Làm thế nào để buông bỏ sự tức giận

Làm thế nào để buông bỏ sự tức giận

Một cảm giác đặc biệt đáng khen một lưu ý đặc biệt: sự tức giận. Nếu cảm giác này là một vấn đề cho bạn, bạn không cô đơn. Dường như cuộc sống hiện đại đầy những biểu hiện nghèo nàn của sự tức giận. Chỉ cần nghe tin tức một vài buổi tối một tuần đã chứng minh điều đó.

Ron và Pat Potter-Efron chỉ ra trong cuốn sách của họ Buông bỏ sự tức giận một số cách mà những người khỏe mạnh về mặt cảm xúc xử lý sự tức giận. Các kỹ thuật sau đây dựa trên ý tưởng của họ. Kiểm tra xem họ có ý nghĩa với bạn không.

  1. Họ coi sự tức giận là một phần bình thường của cuộc sống. Mọi người đều tức giận lúc này hay lúc khác. Tất cả chúng ta. Đó là con người.
  2. Họ thấy rằng sự tức giận là một tín hiệu chính xác về những vấn đề thực sự trong cuộc sống của một người. Vì vậy, sự tức giận có mục đích hữu ích của nó. Nó cảnh báo chúng ta về những vấn đề thực sự.
  3. Họ sàng lọc hành động tức giận một cách cẩn thận; họ không cần phải tự động nổi giận chỉ vì họ có thể. Từ khóa ở đây là "có được." Bạn nhận thấy bạn đang cảm thấy tức giận (bước đầu tiên); bạn đặt tên cho nó là "sự giận dữ với sếp của tôi" (bước thứ hai); Bước thứ ba của bạn có lẽ là đợi một lúc và sau đó tiếp cận sếp của bạn với lý do cho sự tức giận của bạn, thay vì "tức giận" ngay trước mặt anh ta.
  4. Sự tức giận được thể hiện trong chừng mực nên không mất kiểm soát. Những người khỏe mạnh về mặt cảm xúc rất giỏi trong việc chọn đúng thời điểm để thực hiện bước thứ ba và cũng đúng nơi.
  5. Mục tiêu của họ là giải quyết vấn đề, không chỉ thể hiện sự tức giận. Nếu mục tiêu là để giải quyết bất kỳ thử thách nào xuất hiện, sự cám dỗ đắm mình sẽ bị suy yếu. Điều đó thật tốt.
  6. Sự tức giận của họ được nêu rõ theo cách mà người khác có thể hiểu. Tốt hơn nhiều để nói với bạn của bạn, "Tôi thực sự giận bạn vì đã nói những gì bạn hứa sẽ giữ bí mật", hơn là để tránh anh ấy (và giữ sự tức giận của bạn) trong một tháng.
  7. Họ thấy rằng sự tức giận là tạm thời. Nó có thể được từ bỏ sau khi một vấn đề được giải quyết. Không ai nhàm chán và buồn tẻ hơn một người "luôn tức giận". Mọi người học cách tránh xa.

Đối phó với sự tức giận

Dưới đây là một vài gợi ý để thực hành bước thứ ba, khi cảm giác là "ANGER!"

  1. Nhận biết các dấu hiệu của sự tức giận và làm cho một phần của bước thứ ba của bạn trở nên suy yếu năng lượng bằng cách thở có ý thức, đếm đến mười từ từ hoặc nói chuyện tình huống với người mà bạn tin tưởng.
  2. Thực hành một kỹ thuật thư giãn hoặc đi bộ ngắn. Cũng hữu ích là các nghệ thuật châu Á như yoga, tae kwan do, hoặc thái cực quyền, một loạt các động tác chậm, có mục đích.
  3. Xác định và, nếu có thể, tránh các trường hợp kích hoạt sự tức giận. Sắp xếp và lên kế hoạch cho cuộc sống của bạn để tránh những gì bạn biết sẽ khiến bạn phát điên. Nếu có thể, chỉ cần để lại một tình huống sẽ nuôi dưỡng sự tức giận của bạn.
  4. Tập thể dục thường là một cách tuyệt vời để thực hiện bước thứ ba nếu bạn cảm thấy tức giận. Các chuyên gia y tế nói với chúng tôi rằng nó cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn.

In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Bánh xe đỏ / Weiser, LLC.
© 2004. www.redwheelweiser.com

Nguồn bài viết

Không có gì sai bởi David Kundtz.Không có gì sai: Hướng dẫn của người đàn ông để quản lý cảm xúc của anh ấy
của David Kundtz.

Thông tin / Đặt mua cuốn sách này.

Thêm sách của tác giả này.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Lưu ý

David KundtzDavid Kundtz có bằng tốt nghiệp về tâm lý học và thần học và bằng tiến sĩ về tâm lý học mục vụ. Thông thường trong các 1960, ông làm việc như một biên tập viên và mục sư cho đến khi ông rời khỏi bộ trong 1982. Ông hiện là một nhà trị liệu gia đình được cấp phép và là giám đốc của Inside Track Seminars có trụ sở tại Berkeley California, chuyên về quản lý căng thẳng cho các ngành nghề giúp đỡ. Anh ấy sống ở Kensington, California và Vancouver, British Columbia. Trang mạng: www.stopping.com.

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = đối phó với sự tức giận; maxresults = 1}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST