Chỉ cần nói KHÔNG với tiêu cực!

Chỉ cần nói KHÔNG với tiêu cực

Sự tức giận chưa được giải thích là đằng sau sự tiêu cực của chúng tôi. Thật dễ dàng để từ bỏ sự thúc đẩy để chỉ nhìn vào những gì còn thiếu. Sau đó, chúng tôi biện minh cho những lời nói tổn thương và hành động phá hoại của chúng tôi với những suy nghĩ không nói ra. Ví dụ về những suy nghĩ này bao gồm: "Bạn sai, tôi đúng." Hoặc "Điều này sẽ không bao giờ làm việc ra." Hoặc "Tôi đã thổi nó một lần nữa." Kết quả là, chúng ta trở thành cây gậy trong bùn và nhìn nhận bản thân, người khác và các tình huống theo những cách không thuận lợi. Chúng tôi sau đó luôn có một cái gì đó tiêu cực để nói, bất kể chủ đề. Đi lâu là cảm giác của chúng ta về tình yêu, lòng trắc ẩn và sự lạc quan. 

Khi chúng ta không thể hiện sự tức giận của mình một cách xây dựng, chúng ta trở nên tiêu cực với những đánh giá của mình và cảm thấy điên rồ vì thế giới không sống theo mong đợi của chúng ta. Qua nhiều năm, điều này trở thành lăng kính mà qua đó chúng ta nhìn thế giới. Thay vì đối phó với cảm xúc của chúng ta, như một đứa trẻ tự nhiên nổi cơn thịnh nộ và sau đó quay trở lại hiện diện, chúng ta tâm thần, trở nên chính trực và nghĩ rằng những người khác hoặc những thứ "nên" là cách chúng ta nghĩ. Chúng ta bị mắc kẹt trong cách cận thị của chúng ta trong việc diễn giải các sự kiện tiêu cực. 

Có lẽ chúng ta viện đến việc mỉa mai, phê phán hoặc hạ thấp, đặc biệt nếu đó là những gì được mô phỏng bởi những người chăm sóc của chúng ta. Những kỳ vọng không thực tế của chúng ta về con người và mọi thứ khiến chúng ta cảm thấy tức giận, thất vọng và bi quan. Khi những người khác không theo cách chúng ta nghĩ, họ nên nói và hành động tiêu cực làm tăng thêm sự tức giận trong chính chúng ta và những người xung quanh.

Cách tiếp cận này tạo ra cảm giác xa cách và phóng đại sự khác biệt, do đó làm giảm lượng tình yêu mà chúng ta cảm nhận được. Vì vậy, thay vì tiếp tục hành động dựa trên sự tức giận không thể giải tỏa của chúng ta và trở thành một "Debbie Downer", chúng ta có thể làm một điều gì đó đơn giản.

Tức giận là một cảm xúc, một sinh lý trong cơ thể 

Tức giận trong chính nó không phải là một điều xấu. Đó là phản ứng cảm xúc và thể chất tự nhiên khi chúng ta nhận thấy sự bất công và vi phạm, giống như việc khóc khi chúng ta trải qua những tổn thương và mất mát là điều tự nhiên. Nhưng thay vì đối phó với sự tức giận, chúng ta có xu hướng tiêu cực. 

Giận dữ là năng lượng trong cơ thể chúng ta; cũng như gió là năng lượng. Các triệu chứng bao gồm nhiệt độ cơ thể tăng lên, căng cơ, nghiến răng, nắm chặt nắm tay, đỏ bừng, cảm giác ngứa và đổ mồ hôi.  

Đã đến lúc gạt niềm kiêu hãnh sang một bên và làm điều gì đó khác biệt. Tôi biết là khó nhưng mỗi lần bạn kiểm tra xung lực để loại bỏ tiêu cực về thể chất, tinh thần, lời nói hoặc cảm xúc và đưa ra lựa chọn đi theo con đường cao hơn, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt.


 Nhận tin mới nhất qua email


Thể hiện năng lượng tức giận của bạn, thể chất và xây dựng   

Hãy lưu ý khi bạn cảm thấy năng lượng đó trong cơ thể - nóng và hung dữ - và đối phó với cơn giận một cách xây dựng. Theo sự dẫn dắt của một đứa trẻ mới biết đi và nổi cơn thịnh nộ đó thay vì kéo đi, làm nổ tung nó trên người khác hoặc phá hủy những thứ có giá trị, chẳng hạn như trái tim dịu dàng của người khác.   

