Làm thế nào để đối phó với sự tức giận và để nó đi

Làm thế nào để buông bỏ sự tức giận

Một cảm giác đặc biệt đáng khen một lưu ý đặc biệt: sự tức giận. Nếu cảm giác này là một vấn đề cho bạn, bạn không cô đơn. Dường như cuộc sống hiện đại đầy những biểu hiện nghèo nàn của sự tức giận. Chỉ cần nghe tin tức một vài buổi tối một tuần đã chứng minh điều đó.

Ron và Pat Potter-Efron chỉ ra trong cuốn sách của họ Buông bỏ sự tức giận một số cách mà những người khỏe mạnh về mặt cảm xúc xử lý sự tức giận. Các kỹ thuật sau đây dựa trên ý tưởng của họ. Kiểm tra xem họ có ý nghĩa với bạn không.

  1. Họ coi sự tức giận là một phần bình thường của cuộc sống. Mọi người đều tức giận lúc này hay lúc khác. Tất cả chúng ta. Đó là con người.

  2. Họ thấy rằng sự tức giận là một tín hiệu chính xác về những vấn đề thực sự trong cuộc sống của một người. Vì vậy, sự tức giận có mục đích hữu ích của nó. Nó cảnh báo chúng ta về những vấn đề thực sự.

  3. Họ sàng lọc hành động tức giận một cách cẩn thận; họ không cần phải tự động nổi giận chỉ vì họ có thể. Từ khóa ở đây là "có được." Bạn nhận thấy bạn đang cảm thấy tức giận (bước đầu tiên); bạn đặt tên cho nó là "sự giận dữ với sếp của tôi" (bước thứ hai); Bước thứ ba của bạn có lẽ là đợi một lúc và sau đó tiếp cận sếp của bạn với lý do cho sự tức giận của bạn, thay vì "tức giận" ngay trước mặt anh ta.

  4. Sự tức giận được thể hiện trong chừng mực nên không mất kiểm soát. Những người khỏe mạnh về mặt cảm xúc rất giỏi trong việc chọn đúng thời điểm để thực hiện bước thứ ba và cũng đúng nơi.

  5. Mục tiêu của họ là giải quyết vấn đề, không chỉ thể hiện sự tức giận. Nếu mục tiêu là để giải quyết bất kỳ thử thách nào xuất hiện, sự cám dỗ đắm mình sẽ bị suy yếu. Điều đó thật tốt.

  6. Sự tức giận của họ được nêu rõ theo cách mà người khác có thể hiểu. Tốt hơn nhiều để nói với bạn của bạn, "Tôi thực sự giận bạn vì đã nói những gì bạn hứa sẽ giữ bí mật", hơn là để tránh anh ấy (và giữ sự tức giận của bạn) trong một tháng.

  7. Họ thấy rằng sự tức giận là tạm thời. Nó có thể được từ bỏ sau khi một vấn đề được giải quyết. Không ai nhàm chán và buồn tẻ hơn một người "luôn tức giận". Mọi người học cách tránh xa.

Đối phó với sự tức giận

Dưới đây là một vài gợi ý để thực hành bước thứ ba, khi cảm giác là "ANGER!"

  1. Nhận biết các dấu hiệu của sự tức giận và làm cho một phần của bước thứ ba của bạn trở nên suy yếu năng lượng bằng cách thở có ý thức, đếm đến mười từ từ hoặc nói chuyện tình huống với người mà bạn tin tưởng.

  2. Thực hành một kỹ thuật thư giãn hoặc đi bộ ngắn. Cũng hữu ích là các nghệ thuật châu Á như yoga, tae kwan do, hoặc thái cực quyền, một loạt các động tác chậm, có mục đích.

  3. Xác định và, nếu có thể, tránh các trường hợp kích hoạt sự tức giận. Sắp xếp và lên kế hoạch cho cuộc sống của bạn để tránh những gì bạn biết sẽ khiến bạn phát điên. Nếu có thể, chỉ cần để lại một tình huống sẽ nuôi dưỡng sự tức giận của bạn.

