Hãy nghĩ về một tàu kín liên tục được làm nóng. Cuối cùng, áp lực sẽ tích tụ và khiến tàu nổ tung. Tuy nhiên, nếu tàu bị thông hơi, khi áp suất quá lớn, hơi nước hoặc khí có thể thoát ra một lúc và giữ cho vụ nổ không xảy ra (chúng tôi rất biết ơn các lỗ thông hơi an toàn trên máy nước nóng và nồi áp suất của chúng tôi!) .
Vụ nổ là lộn xộn, và đôi khi mọi người bị tổn thương. Tốt hơn là xả hơi một cách an toàn và có kiểm soát hơn là thổi tất cả cùng một lúc.
Thông gió
Chúng tôi sẽ tìm hiểu kỹ và cá nhân về một sự cố thực sự làm phiền bạn. Chúng tôi không muốn bạn cố gắng sửa chữa nó. Chúng tôi chỉ muốn bạn tách nó ra, nhìn nó từ mọi góc độ và quan trọng nhất là khám phá cảm nhận của bạn về nó. Chúng tôi cung cấp hướng dẫn dưới dạng mười câu hỏi để tự hỏi bản thân. Một số người trong chúng ta có thể sử dụng từ "thông hơi" để mô tả kiểu khám phá chi tiết về một sự kiện hoặc tương tác khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ.
Thông hơi tự nhiên đến với một số người trong chúng ta và không cho những người khác. Nếu bạn là kiểu người dễ chịu (hoặc đẩy xuống) và di chuyển, bạn có thể gặp khó khăn hơn với bài tập trong tuần này. Điều tương tự cũng xảy ra nếu bạn đánh đồng việc phàn nàn, nghĩ rằng khóc là một dấu hiệu của sự yếu đuối, không muốn nghĩ về điều gì đó rất đau khổ cho bạn, thà sửa chữa mọi thứ hơn là cảm thấy chúng, hoặc khó chịu khi tức giận.
Nó có thể giúp nhớ rằng cảm giác không phải là điều đáng xấu hổ. Bạn được phép cảm thấy tức giận, buồn bã, cô đơn, thất vọng, tổn thương và sợ hãi. Bạn cảm thấy mọi thứ không công bằng, cuộc sống đã xử lý bạn một cách tồi tệ hoặc mọi người không ở đó vì bạn. Bạn được hưởng bất cứ cảm xúc nào bạn trải qua. Cho phép bản thân cảm nhận chúng, trong tất cả vinh quang thô sơ và mạnh mẽ của chúng. Chúng có thể rất mãnh liệt, nhưng bạn sẽ không cảm thấy chúng mạnh mẽ mãi mãi - bởi vì chúng ta sẽ cùng nhau làm việc để cảm thấy tốt hơn.
NÓI CHUYỆN Thật tệ khi mọi thứ xảy ra khiến bạn cảm thấy tồi tệ, và cảm thấy như vậy là ổn. Cho phép bản thân để cho nó ra.
Mirror, gương trên tường
Chơi cùng chúng tôi một lúc và tự hỏi bản thân câu hỏi này: "Gương, gương, trên tường, điều gì khiến tôi bận tâm nhất trong tuần này?" Hãy ghi nhớ lĩnh vực vấn đề của bạn khi bạn trả lời.
Nếu vấn đề của bạn là xung đột giữa các cá nhân, thì điều gì đã xảy ra tương tác căng thẳng trong vài ngày qua? Chồng bạn đã quên ngày kỷ niệm của bạn? Sếp của bạn có chỉ trích cách bạn đối xử với khách hàng không? Sự việc bạn chọn phải liên quan đến, hoặc ít nhất là liên quan đến người chính mà bạn đang xung đột.
Nếu khu vực vấn đề của bạn là đau buồn phức tạp, những gì đã xảy ra gần đây để nhắc nhở bạn về những gì bạn đã mất? Có ai đó đưa ra nhận xét về người thân yêu của bạn khiến bạn cảm thấy buồn hay tức giận?
Là vấn đề chuyển đổi khu vực của bạn? Điều gì đã xảy ra trong tuần qua khiến bạn nhớ cuộc sống cũ?
Nếu khu vực vấn đề của bạn là sự cô đơn và cô lập, điều gì khiến bạn cảm thấy bị cắt đứt với những người xung quanh trong vài ngày qua?
Sự kiện hoặc tương tác không cần phải hoành tráng; nó chỉ là điều khiến bạn bận tâm nhất trong tuần này. Thực tế là nó đã xảy ra gần đây là quan trọng. Chiếc gương không nói với nữ hoàng trong Bạch Tuyết ai là người công bằng nhất ở vùng đất mười hai năm trước hoặc thậm chí hai tháng trước - nó đã trả lời ở đây và bây giờ.
Làm cho câu trả lời của bạn về những gì làm phiền bạn nhất ngày hôm qua, hai ngày trước, thậm chí một tuần trước. Nhưng đó là xa như bạn nên đi.
THỬ ĐI: Hãy tập trung vào đây và bây giờ, và chú ý đến cảm giác của bạn.
Hỏi gương gì
Chúng tôi đã đưa ra mười câu hỏi mà bạn có thể tự hỏi để khám phá điều gì đã xảy ra, cảm nhận của bạn về nó và liệu nó có liên quan đến những tình huống và cảm giác tương tự mà bạn đã trải qua trước đây hay không.
