Hang động bạn sợ để vào giữ kho báu mà bạn tìm kiếm.
- Joseph Campbell
Làm thế nào mà một số người yêu thích tàu lượn siêu tốc hoang dã, trong khi những người khác sợ chúng? Tất cả bắt đầu với suy nghĩ của bạn! Bạn có cơ chế để lo lắng hoặc tận hưởng cuộc sống. Cuối cùng, điều đó thực sự phụ thuộc vào bạn. Chìa khóa là thay đổi suy nghĩ và kiểm soát lại những gì bạn đang nghĩ.
Mặc dù tôi biết nó có thể không nghe được ngay bây giờ, đây là điều bạn có thể làm. Nếu bạn có cơ chế để sợ, bạn cũng có cơ chế để tận hưởng cuộc sống và vượt qua nỗi lo lắng!
Hành trình của anh hùng của bạn
Chúng ta đang rơi vào tương lai tự do. Chúng tôi không biết chúng ta sẽ đi đâu. Mọi thứ đang thay đổi quá nhanh và luôn luôn khi bạn đi qua một đường hầm dài, sự lo lắng xuất hiện. Và tất cả những gì bạn phải làm để biến địa ngục của bạn thành một thiên đường là biến sự sụp đổ của bạn thành một hành động tự nguyện. Đó là một sự thay đổi quan điểm rất thú vị và đó là tất cả. . . niềm vui tham gia vào những nỗi buồn và mọi thứ thay đổi. CampbellJoseph Campbell
Tôi đã trích dẫn nhà thần thoại Joseph Campbell hai lần trong chương này. Lần đầu tiên tôi bắt gặp công việc của Campbell khi còn là học sinh trung học ở giữa 1980, khi tôi nhìn thấy Sức mạnh của huyền thoại loạt trên PBS. Được quay trong vài ngày tại Skywalker Ranch của George Lucas, chương trình có Bill Moyers trong cuộc trò chuyện với Joseph Campbell. Trong cuộc phỏng vấn này, Campbell đã thảo luận về một khái niệm được gọi là hành trình của người anh hùng, và liên hệ nó với cả nền văn minh cổ đại và thế giới hiện đại của chúng ta.
Câu chuyện anh hùng (hay nữ anh hùng) điển hình là về một người có thể sống một cuộc sống bình thường trong một thời gian, trải qua một thử thách lớn, và bằng cách nào đó đã xuất hiện ở phía bên kia biến đổi. Bởi vì những anh hùng này không muốn trở thành anh hùng và thường cảm thấy lạc lõng với họ, họ cảm thấy lo lắng cho chính họ. Vào cuối câu chuyện, người anh hùng luôn kết thúc khôn ngoan hơn và được khôi phục lại ý thức về bản thân và mục đích cao hơn trên thế giới.
Những ví dụ nổi tiếng về hành trình của người anh hùng bao gồm các nhân vật chính từ các tôn giáo thế giới, như Phật, Moses, Mohammed và Jesus. Văn học cổ điển cũng mang chủ đề anh hùng, có nhân vật Odysseus từ Odyssey hoặc Stephen trong James Joyce Chân dung nghệ sĩ khi còn trẻ. Văn hóa đại chúng lặp lại cùng một chủ đề đẹp với các nhân vật như Dorothy từ Phù thủy xứ Oz, Harry Potter, Mulan, Người nhện và Luke Skywalker của Disney từ Star Wars.
Những gì tôi đang cố gắng để có được đó là bạn cũng là anh hùng hay nữ anh hùng Đừng nhìn quanh phòng tôi đang nói chuyện với bạn. . . vâng, bạn
Những thách thức của bạn là một phần trong hành trình của anh hùng của bạn
Chúng ta cần nói về những thách thức mà bạn đang đối mặt, cách nghĩ về chúng như một phần của hành trình của anh hùng và làm thế nào để đưa bạn sang phía bên kia. Từ bây giờ, bạn không phải là người dễ bị tổn thương phải đối mặt với những vấn đề không thể vượt qua. Thay vào đó, bạn là một người có những thách thức có thể được giải quyết.
