Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoảng một nửa số người trưởng thành đưa ra quyết định cho năm mới. Tuy nhiên, ít hơn 10% quản lý để giữ chúng nhiều hơn một vài tháng.
Là một giáo sư về nghiện hành vi, tôi biết mọi người có thể dễ dàng rơi vào những thói quen xấu như thế nào và tại sao cố gắng từ bỏ những thói quen đó lại dễ tái phát. Nghị quyết thường đến dưới hình thức thay đổi lối sống và thay đổi hành vi đã trở thành thói quen và thói quen (ngay cả khi chúng không có vấn đề) có thể khó thực hiện.
Các nghị quyết phổ biến nhất là: giảm cân, tập thể dục nhiều hơn, bỏ hút thuốc và tiết kiệm tiền.
Lý do chính khiến mọi người không tuân theo nghị quyết của họ là vì họ đặt quá nhiều hoặc chúng không thực tế để đạt được. Họ cũng có thể là nạn nhân của hội chứng hy vọng giả mạo Viking. Hội chứng hy vọng sai được đặc trưng bởi những kỳ vọng không thực tế của một người về tốc độ, số lượng, mức độ dễ dàng và hậu quả của việc thay đổi
Đối với một số người, phải mất một cái gì đó triệt để để họ thay đổi cách của họ. Phải mất một chẩn đoán y khoa để làm cho tôi từ bỏ rượu và caffeine và mang thai cho đối tác của tôi từ bỏ thuốc lá.
Để thay đổi hành vi hàng ngày của bạn, bạn cũng phải thay đổi suy nghĩ của mình. Nhưng có những cách đã được thử nghiệm và thử nghiệm có thể giúp mọi người tuân theo nghị quyết của họ - đây là những mục yêu thích cá nhân của tôi:
KHAI THÁC. Hãy thực tế.
Bạn cần bắt đầu bằng cách đưa ra các nghị quyết mà bạn có thể giữ và điều đó là thực tế. Nếu bạn muốn giảm lượng rượu vì bạn có xu hướng uống rượu mỗi ngày, đừng ngay lập tức đi mọc răng. Cố gắng cắt bỏ rượu mỗi ngày hoặc uống một lần ba ngày một lần. Ngoài ra, chia nhỏ mục tiêu dài hạn thành các mục tiêu ngắn hạn dễ quản lý hơn có thể có lợi và bổ ích hơn. Nguyên tắc tương tự có thể được áp dụng để tập thể dục hoặc ăn uống lành mạnh hơn.
2. Làm từng việc một.
Một trong những cách dễ nhất để thất bại là có quá nhiều nghị quyết. Nếu bạn muốn khỏe mạnh hơn và khỏe mạnh hơn, hãy làm từng việc một. Bỏ rượu. Cai thuốc lá. Tham gia một phòng tập thể dục. Ăn uống lành mạnh hơn. Nhưng đừng làm tất cả chúng cùng một lúc, chỉ cần chọn một và cố hết sức để bám lấy nó. Khi bạn đã có một điều trong tầm kiểm soát của mình, bạn có thể bắt đầu giải quyết lần thứ hai.
3. Hãy THÔNG MINH.
Bất cứ ai làm việc trong một công việc bao gồm đặt mục tiêu sẽ biết rằng mục tiêu phải là SMART, nghĩa là cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, thực tế và có thời hạn. Nghị quyết không nên khác nhau. Giảm uống rượu là một mục tiêu đáng ngưỡng mộ, nhưng nó không phải là THÔNG MINH. Uống không quá hai đơn vị rượu mỗi ngày trong một tháng là một giải pháp SMART. Kết nối độ phân giải với một mục tiêu cụ thể cũng có thể là động lực, ví dụ, giảm kích thước váy hoặc giảm hai inch khỏi vòng eo của bạn trong thời gian cho kỳ nghỉ hè tiếp theo.
4. Cho ai đó biết giải pháp của bạn.
Để gia đình và bạn bè biết rằng bạn có một giải pháp cho năm mới mà bạn thực sự muốn giữ sẽ đóng vai trò vừa là rào cản an toàn vừa là người tiết kiệm. Nếu bạn thực sự muốn giảm hút thuốc hoặc uống rượu, những người bạn thực sự sẽ không cám dỗ theo cách của bạn và có thể giúp theo dõi hành vi của bạn. Đừng ngại yêu cầu sự giúp đỡ và hỗ trợ từ những người xung quanh bạn.
5. Thay đổi hành vi của bạn với người khác.
Cố gắng tự thay đổi thói quen có thể khó khăn. Ví dụ, nếu bạn và đối tác của bạn vừa hút thuốc, uống và ăn uống không lành mạnh, thực sự rất khó để một đối tác thay đổi hành vi của họ nếu người kia vẫn có thói quen xấu cũ. Bằng cách có cùng độ phân giải, chẳng hạn như thực hiện chế độ ăn kiêng, cơ hội thành công sẽ được cải thiện.
6. Đừng giới hạn bản thân.
Thay đổi hành vi của bạn, hoặc một số khía cạnh của nó, không phải bị hạn chế vào đầu năm mới. Nó có thể là bất cứ lúc nào.
Chấp nhận mất hiệu lực như là một phần của quá trình. Không thể tránh khỏi rằng khi cố gắng từ bỏ một thứ gì đó (rượu, thuốc lá, đồ ăn vặt) sẽ có những sai sót. Bạn không nên cảm thấy tội lỗi khi từ bỏ sự thèm muốn của mình mà chấp nhận rằng đó là một phần của quá trình học tập. Những thói quen xấu có thể mất nhiều năm để ăn sâu và không có cách khắc phục nhanh trong việc thay đổi lối sống chính. Đây có thể là những lời sáo rỗng nhưng chúng ta học hỏi bằng những sai lầm của mình và mỗi ngày là một ngày mới - và bạn có thể bắt đầu mỗi ngày một lần nữa.
Nếu bạn nghĩ rằng tất cả điều này nghe có vẻ như quá nhiều công việc khó khăn và không đáng để bắt đầu quyết tâm, hãy nhớ rằng những người thực hiện nghị quyết năm mới là mười lần nhiều khả năng đạt được mục tiêu của họ hơn những người không.
Giới thiệu về Tác giả
Mark Griffiths, Giám đốc Đơn vị Nghiên cứu Trò chơi Quốc tế và Giáo sư Nghiện Hành vi, Đại học Nottingham Trent.
Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về cải thiện hiệu suất từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Đỉnh cao: Bí mật từ khoa học chuyên môn mới"
của Anders Ericsson và Robert Pool
Trong cuốn sách này, các tác giả dựa trên nghiên cứu của họ trong lĩnh vực chuyên môn để cung cấp những hiểu biết sâu sắc về cách mọi người có thể cải thiện hiệu suất của họ trong bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra các chiến lược thực tế để phát triển các kỹ năng và đạt được thành thạo, tập trung vào thực hành và phản hồi có chủ ý.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Cuốn sách này đưa ra những chiến lược thiết thực để xây dựng những thói quen tốt và phá vỡ những thói quen xấu, tập trung vào những thay đổi nhỏ có thể dẫn đến kết quả lớn. Cuốn sách dựa trên nghiên cứu khoa học và các ví dụ thực tế để đưa ra lời khuyên hữu ích cho bất kỳ ai muốn cải thiện thói quen của mình và đạt được thành công.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Tư duy: Tâm lý mới của thành công"
bởi Carol S. Dweck
Trong cuốn sách này, Carol Dweck khám phá khái niệm tư duy và cách nó có thể tác động đến hiệu suất và thành công của chúng ta trong cuộc sống. Cuốn sách cung cấp những hiểu biết sâu sắc về sự khác biệt giữa tư duy cố định và tư duy cầu tiến, đồng thời cung cấp các chiến lược thiết thực để phát triển tư duy cầu tiến và đạt được thành công lớn hơn.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học đằng sau sự hình thành thói quen và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra những chiến lược thiết thực để phát triển những thói quen tốt, loại bỏ những thói quen xấu và tạo ra sự thay đổi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thông minh hơn, nhanh hơn, tốt hơn: Bí quyết làm việc hiệu quả trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về năng suất và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách dựa trên các ví dụ và nghiên cứu trong thế giới thực để đưa ra lời khuyên thiết thực nhằm đạt được năng suất và thành công cao hơn.