Làm cho câu trả lời của bạn chi tiết. Viết chúng ra, ghi lại chúng trên điện thoại hoặc máy tính của bạn hoặc nói với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình. Ý tưởng là thể hiện bản thân, vì vậy bạn có thể ngừng mang theo sự kiện và những cảm xúc liên quan đến sự kiện.
TEN CÂU HỎI THƯỜNG GẶP
KHAI THÁC. Chuyện gì đã xảy ra?
KHAI THÁC. Tôi cảm thấy thế nào?
KHAI THÁC. Làm thế nào tôi xử lý những cảm xúc đó?
KHAI THÁC. Làm thế nào để tôi thường xử lý những cảm xúc đó?
KHAI THÁC. Khi nào khác tôi cảm thấy như vậy?
KHAI THÁC. Tại sao nó làm phiền tôi rất nhiều?
KHAI THÁC. Điều gì làm tôi ngạc nhiên?
KHAI THÁC. Tôi có thể làm gì khác?
9. Điều gì đã ngăn tôi thử một trong những cách tiếp cận khác nhau đó?
KHAI THÁC. Tôi ước gì đã khác?
Đầu tiên, chúng tôi đặt câu hỏi để khám phá một tình huống cụ thể, bị tính phí cao liên quan đến lĩnh vực vấn đề của bạn. Thứ hai, chúng tôi đang tập trung vào bạn và cảm xúc của bạn chứ không phải cảm giác của những người khác có liên quan. Đây là buổi xả hơi của bạn. Đó là tất cả về bạn.
Hãy nhớ rằng, chúng tôi không cố gắng giải quyết vấn đề hoặc khắc phục bất cứ điều gì. Nếu bạn có được nhận thức mới về cảm xúc và hành vi của bạn, thật tuyệt vời.
Một điều khác cần ghi nhớ: đừng đánh giá bản thân về những gì đã xảy ra hoặc cảm xúc của bạn về nó. Chúng tôi muốn bạn nhận thức và chấp nhận cảm xúc của mình, không trốn tránh chúng, đẩy chúng xuống, ăn hoặc uống chúng, giả vờ như chúng không tồn tại hoặc thay thế chúng vào thứ gì đó hoặc người khác.
NÓI CHUYỆN Thông hơi là nơi bắt đầu thay đổi cảm xúc, nhưng nó không phải là để sửa chữa bất cứ điều gì. (Tất nhiên, nếu bạn muốn thử một cái gì đó mới, hãy tiếp tục. Hãy tự hỏi bản thân bạn cảm thấy thế nào!)
Danh sách việc cần làm trong tuần này
Hoàn thành Mười câu hỏi để hỏi bài tập Gương. Xác định một điều liên quan đến lĩnh vực vấn đề của bạn làm phiền bạn nhiều nhất trong vài ngày qua và trả lời mười câu hỏi chi tiết nhất có thể. Bạn đang trút giận - đừng giữ lại! Ghi lại câu trả lời của bạn trên giấy, trên máy tính hoặc trên điện thoại của bạn hoặc chỉ cần nói to lên. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này với một người bạn hoặc thành viên gia đình. (Nếu bạn chọn tập thể dục với người khác, công việc của bạn là trả lời các câu hỏi. Của họ là lắng nghe.)
Lấy nhiệt độ cảm xúc của bạn. Sau khi bạn thực hiện xong bài tập, hãy dành một chút thời gian để kiểm tra cảm giác của bạn. Ngay cả khi bạn không cảm thấy tốt hơn, bạn có cảm thấy khác biệt không?
Bản quyền ©2018.
In với sự cho phép từ
Thư viện thế giới mới. www.newworldl Library.com.
Nguồn bài viết
Cảm thấy tốt hơn: Đánh bại trầm cảm và cải thiện mối quan hệ của bạn với liệu pháp tâm lý giữa các cá nhân
của Cindy Goodman Stulberg và Ronald J. Frey.
Cảm thấy tốt hơn cung cấp một hướng dẫn từng bước bằng cách sử dụng một phương pháp đã được nghiên cứu chứng minh là liệu pháp tâm lý giữa các cá nhân, hoặc IPT, có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề có thể góp phần vào sự bất hạnh của bạn. Các nhà trị liệu Cindy Stulberg và Ron Frey đã sử dụng IPT với khách hàng trong hơn hai mươi năm và đạt được kết quả ấn tượng, lâu dài chỉ sau tám đến mười hai tuần. Bây giờ họ đã tạo ra hướng dẫn đầu tiên, dễ tiếp cận này. Cảm thấy tốt hơn dạy các kỹ năng và công cụ sẽ cho phép bạn thiết lập và đạt được mục tiêu, nói lên cảm xúc và đưa ra quyết định mang tính xây dựng. Bạn sẽ học cách xác định và tham gia với các đồng minh và những người ủng hộ, đối phó với những người khó khăn và, nếu cần, hãy tránh xa các mối quan hệ có hại.
Về các tác giả
Cindy Goodman Stulberg, DCS, CPologists, và Ronald J. Frey, Tiến sĩ, CPologists, là tác giả của Cảm thấy tốt hơn và các giám đốc của Viện tâm lý trị liệu giữa các cá nhân. Cindy là một nhà tâm lý học, giáo viên, vợ, mẹ, mẹ chồng và bà ngoại. Ronald là cựu giám đốc tâm lý học của Cảnh sát Hoàng gia Canada và là một nhà tâm lý học pháp y và lâm sàng đã đăng ký. Ghé thăm họ trực tuyến tại http://interpersonalpsychotherapy.com.
Sách liên quan
at Thị trường InnerSelf và Amazon
