Bạn đã bao giờ cố gắng ngăn chặn tâm trí của bạn khỏi suy nghĩ? Thật không dễ dàng phải không? Trong xã hội của chúng ta ngày càng tốt hơn, tâm trí của chúng ta liên tục lộn xộn với tiếng ồn tinh thần. Bạn không nhận ra bao nhiêu sự suy nghĩ quá mức kiểm soát ngày của bạn cho đến khi bạn ngã quỵ trên giường vào ban đêm.

Sự thật là suy nghĩ là những gì tâm trí của chúng ta có nghĩa là để làm. Không thể dừng lại. Trên thực tế, Phật tử Tây Tạng coi tư tưởng là giác quan thứ sáu của chúng ta. Giống như các giác quan của chúng ta hoạt động tự động mà không cần phải bật hoặc tắt, tâm trí của chúng ta cũng vậy. Suy nghĩ của chúng ta xảy ra một cách tự nhiên như mùi cà phê, cảnh chim bay hay cảm giác ớn lạnh trên da. Những suy nghĩ tự nhiên nảy sinh và biến mất theo cùng một cách hương vị của một miếng trái cây tươi nảy sinh và mất dần.

Một cái nhìn sâu sắc đột phá: Suy nghĩ không phải là một điều xấu

Khái niệm rằng tâm trí của chúng ta tự động tạo ra những suy nghĩ là một cái nhìn sâu sắc đột phá đối với tôi. Trong nhiều năm, tôi chiến đấu để giữ cho tâm trí của tôi, ngừng suy nghĩ. Một khi tôi chấp nhận viễn cảnh rằng suy nghĩ của tôi là một ý nghĩa khác, mối quan hệ của tôi với suy nghĩ đã thay đổi. Tôi xác định ít hơn với suy nghĩ của mình và tiêu tốn ít năng lượng tinh thần hơn sau những câu chuyện, nỗi sợ hãi và lo lắng của tôi.

Tôi bắt đầu gỡ bỏ sự hiểu biết và nhận dạng mà tôi có với suy nghĩ của mình. Tôi cho phép cuộc trò chuyện trong tâm trí của tôi đến và đi mà không cần phải theo dõi mọi cuộc trò chuyện. Sự thay đổi này là giải phóng thuần túy.

Cuối cùng, suy nghĩ không phải là một điều xấu. Vấn đề là chúng ta thường bận tâm và bị ám ảnh bởi nó. Chúng tôi xác định với những suy nghĩ của chúng tôi mạnh mẽ đến mức chúng tôi có xu hướng tin rằng chúng phản ánh hoàn hảo thực tế của chúng tôi.

Quá nhiều kế hoạch, phán đoán, phân tích, ghi nhớ, nghi ngờ và lo lắng kéo chúng ta ra khỏi thời điểm chúng ta đang sống. Chúng ta trở nên mất tập trung, lạc lõng ở đâu đó trong quá khứ hoặc tương lai, bị ngắt kết nối với cơ thể và bị giam cầm bởi những suy nghĩ của chúng ta. Những vòng lặp suy nghĩ này đang cạn kiệt, chưa kể rằng việc lật đổ sẽ tạo ra căng thẳng và cướp đi sự bình yên của chúng ta.

Nếu không thể ngừng suy nghĩ, vậy thì làm thế nào để chúng ta bước ra khỏi tâm trí bận rộn thường xuyên?

Đây là ba cách để bắt đầu.

KHAI THÁC. Lưu ý khoảnh khắc này

Chánh niệm là khả năng của bạn thể hiện trong thời điểm này từ cấp độ của tâm trí, cơ thể và trái tim. Đó là khả năng của bạn để nhận thấy trải nghiệm của bạn - bất kể điều gì đang xảy ra là tốt hay không.

Lái xe là một thời gian tuyệt vời để thực hành chú ý các cảm giác vật lý và môi trường xung quanh bạn. Chú ý mọi thứ xung quanh bạn - bầu trời, cây cối, tiếng ồn và cảm giác cơ thể bạn như thế nào khi bạn ngồi sau tay lái. Làm như vậy, bạn sẽ trở nên lão luyện hơn khi nhận thấy suy nghĩ của mình đến và đi như những cảm giác khác làm. Thay vì bị cuốn vào suy nghĩ, bạn sẽ có nhiều khả năng cho phép những suy nghĩ đến và đi.

KHAI THÁC. Hãy tự hỏi: Tôi đang ở đây hay không ở đâu?