Tôi đề nghị rằng để đối phó với năng lượng giận dữ cảm xúc của chúng ta một cách lành mạnh, hãy làm như sau: 

  1. Tìm một nơi an toàn để bạn có thể giải tỏa cơn giận dồn nén về mặt thể chất và tự nhiên theo cách không gây tổn hại. Đây có thể là ga ra, phòng tắm, phòng ngủ hoặc ô tô của bạn (tất nhiên không phải khi bạn đang lái xe).  

  2. Thể hiện năng lượng tức giận mạnh mẽ, nhanh chóng và bỏ rơi. Bạn có thể đấm vào một chiếc túi hoặc tấm đệm nặng, sử dụng một ống nhựa dẻo trên một số danh bạ điện thoại cũ, hoặc nắm vô lăng và lắc nó. Bạn có thể đẩy vào một tấm chắn cửa hoặc lớp phủ lò sưởi. Một cách dễ thực hiện khác là nằm ngửa trên giường và khua tay, chân và đầu trong khi la hét và gầm gừ. Hoặc bạn có thể giã đất sét hoặc nhào bột. Ném đá. Diệt sạch cỏ dại bằng cách bỏ rơi. Dậm chân tại chỗ. Đẩy vào tường hoặc áo choàng cửa. Kêu vào gối.   

  3. Kiên trì và di chuyển năng lượng ra khỏi cơ thể bạn. Làm điều đó cho đến khi bạn kiệt sức. Nín thở và làm lại. Lặp lại cho đến khi bạn không thể nữa!

  4. Tạo ra âm thanh và tiếng động bởi vì cảm xúc nằm ngoài lãnh vực của lời nói. Không đổ lỗi hay chửi thề. Nếu bạn sử dụng từ ngữ, hãy hét lên những điều như, "Tôi cảm thấy rất tức giận. Tôi cảm thấy rất tức giận. Tôi cảm thấy rất tức giận!" Nói những điều tiêu cực nhắm vào người khác trong khi thể hiện sự tức giận về mặt thể xác, vừa châm lửa vừa củng cố suy nghĩ rằng thế giới bên ngoài mới là vấn đề.

Bạn sẽ chỉ cảm thấy xấu hổ cho đến khi sự hài lòng và lợi ích trở nên rõ ràng. Đây là một video điều đó cho thấy Christy xây dựng năng lượng tức giận ra khỏi cơ thể cô. Cô cảm thấy tuyệt vời khi cô đã hoàn thành!

Thưởng cho suy nghĩ tiêu cực của bạn

Sau khi bạn đã giải phóng cơn giận dữ của mình (hoặc nếu bạn muốn bỏ qua bước trên), bạn cần chấp nhận thực tế - đó là gì. Đây là chìa khóa để thoát khỏi sự tiêu cực.

Cách tốt nhất để làm điều này là nói đi nói lại với bản thân rằng: "Mọi người và mọi thứ là theo cách của họ, không phải theo cách tôi muốn, "" Đây là cách nó được, " hoặc là "Đó là cách họ. "

Khi những cụm từ này (Sự thật) được lặp đi lặp lại liên tục và với sự tập trung và nhiệt tình, sự tức giận của bạn trở nên thú vị. Sự thật của những lời này cuối cùng chìm vào và trở thành hiện thực. Đó là vé của bạn ra khỏi mô hình tức giận cũ của bạn. Giữ nó cho đến khi bạn thực sự chấp nhận con người hoặc tình huống, chỉ là cách bạn chấp nhận màu mắt của họ hoặc thế giới tròn. 

Chấp nhận không có nghĩa là thụ động. Đầu tiên bạn phải thực sự chấp nhận những gì đang có. Hãy bỏ qua tưởng tượng của bạn về việc nó phải như thế nào, mặc dù trong thế giới hoàn hảo của bạn, nó sẽ khác.  

Một cách khác để tấn công suy nghĩ tiêu cực của bạn là làm gián đoạn tất cả những suy nghĩ và lời nói tiêu cực đó, và thận trọng thay thế chúng bằng một cái gì đó tích cực. Điều này có nghĩa là tìm kiếm những điều tốt đẹp, bất kể tình huống. Luôn luôn có một số lót bạc ngay cả trong hoàn cảnh khủng khiếp nhất.

Chiến lược này cần sự kiên trì nhưng nó có thể trở thành một trò chơi thú vị, khi bạn đánh giá cao hoặc "biết ơn" hầu như mọi lúc. Đến một lúc nào đó bạn sẽ chiến thắng trong trận chiến với sự tiêu cực và nhìn về phía nắng sẽ thắng thế.

