Sức khỏe tâm thần của bạn có bị suy giảm trong Đại dịch coronavirus không?

Sức khỏe tâm thần của bạn có bị suy giảm trong Đại dịch coronavirus không? Shutterstock

Các buổi tâm lý và tâm thần được trợ cấp của Medicare, cũng như các chuyến thăm GP, bây giờ có thể diễn ra thông qua các cuộc gọi điện thoại và video - nếu bác sĩ lâm sàng đồng ý không tính phí bệnh nhân chi phí xuất túi cho tư vấn.

Những thay đổi là một phần của Gói tài trợ y tế coronavirus trị giá 1.1 tỷ USD, đã công bố ngày hôm qua, bao gồm 74 triệu đô la Úc cho các dịch vụ hỗ trợ sức khỏe tâm thần, bao gồm Đường dây trợ giúp Trẻ em, Beyond Blue và Lo âu chu sinh & Trầm cảm Úc.

Trước đại dịch, một phần năm người Úc Kinh nghiệm sức khỏe tâm thần hàng năm.

Nhưng sự không chắc chắn và không ổn định xung quanh coronavirus có khả năng làm trầm trọng thêm lo lắng và trầm cảm và đóng góp vào sự khởi đầu của các vấn đề sức khỏe tâm thần mới.

Vì vậy, một số dấu hiệu sức khỏe tâm thần của bạn có thể bị suy giảm trong đại dịch là gì? Và bạn có thể làm gì về nó?

Những dấu hiệu của sự lo lắng và trầm cảm là gì?

Bệnh tâm thần dẫn đến những thay đổi về thể chất cũng như thay đổi về suy nghĩ, cảm xúc và hành vi.

Sự lo ngại


 Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Dấu hiệu vật lý phổ biến cho lo âu bao gồm tăng nhịp tim hoặc bướm trong dạ dày.

Mọi người có thể nghĩ rằng họ không thể đối phó và có thể cảm thấy sợ hãi, bồn chồn hoặc căng thẳng.

Dấu hiệu hành vi có thể bao gồm tránh mọi người hoặc rút tiền, hoặc bị kích động, hung hăng hoặc sử dụng các chất.

Ngay cả khi không có bệnh tâm thần, nhiều người sẽ gặp một số triệu chứng này trong đại dịch.

Sức khỏe tâm thần của bạn có bị suy giảm trong Đại dịch coronavirus không? Cảm thấy căng thẳng là điều bình thường và bạn không đối phó tốt - đến một điểm. Shutterstock

Trầm cảm

Thay đổi vật lý phổ biến cho trầm cảm có thể là những thay đổi trong giấc ngủ, sự thèm ăn hoặc năng lượng.

Hiệu ứng cảm xúc có thể bao gồm những thay đổi trong tâm trạng, động lực hoặc sự thích thú. Mọi người có thể gặp khó khăn trong việc tập trung, hoặc trải nghiệm những suy nghĩ vô vọng hoặc phê phán, chẳng hạn như không có gì sẽ tốt hơn.

Các dấu hiệu hành vi có thể bao gồm rút khỏi người hoặc hoạt động, sử dụng chất gây nghiện hoặc hoạt động kém hơn tại nơi làm việc hoặc trường học.

Một lần nữa, nhiều người không bị trầm cảm lâm sàng sẽ gặp một số triệu chứng này trong đại dịch. Bạn có thể cảm thấy căng thẳng, lo lắng, sợ hãi hoặc nhai lại những suy nghĩ tiêu cực.

Những suy nghĩ và cảm xúc này có thể khó quản lý, nhưng là bình thường và phổ biến trong thời gian ngắn. Nhưng nếu các triệu chứng kéo dài liên tục trong hơn một vài tuần, điều quan trọng là phải được giúp đỡ.

Những bước bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn?

Nền tảng Đại học Y khoa Phong cách sống Hoa Kỳ nhấn mạnh sáu lĩnh vực để chúng ta đầu tư để thúc đẩy hoặc cải thiện sức khỏe tinh thần của chúng ta: giấc ngủ, dinh dưỡng, kết nối xã hội, hoạt động thể chất / tập thể dục, quản lý căng thẳng và tránh sử dụng chất có nguy cơ.

XUẤT KHẨU. Ngủ

Thiếu ngủ, hoặc ngủ kém chất lượng, có thể góp phần làm cho người nghèo sức khỏe tâm thần.

Giữ thói quen ngủ thông thường của bạn ngay cả khi cuộc sống hàng ngày của bạn đã bị gián đoạn là hữu ích. Mục đích để có được bảy đến chín giờ ngủ một đêm.

Sức khỏe tâm thần của bạn có bị suy giảm trong Đại dịch coronavirus không? Ưu tiên giấc ngủ để có sức khỏe tinh thần tốt hơn. Shutterstock

2. dinh dưỡng

Thực phẩm chúng ta ăn có thể có tác động trực tiếp đến sức khỏe tâm thần. Cố gắng ăn một chế độ ăn kiêng cân bằng giàu rau và chất dinh dưỡng.

Nếu có thể, tránh thực phẩm chế biến, và những thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và carbohydrate tinh chế, có liên quan đến sức khỏe tâm thần kém hơn.

3. Kết nối xã hội

kết nối với người khác rất quan trọng đối với chúng tôi tinh thần và thể chất và có thể bảo vệ chống lại lo âutrầm cảm.

Bất chấp các rào cản vật lý, điều quan trọng là tìm cách thay thế để duy trì kết nối của bạn với gia đình, bạn bè và cộng đồng trong thời gian khó khăn này.