Trong thời điểm chính xác này, bạn có khả năng ở đâu đó giữa nhận thức đầy đủ và hoàn toàn không biết. Bạn có thể tập trung vào những từ này hoặc loại đọc chúng trong khi nghĩ về ngày mai. Theo cách này, bạn sống ở đâu đó giữa ngay bây giờ ở đây và ở đâu.

Thường xuyên tự hỏi mình câu hỏi Tôi đang ở đây hay không ở đâu? có thể làm gián đoạn một chu kỳ lật đổ. Tự hỏi bản thân câu hỏi này và bạn sẽ trở thành hiện tại ngay lập tức. Nó là dễ dàng như vậy.

Bạn cũng có thể thử thực hành chính thức hơn này:

KHAI THÁC. Nhắm mắt lại.

KHAI THÁC. Đặt bàn tay của bạn ngay dưới rốn của bạn để bạn có thể cảm nhận được sự lên xuống nhẹ nhàng của bụng khi bạn thở. Hít một hơi, và trong tâm trí bạn nói, ngay bây giờ. Thở ra chậm rãi, nói, ở đây. Lặp lại.

KHAI THÁC. Tiếp tục hít vào thở ra theo cách này, nói trong tâm trí của bạn, ngay bây giờ. Đây."

KHAI THÁC. Khi bạn nhận thấy bạn bị phân tâm bởi những suy nghĩ hoặc cảm giác (và bạn sẽ bị phân tâm), hãy nói trong tâm trí của bạn, ngay Không.

KHAI THÁC. Đưa sự chú ý của bạn trở lại hơi thở tiếp theo của bạn.

KHAI THÁC. Chuông, Chuông, Hãy ở đây ngay bây giờ

Thiền sư Thích Nhất Hạnh đề nghị sử dụng các hoạt động hàng ngày như lời nhắc thực hành. Ông dạy rằng âm thanh của một chiếc chuông có thể nhắc nhở bạn quay trở lại thời điểm hiện tại. Chuông bao gồm âm thanh từ điện thoại, thiết bị, máy tính hoặc báo thức. Lần tới khi bạn nghe thấy tiếng chuông reo, hãy nói trong tâm trí của bạn, Hãy ở đây ngay bây giờ.

* * *

Ba thực hành đơn giản này sẽ giúp bạn nhận ra tốt hơn khi bạn bị suy nghĩ vùi dập. Bằng cách điều chỉnh và quan sát, bạn sẽ thức dậy những gì tâm trí bạn đang làm trong những đợt ngắn. Thực hành nhận thức mới này một cách nhất quán và những suy nghĩ theo thói quen của bạn sẽ không còn thống trị thế giới của bạn nữa. Thay vào đó, họ sẽ đơn giản tăng lên và biến mất.

Khi bạn bước ra khỏi suy nghĩ quá mức bằng cách không bị cuốn theo dòng suy nghĩ liên tục của mình, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy rõ ràng và tỉnh táo hơn. Được giải thoát khỏi việc đồng nhất với mọi suy nghĩ nảy sinh, bạn trải nghiệm cảm giác sức sống và niềm vui.

Làm thêm giờ, bạn hình thành một mối quan hệ mới với suy nghĩ, giác quan thứ sáu của bạn. Không còn chiếm ưu thế, những suy nghĩ được đặt bên cạnh các giác quan khác của bạn cho phép bạn nhận ra điệu nhảy thú vị của những cảm giác luôn đến và đi. Bạn chuyển từ bị mắc kẹt trong tâm trí bận rộn của mình sang bước vượt qua suy nghĩ và trải nghiệm tất cả các giác quan của bạn, ngửi một mùi hương ngọt ngào hoặc cảm nhận một cái gì đó trên da của bạn, sống động hơn. Đây là sự giải thoát.

© 2016 của Cara Bradley. In với sự cho phép của
Thư viện thế giới mới, Novato, CA. www.newworldl Library.com

Dựa trên cuốn sách:

Trên Verge: Wake Up, Show Up và Shine
bởi Cara Bradley.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Carley Bradley là một giáo viên yoga, huấn luyện viên sức mạnh tinh thần, doanh nhân suốt đời và cựu vận động viên trượt băng nghệ thuật đã dành hơn ba thập kỷ cho các môn học phong trào và chuyển đổi cá nhân. Cô là người sáng lập của giải thưởng Trung tâm Yoga Verge và đồng sáng lập một tổ chức phi lợi nhuận, Chánh niệm thông qua chuyển động, cung cấp các chương trình cho các trường học ở Philadelphia. Cara cũng dạy các chương trình dựa trên chánh niệm cho các tập đoàn, trường đại học và các đội thể thao và là "đại sứ" cho Lululemon Athletica. Ghé thăm trang web của cô tại CaraBradley.net