Nhìn vào bên trong để xác định hành động nào cần thực hiện và thực hiện 

Sau khi bạn đã giải tỏa cơn giận và chấp nhận thực tế của tình huống hoặc con người, đã đến lúc bạn nên tạm dừng và nhìn vào trái tim mình để quyết định những gì bạn cần nói và / hoặc làm. Tự hỏi mình đi, "Điều gì sẽ là điều cao nhất / đáng yêu nhất để làm? "" Điều gì sẽ mang lại cho tôi nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình? " Lắng nghe trái tim của bạn và tìm thấy những gì thực sự cộng hưởng cho bạn. 

Nếu bạn biết rằng bạn cần phải lên tiếng về một điều gì đó để cảm thấy như bạn có thể để cho một sự buồn bã biến mất và trở lại tích cực, hãy chắc chắn rằng bạn nói về những gì đúng với bạn. Điều này có nghĩa là giao tiếp của bạn không bị chỉ tay, đổ lỗi, hoặc chết chóc và u ám. Gắn bó với việc giải quyết từng tình huống cụ thể tại một thời điểm, nói những gì bạn cần, muốn hoặc tin tưởng một cách tử tế. Ngoài ra, bạn cần lắng nghe để hiểu quan điểm của người khác và cùng nhau tìm ra giải pháp phù hợp với mọi người.

Tôi đề nghị bạn viết những gì bạn muốn nói ra và diễn tập lại. Làm điều đó trước gương hoặc với một người bạn. Đây là một thay đổi hành vi lớn và ban đầu nó cảm thấy khó xử vì vậy tôi không thể nhấn mạnh đủ tầm quan trọng của việc chuẩn bị và thực hành để lời nói và hành động của bạn rõ ràng, yêu thương và mang lại kết quả thuận lợi nhất. 

Phần thưởng

Suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta rất mạnh mẽ và có thể được sử dụng để nâng đỡ chúng ta hoặc đưa chúng ta xuống. Nếu chúng ta sống tiêu cực, như thể chúng ta đang đi xung quanh với một khẩu súng được nạp mà chúng ta có thể sử dụng để gây hại, lặp đi lặp lại.

Nếu chúng ta hành động từ một nơi chấp nhận và tích cực thực sự, chúng ta có thể tạo ra lòng tốt và tình yêu. Thực sự cho người khác, cả bằng lời nói và việc làm. Nó cảm thấy tốt, và có tác động tích cực đến những người khác và thế giới.

© 2019 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Cuốn sách của tác giả này

Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT

Tái thiết thái độ: Bản kế hoạch chi tiết để xây dựng cuộc sống tốt hơn của Jude bijou, MA, MFTVới các công cụ thực tế, các ví dụ thực tế và các giải pháp hàng ngày cho ba mươi ba thái độ phá hoại, Tái thiết thái độ có thể giúp bạn ngừng giải quyết nỗi buồn, tức giận và sợ hãi, và truyền cuộc sống của bạn với tình yêu, hòa bình và niềm vui.

nhấp để đặt hàng trên amazon

 

 

Lưu ý

Jude bijouJude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn. Trong 1982, Jude đã đưa ra một thực hành tâm lý trị liệu riêng tư và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và các nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học giao tiếp thông qua Giáo dục dành cho người lớn ở Santa Barbara City. Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /

* Xem một cuộc phỏng vấn với Jude bijou: Làm thế nào để trải nghiệm nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình

Video liên quan

Sách liên quan

Thêm sách về chủ đề này

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = phát hành tiêu cực; maxresults = 3}
 

