Khám phá những manh mối của sự thèm ăn của bạn

Khám phá những manh mối của sự thèm ăn của bạn

Bạn có một cuộc thách đấu hàng ngày với quái vật cookie cá nhân của bạn? Hay con quỷ thức ăn của bạn thích giòn khoai tây chiên hoặc bánh quy? Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn sẽ trở thành kẻ yếu trong cuộc chiến nội bộ này.

Làm thế nào bạn có thể thoát ra khỏi chu kỳ dằn vặt và mặc cảm này? Chế độ ăn kiêng và thiếu thốn hơn chỉ làm tăng thêm yếu tố căng thẳng. Và, sống từng ngày trong thế giới điên rồ, không ngừng nghỉ này khiến chúng ta sống trong đầu và phớt lờ cơ thể mình. Điều này có nghĩa là chúng ta bỏ lỡ những manh mối quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Chúng tôi kìm hãm nhiều nhu cầu về thể chất và tinh thần bằng cách khắc phục nhanh chóng: thực phẩm.

Ăn uống chánh niệm làm giảm ăn uống theo cảm xúc

Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây thấy rằng ăn "chánh niệm", hoặc phản ứng với tín hiệu của cơ thể, làm giảm ăn uống theo cảm xúc. Chú ý đến thực phẩm bạn đang ăn khi bạn ăn và cách nó khiến bạn cảm thấy sau đó, có thể giúp bạn hiểu liệu bạn đang ăn để thỏa mãn cơn đói, thói quen hay cảm xúc không thỏa mãn.

Điều tra sự thèm ăn của bạn bằng cách làm theo các chiến lược thiết yếu 7 này:

KHAI THÁC. Bỏ mặc cảm giác tội lỗi. Để thành công, bạn phải loại bỏ tất cả các đánh giá tiêu cực mà bạn gán cho cơ thể và hành vi của bạn. Thay vào đó, hãy xem tất cả các triệu chứng và thói quen như dữ liệu đơn giản. Không có chỗ cho sự xấu hổ hay tự ti trong khi bạn điều tra sự thèm ăn của mình. Tất cả các triệu chứng của cân nặng, bệnh tật và bất hạnh là manh mối để giải quyết bí ẩn về sức khỏe cá nhân của bạn.

KHAI THÁC. Hãy chú ý đến manh mối vật lý. Khi bạn điều tra sự thèm ăn của mình, bạn cần phải quan sát bất kỳ cơn đau nhức, đầy hơi và chuột rút, sương mù não hoặc mức năng lượng, cùng với chất lượng giấc ngủ và tăng hoặc giảm cân. Những dấu hiệu nhận biết này là bằng chứng về sức khỏe của cơ thể bạn.

KHAI THÁC. Ghi chú cảm xúc. Trạng thái tinh thần tổng thể của bạn là gì: Hạnh phúc? Sợ hãi? Bực bội? Chán? Bạn có trải qua sự thay đổi tâm trạng trong ngày? Bạn đang bực mình, lo lắng, hay cảm thấy cô đơn? Trong khi rất nhiều năng lượng tinh thần được dành cho việc chống lại hoặc từ bỏ cảm giác thèm ăn, bạn có thể sớm nhận ra rằng những gì bạn thực sự phải vật lộn là những vấn đề như giữ trẻ đúng tiến độ, giúp đỡ cha mẹ bị bệnh hoặc quản lý thời hạn công việc.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


KHAI THÁC. Đánh giá cuộc sống của bạn. Hãy nhìn kỹ vào cuộc sống của bạn như một toàn thể. Đặt những câu hỏi như: "Tôi có đủ niềm vui trong cuộc sống không? Tôi có những mối quan hệ có ý nghĩa không? Tôi có những cửa hàng sáng tạo không? Tôi có học được những điều mới không?" Tìm kiếm các lĩnh vực trong cuộc sống của bạn mà bạn có thể đã bỏ qua, nhưng điều đó cần chú ý. Sự thèm ăn của bạn có thể có ít liên quan đến thực phẩm.

