Làm thế nào để loại bỏ "phản ứng tức giận" khỏi cuộc sống của bạn

Loại bỏ sự tức giận khỏi cuộc sống của bạn

Một khi bạn đưa ra quyết định rằng bạn muốn loại bỏ sự tức giận khỏi cuộc sống của bạn - cho dù đó là vấn đề cụ thể hay thể hiện một triển vọng đầy giận dữ chung chung hơn - quyết tâm của bạn là bước đầu tiên quan trọng. Tuy nhiên, quyết định của bạn sẽ không hiệu quả trừ khi bạn làm nhiều hơn. Nó giống như làm cho một độ phân giải năm mới. Trừ khi bạn tuân theo quyết định thay đổi của mình, cơ hội mang lại thành công cho sự thay đổi đó là rất mong manh.

Kế hoạch cá nhân của tôi để loại bỏ sự tức giận từ cuộc sống của tôi liên quan đến sau đây. Đầu tiên tôi quyết định rằng tôi không còn muốn trải nghiệm sự tức giận trong bất kỳ hoàn cảnh nào. Sau đó, tôi quyết định rằng bất cứ khi nào tôi cảm thấy tức giận, đó là một phản ứng mà tôi sẽ từ chối chấp nhận khi thích hợp. Không, nếu, và, nhưng - đó là sai lầm của tôi khi có phản ứng tức giận với bất cứ điều gì, và đó là nhiệm vụ của tôi để sửa chữa nó. Tôi không bao giờ lãng phí thời gian với việc cố gắng đổ lỗi cho sự tức giận của mình đối với ai đó hoặc điều gì khác.

Khi tôi đã đưa ra quyết định này, phần còn lại của cam kết rơi vào vị trí.

Quá trình phản ứng tức giận:

  1. Vượt qua nó
  2. Kiểm tra những gì đã xảy ra để làm cho tôi tức giận
  3. Xác định những gì tôi cần làm để không phản ứng với sự tức giận vào lần tới
  4. Làm những gì tôi cần làm để thay đổi từ phản ứng tức giận sang phản ứng không tức giận
  5. Tiếp tục luyện tập cho đến khi thay đổi hoàn tất
  6. Đánh giá cao bản thân mỗi khi tôi thay đổi thành một phản ứng không tức giận

Mỗi lần tôi trải qua sự tức giận, tôi phải đặt mình vào quá trình này. Hãy nhớ rằng tôi không chỉ nói về việc nhồi nhét cơn giận. Tôi đang nói về việc thực sự học để thoát khỏi cảm giác. Có một sự khác biệt quan trọng.

Thay đổi yêu cầu:

  1. Hiểu bạn đang ở đâu
  2. Biết bạn muốn đi đâu
  3. Học những gì bạn phải làm để có được điều đóe
  4. Lên đường
  5. Tiếp tục bất kể thất bại, cho đến khi bạn đã đến

Cuộc phiêu lưu đến cuộc sống miễn phí

Loại bỏ sự tức giận khỏi cuộc sống của bạnThực hiện theo cam kết của bạn với một cuộc sống không có sự tức giận liên quan đến việc đăng ký một hành trình mới. Quyết định thực sự tận hưởng cuộc hành trình này sẽ làm cho nó dễ chịu hơn nhiều.

Học cách nghĩ về cuộc sống như một quá trình thay vì về các mục tiêu mà bạn đang cố gắng đạt được. Nếu bạn chỉ tập trung vào các mục tiêu, bạn sẽ không hạnh phúc cho đến khi bạn đạt được chúng.

Nếu bạn tập trung vào quá trình, bạn sẽ thích làm việc để đạt được các mục tiêu. Vì chúng ta dành quá nhiều cuộc đời để làm việc để đạt được mục tiêu, nên việc tận hưởng quá trình này có hợp lý không?

Ban đầu, học cách không trải nghiệm sự tức giận có vẻ như rất nhiều công việc. Tuy nhiên, khi bạn tiếp tục làm việc để mang lại sự thay đổi, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều và bạn sẽ thấy rằng sự tức giận của bạn bùng lên ít thường xuyên hơn. Một ngày nào đó bạn sẽ tự nhủ: "Gee, tôi không thể nhớ lần cuối cùng là khi tôi cảm thấy tức giận."

Cam kết của bạn để loại bỏ sự tức giận khỏi cuộc sống của bạn phải bao gồm:

  1. Hiểu được mục tiêu của bạn thực sự có giá trị như thế nào
  2. Niềm đam mê và mong muốn đạt được nó

Nếu bạn làm việc tại đó, bạn sẽ đến đó. Nếu bạn thực hiện công việc và không mất tập trung ở đâu đó trên đường đi, bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình. Từ chối để được nản lòng bởi sự tức giận ban đầu của bạn vào sự tức giận. Thay vào đó, hãy học hỏi từ những sai lầm đó. Nhận ra rằng, bất kể xoắn và quay theo hành trình của bạn, bạn đang tiến tới mục tiêu của mình - và bạn sẽ đến "không tức giận" nếu bạn có thể giữ đúng cam kết.

