Sức khỏe tâm thần của bạn có bị suy giảm trong Đại dịch coronavirus không?

Sức khỏe tâm thần của bạn có bị suy giảm trong Đại dịch coronavirus không? Shutterstock

Các buổi tâm lý và tâm thần được trợ cấp của Medicare, cũng như các chuyến thăm GP, bây giờ có thể diễn ra thông qua các cuộc gọi điện thoại và video - nếu bác sĩ lâm sàng đồng ý không tính phí bệnh nhân chi phí xuất túi cho tư vấn.

Những thay đổi là một phần của Gói tài trợ y tế coronavirus trị giá 1.1 tỷ USD, đã công bố ngày hôm qua, bao gồm 74 triệu đô la Úc cho các dịch vụ hỗ trợ sức khỏe tâm thần, bao gồm Đường dây trợ giúp Trẻ em, Beyond Blue và Lo âu chu sinh & Trầm cảm Úc.

Trước đại dịch, một phần năm người Úc Kinh nghiệm sức khỏe tâm thần hàng năm.

Nhưng sự không chắc chắn và không ổn định xung quanh coronavirus có khả năng làm trầm trọng thêm lo lắng và trầm cảm và đóng góp vào sự khởi đầu của các vấn đề sức khỏe tâm thần mới.

Vì vậy, một số dấu hiệu sức khỏe tâm thần của bạn có thể bị suy giảm trong đại dịch là gì? Và bạn có thể làm gì về nó?

Những dấu hiệu của sự lo lắng và trầm cảm là gì?

Bệnh tâm thần dẫn đến những thay đổi về thể chất cũng như thay đổi về suy nghĩ, cảm xúc và hành vi.

Sự lo ngại


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Dấu hiệu vật lý phổ biến cho lo âu bao gồm tăng nhịp tim hoặc bướm trong dạ dày.

Mọi người có thể nghĩ rằng họ không thể đối phó và có thể cảm thấy sợ hãi, bồn chồn hoặc căng thẳng.

Dấu hiệu hành vi có thể bao gồm tránh mọi người hoặc rút tiền, hoặc bị kích động, hung hăng hoặc sử dụng các chất.

Ngay cả khi không có bệnh tâm thần, nhiều người sẽ gặp một số triệu chứng này trong đại dịch.

Sức khỏe tâm thần của bạn có bị suy giảm trong Đại dịch coronavirus không? Cảm thấy căng thẳng là điều bình thường và bạn không đối phó tốt - đến một điểm. Shutterstock

Trầm cảm

Thay đổi vật lý phổ biến cho trầm cảm có thể là những thay đổi trong giấc ngủ, sự thèm ăn hoặc năng lượng.

Hiệu ứng cảm xúc có thể bao gồm những thay đổi trong tâm trạng, động lực hoặc sự thích thú. Mọi người có thể gặp khó khăn trong việc tập trung, hoặc trải nghiệm những suy nghĩ vô vọng hoặc phê phán, chẳng hạn như không có gì sẽ tốt hơn.

Các dấu hiệu hành vi có thể bao gồm rút khỏi người hoặc hoạt động, sử dụng chất gây nghiện hoặc hoạt động kém hơn tại nơi làm việc hoặc trường học.

Một lần nữa, nhiều người không bị trầm cảm lâm sàng sẽ gặp một số triệu chứng này trong đại dịch. Bạn có thể cảm thấy căng thẳng, lo lắng, sợ hãi hoặc nhai lại những suy nghĩ tiêu cực.

Những suy nghĩ và cảm xúc này có thể khó quản lý, nhưng là bình thường và phổ biến trong thời gian ngắn. Nhưng nếu các triệu chứng kéo dài liên tục trong hơn một vài tuần, điều quan trọng là phải được giúp đỡ.

Những bước bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn?

Nền tảng Đại học Y khoa Phong cách sống Hoa Kỳ nhấn mạnh sáu lĩnh vực để chúng ta đầu tư để thúc đẩy hoặc cải thiện sức khỏe tinh thần của chúng ta: giấc ngủ, dinh dưỡng, kết nối xã hội, hoạt động thể chất / tập thể dục, quản lý căng thẳng và tránh sử dụng chất có nguy cơ.

XUẤT KHẨU. Ngủ

Thiếu ngủ, hoặc ngủ kém chất lượng, có thể góp phần làm cho người nghèo sức khỏe tâm thần.

Giữ thói quen ngủ thông thường của bạn ngay cả khi cuộc sống hàng ngày của bạn đã bị gián đoạn là hữu ích. Mục đích để có được bảy đến chín giờ ngủ một đêm.

Sức khỏe tâm thần của bạn có bị suy giảm trong Đại dịch coronavirus không? Ưu tiên giấc ngủ để có sức khỏe tinh thần tốt hơn. Shutterstock

2. dinh dưỡng

Thực phẩm chúng ta ăn có thể có tác động trực tiếp đến sức khỏe tâm thần. Cố gắng ăn một chế độ ăn kiêng cân bằng giàu rau và chất dinh dưỡng.

Nếu có thể, tránh thực phẩm chế biến, và những thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và carbohydrate tinh chế, có liên quan đến sức khỏe tâm thần kém hơn.

3. Kết nối xã hội

kết nối với người khác rất quan trọng đối với chúng tôi tinh thần và thể chất và có thể bảo vệ chống lại lo âutrầm cảm.

Bất chấp các rào cản vật lý, điều quan trọng là tìm cách thay thế để duy trì kết nối của bạn với gia đình, bạn bè và cộng đồng trong thời gian khó khăn này.