Hôm nay, có lẽ là lần đầu tiên, bạn sẽ triệu tập người anh hùng mà bạn có trong người bạn, người anh hùng chúng ta có trong tất cả chúng ta, và học cách vượt qua bóng tối âm u thành một ánh sáng mới của sự hiểu biết, một ánh sáng bình tĩnh, tình yêu , và giảm đáng kể sự lo lắng.
Cách thay đổi suy nghĩ của bạn trong ba bước
Để giúp với sự biến thái này, chúng tôi sẽ tập trung vào ba bước.
- Mang lại thông tin mới
- Viết nó, đánh giá nó và thay đổi suy nghĩ
- Suy nghĩ như một phật tử
Bước 1: Mang lại thông tin mới
Có một câu nói cũ mà ai đó đã nói với tôi khi tôi bắt đầu hành trình này cho chính mình: Hãy tiếp tục làm điều tương tự để tiếp tục nhận được kết quả tương tự. Tương tự, nếu bạn cứ nghĩ giống như vậy, bạn sẽ tiếp tục phát sinh phản ứng sợ hãi mà bạn đã có đối phó với tất cả thời gian này.
Vào một thời điểm trong đời, tôi nghĩ mình không thể đi máy bay được nữa. Trong thực tế, tôi đã chắc chắn về nó. Những cảm giác này thật mạnh mẽ, sự hoảng loạn quá lớn. Nhưng về lâu dài, hóa ra suy nghĩ đó đã sai và tôi đã sai. Những ngày này tôi bay mọi lúc, giảng bài và đi du lịch cho vui. Tôi đã làm việc để thay đổi suy nghĩ của tôi về việc đi máy bay, và bạn cũng có thể thay đổi suy nghĩ của mình.
Bước đầu tiên để thay đổi sự lo lắng của bạn là bắt đầu đưa ra những ý tưởng khác. Các thông điệp chúng tôi nói với chính mình làm cho tất cả sự khác biệt.
Chúng ta phải bắt đầu mang đến những tin nhắn mới Những tin nhắn của Haiti nhìn vào tàu lượn siêu tốc và nói rằng hey hey có vẻ vui vẻ so với tôi sẽ chết. Bây giờ, tôi không nói rằng bạn phải đi tàu lượn siêu tốc. Dù tàu lượn siêu tốc cá nhân của bạn là gì, bạn phải biến địa ngục đó thành một thiên đường. Đây là trong bạn để làm điều này.
Bước 2: Viết nó, đánh giá nó và thay đổi suy nghĩ
Viết nó
Vấn đề chính của người nghiện rượu là rõ ràng quá nhiều uống rượu. Bạn có biết bước đầu tiên người nghiện rượu tiến tới phục hồi? Nhận ra và thừa nhận rằng anh ấy hoặc cô ấy uống quá nhiều. Một số người nghiện rượu thậm chí không nhận ra rằng họ sẽ uống thứ đó. Thói quen đã trở nên ăn sâu, thậm chí họ không nhận thức được những gì họ đang làm. Vì vậy, bước đầu tiên là đơn giản chỉ cần chú ý khi bạn uống.
Giống như những người nghiện rượu, những người trong chúng ta đang lo lắng chuyển sang những suy nghĩ lo lắng mà không nhận ra chúng ta đang làm điều đó! Mặc dù chúng tôi luôn có một sự lựa chọn, chúng tôi mặc định lo lắng. Tôi nhớ tôi thường thức dậy vào buổi sáng và những tin nhắn tiêu cực đang ù ù:
Đây sẽ là một ngày tồi tệ.
Tôi sẽ không thể hoàn thành mọi thứ mà tôi cần.
Tôi có thể sẽ thất bại ở những gì tôi muốn làm.
Không có cách nào trên thế giới ai đó có thể thành công nếu họ đang nghĩ như vậy. Khi bạn có những suy nghĩ lo lắng, bạn đang giữ sự lo lắng. Khi chúng ta tức giận hoặc sợ hãi, chúng ta sẽ nhét nó vào trong chúng ta cho đến khi nó nổi lên như sự tức giận và suy nghĩ tiêu cực. Suy nghĩ tiêu cực này phải dừng lại.
Làm thế nào bạn có thể ngăn chặn nó? Bước đầu tiên là nhận ra nó khi nó xảy ra. Nhặt một cuốn sổ hoặc tìm một vị trí trên điện thoại di động của bạn, nơi bạn có thể ghi chú mỗi khi bạn thấy mình có suy nghĩ tiêu cực. Làm điều đó trong suốt cả ngày trong hai ngày tiếp theo. Khi tôi mới tập thể dục này, tay tôi đau vì tôi viết cả ngày!
