Bạn có tâm trạng và có một thời gian khó khăn để ra ngoài? Có phải tâm trạng của bạn dường như giáng xuống bạn mà không có lý do cụ thể? Gia đình, đồng nghiệp hoặc bạn bè của bạn coi bạn là không thể đoán trước? Bạn có thấy mình thường nghiền ngẫm trong thời gian dài không?

Tâm trạng vui nhộn che khuất trải nghiệm của chúng tôi trong nhiều giờ, ngày, tuần hoặc thậm chí lâu hơn. Không được giám sát, họ định hình tính cách của chúng ta và xác định chất lượng cuộc sống của chúng ta. Chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi không kiểm soát được tâm trạng của mình nhưng sự thật hoàn toàn ngược lại. Chúng ta tạo ra chúng bằng suy nghĩ của mình và vì vậy chúng ta có thể tạo ra một tâm trạng khác hoặc hòa tan tâm trạng chúng ta đang ở nếu chúng ta chọn làm như vậy.

Điều gì làm cho một tâm trạng xảy ra?

Bạn có tâm trạng khi bạn có phản ứng cảm xúc với một sự kiện cụ thể và không xử lý nỗi buồn, tức giận hoặc sợ hãi về thể chất và xây dựng. Đây là một ví dụ.

Một khách hàng, Sam, tự coi mình là người ủ rũ và thú nhận rằng anh ta có thể tạo ra sự thay đổi tiêu cực đối với mọi thứ trong nhiều ngày. Khi anh ấy đến văn phòng của tôi ngày hôm qua, anh ấy nói rằng anh ấy hiện đang cảm thấy xa lánh vợ, giữ cô ấy ở một khoảng cách, và đánh giá tiêu cực về lời nói và hành động của cô ấy.

Chúng ta hãy xem những gì có thể được thực hiện để thay đổi mô hình ủ rũ này.

Năm bước để vượt lên trên mọi tâm trạng

KHAI THÁC. Theo dõi ngược thời gian để xác định khi nào tâm trạng bắt đầu bằng cách nhìn vào các khung thời gian trong quá khứ khác nhau và xác định xem bạn có cảm thấy như vậy không.

Bất kể cường độ hay thời lượng của nó, điều gì đó gây khó chịu đã xảy ra đã kích hoạt tâm trạng hoặc cảm giác lan tỏa của bạn. Nó có thể đơn giản như một tương tác sắc sảo, một cuộc tranh cãi dữ dội hoặc thay đổi kế hoạch thất vọng. Xác định chính xác sự kiện bằng cách tự hỏi mình, khi nào tôi bắt đầu cảm thấy như thế này? Lần hay, lần cuối tôi nhớ cảm giác như thế nào?

Sam tự hỏi mình, tôi cảm thấy thế nào ba tuần trước khi bạn bè của tôi đến từ ngoài thị trấn? Làm thế nào về cuối tuần trước tại đám cưới của bạn cùng phòng đại học của mình? Tối thứ tư thì sao?

Khi anh kiểm tra xem anh cảm thấy như thế nào tại nhiều thời điểm, một bóng đèn đã tắt trong đầu anh. Sam nhận ra tâm trạng của anh bắt đầu vào sáng thứ Tư sau khi vợ anh đưa ra một nhận xét lén lút về việc anh không bao giờ làm bất cứ điều gì xung quanh nhà.

Lúc đó anh không nói gì, nhưng vô cảm và bắt đầu cảm thấy xa cách.

Voila. Đó là thủ phạm.

2. Khi bạn xác định chính xác khi nào tâm trạng của bạn bắt đầu, hãy xử lý sự kiện theo cảm xúc.

Điều đó có nghĩa là, khóc nếu bạn cảm thấy buồn và đau đớn; đẩy cơn giận dữ ra khỏi cơ thể bạn bằng cách đập mạnh, dậm chân hoặc chống lại thứ gì đó không có giá trị nếu bạn đánh lừa về sự hiểu lầm của cô ấy; và miếng nếu bạn cảm thấy sợ hãi, lo lắng hoặc sợ hãi.

Khi Sam thừa nhận mức độ đau đớn khi bị đánh giá khắc nghiệt như vậy, anh biết mình đang đi đúng hướng. Anh cũng cảm thấy tức giận vì bị tấn công bất công. Vì vậy, anh ta đi ra nhà để xe, ngồi sau ghế lái và tiến hành tắt đèn ban ngày khỏi tay lái cho đến khi anh ta thực sự kiệt sức.