Thêm bài viết của tác giả này

Bạn cũng có thể thích

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

Marie T.Russell's Daily Inspiration

VOERSELF VOICE

10 lý do khiến đàn ông đau khổ
10 lý do khiến đàn ông đau khổ
by Barry Vissell
Gần đây tôi đã hoàn thành việc dẫn dắt một khóa tu trực tuyến dành cho nam giới. Mỗi người trong chúng ta đều bị tổn thương sâu sắc và…
Liệu pháp chữa bệnh bằng Chakra: Nhảy múa về phía Nhà vô địch bên trong
Liệu pháp chữa bệnh bằng Chakra: Nhảy múa về phía Nhà vô địch bên trong
by Công viên Glen
Nhảy Flamenco là một niềm vui để xem. Một vũ công flamenco giỏi toát lên sự tự tin tột độ…
Chúng Ta Có Đang Bước Vào Thời Đại Của Chúa Thánh Thần?
Chúng Ta Có Đang Bước Vào Thời Đại Của Chúa Thánh Thần?
by Richard Smoley
Các linh mục của Thời đại của Cha, với công việc tập trung vào sự hy sinh, có lẽ sẽ không…
Hãy tin vào thiên tài của bạn: Hãy tự tạo cho mình một danh tiếng để sống hết mình!
Hãy tin vào thiên tài của bạn: Hãy tự tạo cho mình một danh tiếng để sống hết mình!
by Alan Cohen
Có lẽ ngay từ đầu trong cuộc sống, bạn đã có suy nghĩ về bản thân khiến bạn bị coi là nhỏ bé, xấu xí,…
Tinh thần cảm động ngắn gọn thành hình thức: Trí tuệ từ một chính mình chết tiệt
Tinh thần cảm động ngắn gọn thành hình thức: Trí tuệ từ một chính mình chết tiệt
by Nancy Windheart
Khi tôi lội xuống làn nước lạnh giá, tôi nhận thấy cơ thể của một cái ao xanh lơ lửng trên…
Cách lập kế hoạch và tiến hành tang lễ tại nhà
Cách lập kế hoạch và tiến hành tang lễ tại nhà
by Elizabeth Fournier
Lee Webster, chủ tịch danh dự của Liên minh Tang lễ Quốc gia, viết, “Tang lễ tại nhà là…
Tử vi tuần: 29/4 - 2021/XNUMX/XNUMX
Tử vi Tuần hiện tại: 29/4 - 2021/XNUMX/XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
Đi vào hành trình chữa bệnh với thiền định cấp độ tế bào
Đi vào hành trình chữa bệnh với thiền định cấp độ tế bào
by Barry Grundland, MD và Patricia Kay, MA
Thiền cấp độ tế bào là một phương tiện để tìm đường của chúng ta “về nhà”. Chúng tôi mang hơi thở đến các tế bào của mình,…

ĐỌC MOST

Quy tắc đầu tiên để thiền thành công: Đừng bị những gì người khác làm
Quy tắc đầu tiên để thiền thành công: Đừng bị những gì người khác làm
by J. Donald Walters
Bạn nên thiền trong bao lâu? Quy tắc đầu tiên là, Đừng để bị cai trị bởi những gì người khác làm. Những gì hoạt động tốt…
Lịch sử rất kỳ lạ của chú thỏ Phục sinh
Lịch sử rất kỳ lạ của chú thỏ Phục sinh
by Katie Edwards, Đại học Sheffield
Trong khi bạn đang cắn đầu những chú thỏ sô cô la của mình vào cuối tuần này, bạn có thể tự hỏi làm thế nào phim hoạt hình…
Bảy cách để đạt được sự cân bằng trong mùa xuân này
Bảy cách để đạt được sự cân bằng trong mùa xuân này
by Nancy E. Yearout
Mùa xuân là thời điểm của sự trưởng thành, của những khởi đầu mới! Những bông hoa thủy tiên vàng và hoa tulip ngẩng đầu lên…
Kỹ thuật Daydream có thể giúp tạo ra tương lai của bạn
Kỹ thuật Daydream có thể giúp tạo ra tương lai của bạn
by Serge Kahili King
Thật dễ dàng để mơ mộng đơn giản bằng cách nói rằng tất cả những gì bạn phải làm là tưởng tượng ra điều gì đó, nhưng…
Mùa xuân về phía trước, chấp nhận rủi ro đó và vươn tới những khả năng vô hạn của bạn
Mùa xuân về phía trước, chấp nhận rủi ro đó và vươn tới những khả năng vô hạn của bạn
by Donna Kimmelman, MS
Đây là thời điểm trong năm, mùa Xuân, tượng trưng cho sự tái sinh và tái sinh. Đã đến lúc…
Đi bộ căng thẳng: Một bước đi đúng hướng
Đi bộ trong linh hồn: Một bước đi đúng hướng
by Carolyn Scott Kortge
Chúng ta thường coi tập thể dục như một nhiệm vụ khác - thậm chí có thể là một gánh nặng. Chúng tôi làm điều đó bởi vì chúng tôi…
Con số 0 (XNUMX) Trong cuộc sống của bạn với sự trợ giúp nào đó từ những viên đá chữa bệnh
Con số 0 (XNUMX) Trong cuộc sống của bạn với sự trợ giúp nào đó từ những viên đá chữa bệnh
by Editha Wuest và Sabine Schieferle
Nhà toán học người Mỹ Robert Kaplan từng nói: “Nếu bạn nhìn vào số XNUMX, bạn không thấy gì cả; nhưng nhìn…
Tại sao mọi người cố gắng lái xe qua nước lũ hoặc để quá muộn để chạy trốn?
Tại sao mọi người cố gắng lái xe qua nước lũ hoặc để quá muộn để chạy trốn
by Garry Stevens và cộng sự
Bất chấp cảnh báo về tình trạng đường nguy hiểm, một số người vẫn phóng xe qua…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.