KHAI THÁC. Hãy tìm nguyên nhân gốc rễ. Khi một cơn thèm bật lên, hãy coi nó như một manh mối. Tự hỏi bản thân rằng sự thèm muốn một chiếc bánh brownie có thể chỉ vào một số nhu cầu khác mà bạn có vào lúc đó. Cơ thể của bạn cần một cái gì đó làm cho nó cảm thấy tốt hơn? Nếu bạn đã ăn brownie, nó sẽ giải quyết nhu cầu thực sự? Hoặc, một cái gì đó khác sẽ thỏa mãn nhu cầu tốt hơn - như một giấc ngủ ngắn, đi bộ hoặc một cái ôm.

KHAI THÁC. Khám phá các kích hoạt thực phẩm của bạn. Cố gắng để ý thức khi bạn đang ăn do một yếu tố cảm xúc. Thông thường, bạn có thể nghĩ rằng bạn đói khi bạn thực sự mệt mỏi, căng thẳng hoặc cảm thấy tồi tệ theo một cách nào đó. Trước khi lấy một bữa ăn nhẹ, hãy hít một hơi thật sâu và đánh giá tình hình như một người quan sát khách quan. Hỏi: "Tôi thực sự đói cái gì?" Chú ý đến những gì bạn cảm thấy dưới "cơn đói" là bước đầu tiên trong việc phá bỏ một số thói quen xấu.

KHAI THÁC. Tu luyện một nhận thức mới. Hãy suy nghĩ về tác động của việc ăn một loại thực phẩm cụ thể đối với cơ thể của bạn. Làm thế nào để bạn cảm thấy thể chất sau khi bạn ăn nó? Chú ý những thực phẩm nào khiến bạn cảm thấy uể oải hoặc thèm ăn nhiều hơn, và những thứ khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng và tràn đầy năng lượng. Một khi bạn nhận ra rằng ăn tào lao khiến bạn cảm thấy như tào lao, bạn sẽ bắt đầu đưa thực phẩm lành mạnh hơn vào cơ thể. Bạn sẽ tận hưởng cảm giác khỏe mạnh và sự tự do mới phát hiện ra khỏi sự thèm ăn của bạn.

Thức ăn cho suy nghĩ

Xem nếu bạn có thể nhận thức được khi bạn đang ăn do một kích hoạt cảm xúc. Khi bạn trải nghiệm những cảm xúc khác nhau của bạn và bạn thấy mình đang ăn, chính xác, bạn đang đưa gì vào miệng? Có giòn không? Nấm? To tiếng? Nó có hòa tan trong miệng của bạn? Có kem không? Mặn? Im lặng?

chúng ta có thể điều chỉnh trải nghiệm ăn uống mà chúng ta mong muốn và thay thế. Thay vì lấy khoai tây chiên, một củ cà rốt to béo vẫn sẽ mang đến cho bạn trải nghiệm ăn giòn, to mà một số người trong chúng ta mong muốn khi chúng ta bị căng thẳng. Bạn thậm chí có thể tìm thấy cà rốt cắt giòn cung cấp cho bạn một kết cấu khoai tây chiên. Chia pudding có thể cho chúng ta cảm giác kem khi chúng ta thèm sự thoải mái của kem.

Cá nhân tôi cần thực hiện kiểm tra định kỳ để xác định điều gì làm tôi hài lòng và hài lòng để tôi không chuyển sang thực phẩm. Không phải những hạnh phúc lớn như đi nghỉ mát, mà là những điều nhỏ bé hàng ngày thực sự quan trọng và làm cho cuộc sống trở nên ngọt ngào. Chắc chắn, có những điều rõ ràng như đi chơi với bạn bè hoặc xem con tôi làm điều gì đó tử tế, nhưng còn những cách đơn giản mà tôi có thể làm cho mình hạnh phúc trong lúc này thì sao?

Nếu TẤT CẢ những điều này mang lại cho chúng ta niềm vui, tại sao chúng ta lại chuyển sang thực phẩm?

Nếu TẤT CẢ những điều này mang lại cho chúng ta niềm vui, tại sao chúng ta lại chuyển sang thực phẩm?

Tại sao chúng ta chuyển sang thực phẩm thay vì những thứ sẽ đưa chúng ta đến gần hơn với những gì chúng ta thực sự cần và thích làm? Tôi nghĩ rằng đó là vì thực phẩm là dễ dàng. Nó luôn có sẵn và chỉ mất vài phút để cảm giác thỏa mãn giả tạo khiến chúng ta cảm thấy như chúng ta đã tự chăm sóc bản thân. Thông thường, chúng ta đang đặt thức ăn vào miệng trước khi chúng ta nghĩ về những gì khác chúng ta có thể làm để làm cho mình hạnh phúc.

