Chỉ cần nói KHÔNG với tiêu cực!

Chỉ cần nói KHÔNG với tiêu cực

Sự tức giận chưa được giải thích là đằng sau sự tiêu cực của chúng tôi. Thật dễ dàng để từ bỏ sự thúc đẩy để chỉ nhìn vào những gì còn thiếu. Sau đó, chúng tôi biện minh cho những lời nói tổn thương và hành động phá hoại của chúng tôi với những suy nghĩ không nói ra. Ví dụ về những suy nghĩ này bao gồm: "Bạn sai, tôi đúng." Hoặc "Điều này sẽ không bao giờ làm việc ra." Hoặc "Tôi đã thổi nó một lần nữa." Kết quả là, chúng ta trở thành cây gậy trong bùn và nhìn nhận bản thân, người khác và các tình huống theo những cách không thuận lợi. Chúng tôi sau đó luôn có một cái gì đó tiêu cực để nói, bất kể chủ đề. Đi lâu là cảm giác của chúng ta về tình yêu, lòng trắc ẩn và sự lạc quan.

Khi chúng ta không thể hiện sự tức giận của mình một cách xây dựng, chúng ta trở nên tiêu cực với những đánh giá của mình và cảm thấy điên rồ vì thế giới không sống theo mong đợi của chúng ta. Qua nhiều năm, điều này trở thành lăng kính mà qua đó chúng ta nhìn thế giới. Thay vì đối phó với cảm xúc của chúng ta, như một đứa trẻ tự nhiên nổi cơn thịnh nộ và sau đó quay trở lại hiện diện, chúng ta tâm thần, trở nên chính trực và nghĩ rằng những người khác hoặc những thứ "nên" là cách chúng ta nghĩ. Chúng ta bị mắc kẹt trong cách cận thị của chúng ta trong việc diễn giải các sự kiện tiêu cực.

Có lẽ chúng ta viện đến việc mỉa mai, phê phán hoặc hạ thấp, đặc biệt nếu đó là những gì được mô phỏng bởi những người chăm sóc của chúng ta. Những kỳ vọng không thực tế của chúng ta về con người và mọi thứ khiến chúng ta cảm thấy tức giận, thất vọng và bi quan. Khi những người khác không theo cách chúng ta nghĩ, họ nên nói và hành động tiêu cực làm tăng thêm sự tức giận trong chính chúng ta và những người xung quanh.

Cách tiếp cận này tạo ra cảm giác chia ly và phóng đại sự khác biệt, từ đó làm giảm số lượng tình yêu chúng ta cảm thấy. Vì vậy, thay vì tiếp tục hành động dựa trên sự tức giận chưa được giải thích của chúng tôi và là một "Debbie Downer", có một điều đơn giản chúng ta có thể làm.

Tức giận là một cảm xúc, một sinh lý trong cơ thể

Tức giận trong chính nó không phải là một điều xấu. Đó là phản ứng cảm xúc và thể chất tự nhiên khi chúng ta nhận thấy sự bất công và vi phạm, giống như việc khóc khi chúng ta trải qua những tổn thương và mất mát là điều tự nhiên. Nhưng thay vì đối phó với sự tức giận, chúng ta có xu hướng tiêu cực.

Sự tức giận là năng lượng trong cơ thể chúng ta; giống như gió là năng lượng. Các triệu chứng bao gồm nhiệt độ cơ thể tăng, căng cơ, nghiến răng, nắm chặt bàn tay, đỏ bừng, cảm giác châm chích và đổ mồ hôi.

Đã đến lúc gác lại niềm tự hào của bạn và làm điều gì đó khác biệt. Tôi biết điều đó thật khó khăn nhưng mỗi lần bạn kiểm tra xung lực để đả kích tiêu cực về thể chất, tinh thần, lời nói hoặc cảm xúc và đưa ra lựa chọn để đi một con đường cao hơn, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Thể hiện năng lượng tức giận của bạn, thể chất và xây dựng

Hãy lưu ý khi bạn cảm thấy năng lượng đó trong cơ thể - nóng và hung dữ - và đối phó với cơn giận một cách xây dựng. Theo sự dẫn dắt của một đứa trẻ mới biết đi và nổi cơn thịnh nộ đó thay vì kéo đi, làm nổ tung nó trên người khác hoặc phá hủy những thứ có giá trị, chẳng hạn như trái tim dịu dàng của người khác.