Hãy nhớ đánh giá sự tiến bộ của bạn trong việc đạt được mục tiêu "không tức giận", nhưng tập trung mạnh mẽ hơn vào thành công của bạn hơn là vào những thất bại của bạn. Khuyến khích bản thân. Công nhận và đánh giá cao kết quả.

Chấp nhận thất bại cũng như thành công của bạn

Để thành công, bạn cần có sự chấp nhận vô điều kiện cả bản thân và mục tiêu của mình. Chấp nhận có điều kiện không hoạt động. Bạn phải chấp nhận những thất bại cũng như thành công của bạn. Nếu bạn không thể chấp nhận thất bại của mình, thì cuối cùng bạn sẽ thất bại, bởi vì bạn sẽ phạm sai lầm trong cả học và làm.

Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn là một người tốt hơn để cam kết và thực hiện thay đổi quan trọng này trong cuộc sống của bạn. Bạn tốt, bạn xứng đáng, và bạn ổn. Hãy thuyết phục bản thân về điều này bằng cảm giác. Cách bạn nhìn nhận bản thân là sự lựa chọn của bạn. Để trưởng thành bạn phải chấp nhận và yêu chính mình, cả khi bạn muốn và như bạn đang có.

Khi bạn thất bại, bạn phải tăng cường cam kết và bắt đầu lại - và khi bạn làm điều này, bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ tái phát ít thường xuyên hơn. Bạn có thể khám phá ra rằng bạn sẽ cần phải trải qua quá trình này nhiều lần - và điều đó không sao cả. Ngay cả khi bạn có nhiều cơn giận dữ trong một tuần, hoặc thậm chí trong một ngày, cam kết đổi mới của bạn để thay đổi phản ứng tức giận của bạn thành những người không tức giận có nghĩa là bạn vẫn đang làm rất tốt. Hãy nhớ rằng, bất kể điều kiện nào tồn tại trong cuộc sống của bạn, bạn không cần phải tức giận.

Bạn có khả năng không còn cảm thấy tức giận miễn là bạn duy trì cam kết và đưa ra kế hoạch. Đặt nó trong chuyển động và tiếp tục làm việc với nó bất kể thất bại.

Duy trì cam kết của bạn

Loại bỏ sự tức giận khỏi cuộc sống của bạnĐạt được và duy trì cam kết đòi hỏi phải suy nghĩ, cảm giác và thay đổi hành vi - không có điều gì là dễ dàng. Vì vậy, hãy tự tin và tiếp tục nói với bản thân rằng cuộc sống của bạn sẽ khó khăn hơn bao nhiêu nếu bạn không thay đổi. Những lợi ích có giá trị tất cả những công việc đó, nhiều lần hơn. Hãy sẵn sàng làm việc, biết rằng hòa bình và niềm vui nằm ở phía trước.

Bạn không thể thay đổi, trừ khi bạn nghĩ rằng bạn có thể. Bạn phải vượt qua, "Tôi đã cố gắng nhưng tôi đã thất bại vì vậy tôi không thể." Bạn phải nhận ra rằng bạn có thể thay đổi niềm tin của bạn. Nhận ra bạn đã hoàn thành những điều khó khăn trước đây. Biết rằng thay đổi đòi hỏi suy nghĩ và nỗ lực đáng kể. Ngừng suy nghĩ "Tôi sẽ thay đổi;" thay vào đó, hãy nghĩ, "Tôi đang trong quá trình thay đổi." Nếu bạn nghĩ về việc thay đổi cuộc sống không có sự tức giận như một việc bạn sẽ làm, bạn sẽ bị thôi việc phải làm những công việc cần thiết để đến với cuộc sống mới.

Bạn có thể thấy hiệu quả hơn khi cam kết chỉ thay đổi một hoặc hai phản ứng tức giận theo thói quen của mình tại một thời điểm. Làm việc với từng người trong số họ, cho đến khi bạn thành thạo khá tốt, và / sau đó cam kết thay đổi bổ sung. Nếu bạn tập trung vào ít thay đổi hơn, việc tập trung vào bạn sẽ dễ dàng hơn; trong khi đó nếu bạn cố gắng thay đổi mọi trường hợp khi một phản ứng tức giận có thể xảy ra, bạn có thể sẽ tiếp nhận nhiều hơn mức bạn có thể tìm thấy năng lượng để duy trì.

