Việc thiếu ngủ ảnh hưởng đến não và tính cách của bạn như thế nào

Việc thiếu ngủ ảnh hưởng đến não và tính cách của bạn như thế nào

Trong 1959, Peter Tripp, một DJ nổi tiếng ở New York, đã cam kết sẽ thức suốt hàng giờ để làm từ thiện trong khi tiếp tục tổ chức chương trình radio của mình.

Các nghiên cứu về thiếu ngủ rất hiếm vào thời điểm đó nên không ai biết phải trông chờ điều gì. Điều này làm cho nó trở thành một sự kiện lớn, không chỉ cho hàng triệu người nghe của Tripp, mà còn cho cộng đồng khoa học.

Tác động tiếp theo của các wakeathon trên tâm trí của Tripp là kịch tính hơn nhiều so với bất kỳ ai đã dự kiến. Tính cách của một người đàn ông thường được mô tả là vui vẻ và lạc quan dường như thay đổi đáng kể khi thời gian trôi qua. Đến ngày thứ ba, anh ta trở nên cáu kỉnh, chửi bới và lăng mạ ngay cả những người bạn thân nhất. Đến cuối nỗ lực của mình, anh ta bắt đầu ảo giác và thể hiện những hành vi hoang tưởng.

Nhưng bất chấp sự lo lắng của các bác sĩ theo dõi anh ta (và với sự giúp đỡ của các chất kích thích mà họ đã cho anh ta), anh ta vẫn kiên trì và cuối cùng đi ngủ sau 201 hàng giờ liên tục.

Nghiên cứu trong phòng thí nghiệm hiện đại đã sao chép một số hành vi được thấy trong Tripp do hậu quả của việc mất ngủ. Thiếu ngủ hoặc giấc ngủ bị hạn chế kéo dài dẫn đến tăng sự khó chịu, tâm trạng xấu đi và cảm giác chán nản, tức giận và lo lắng. Một số tranh luận mất ngủ dẫn đến phản ứng cảm xúc tăng cao.

Mệt mỏi và xúc động

Giống như Tripp, người đả kích bạn bè của mình với sự bất tiện nhỏ nhất, những người tham gia bị mất ngủ trong một nghiên cứu trải qua căng thẳng và giận dữ lớn hơn những người tham gia kiểm soát nghỉ ngơi khi được yêu cầu hoàn thành một bài kiểm tra nhận thức đơn giản.

Phương pháp hình ảnh não bộ tiết lộ lý do tại sao thiếu ngủ có thể dẫn đến phản ứng cảm xúc phi lý. Các hạch hạnh nhân, một khu vực sâu trong não, là trung tâm kiểm soát cảm xúc của chúng ta. Khi người tham gia thiếu ngủ được hiển thị hình ảnh tiêu cực cảm xúc, mức độ hoạt động trong amygdala cao hơn 60% so với mức độ ở những người được nghỉ ngơi.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Các nhà nghiên cứu cũng xem xét cách các khu vực não khác nhau được kết nối ở những người tham gia này. Họ phát hiện ra rằng thiếu ngủ đã phá vỡ mối liên hệ giữa amygdala và vỏ não trước trán trung gian. Đây là một cái nhìn sâu sắc quan trọng vì vỏ não trước trán trung gian tự điều chỉnh chức năng amygdala. Thiếu ngủ dường như khiến amygdala phản ứng thái quá với các kích thích tiêu cực vì nó bị ngắt kết nối với các khu vực não thường điều chỉnh phản ứng của nó.

Mất ngủ ở Las Vegas

Chủ sòng bạc đã biết từ lâu con bạc mệt mỏi đưa ra quyết định rủi ro. Đèn sáng, tiếng ồn và thiếu cửa sổ được thiết kế để ngăn bạn chú ý đến thời gian trôi qua.

Trong 2011, các nhà nghiên cứu tại Đại học Duke yêu cầu những người tham gia thí nghiệm đánh bạc cải thiện từng trò đánh bạc. Họ có thể chọn làm điều này bằng cách tăng kích thước của mức tăng cao nhất có thể, giảm kích thước của tổn thất tồi tệ nhất hoặc cải thiện xác suất chiến thắng. Khi những người tham gia bị thiếu ngủ chỉ trong một đêm, họ bắt đầu thực hiện ít quyết định hơn để tránh mất mát và nhiều quyết định tối đa hóa lợi ích tiềm năng. Nói cách khác, thiếu ngủ khiến cho việc đánh bạc của họ trở nên nguy hiểm và lạc quan hơn. Sự thay đổi hành vi chấp nhận rủi ro này đi kèm với những thay đổi trong hoạt động ở các vùng não đánh giá kết quả tiêu cực và tích cực.

Ngủ để học

Một khu vực khác của não bị thiếu ngủ trầm trọng là hippocampus. Đây là một khu vực quan trọng cho việc lưu trữ những ký ức mới. Khi mọi người bị thiếu ngủ dù chỉ một đêm, khả năng ghi nhớ thông tin mới của họ giảm đáng kể. Điều này đã được thể hiện trong một nghiên cứu là do sự suy yếu ở vùng hải mã do thiếu ngủ. Khi ghi nhớ một bộ ảnh, những người tham gia bị mất ngủ cho thấy ít kích hoạt ở vùng hải mã so với những người tham gia nghỉ ngơi. Sự thiếu hụt này ở vùng hải mã có thể là do thiếu ngủ làm giảm khả năng viết thông tin mới của nó.

Ngoài ra, hải mã có thể cần ngủ để di chuyển thông tin mới sẽ được lưu trữ trong các khu vực khác của não. Trong trường hợp này, thiếu ngủ có thể khiến dung lượng lưu trữ của hải mã bị lấp đầy, ngăn không cho thông tin mới được lưu trữ.

Bài học từ wakeathon

Câu chuyện về Tripp có một kết thúc không vui. Một thời gian ngắn sau khi kết hôn, cuộc hôn nhân của anh tan vỡ và cuối cùng anh mất việc và làm nghề phát thanh. Trong 1964, kỷ lục của anh đã bị phá vỡ bởi Randy Gardner, một học sinh trung học đến từ San Diego, người đã tỉnh táo trong nhiều giờ 264.

Tuy nhiên, những rắc rối về sau của Tripp dường như không liên quan đến việc thiếu ngủ của anh ta vì Gardner và những người khác sau đó cố gắng đánh bại kỷ lục đã không báo cáo những tác động bất lợi dài hạn tương tự. Tuy nhiên, có những bài học được rút ra từ kinh nghiệm của Tripp và từ những khám phá mới nhất trong khoa học giấc ngủ.

Nhiều người không ngủ đủ giấc khi mọi người hy sinh thời gian nghỉ ngơi để làm việc, đặc biệt là trên các thiết bị phát ra ánh sáng xanh. Ánh sáng này làm cho giấc ngủ trở nên khó khăn hơn, làm xói mòn thêm số lượng và chất lượng của giấc ngủ.

Chúng ta cần khám phá lại giá trị của giấc ngủ và đánh giá cao những lợi ích mà nó mang lại cho bộ não của chúng ta. Thời gian dành cho việc ngủ là một khoản đầu tư thiết yếu để trở nên thông minh hơn, đưa ra quyết định tốt hơn và có một cuộc sống hạnh phúc hơn. Vì vậy, nhận được báo lại.

Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Jakke Tamminen, Giảng viên, Royal Holloway

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = thiếu ngủ; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}