Tôi đã nhận thấy rằng khi tôi yêu cầu bệnh nhân của mình làm điều này, một số người sẽ ghi chú trong đầu nhưng không viết nó ra. Mặc dù lưu ý trong đầu là bước đầu tiên, nhưng nó không đủ để hoàn thành mục tiêu của bạn. Vì vậy, đừng nghĩ về nó, hãy viết nó ra. Đây là chìa khóa.
Tại sao lại viết nó? Về cơ bản, nếu bạn viết ra những suy nghĩ và sau đó đọc chúng, bạn sẽ có thể xử lý chúng thông qua nhiều phần của bộ não và tạo ra một viễn cảnh tốt hơn. Khi bạn có một viễn cảnh tốt hơn, mọi thứ sẽ bớt đáng sợ hơn và bạn sẽ dễ dàng thay đổi tích cực hơn.
Đánh giá nó
Một khi bạn đã viết ra suy nghĩ của mình, tôi muốn bạn cho điểm, từ một đến mười, về mức độ mạnh mẽ của nó đối với bạn. Một là một suy nghĩ khá yếu mà không gây ra nhiều lo lắng. Một mười là rất mạnh mẽ, lo lắng của bạn là thông qua mái nhà.
Thay đổi suy nghĩ
Một khi bạn đã đánh giá thông điệp lo lắng hoặc tiêu cực của mình, bước tiếp theo là tự hỏi liệu nó có thực sự đúng không. Nếu đó là sự thật, bạn có thể lập một kế hoạch thực tế để khắc phục vấn đề. Nếu nó không đúng (hầu hết là không), hãy viết ra một suy nghĩ tích cực hơn. Dưới đây là một số ví dụ:
Đây sẽ là một ngày tồi tệ.
7/10
Điều này có đúng không? Không.
Ý nghĩ mới: Không ai có một quả cầu pha lê, và tôi chắc chắn sẽ có những khía cạnh tốt cho đến ngày nay.
Tôi sẽ không thể hoàn thành mọi thứ mà tôi cần.
5/10
Điều này có đúng không? Vâng.
Ý nghĩ mới: Tôi có thể đang làm quá nhiều thứ mà nhiều hơn bất kỳ ai có thể làm. Tôi sẽ ưu tiên các nhiệm vụ của mình và ổn với bất cứ điều gì tôi có thể làm Những việc không được thực hiện? Vâng, tôi sẽ đến với họ vào ngày mai.
Tôi có thể sẽ thất bại ở những gì tôi muốn làm.
4/10
Điều này có đúng không? Không.
Ý nghĩ mới: Tôi làm nhiều việc tốt. Tôi chỉ có thể cố gắng hết sức ngày hôm nay. Bất cứ điều gì không tốt, tôi có thể học hỏi và sử dụng nó để làm lợi thế của mình để làm tốt hơn vào ngày mai.
Khi sự lo lắng được kiểm soát, nó có thể giúp bạn tỉnh táo và quan tâm. Chúng tôi sẽ không loại bỏ bạn với 100 phần trăm nỗi lo lắng của bạn. Vì một số lo lắng là tốt để giữ cho bạn sắc nét và tập trung. Chúng tôi chỉ chuyển hướng sự lo lắng khi nó trở nên suy nhược.
Tôi đã nhận ra rằng tôi là một người hay lo lắng và điều đó cũng không sao miễn là tôi có lòng trắc ẩn với bản thân và sử dụng sự lo lắng để cải thiện bản thân hơn là tự ngăn mình lại. Khi sự lo lắng ngăn cản tôi, tôi làm việc thay đổi suy nghĩ.
Bước 3: Nghĩ như một phật tử
Đầu tiên, hãy để tôi nói rằng tôi không gợi ý rằng bạn phải trở thành một Phật tử.
Tuy nhiên, tôi muốn giải thích rằng phần lớn sự lo lắng của tôi đến từ hai nguồn: cố gắng đánh lạc hướng bản thân khỏi những điều tôi không muốn nghĩ về cuộc sống của chính mình và nỗi sợ chết đơn giản. Học về cách suy nghĩ của Phật giáo đã giúp tôi giảm bớt sự lo lắng và tiếp tục với cuộc sống.