Thay đổi đến dần dần cho hầu hết chúng ta. Chúng tôi chắc chắn có thể thay đổi hành vi của mình theo thời gian, khi chúng tôi cam kết thay đổi. Nhưng chúng ta cần phải thực tế với chính mình và nhận ra rằng sự biến đổi không xảy ra chỉ sau một đêm. Tìm cách tập trung vào mục tiêu của bạn. Bạn có thể viết nó xuống và dán nó lên gương hoặc tủ lạnh của bạn. Nếu bạn có máy tính, bạn có thể thiết lập nó làm trình bảo vệ màn hình để đưa ra lời nhắc nhở liên tục. Hoặc bạn có thể chia sẻ mục tiêu của mình với bạn bè và sử dụng anh ấy hoặc cô ấy như một "trạm đăng ký" thường xuyên để xem lại cách bạn đang làm và nhận thông tin về các vấn đề của bạn.

Để từ bỏ thói quen cũ - cho dù đó là hút thuốc hay phản ứng giận dữ với những tình huống khó khăn - bạn cần phải bỏ nhiều sức mạnh để loại bỏ chúng như bạn đã có được để có được chúng. (Bất cứ ai đã từng là người hút thuốc chắc chắn nhớ lại việc trở thành người hút thuốc khó khăn như thế nào - ho và đau khổ qua những điếu thuốc đầu tiên đó!)

Để làm điều gì đó đầy thách thức, bạn phải có ý định và sau đó cam kết sức mạnh cần thiết cho sự thay đổi. Biết rằng nếu bạn có đủ sức mạnh để tạo thói quen, thì bạn có đủ sức mạnh để thay đổi nó. Và đừng nản lòng khi bạn có thói quen giận dữ bao lâu. Sức mạnh để thay đổi không phải là một chức năng của thời gian - nhưng nó nằm trong bạn, chờ đợi để khai thác.

Lý do mọi người thất bại khi họ cố gắng thay đổi

  1. Họ không cam kết đầy đủ.
  2. Họ không học những gì họ cần làm.
  3. Họ không xác định rõ mục tiêu của mình.
  4. Họ không cho phép đủ thời gian.
  5. Họ không kiên trì.
  6. Họ không học cách đối phó với sự phức tạp.
  7. Họ không duy trì nỗ lực cho đến khi thay đổi là toàn bộ.
  8. Họ không nhận ra và tự thưởng cho mình những thay đổi nhỏ.
  9. Họ không nhận ra sự tiến bộ của họ.

Chấp nhận thử thách để loại bỏ sự tức giận khỏi cuộc sống của bạn

  1. Hãy lựa chọn.
  2. Cam kết thực hiện công việc.
  3. Thực hiện các cam kết để thực hiện nó thông qua.
  4. Tìm hiểu phải làm gì.
  5. Hành động theo sự lựa chọn của bạn.
  6. Hãy tiếp tục hành động trên nó.
  7. Chấp nhận từng lỗi với ân sủng.
  8. Đánh giá lại ở mỗi lỗi.
  9. Dành lại ở mỗi lỗi.
  10. Tiếp tục làm việc hướng tới mục tiêu của bạn.

In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
DeVorss & Công ty. © 2003. www.devors.com

Nguồn bài viết

Cuộc sống không giận dữ: Hướng dẫn của bạn để sống yên bình
của Trưởng khoa Van Leuven.

Cuộc sống không giận dữ của Dean Van LeuvenGiúp độc giả phá vỡ chu kỳ căng thẳng, giận dữ và chán nản để họ có thể trải nghiệm niềm vui đích thực của cuộc sống. Tìm hiểu làm thế nào để xác định và loại bỏ nguyên nhân gốc trước khi nó được giữ.

Thông tin / Đặt mua cuốn sách này

Lưu ý

Trưởng khoa Van LeuvenDean Van Leuven là một diễn giả quốc tế, người thường xuyên tổ chức các buổi hội thảo, diễn thuyết và hội thảo để học cách sống mà không tức giận và các vấn đề liên quan đến chất lượng cuộc sống. Cuốn sách này dựa trên các tài liệu mà ông trình bày tại các sự kiện đó. Để biết lịch trình cập nhật về các sự kiện Cuộc sống không giận dữ của Dean, hãy tham khảo trang web của anh ấy www.lifewithoutanger.com. Ông cũng trình bày các chương trình đào tạo. Xem WorldEmotionalLiteracy.org để biết thêm chi tiết.

Một cuốn sách Kindle của Tiến sĩ Van Leuven: Kiểm soát cuộc sống của bạn: Đạt được thành thạo cảm xúc

Sách liên quan

Cuộc phỏng vấn với Trưởng khoa Van Leuven:

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}