Tại sao nó ổn để thông hơi, đôi khi

Tại sao nó ổn để thông hơi, đôi khi Các số phát hành của Tạp chí New York ngày 16-29 tháng 2020 năm 19 được trưng bày tại một quầy bán báo ở khu phố East Village của Manhattan, thứ Năm, ngày 2020 tháng XNUMX năm XNUMX. Ảnh AP / Mary Altaffer

Nền tảng Đại dịch COVID-19 khác với nhiều cuộc khủng hoảng ở chỗ nó đã ảnh hưởng đến tất cả chúng ta bất kể chính trị, kinh tế, tôn giáo, tuổi tác hay quốc tịch. Virus này là một lời nhắc nhở tốt rằng nhân loại dễ bị tổn thương trước những gì thiên nhiên ném vào chúng ta và rằng tất cả chúng ta đều ở trong đó cùng nhau.

Tôi là một bác sĩ tâm thần học thuật chuyên nghiên cứu và điều trị lo lắng và căng thẳng. Hãy tin tôi, bạn không cô đơn nếu bạn cảm thấy muốn phàn nàn.

COVID-19 đã ảnh hưởng đến chúng tôi nếu không lây nhiễm cho chúng tôi

Đại dịch này đã thay đổi sâu sắc cách sống của chúng ta. Qua đêm, ăn tối, tập thể dục tại phòng tập thể dục hoặc gặp gỡ bạn bè trực tiếp trở thành không thể đối với hàng triệu người Mỹ. Làm việc từ xa, giảm thời gian làm việc và thu nhập, và sự không chắc chắn thực sự rất căng thẳng. Hầu hết chúng ta đang phải thực hiện các điều chỉnh quan trọng và nhanh chóng học các kỹ năng mới, chẳng hạn như làm thế nào để thực hiện các cuộc họp ảo hoặc có động lực để làm việc tại nhà. Vì chúng ta là sinh vật của thói quen, những điều chỉnh này có thể khó khăn.

Chúng tôi cũng bị căng thẳng do tiếp xúc liên tục với tin buồn, thường là những dự đoán và khuyến nghị trái ngược nhau đến từ các nguồn khác nhau. Bản chất liên tục thay đổi và phát triển của tình huống này là rất bực bội.

Con người chúng ta ghét cảm giác không biết và hạn chế kiểm soát cuộc sống. Tệ hơn, chúng ta hệ thống sợ hãi được thiết kế để chống lại những nguy hiểm, không phải cho cuộc sống hiện đại khủng hoảng mà chúng ta không cần phải chiến đấu hoặc thoát khỏi kẻ săn mồi. Do đó, chúng ta cần tìm ra những cách sáng tạo để ứng phó với khủng hoảng, một số thích ứng và một số thì không.

Video này của một bà mẹ bốn con đánh một dây thần kinh.


 Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Khiếu nại và trút giận

Con người là một loài xã hội, có nghĩa là chia sẻ suy nghĩ, cảm xúc và kinh nghiệm của một người. Kết nối xã hội thành công liên quan đến khả năng chia sẻ cả cảm xúc tích cực và tiêu cực. Trong cuộc khủng hoảng, chúng ta có thể thoải mái chia sẻ nỗi sợ hãi và nhận được phản hồi bình tĩnh và khách quan từ người khác.

Câu hỏi là: Tôi có thể phàn nàn bao nhiêu mà không phải là người mà mọi người đều tránh? Chúng tôi không muốn trở thành một Eeyore.

Để trả lời câu hỏi này, hãy xem xét những gì chúng ta và những người khác nhận được từ giao tiếp đó. Là kết quả cuối cùng cho chúng ta cảm thấy bớt lo lắng hay buồn bã, và những người khác cảm thấy ủng hộ? Hay cả hai bên đều cạn kiệt cảm xúc và cảm thấy tồi tệ hơn?

Lợi ích của việc thông hơi

Trút nỗi sợ hãi và mối quan tâm của chúng tôi có thể có lợi. Chia sẻ cảm xúc với người khác, chỉ cần hành động bằng lời nói những cảm xúc đó sẽ giảm cường độ của họ.

Những người khác có thể cung cấp hỗ trợ và chăm sóc, và làm dịu cảm giác tiêu cực. Và chúng ta có thể làm tương tự cho họ. Chúng ta học được rằng chúng ta không đơn độc trong việc này, khi chúng ta nghe người khác cũng có những cảm xúc đó.

Và, chúng ta có thể học hỏi từ những người khác, cách họ đối phó với sự thất vọng hoặc sợ hãi của họ, và điều đó có thể giúp chúng ta áp dụng những phương pháp đó trong cuộc sống của chúng ta.

Khi nào biết giới hạn

Thông hơi không nên trở thành một thói quen. Vào cuối ngày, nó sẽ không khắc phục vấn đề. Dưới đây là những gợi ý về thời điểm ngừng chia sẻ cảm xúc tiêu cực:

  • Khi thông hơi trở thành phong cách đối phó chính, và quan trọng, khi nó trì hoãn hành động cần thiết thích nghi. Thông hơi về trẻ em học tại nhà sẽ không chăm sóc giáo dục của họ.

  • Khi chia sẻ với những người khác nhấn mạnh họ. Thật không công bằng khi làm cho bản thân tôi cảm thấy tốt hơn với chi phí cho sự tỉnh táo của người khác. Khi mọi người bắt đầu tránh bạn để đáp lại sự trút giận của bạn, điều đó có nghĩa là bạn đang làm họ căng thẳng.

  • Khi thông hơi không đạt được mục tiêu cảm thấy tốt hơn, và một hoặc cả hai chúng tôi cảm thấy tồi tệ hơn. Đừng trút giận chỉ vì mục đích phàn nàn. Tâm trí của bạn giống như dạ dày của bạn: Nếu bạn cho nó ăn thức ăn tốt, bạn sẽ khỏe mạnh và hạnh phúc. Nếu bạn tiếp tục cho nó ăn rác, bạn sẽ cảm thấy bị bệnh.

  • Trẻ nhỏ không ở đó để lắng nghe những vấn đề của chúng tôi, và công việc của chúng không phải là để xoa dịu chúng tôi. Là nhà trị liệu của cha mẹ có thể có tác động dài hạn tiêu cực đối với trẻ em, điều ít nhất là chúng có thể học được rằng phàn nàn như một kiểu đối phó chính.

  • Khi bạn gặp dấu hiệu của lâm sàng trầm cảm (tâm trạng chán nản, năng lượng thấp, kém ăn hoặc tăng cảm giác ngon miệng, mất ngủ, kém tập trung, trong số những người khác), hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem bạn có cần sự chăm sóc chuyên nghiệp không chỉ là một đôi tai lắng nghe.

Tại sao nó ổn để thông hơi, đôi khi Tiến sĩ Anthony Fauci, giám đốc Viện Dị ứng và Bệnh truyền nhiễm Quốc gia, đã liên tục cung cấp thông tin thực tế. Fauci được hiển thị ở đây với Tiến sĩ Deborah Birx, điều phối viên phản ứng coronavirus của Nhà Trắng, tại một cuộc họp ngắn ngày 24 tháng 2020 năm XNUMX. Ảnh AP / Alex Brandon

Những cách khác để đối phó

Dưới đây là một vài lời khuyên về cách đối phó với sự căng thẳng của những ngày này:

  • Nhận thông tin của bạn từ các chuyên gia y tế và các trang web như Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh và các cơ quan y tế địa phương, không phải từ tin đồn hoặc bài đăng trên phương tiện truyền thông xã hội ngẫu nhiên. Bằng cách biết các sự kiện, bạn có được một ước tính khách quan về các rủi ro. Biết những cách hợp pháp để bảo vệ bản thân và những người thân yêu mang đến cảm giác kiểm soát và giảm bớt lo lắng. Chỉ cần biết đủ để bảo vệ bản thân và gia đình của bạn.

  • Đừng bị ám ảnh bởi những tin tức, và đừng tiếp tục kiểm tra hàng giờ. Hãy chắc chắn để cung cấp cho mình những giờ nghỉ dài từ tin tức. Đừng lo lắng - các neo mạng sẽ luôn ở đó để bạn quay lại với họ.