  4. Tập thể dục thường là một cách tuyệt vời để thực hiện bước thứ ba nếu bạn cảm thấy tức giận. Các chuyên gia y tế nói với chúng tôi rằng nó cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn.

In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Bánh xe đỏ / Weiser, LLC.
© 2004. www.redwheelweiser.com

Nguồn bài viết

Không có gì sai: Hướng dẫn của người đàn ông để quản lý cảm xúc của anh ấy
của David Kundtz.

Không có gì sai bởi David Kundtz.Được viết theo phong cách không chính thức, không độc đáo, Không có gì sai giúp đàn ông quản lý cảm xúc của họ để xây dựng cuộc sống giàu có, tình cảm và tìm thấy nhiều mối quan hệ thỏa mãn hơn, sức khỏe được cải thiện và sự nghiệp thành công. Hãy thử nó - kết quả có thể tuyệt vời. Đây là một cuốn sách thực sự thừa nhận những tác động gây hoang mang cho những cảm xúc mạnh mẽ đối với đàn ông và cách đàn ông có thể học cách đối phó với chúng. Ngôn ngữ đơn giản và các ví dụ của nó khác xa với giai điệu cảm động của rất nhiều tựa game khác trong thể loại này.

Thông tin / Đặt mua cuốn sách này. Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Thêm sách của tác giả này.

Lưu ý

David KundtzDavid Kundtz có bằng tốt nghiệp về tâm lý học và thần học và bằng tiến sĩ về tâm lý học mục vụ. Thông thường trong các 1960, ông làm việc như một biên tập viên và mục sư cho đến khi ông rời khỏi bộ trong 1982. Ông hiện là một nhà trị liệu gia đình được cấp phép và là giám đốc của Inside Track Seminars có trụ sở tại Berkeley California, chuyên về quản lý căng thẳng cho các ngành nghề giúp đỡ. Anh ấy sống ở Kensington, California và Vancouver, British Columbia. Trang mạng: www.stopping.com.

Video / Thuyết trình: Đọc trước khi đi ngủ từ "Tâm trí tĩnh lặng: Một phút tĩnh tâm từ thế giới bên kia" của David Kundtz

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

Hỗ trợ một công việc tốt!

TỪ BÀI VIẾT

Bản tin của InsideSelf: Tháng 10 11, 2020
by Nhân viên nội tâm
Cuộc sống là một cuộc hành trình và cũng như hầu hết các cuộc hành trình, đi kèm với những thăng trầm của nó. Và cũng giống như ngày luôn đi sau đêm, kinh nghiệm hàng ngày của cá nhân chúng ta cũng vậy đi từ bóng tối đến ánh sáng, và qua lại. Tuy nhiên,…
Bản tin của InsideSelf: Tháng 10 4, 2020
by Nhân viên nội tâm
Bất cứ điều gì chúng ta đang trải qua, cả cá nhân và tập thể, chúng ta phải nhớ rằng chúng ta không phải là nạn nhân bất lực. Chúng ta có thể lấy lại sức mạnh của mình để tạo ra con đường của chính mình và chữa lành cuộc sống của chúng ta, về mặt tâm linh…
Bản tin của InsideSelf: Tháng 9 27, 2020
by Nhân viên nội tâm
Một trong những sức mạnh tuyệt vời của loài người là khả năng linh hoạt, sáng tạo và tư duy vượt trội. Trở thành một người khác với chúng ta của ngày hôm qua hoặc ngày hôm trước. Chúng ta có thể thay đổi ...…
Điều gì làm việc cho tôi: "Vì điều tốt đẹp nhất"
by Marie T. Russell, Nội tâm
Lý do tôi chia sẻ "những gì hiệu quả với tôi" là nó cũng có thể hiệu quả với bạn. Nếu không chính xác như cách tôi làm, vì tất cả chúng ta đều là duy nhất, một số phương sai của thái độ hoặc phương pháp rất có thể là một cái gì đó…
Bạn có phải là một phần của vấn đề lần trước? Lần này bạn sẽ là một phần của giải pháp chứ?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bạn đã đăng ký bình chọn chưa? Bạn đã bình chọn? Nếu bạn không đi bỏ phiếu, bạn sẽ là một phần của vấn đề.