Tôi đề nghị rằng để đối phó với năng lượng giận dữ cảm xúc của chúng ta một cách lành mạnh, hãy làm như sau:

  1. Tìm một nơi an toàn nơi bạn có thể giải phóng cơn giận dồn nén về thể chất và tự nhiên theo cách không gây hại. Đây có thể là nhà để xe, phòng tắm, phòng ngủ hoặc xe hơi của bạn (tất nhiên không phải khi bạn đang lái xe).

  2. Thể hiện năng lượng giận dữ cứng, nhanh, và từ bỏ. Bạn có thể đấm túi nặng hoặc nệm, sử dụng ống nhựa dẻo trên một số danh bạ điện thoại cũ hoặc nắm chặt vô lăng và lắc nó. Bạn có thể chống lại một cái rầm cửa hoặc lò sưởi lò sưởi. Một cách dễ dàng khác để làm điều này là nằm ngửa trên giường và vẫy tay, chân và đầu trong khi la hét và gầm gừ. Hoặc bạn có thể giã đất sét hoặc nhào bột. Ném đá. Yank ra cỏ dại với sự từ bỏ. Dậm chân xung quanh. Đẩy vào tường hoặc bệ cửa. Hét vào một cái gối.

  3. Kiên trì và di chuyển năng lượng ra khỏi cơ thể bạn. Làm điều đó cho đến khi bạn kiệt sức. Nín thở và làm lại. Lặp lại cho đến khi bạn không thể nữa!

  4. Tạo ra âm thanh và tiếng động vì cảm xúc vượt ra ngoài phạm vi của lời nói. Không trách móc hay chửi thề. Nếu bạn sử dụng từ ngữ, hãy hét lên một cái gì đó như, "Tôi cảm thấy rất tức giận. Tôi cảm thấy rất tức giận. Tôi cảm thấy rất tức giận!" Nói những điều tiêu cực nhắm vào người khác trong khi thể hiện sự tức giận về thể xác, chỉ cần đốt lửa và củng cố suy nghĩ rằng thế giới bên ngoài là vấn đề.

Bạn sẽ chỉ cảm thấy xấu hổ cho đến khi sự hài lòng và lợi ích trở nên rõ ràng. Đây là một video điều đó cho thấy Christy xây dựng năng lượng tức giận ra khỏi cơ thể cô. Cô cảm thấy tuyệt vời khi cô đã hoàn thành!

Thưởng cho suy nghĩ tiêu cực của bạn

Sau khi bạn đã giải phóng cơn giận dữ của mình (hoặc nếu bạn muốn bỏ qua bước trên), bạn cần chấp nhận thực tế - đó là gì. Đây là chìa khóa để thoát khỏi sự tiêu cực.

Cách tốt nhất để làm điều này là nói với chính mình, hơn và hơn, rằng: "Mọi người và mọi thứ là theo cách của họ, không phải theo cách tôi muốn, "" Đây là cách nó được, " hoặc là "Đó là cách họ. "

Khi những cụm từ này (Sự thật) được lặp đi lặp lại liên tục và với sự tập trung và nhiệt tình, sự tức giận của bạn trở nên thú vị. Sự thật của những lời này cuối cùng chìm vào và trở thành hiện thực. Đó là vé của bạn ra khỏi mô hình tức giận cũ của bạn. Giữ nó cho đến khi bạn thực sự chấp nhận con người hoặc tình huống, chỉ là cách bạn chấp nhận màu mắt của họ hoặc thế giới tròn.

Chấp nhận không có nghĩa là thụ động. Đầu tiên bạn phải thực sự chấp nhận những gì đang có. Hãy từ bỏ trí tưởng tượng của bạn về việc nó sẽ như thế nào, mặc dù trong thế giới hoàn hảo của bạn, nó sẽ khác.