  • Hãy cho mình một cơ hội để bị phân tâm khỏi những tin tức xấu. Xem phim hoặc phim truyền hình, phim tài liệu (động vật là tuyệt vời) hoặc phim hài nếu bạn muốn xem một cái gì đó.

  • Hãy nhớ tất cả các hoạt động bạn luôn muốn làm nhưng không có thời gian. Điều này không phải luôn luôn là việc vặt hoặc việc nhà. Nó có thể, và nên, bao gồm các hoạt động và sở thích thú vị.

  • Giữ thói quen của bạn. Đi ngủ và rời khỏi giường vào cùng thời điểm bạn đã làm trước đó, và ăn các bữa ăn bình thường của bạn. Bây giờ bạn có thể dành nhiều thời gian hơn để nấu ăn và ăn uống lành mạnh.

  • Nếu bạn là một người xã hội, hãy kết nối qua điện thoại, trò chuyện video hoặc công nghệ khác. Cách ly về thể chất không nên dẫn đến sự cô lập xã hội. Kết nối, đặc biệt là bây giờ bạn có thời gian rảnh.

  • Duy trì hoạt động thể chất. Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là tim mạch vừa phải, không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất và hệ thống miễn dịch mà còn giúp giảm trầm cảm và lo lắng. Huấn luyện viên đang cung cấp đào tạo tập thể dục tại nhà miễn phí những ngày này trực tuyến. Bạn cũng có thể sử dụng tập thể dục như một phương tiện để gắn kết với những người thân yêu của bạn.

  • Thiền và sử dụng các kỹ thuật chánh niệm.

  • Làm việc trên sân của bạn hoặc các dự án làm vườn. Bạn sẽ được an toàn, năng động và năng suất.

Cuối cùng, biết rằng điều này cũng sẽ vượt qua. Y học cuối cùng sẽ kiểm soát đại dịch. Chúng ta là một loài rất kiên cường và đã tồn tại hàng triệu năm. Chúng ta có thể tồn tại điều này với sự khôn ngoan.

Giới thiệu về Tác giả

Arash Javanbakht, Trợ lý Giáo sư Tâm thần học, Wayne State University

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST

TỪ BÀI VIẾT

Bản tin Nội bộ: Tháng 11 29, 2020
by Nhân viên nội tâm
Tuần này, chúng ta tập trung vào việc nhìn mọi thứ khác đi ... nhìn từ một góc độ khác, với tâm hồn rộng mở và trái tim rộng mở.
Tại sao tôi nên bỏ qua COVID-19 và tại sao tôi không
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Vợ tôi Marie và tôi là một cặp vợ chồng hỗn hợp. Cô ấy là người Canada và tôi là người Mỹ. Trong 15 năm qua, chúng tôi đã trải qua mùa đông ở Florida và mùa hè ở Nova Scotia.
Bản tin Nội bộ: Tháng 11 15, 2020
by Nhân viên nội tâm
Tuần này, chúng ta suy nghĩ về câu hỏi: "chúng ta đi đâu từ đây?" Cũng giống như với bất kỳ nghi thức thông hành nào, dù là lễ tốt nghiệp, kết hôn, sinh con, một cuộc bầu cử quan trọng, hay việc mất (hoặc tìm thấy) một…
Mỹ: Đưa toa xe của chúng tôi ra thế giới và các vì sao
by Marie T Russell và Robert Jennings, InnerSelf.com
Chà, cuộc bầu cử tổng thống Hoa Kỳ hiện đang ở phía sau chúng ta và đã đến lúc phải chứng kiến. Chúng ta phải tìm ra điểm chung giữa trẻ và già, Dân chủ và Cộng hòa, Tự do và Bảo thủ để thực sự làm cho…
Bản tin của InsideSelf: Tháng 10 25, 2020
by Nhân viên nội tâm
"Khẩu hiệu" hoặc tiêu đề phụ của trang web InnerSelf là "Thái độ mới --- Khả năng mới", và đó chính xác là chủ đề của bản tin tuần này. Mục đích của các bài báo và tác giả của chúng tôi là…