3. Khôi phục quan điểm của bạn.

Khi bạn ở trong tình trạng dày đặc, suy nghĩ của bạn có thể bị sai lệch. Sau khi bạn tập trung vào cảm xúc của mình, bạn có thể tự hỏi mình, thực tế khách quan, rộng lớn hơn là gì? Hãy tìm một cái nhìn rộng hơn để phản bác lại cảm giác cận thị của bạn. Một bên thứ ba trung lập sẽ nói gì về tình huống này?

Sam nghĩ về điều đó và nói như sau: Tôi yêu vợ. Đó là cách cô ấy nói khi cô ấy tức giận và không lên tiếng về điều gì đó. Tôi cần không nhận những lời chỉ trích vô căn cứ của cô ấy. Chỉ cần không trả lời và tham gia vào một cuộc chiến ngôn từ. Hãy là matador và để chúng bay đi.

Anh ấy đã viết những cụm từ này xuống thẻ 3x5 để anh ấy có thể thực hành lặp lại chúng thường xuyên.

4. Tham khảo trực giác của bạn về việc bạn cần nói hoặc làm điều gì đó để giải quyết sự kiện cụ thể, gây khó chịu.

Hãy tự hỏi mình những câu hỏi như Đường gì? Đường cao? Điều gì sẽ khiến chúng ta cảm thấy được kết nối một lần nữa? Chính xác những gì bạn cần để giao tiếp? Cho ai? Những điểm nào cần được bảo hiểm và yêu cầu thay đổi nào bạn cần thực hiện để tương lai sẽ giữ được nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình?

Sam nhận ra rằng vẫn chưa quá muộn để bắt đầu một cuộc trò chuyện về bình luận của vợ mình. Bởi vì anh ấy thực sự đã nỗ lực để giúp đỡ quanh nhà trong hầu hết thời gian trong ngày và vì anh ấy muốn cảm thấy yêu thương cô ấy hơn, anh ấy nhận ra rằng anh ấy cần nói chuyện với cô ấy về những gì đã xảy ra, chắc chắn rằng cuộc trò chuyện bị mắc kẹt chỉ bình luận của cô ấy và không mang lại bất bình trong quá khứ.

5. Theo dõi và bạn sẽ thấy rằng tâm trạng của bạn sẽ tăng lên và bạn sẽ cảm thấy nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình hơn.

Làm rõ về những gì bạn dự đoán tốt nhất là về những gì bạn cần làm để cảm thấy được giải quyết (bước #4) và thực hiện nó. Lên kế hoạch cho những gì bạn muốn nói, kiềm chế đổ lỗi và nói về bản thân.

Khi Sam nói chuyện với vợ sau bữa tối hôm đó, anh ngạc nhiên khi cô nói với anh rằng cô đã cảm thấy phiền như thế nào với những gì cô đã nói, nhưng quyết định giả vờ rằng cô không nói điều đó hơn là xin lỗi. Họ đồng ý rằng trong tương lai họ sẽ nói về những khó khăn nhỏ mà không chậm trễ.

Thật dễ dàng để rơi vào thần chú của một tâm trạng tiêu cực nhưng cũng dễ dàng để thay đổi nó. Nếu bạn theo dõi lại và tìm thấy thời điểm chính xác mà tâm trạng được kích hoạt và xử lý chỉ với sự kiện cụ thể đó, thì nó gần giống như phép thuật, nhưng tốt hơn.

© 2011, 2016 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Cuốn sách của tác giả

Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Jude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn. Trong 1982, Jude đã đưa ra một thực hành tâm lý trị liệu riêng tư và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và các nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học giao tiếp thông qua Giáo dục dành cho người lớn ở Santa Barbara City. Tin tức lan truyền về sự thành công của Tái thiết thái độ, và không lâu sau khi Jude trở thành một nhà lãnh đạo hội thảo và hội thảo được tìm kiếm, dạy cách tiếp cận của cô với các tổ chức và các nhóm. Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /

* Xem một cuộc phỏng vấn với Jude bijou: Làm thế nào để trải nghiệm nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình

* Bấm vào đây để trình diễn video của quá trình lắc và lắc.