4. Tập thể dục

Hoạt động thể chất giảm lo lắng, căng thẳng và trầm cảm và có thể được sử dụng như một phần của kế hoạch điều trị cho người mắc bệnh tâm thần.

Tập thể dục thường xuyên cũng cải thiện chức năng của hệ thống miễn dịch của bạn và giảm viêm.

Bạn có thể cần tìm các cách tập thể dục khác nhau, chẳng hạn như chạy, đi bộ hoặc điều chỉnh vào một lớp học trực tuyến, nhưng cố gắng biến hoạt động thể chất thành một phần thú vị và bổ ích trong thói quen hàng ngày của bạn khi ở nhà.

Lên lịch cho hoạt động thể chất vào cuối ngày làm việc của bạn, có thể giúp tách công việc khỏi cuộc sống cá nhân của bạn khi làm việc ở nhà.

Sức khỏe tâm thần của bạn có bị suy giảm trong Đại dịch coronavirus không? Làm cho tập thể dục một phần của thói quen hàng ngày mới của bạn. Emma Simpson / Bapt

5. Kiểm soát căng thẳng

Điều quan trọng là có thể nhận ra khi bạn căng thẳng. Bạn có thể có cảm giác hoảng loạn, một trái tim đua xe hoặc bướm trong bụng, ví dụ. Và sau đó tìm cách giảm căng thẳng này.

Các thực hành chánh niệm như thiền chẳng hạn, có thể giảm căng thẳngcải thiện sức khỏe tinh thần. Có một số bài tập thở Điều đó cũng có thể giúp quản lý căng thẳng.

Dành thời gian ngoài trời cũng đã được hiển thị để giảm bớt căng thẳng. Vì vậy, hãy xem xét dành thời gian ở sân sau, trên ban công hoặc sàn tàu của bạn, hoặc nếu có thể, hãy đi một con đường xanh hơn khi truy cập các dịch vụ thiết yếu.

Nói về kinh nghiệm và mối quan tâm của bạn với một người đáng tin cậy cũng có thể bảo vệ bạn sức khỏe tâm thần.

6. Tránh sử dụng chất có rủi ro

Mặc dù có thể muốn uống rượu hoặc các loại thuốc khác trong khi bạn tự cô lập, hãy nhớ rằng họ có thể kích hoạt các vấn đề sức khỏe tâm thần, hoặc làm cho chúng tồi tệ hơn.

Nền tảng dự thảo hướng dẫn về rượu khuyên người Úc nên uống không quá mười ly tiêu chuẩn mỗi tuần và không quá bốn mỗi ngày.

Những người uống nhiều hơn bốn ly tiêu chuẩn mỗi ngày trải nghiệm nhiều đau khổ tâm lý hơn những người không.

Nhận trợ giúp ở đâu

Một nơi tốt để bắt đầu là Beyond Blue, nơi cung cấp trực tuyến diễn đàn thảo luận.

Nếu bạn cảm thấy cần hỗ trợ thêm, bạn có thể đặt cuộc hẹn với bác sĩ gia đình và thảo luận về việc giới thiệu đến bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần, cũng như các tùy chọn thanh toán hàng loạt và telehealth.

Giới thiệu về Tác giả

Michaela Pascoe, Nghiên cứu sinh sau tiến sĩ về tập thể dục và sức khỏe tâm thần, Đại học Victoria và Alexandra Parker, Giáo sư Hoạt động Thể chất và Sức khỏe Tâm thần, Đại học Victoria

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

s

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

TỪ BÀI VIẾT

Mắt xanh vs Mắt nâu: Cách phân biệt chủng tộc
by Marie T. Russell, Nội tâm
Trong tập Oprah Show năm 1992 này, nhà hoạt động và nhà giáo dục chống phân biệt chủng tộc từng đoạt giải thưởng Jane Elliott đã dạy cho khán giả một bài học khó khăn về phân biệt chủng tộc bằng cách chứng minh sự dễ dàng trong việc học định kiến.
Một sự thay đổi sẽ đến ...
by Marie T. Russell, Nội tâm
(30 tháng 2020 năm XNUMX) Khi tôi xem tin tức về các sự kiện ở Philadephia và các thành phố khác trong nước, trái tim tôi đau nhói vì những gì đang diễn ra. Tôi biết rằng đây là một phần của sự thay đổi lớn hơn đang diễn ra
Một bài hát có thể nâng đỡ trái tim và tâm hồn
by Marie T. Russell, Nội tâm
Tôi có một số cách mà tôi sử dụng để xóa bóng tối khỏi tâm trí khi tôi thấy nó đã len lỏi vào. Một là làm vườn, hoặc dành thời gian trong tự nhiên. Cái khác là im lặng. Một cách khác là đọc. Và một trong những đó
Tại sao Donald Trump có thể trở thành kẻ thua cuộc lớn nhất trong lịch sử
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Toàn bộ đại dịch coronavirus này đang tiêu tốn cả gia tài, có thể là 2 hoặc 3 hoặc 4 gia tài, tất cả đều có kích thước không xác định. Ồ vâng, và, hàng trăm ngàn, có thể một triệu người sẽ chết sớm như một người trực tiếp
Linh vật cho đại dịch và bài hát chủ đề về cách ly và cách ly xã hội
by Marie T. Russell, Nội tâm
Gần đây tôi đã bắt gặp một bài hát và khi tôi nghe lời bài hát, tôi nghĩ rằng nó sẽ là một bài hát hoàn hảo như là một "bài hát chủ đề" cho những thời điểm cô lập xã hội. (Lời bài hát bên dưới video.)