp phần tạo cảm giác mãn nguyện và hạnh phúc, được sản xuất không phải trong não, nơi nó được sử dụng, mà trong hệ thống tiêu hóa của chúng ta, nơi các vi sinh vật từ môi trường sống. Nó có ý nghĩa rằng trong ánh sáng mặt trời, chạm vào bụi bẩn và hoạt động thể chất có thể cải thiện trầm cảm và lo lắng. Sau đó, trồng, làm cỏ và thu hoạch rau trong vườn cũng mang lại lợi ích sức khỏe của khả năng tiếp cận nhiều hơn với các loại thực phẩm được biết đến để tăng cường sức khỏe.

Một trong những khách hàng của tôi, người bị ung thư, nói với tôi rằng làm vườn khiến cô ấy cảm thấy hạnh phúc và thư thái vì điều đó khiến cô ấy cảm thấy được kết nối với trái đất và chính cuộc sống. Cô cũng nói rằng nó làm cô bớt bận tâm với căn bệnh ung thư của mình.

Ánh sáng mặt trời chiếu sáng sức khỏe của bạn

Mặc dù trong tự nhiên, tận hưởng nó và di chuyển cơ thể của chúng ta khi chúng ta đánh giá cao nó, tốt cho cơ thể và tâm trí, chúng ta đang ngày càng dành thời gian trong nhà trong môi trường nhân tạo. Do đó, mắt và da của chúng ta tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo. Chúng tôi biết rằng sự tương tác với các thiết bị công nghệ ảnh hưởng đến thị lực của chúng tôi.

Ngày nay, người ta thường có một đơn thuốc kính mắt để đọc gần, một loại cho tầm nhìn thông thường bao gồm tầm nhìn xa và một loại khác để đọc từ màn hình máy tính hoặc thiết bị di động đặt 20 đến 26 inch từ mắt của chúng ta (hiện tại cũng rất phổ biến) Trẻ em dành nhiều thời gian trong nhà có nguy cơ bị cận thị cao hơn.

Các nhà nghiên cứu vẫn đang xem xét làm thế nào ánh sáng trong nhà có thể ảnh hưởng đến chúng ta khác với cách ánh sáng mặt trời tự nhiên ảnh hưởng đến chúng ta. Ánh sáng huỳnh quang, ví dụ, có thể làm tăng cơ hội phát triển bệnh mắt hoặc đục thủy tinh thể. Ở trong nhà hoặc trong môi trường đô thị, tránh xa âm thanh tự nhiên và tiếp xúc với âm thanh máy móc hơn do con người tạo ra, cũng có những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Theo một báo cáo do Trường Y tế Công cộng Harvard kết hợp với Trung tâm Hệ thống Giao thông Quốc gia John A. Volpe, tiếng ồn nhân tạo quá mức [gây ra bởi con người] có liên quan đến sự khó chịu, gián đoạn giấc ngủ và quá trình nhận thức, khiếm thính, và tác động xấu đến hệ thống tim mạch và nội tiết. Có vẻ như càng xa tự nhiên, cơ thể chúng ta càng phải vật lộn để thích nghi với lối sống không tự nhiên của chúng ta. Xem xét liệu cuộc đấu tranh này có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe bạn đang gặp phải.

Những gì bình tĩnh và chữa lành cho bạn?

Tại sao chúng ta rất nhạy cảm với sự khác biệt giữa môi trường tự nhiên và không tự nhiên? Làm thế nào một cái gì đó đơn giản như âm thanh không tự nhiên có thể có tác động mạnh mẽ như vậy đối với sức khỏe và tình cảm của chúng ta? Các câu trả lời có thể nằm ở cách cơ thể, não và hệ thống thần kinh trải nghiệm quá trình trong môi trường nhân tạo so với môi trường tự nhiên.

Một lợi ích của việc dành thời gian trong tự nhiên là bạn vào trạng thái tâm trí tương tự như trạng thái thường đạt được khi sử dụng các thực hành pháp sư và hệ thống thần kinh có thể chuyển từ trạng thái giao cảm cảnh báo (chiến đấu hoặc bay) sang trạng thái giao cảm nhẹ nhàng, phục hồi (nghỉ ngơi và tiêu hóa) để có sức khỏe tốt hơn. Sự chuyển đổi đó thúc đẩy khả năng miễn dịch lớn hơn và kích hoạt một quá trình sửa chữa tế bào trong cơ thể.

Nghiên cứu về tập thể dục màu xanh lá cây khác - Nói cách khác, tập thể dục được thực hiện ngoài trời, trong khu vực tự nhiên - cho thấy nó mang lại lợi ích sức khỏe lớn hơn cả tập thể dục trong nhà, có lẽ là do tác động của thiên nhiên. Tập thể dục gần nước có thể đặc biệt thuận lợi.

Nước, không chỉ tốt để uống

Trong cuốn sách của mình Tâm trí màu xanh, tác giả Wallace J. Nichols trích dẫn nhiều nghiên cứu khoa học thần kinh cho thấy tâm trạng của chúng ta có thể bị ảnh hưởng tích cực bởi thời gian tương tác với cơ thể của nước. Ông đề nghị con người chúng ta tiến hóa để được làm dịu đi bởi cảnh tượng đơn thuần của nước trước chúng ta - một mảng màu xanh gặp bầu trời và phía trên một cánh đồng xanh.

Có lẽ chúng ta đã thừa hưởng một ký ức tổ tiên khi đi bộ qua một cảnh quan xanh tươi, phong phú với các loài thực vật nuôi sống chúng ta và các loài động vật, và nhìn về phía chân trời để được an ủi khi nhìn thấy những vùng nước nuôi dưỡng của hồ hoặc sông. Ở những nơi như vậy, chúng ta có thể trải nghiệm cảm giác về ngôi nhà cũng như kết nối với vùng đất giúp chúng ta hiểu rõ hơn về chúng ta là ai và cuộc sống của chúng ta là gì.

Viết vào Walden; hoặc, Cuộc sống trong rừng, Henry David Thoreau cho biết, hồ Một hồ là nét đẹp và biểu cảm nhất của phong cảnh. Đó là mắt trái đất; nhìn vào đó kẻ si tình đo chiều sâu bản chất của chính mình.

Nguồn bài viết

Thay đổi câu chuyện về sức khỏe của bạn: Sử dụng các kỹ thuật Shamanic và Jungian để chữa bệnh
bởi Carl Greer Tiến sĩ PsyD.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Carl Greer, Tiến sĩ, PsyD, là một nhà tâm lý học lâm sàng thực hành, nhà phân tích Jungian và nhà thực hành pháp sư. Ông giảng dạy tại Học viện CG Jung ở Chicago và là nhân viên của Trung tâm Tư vấn và Sức khỏe Replogle, và là tác giả bán chạy nhất của Thay đổi câu chuyện của bạn, thay đổi cuộc sống của bạn. Để biết thêm thông tin, hãy truy cập CarlGreer.com