Nếu bạn đang ở trong thời điểm hiện tại, không thể lo lắng. Lo lắng là tất cả về việc lo lắng về tương lai hoặc buồn về quá khứ. Thời điểm hiện tại không tương thích với sự lo lắng.
Lo lắng rất giống người ngoài hành tinh Các Blob. Nhớ bộ phim đó không? Đây là một bộ phim khoa học viễn tưởng và kinh dị từ 1958 về một người amip ngoài hành tinh đến một thị trấn nhỏ ở Pennsylvania và nuôi sống công dân và tài sản. Càng tiêu thụ nhiều, sinh vật càng phát triển. Một khi Blob nắm giữ một cái gì đó, nó muốn lấy nhiều hơn và nhiều hơn nữa. Một Steve McQueen hai mươi bảy tuổi phát hiện ra điểm yếu của blob. Người dân thị trấn sử dụng bình chữa cháy để đánh trả và đánh bại người ngoài hành tinh.
Lo lắng của tôi, blob, đã chiếm lĩnh cuộc sống của tôi nhiều hơn và tôi đã cho phép nó phát triển. Đó là, cho đến khi tôi phát hiện ra điểm yếu của sự lo lắng: luyện tập suy nghĩ và chăm sóc sức khỏe của tôi!
Nhìn lại, tôi biết rằng không có ai hay hoàn cảnh nào là nguyên nhân khiến tôi lo lắng. Những lý do thực sự cho sự lo lắng của tôi? Đó là thiếu ngủ và tập thể dục, chế độ ăn uống kém, và thậm chí nhiều hơn, tôi đã lo lắng về tương lai của mình, và tôi sợ cái chết. Một khi tôi chịu trách nhiệm về những điều này và ngừng đổ lỗi cho người khác, sự lo lắng đã giảm đi rất nhiều.
Blob lo lắng của tôi làm cho tôi biết rằng một cái gì đó mất cân bằng, và nó làm tôi mất tập trung từ các vấn đề quan trọng hơn. Có khả năng là qua một vài thao tác đơn giản về blob lo lắng được sinh ra từ một số vấn đề về thể chất và cảm xúc cần sự chú ý của bạn.
Những tình huống hoặc những người bạn đổ lỗi cho sự lo lắng của bạn? Có phải những cảm giác này làm bạn mất tập trung vào việc chịu trách nhiệm cho cuộc sống của bạn và tiến về phía trước?
© 2015 Peter Bongiorno. Tất cả quyền được bảo lưu.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản, Conari Press,
một dấu ấn của Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Nguồn bài viết
Đặt sự lo lắng phía sau bạn: Chương trình hoàn toàn không có ma túy
bởi Peter Bongiorno, ND, LAc.
Bấm vào đây để biết thêm hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.
Lưu ý
Tiến sĩ Peter Bongiorno là một bác sĩ có giấy phép thiên nhiên liệu pháp châm cứu và có văn phòng tại New York và Long Island, và một giảng viên trợ giảng tại Đại học New York. Ông tốt nghiệp Đại học Bastyr, các trường đại học được công nhận hàng đầu cho y học tự nhiên dựa trên khoa học. Tiến sĩ Bongiorno là phó chủ tịch của Hiệp hội New York của Naturopathic sĩ, một thành viên của Hiệp hội Mỹ vì Naturopathic sĩ, Bác sĩ Trách nhiệm xã hội, và một nhà ngoại giao trong châm cứu. Ông đã góp phần Sách giáo khoa Y học tự nhiênvà Sinh học của suy thoái và Bách khoa toàn thư về thực phẩm chữa bệnh của bác sĩ Michael Murray. Ông đã làm việc như một nhà nghiên cứu tại Viện Y tế và Đại học Yale Quốc gia, và là đồng tác giả của nhiều bài báo tạp chí y khoa trong lĩnh vực thần kinh học. Ghé thăm anh ấy tại www.innersourcehealth.com.
Xem video với Tiến sĩ Peter Bongiorno và Pina LoGiudice: Chúng tôi có sức mạnh dược liệu từ lựa chọn thực phẩm