4. Tập thể dục

Hoạt động thể chất giảm lo lắng, căng thẳng và trầm cảm và có thể được sử dụng như một phần của kế hoạch điều trị cho người mắc bệnh tâm thần.

Tập thể dục thường xuyên cũng cải thiện chức năng của hệ thống miễn dịch của bạn và giảm viêm.

Bạn có thể cần tìm các cách tập thể dục khác nhau, chẳng hạn như chạy, đi bộ hoặc điều chỉnh vào một lớp học trực tuyến, nhưng cố gắng biến hoạt động thể chất thành một phần thú vị và bổ ích trong thói quen hàng ngày của bạn khi ở nhà.

Lên lịch cho hoạt động thể chất vào cuối ngày làm việc của bạn, có thể giúp tách công việc khỏi cuộc sống cá nhân của bạn khi làm việc ở nhà.

Sức khỏe tâm thần của bạn có bị suy giảm trong Đại dịch coronavirus không? Làm cho tập thể dục một phần của thói quen hàng ngày mới của bạn. Emma Simpson / Bapt

5. Kiểm soát căng thẳng

Điều quan trọng là có thể nhận ra khi bạn căng thẳng. Bạn có thể có cảm giác hoảng loạn, một trái tim đua xe hoặc bướm trong bụng, ví dụ. Và sau đó tìm cách giảm căng thẳng này.

Các thực hành chánh niệm như thiền chẳng hạn, có thể giảm căng thẳngcải thiện sức khỏe tinh thần. Có một số bài tập thở Điều đó cũng có thể giúp quản lý căng thẳng.

Dành thời gian ngoài trời cũng đã được hiển thị để giảm bớt căng thẳng. Vì vậy, hãy xem xét dành thời gian ở sân sau, trên ban công hoặc sàn tàu của bạn, hoặc nếu có thể, hãy đi một con đường xanh hơn khi truy cập các dịch vụ thiết yếu.

Nói về kinh nghiệm và mối quan tâm của bạn với một người đáng tin cậy cũng có thể bảo vệ bạn sức khỏe tâm thần.

6. Tránh sử dụng chất có rủi ro

Mặc dù có thể muốn uống rượu hoặc các loại thuốc khác trong khi bạn tự cô lập, hãy nhớ rằng họ có thể kích hoạt các vấn đề sức khỏe tâm thần, hoặc làm cho chúng tồi tệ hơn.

Nền tảng dự thảo hướng dẫn về rượu khuyên người Úc nên uống không quá mười ly tiêu chuẩn mỗi tuần và không quá bốn mỗi ngày.

Những người uống nhiều hơn bốn ly tiêu chuẩn mỗi ngày trải nghiệm nhiều đau khổ tâm lý hơn những người không.

Nhận trợ giúp ở đâu

Một nơi tốt để bắt đầu là Beyond Blue, nơi cung cấp trực tuyến diễn đàn thảo luận.

Nếu bạn cảm thấy cần hỗ trợ thêm, bạn có thể đặt cuộc hẹn với bác sĩ gia đình và thảo luận về việc giới thiệu đến bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần, cũng như các tùy chọn thanh toán hàng loạt và telehealth.

Giới thiệu về Tác giả

Michaela Pascoe, Nghiên cứu sinh sau tiến sĩ về tập thể dục và sức khỏe tâm thần, Đại học Victoria và Alexandra Parker, Giáo sư Hoạt động Thể chất và Sức khỏe Tâm thần, Đại học Victoria

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

s

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

Tôi nhận được một chút giúp đỡ từ bạn bè

TỪ BÀI VIẾT

Bản tin Nội bộ: Tháng 11 29, 2020
by Nhân viên nội tâm
Tuần này, chúng ta tập trung vào việc nhìn mọi thứ khác đi ... nhìn từ một góc độ khác, với tâm hồn rộng mở và trái tim rộng mở.
Tại sao tôi nên bỏ qua COVID-19 và tại sao tôi không
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Vợ tôi Marie và tôi là một cặp vợ chồng hỗn hợp. Cô ấy là người Canada và tôi là người Mỹ. Trong 15 năm qua, chúng tôi đã trải qua mùa đông ở Florida và mùa hè ở Nova Scotia.
Bản tin Nội bộ: Tháng 11 15, 2020
by Nhân viên nội tâm
Tuần này, chúng ta suy nghĩ về câu hỏi: "chúng ta đi đâu từ đây?" Cũng giống như với bất kỳ nghi thức thông hành nào, dù là lễ tốt nghiệp, kết hôn, sinh con, một cuộc bầu cử quan trọng, hay việc mất (hoặc tìm thấy) một…
Mỹ: Đưa toa xe của chúng tôi ra thế giới và các vì sao
by Marie T Russell và Robert Jennings, InnerSelf.com
Chà, cuộc bầu cử tổng thống Hoa Kỳ hiện đang ở phía sau chúng ta và đã đến lúc phải chứng kiến. Chúng ta phải tìm ra điểm chung giữa trẻ và già, Dân chủ và Cộng hòa, Tự do và Bảo thủ để thực sự làm cho…
Bản tin của InsideSelf: Tháng 10 25, 2020
by Nhân viên nội tâm
"Khẩu hiệu" hoặc tiêu đề phụ của trang web InnerSelf là "Thái độ mới --- Khả năng mới", và đó chính xác là chủ đề của bản tin tuần này. Mục đích của các bài báo và tác giả của chúng tôi là…