Đáng buồn thay, sự hoàn thành thực phẩm mất dần và chúng ta chỉ còn lại những cảm xúc tiềm ẩn và không thể hài lòng cho đến khi chúng ta thực hiện công việc điều tra thực sự để tăng niềm vui.

Bài tập: Điều gì mang lại cho bạn niềm vui?

Đã đến lúc lập danh sách một số thứ mang lại niềm vui cho bạn hàng ngày. Lưu ý các lĩnh vực trong cuộc sống của bạn đã bị bỏ qua quá lâu và cần được chú ý NGAY BÂY GIỜ.

Nếu bạn thích học những điều mới nhưng gần đây không làm điều đó, bạn có thể muốn tải xuống một cuốn sách thông tin trên băng, đăng ký một podcast thú vị hoặc chỉ đọc trong mười phút nghỉ ngơi. Điều này có thể chứng minh cách có lợi hơn cookie đó.

Nếu bạn thấy rằng bạn không có đủ sự yên tĩnh trong cuộc sống, hãy cân nhắc sử dụng khoảng thời gian nghỉ mười phút đó để ra ngoài tự nhiên. Thở sâu. Kết nối với chính mình. Đi dạo.

Dành thời gian để thực sự suy nghĩ về các hoạt động mà bạn yêu thích để thấy mình tham gia. Đây là những việc bạn làm khi bạn mất dấu thời gian. Bạn cảm thấy được nuôi dưỡng khi bạn tham gia vào các hoạt động này và chúng khiến bạn có thêm năng lượng sau khi bạn thực hiện chúng mà không muốn lấy đi niềm vui khi thực hiện chúng bằng cách dừng lại để đưa thức ăn vào miệng.

Gắn những thứ bạn yêu thích vào cuộc sống hàng ngày sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn và ít quan tâm đến việc sử dụng thực phẩm như niềm vui duy nhất của bạn. Chúng có thể là những điều nhỏ bé đơn giản như ngồi bên đống lửa hoặc uống một tách trà thảo dược. Nhìn vào danh sách của tôi để tìm cảm hứng nhưng sau đó suy nghĩ về những gì bạn sáng lên.

Khi bạn đã có danh sách của mình, hãy dán nó vào trong tủ, bên trong tủ lạnh, bên trong xe của bạn. Lần tới khi bạn đói hoặc thấy mình vô thức ăn, bạn có thể xem danh sách này và sau đó có ý thức chọn những gì sẽ thực sự nuôi sống tâm hồn bạn.

Đăng một hình ảnh của danh sách của bạn.

© 2015 của Lisa Lewtan. Tái bản với sự cho phép của tác giá.

Nguồn bài viết

Bận rộn, căng thẳng và thức ăn bị ám ảnh !: Bình tĩnh, bỏ đi con chó phê bình nội tâm của bạn, và cuối cùng tìm ra những gì cơ thể bạn cần để phát triển bởi Lisa Lewtan.Bận, Căng Thẳng, và Thực phẩm Obsessed !: Calm Down, Mương bạn Chó Nội-phê bình, và cuối cùng Hình ra gì cơ thể của bạn Nhu cầu để phát triển mạnh
của Lisa Lewtan.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Lisa LewtanLisa Lewtan là một nhà chiến lược sống khỏe mạnh và là người sáng lập Healthy, Happy và Hip, chuyên cung cấp huấn luyện, hội thảo, tĩnh tâm và các nhóm hỗ trợ cho khách hàng. Cuốn sách mới của cô ấy, Bận rộn, căng thẳng và thức ăn bị ám ảnh (2015) cung cấp các công cụ giúp Superwomen thành công cao để làm chậm, thư giãn, phát triển mối quan hệ tốt hơn với thực phẩm và cảm thấy tuyệt vời. Các bài viết của cô đã được xuất hiện trong nhiều ấn phẩm, bao gồm The Huffington Post, Better After 50 và MindBodyGreen. Tìm hiểu thêm tại www.ealthyHappyandHip.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}