Một cách khác để tấn công suy nghĩ tiêu cực của bạn là làm gián đoạn tất cả những suy nghĩ và lời nói tiêu cực đó, và thận trọng thay thế chúng bằng một cái gì đó tích cực. Điều này có nghĩa là tìm kiếm những điều tốt đẹp, bất kể tình huống. Luôn luôn có một số lót bạc ngay cả trong hoàn cảnh khủng khiếp nhất.

Chiến lược này cần sự kiên trì nhưng nó có thể trở thành một trò chơi thú vị, khi bạn đánh giá cao hoặc "biết ơn" hầu như mọi lúc. Đến một lúc nào đó bạn sẽ chiến thắng trong trận chiến với sự tiêu cực và nhìn về phía nắng sẽ thắng thế.

Nhìn vào bên trong để xác định hành động nào cần thực hiện và thực hiện

Sau khi bạn đã giải phóng sự tức giận của mình và chấp nhận thực tế của tình huống hoặc con người, đã đến lúc tạm dừng và nhìn vào trái tim bạn để quyết định những gì bạn cần nói và / hoặc làm. Tự hỏi mình đi, "Điều gì sẽ là điều cao nhất / đáng yêu nhất để làm? "" Điều gì sẽ mang lại cho tôi nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình? " Lắng nghe trái tim của bạn và tìm thấy những gì thực sự cộng hưởng cho bạn.

Nếu bạn biết rằng bạn cần phải lên tiếng về một điều gì đó để cảm thấy như bạn có thể để cho một sự buồn bã biến mất và trở lại tích cực, hãy chắc chắn rằng bạn nói về những gì đúng với bạn. Điều này có nghĩa là giao tiếp của bạn không bị chỉ bằng ngón tay, đổ lỗi, hoặc cam chịu và u ám. Gắn bó với việc giải quyết một tình huống cụ thể tại một thời điểm, nói những gì bạn cần, muốn hoặc tin vào một cách tử tế. Đồng thời, bạn cần lắng nghe để hiểu quan điểm của người khác và cùng nhau tìm ra giải pháp tôn vinh mọi người quan tâm.

Tôi đề nghị bạn viết những gì bạn muốn nói ra và diễn tập lại. Làm điều đó trước gương hoặc với một người bạn. Đây là một thay đổi hành vi lớn và ban đầu nó cảm thấy khó xử vì vậy tôi không thể nhấn mạnh đủ tầm quan trọng của việc chuẩn bị và thực hành để lời nói và hành động của bạn rõ ràng, yêu thương và mang lại kết quả thuận lợi nhất.

Phần thưởng

Suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta rất mạnh mẽ và có thể được sử dụng để nâng đỡ chúng ta hoặc đưa chúng ta xuống. Nếu chúng ta sống tiêu cực, như thể chúng ta đang đi xung quanh với một khẩu súng được nạp mà chúng ta có thể sử dụng để gây hại, lặp đi lặp lại.

Nếu chúng ta hành động từ một nơi chấp nhận và tích cực thực sự, chúng ta có thể tạo ra lòng tốt và tình yêu. Thực sự cho người khác, cả bằng lời nói và việc làm. Nó cảm thấy tốt, và có tác động tích cực đến những người khác và thế giới.

© 2019 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Cuốn sách của tác giả này

Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT

Tái thiết thái độ: Bản kế hoạch chi tiết để xây dựng cuộc sống tốt hơn của Jude bijou, MA, MFTVới các công cụ thực tế, các ví dụ thực tế và các giải pháp hàng ngày cho ba mươi ba thái độ phá hoại, Tái thiết thái độ có thể giúp bạn ngừng giải quyết nỗi buồn, tức giận và sợ hãi, và truyền cuộc sống của bạn với tình yêu, hòa bình và niềm vui.

nhấp để đặt hàng trên amazon

Lưu ý

Jude bijouJude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn. Trong 1982, Jude đã đưa ra một thực hành tâm lý trị liệu riêng tư và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và các nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học giao tiếp thông qua Giáo dục dành cho người lớn ở Santa Barbara City. Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /

* Xem một cuộc phỏng vấn với Jude bijou: Làm thế nào để trải nghiệm nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình

Video liên quan

Sách liên quan

Thêm sách về chủ đề này

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = phát hành tiêu cực; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST