Làm thế nào để loại bỏ sự đổ lỗi trong cuộc sống của bạn

Làm thế nào để loại bỏ sự đổ lỗi trong cuộc sống của bạn

Hội chứng đổ lỗi (Tấn công đổ lỗi ban đầu, tác động cảm xúc và phản ứng phản ứng) làm hỏng rất nhiều lĩnh vực của cuộc sống và nó cần phải dừng lại. Bởi vì sự đổ lỗi có thể xuất hiện khi mọi thứ từ lông mày cong hoặc tiếng thở dài hoài nghi đến lời buộc tội hét lên, xác định đổ lỗi không phải là một nhiệm vụ đơn giản. Và thực hiện các bước để loại bỏ nó cần nỗ lực bền vững. Nhưng nó cũng có giá trị nó.

Phần thưởng của cuộc sống Beyond Blame là ngay lập tức, hữu hình và vĩnh viễn.

Hết lần này đến lần khác khi tôi trình bày các khái niệm trong cuốn sách này cho các bệnh nhân của mình, tôi nghe thấy, "Tôi lớn lên với rất nhiều sự đổ lỗi trong gia đình, nếu chỉ có bố mẹ tôi đã có thể ..." Hoặc, "Cuộc hôn nhân đầu tiên của tôi không là gì cả nhưng đáng trách. Nếu chúng ta có thể có ... "Hoặc," Nếu những người quản lý công ty của tôi có thể hiểu rằng chỉ trích và buộc tội không giúp ích gì, chúng tôi sẽ hiệu quả hơn rất nhiều! "

Tại sao chúng ta sử dụng đổ lỗi?

Hãy bắt đầu bằng cách xem xét bốn chức năng đổ lỗi. Chúng tôi sử dụng đổ lỗi:

  1. khi chúng ta muốn thay đổi hành vi của người khác thông qua những lời chỉ trích, buộc tội, trừng phạt hoặc sỉ nhục;
  2. khi chúng ta muốn trút một cảm giác như lo lắng, tức giận, oán giận, đau đớn hoặc sợ hãi;
  3. khi chúng ta muốn thoát khỏi trách nhiệm cá nhân bằng cách chuyển nó sang người khác; hoặc là
  4. khi chúng ta cố gắng bảo vệ bản thân khỏi bị coi là sai hay xấu.

Đây là một phác thảo từng bước của các can thiệp cần thiết để sống Beyond Blame. Chúng được sắp xếp theo trình tự không phù hợp với mọi tình huống; có quá nhiều sự thay đổi trong giao tiếp của con người. Vì vậy, hãy sẵn sàng thích ứng chúng với hoàn cảnh của riêng bạn, biết rằng mọi khái niệm chính sẽ xuất hiện ở đâu đó trong quy trình.

Làm thế nào để đối phó với đổ lỗi

Làm thế nào để loại bỏ sự đổ lỗi trong cuộc sống của bạnBạn làm gì khi đối diện với sự đổ lỗi - khi ai đó chỉ trích, buộc tội, trừng phạt hoặc làm nhục bạn? Làm thế nào để bạn chăm sóc bản thân? Làm thế nào để bạn sửa một lỗi lầm, hoặc khiến ai đó thay đổi một hành vi? Làm thế nào để bạn thể hiện một cảm xúc, hoặc truyền đạt nhu cầu cá nhân của riêng bạn, mà không rơi vào cái bẫy của việc sử dụng đổ lỗi?

BƯỚC ĐẦU TIÊN: Sử dụng Trách nhiệm tích cực.

Khi bạn tham gia Trách nhiệm tích cực, bạn thực hành hai hành vi:

  1. Suy nghĩ cẩn thận nhận lỗi, của chính bạn hoặc của người khác và xem xét cách sửa chữa nó, nếu cần thiết.
  2. Thể hiện một cảm xúc, hoặc một nhu cầu, mà không sử dụng lời chỉ trích, buộc tội, trừng phạt hoặc sỉ nhục.

Tìm cách thể hiện bản thân mà không chỉ trích or buộc tội bất cứ ai. Điều này đòi hỏi sự cân nhắc chu đáo, nhưng đó là cách duy nhất để thoát khỏi sự đổ lỗi đầy chông gai. Và nó đòi hỏi phải tuân thủ cẩn thận, nghiêm ngặt đến bước thứ hai:

BƯỚC THỨ HAI: Duy trì tỷ lệ 4: 1 của suy nghĩ so với cảm xúc.

Đó là phần trăm 80 nghĩ đến cảm giác phần trăm 20. Điều này có nghĩa là khi người yêu của bạn làm điều gì đó vô cùng vô lý và bạn sắp bay vào một cơn thịnh nộ, đừng di chuyển, đừng làm gì cả. Dừng lại và suy nghĩ về cách đáp ứng hiệu quả nhất. Bạn không thể cho phép những cảm xúc mạnh mẽ lấn át suy nghĩ rõ ràng của bạn.

BƯỚC THỨ BA: Tự hỏi bản thân câu hỏi về ý định

Câu hỏi về ý định: "Tôi muốn đạt được điều gì ngay bây giờ, trong thời điểm này, với sự tương tác này?" Dành vài giây để suy nghĩ về những gì bạn thực sự cần, những gì là lợi ích lâu dài tốt nhất của bạn. Rõ ràng, đó là không làm nhục người khác, hoặc cố gắng để có được thậm chí. Có một ý định rõ ràng sẽ giúp bạn không bị choáng ngợp bởi những cảm xúc tiêu cực.

BƯỚC BỐN: Ghi nhớ Luật giới hạn cá nhân

Luật giới hạn cá nhân quy định rằng của mọi người suy nghĩ và hành vi về bản chất là hạn chế và sai lầm. Đây là phiên bản hoàn chỉnh:

Tất cả mọi người luôn luôn làm tốt như họ có thể trong cung cấp their dịch giới hạn cá nhân, lịch sử cá nhân của họ, những gì họ Biết và không biết, và những gì họ cảm giác trong khoảnh khắc đó Nếu họ có thể đưa ra quyết định lành mạnh hơn, họ sẽ làm. Điêu nay bao gôm BẠN.

Cuối cùng, có:

BƯỚC NĂM: Tham gia vào Luật Bài học

Quy luật bài học đã nêu: Mọi sai lầm chứa đựng một bài học. Ghi lại bài học, xử lý cảm xúc đi kèm và di chuyển on với qua một vài thao tác đơn giản trên đời sống.

Luật này dạy chúng ta sự cần thiết của việc rút ra bài học từ sai lầm hoặc kinh nghiệm, viết nó xuống để đề cập đến trong tương lai, sau đó tiếp tục. Lấy bài học để học và loại bỏ các chi tiết của sự cố giúp ngăn chặn việc nghiền ngẫm những gì bạn có thể có / nên làm. Quan trọng nhất: nó giúp loại bỏ cảm giác tội lỗi, tự phê bình không ngừng cho một sai lầm trong quá khứ.

Điều hướng qua những tảng đá lởm chởm

Trình tự năm bước này cung cấp một biểu đồ hải lý để hướng dẫn bạn qua những tảng đá lởm chởm có thể làm chìm các mối quan hệ. Sử dụng các cấu trúc đạo đức, tâm lý, tinh thần và thực tế này, bạn có tất cả những gì bạn cần để sống hoàn toàn ngoài sự đổ lỗi.

© 2011 của Carl Alasko. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản, Jeremy P. Tarcher / Penguin,
một thành viên của Penguin Group (Hoa Kỳ). www.us.Penguingroup.com.

Nguồn bài viết:

Beyond Blame: Giải phóng bản thân khỏi hình thức độc hại nhất của Bullsh * t
bởi Carl Alasko, tiến sĩ

Beyond Blame: Giải phóng bản thân khỏi hình thức độc hại nhất của Bullsh * t của Carl Alasko, Ph.D.Carl Alasko tiết lộ rằng sự cần thiết phải đổ lỗi khi có điều gì đó tồi tệ xảy ra bắt nguồn từ một mong muốn rất sâu sắc mà tất cả chúng ta chia sẻ để "nhìn thấy công lý". Có thể hiểu được khi một tội ác nghiêm trọng đã được thực hiện, nhưng nó có thể trở thành một thói quen nguy hiểm nếu chúng ta bắt đầu hoạt động như thể đổ lỗi bằng cách nào đó cần thiết nếu chúng ta muốn thay đổi một cái gì đó hoặc một ai đó trong thế giới của chúng ta. Trong Vượt lên trên, tác giả dạy người đọc nhận ra sự hủy diệt mà nguyên nhân đổ lỗi trong cuộc sống của họ - đôi khi không hề hay biết - và chấm dứt nó một lần và mãi mãi.

Nhấn vào đây để biết thêm hoặc để đặt cuốn sách này. Cũng có sẵn dưới dạng phiên bản Kindle.

Lưu ý

Carl Alasko, tiến sĩ tác giả của cuốn sách: Beyond Blame - Giải phóng bản thân khỏi hình thức độc hại nhất của Bullsh * tCarl Alasko, tiến sĩ đã là một nhà tâm lý trị liệu thực hành chuyên về các cặp vợ chồng và gia đình trong hơn hai mươi năm. Trong mười ba năm qua, ông đã viết một chuyên mục tư vấn hàng tuần, "Về các mối quan hệ", cho tờ Herald County, nơi luôn là một trong những cột phổ biến nhất của Herald. Ông cũng đã có nhiều bài giảng về chủ đề của các mối quan hệ lành mạnh và đã tổ chức một chương trình radio tư vấn nổi tiếng. Ghé thăm trang web của anh ấy tại www.carlalasko.com

Xem video: Carl Alasko nói về chuyện nhảm nhí

Sách liên quan:

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = carl alasko; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}