Sự tức giận bắt đầu những suy nghĩ, lời nói và hành động phá hoại

Sự tức giận bắt đầu những suy nghĩ, lời nói và hành động phá hoại

Sự giận dữ thúc đẩy mặt tối của chúng ta. Chúng tôi đưa ra sự thúc đẩy để biện minh cho những lời nói và hành động phá hoại của chúng tôi bằng những suy nghĩ không nói ra như "Bạn làm tổn thương tôi và vì vậy tôi sẽ làm tổn thương bạn trở lại." Chúng tôi leo thang, nói với bản thân "họ xứng đáng" và nghĩ sai, "Nếu tôi hét to hơn, họ sẽ nhận được quan điểm của tôi, thức dậy và thừa nhận họ đã sai, nói rằng họ xin lỗi và nói với tôi rằng tôi đúng."

Khi chúng ta không thể hiện sự tức giận của mình một cách xây dựng, chúng ta sẽ tấn công, tiêu cực hoặc chúng ta bỏ đi, cảm thấy cam chịu và thờ ơ. Tôi cảm thấy gần như không thể thoát ra khỏi phản ứng ngã ngửa của chúng tôi và thậm chí còn khó hơn để tích cực, yêu thương và từ bi.

Tại sao? Vì niềm tự hào của chúng tôi. Khi tức giận, thay vì đối phó với nó như một đứa trẻ tự nhiên nổi cơn thịnh nộ và sau đó quay trở lại hiện diện, chúng ta tâm thần, trở nên chính trực và nghĩ rằng những người khác hoặc mọi thứ "nên" là cách chúng ta nghĩ. Chúng tôi bị mắc kẹt trong cách diễn giải cận thị của chúng tôi và giải thích các chiến thuật của chúng tôi.

Có lẽ chúng ta viện đến sự đe dọa về thể xác, đặc biệt nếu đó là những gì được mô phỏng bởi những người chăm sóc chúng ta. Một lần nữa, chúng tôi nghĩ rằng thế giới nên tuân theo cách chúng tôi tin là như vậy và nghĩ rằng chúng tôi có thể bắt nạt người khác để họ nhượng bộ những gì chúng tôi muốn.

Đặt kỳ vọng vào người khác là thói quen khiến chúng ta cảm thấy tức giận. Kết quả là kỳ vọng không được đáp ứng. "Vai" của chúng ta càng làm tăng thêm sự tức giận trong chính chúng ta và người nhận. Họ tạo ra cảm giác chia ly và phóng đại sự khác biệt, từ đó làm giảm số lượng tình yêu chúng ta cảm thấy. Thay vì tiếp tục hầm trong cơn giận dữ và sau đó bùng nổ bằng lời nói, tinh thần hoặc thể chất, có một điều đơn giản chúng ta có thể làm.

Tức giận là một cảm xúc, một sinh lý trong cơ thể

Tức giận trong chính nó không phải là một điều xấu. Đó là phản ứng cảm xúc và thể chất tự nhiên khi chúng ta nhận thấy sự bất công và vi phạm, giống như việc khóc khi chúng ta trải qua những tổn thương và mất mát là điều tự nhiên.

Các triệu chứng bao gồm nhiệt độ cơ thể tăng, căng cơ, nghiến răng, nắm chặt bàn tay, đỏ bừng, cảm giác châm chích và đổ mồ hôi. Sự tức giận là năng lượng trong cơ thể chúng ta; giống như gió là năng lượng.

Đã đến lúc bước qua niềm kiêu hãnh của bạn và làm điều gì đó khác biệt

Tôi biết điều đó thật khó khăn nhưng mỗi khi bạn kiểm tra xung lực để đứng lên và kéo đi bằng cách đối xử im lặng, hoặc đả kích về thể xác, tinh thần, bằng lời nói hoặc cảm xúc và đưa ra lựa chọn để đi một con đường cao hơn, bạn sẽ gặt hái được nhiều phần thưởng.

Xác định khi bạn cảm thấy năng lượng trong cơ thể - nóng và hung dữ - đối phó với cơn giận một cách xây dựng. Sở hữu cảm giác tức giận như phát sinh trong bạn và xử lý nó có trách nhiệm. Theo sự dẫn dắt của một đứa trẻ mới biết đi và có cơn giận dữ đó thay vì kéo đi hoặc làm nổ tung nó trên người khác hoặc phá hủy những thứ có giá trị, như vậy có trái tim dịu dàng của người khác.

Thể hiện năng lượng tức giận của bạn về mặt vật lý và xây dựng

"Phòng thịnh nộ"đang mọc lên trên khắp đất nước này, ở Nhật Bản và tôi chắc chắn ở những nơi khác trên thế giới. Có lẽ bạn đã nghe nói về chúng. Bạn có thể đập vỡ các vật phẩm như tivi cũ bằng một con dơi. Đây là một bài báo từ The Guardian mô tả một không gian như vậy ở Houston, thuộc sở hữu của Tantrums LLC. Trong khi họ cho phép thả lỏng và phá hủy mọi thứ, mọi người về nhà tạm thời kiệt sức nhưng không may những thái độ và cảm giác tồi tệ tiềm ẩn vẫn còn đọng lại.

Lưu ý bên: Một trong những dự án sắp tới của tôi là gửi cho mỗi doanh nghiệp những hướng dẫn của tôi về việc xây dựng năng lượng tức giận một cách xây dựng để mọi người có được cảm giác hồi hộp nhất thời nhưng có thể sử dụng các phòng để có được viễn cảnh và vượt qua sự tức giận để chấp nhận và hành động tích cực.

Các bước để đối phó với sự tức giận của bạn một cách lành mạnh

Để đối phó với sự tức giận của bạn một cách lành mạnh và thực sự đón nhận một thái độ tích cực, đây là các bước:

KHAI THÁC. Tìm một nơi an toàn nơi bạn có thể giải phóng cơn giận dồn nén về thể chất và tự nhiên theo cách không gây hại. Đây có thể là nhà để xe, phòng tắm, phòng ngủ hoặc xe hơi của bạn (tất nhiên không phải khi bạn đang lái xe).


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


KHAI THÁC. Thể hiện năng lượng giận dữ khó khăn, nhanh chóng, và từ bỏ. Bạn có thể đấm túi nặng, nệm, sử dụng ống nhựa dẻo trên một số danh bạ điện thoại cũ hoặc nắm chặt vô lăng và lắc nó. Một cách dễ dàng để làm điều này là nằm ngửa trên giường và vẫy tay, chân và đầu, trong khi la hét và càu nhàu. Pound đất sét hoặc bột bánh mì. Ném đá. Yank ra cỏ dại với sự từ bỏ. Dậm chân xung quanh. Đẩy vào tường hoặc bệ cửa. Hét vào một cái gối.

Đây là một Link điều đó cho thấy Christy xây dựng năng lượng tức giận ra khỏi cơ thể cô. Cô cảm thấy tuyệt vời khi cô đã hoàn thành!

KHAI THÁC. Kiên trì và di chuyển năng lượng ra khỏi cơ thể của bạn. Làm điều đó chăm chỉ, nhanh chóng và từ bỏ, cho đến khi bạn kiệt sức. Nín thở và làm lại. Lặp lại cho đến khi bạn không thể nữa!

KHAI THÁC. Tạo ra âm thanh và tiếng ồn bởi vì cảm xúc vượt ra ngoài lãnh vực của lời nói. Không đổ lỗi hay chửi thề. Nếu bạn sử dụng từ ngữ, hãy hét lên một cái gì đó như, "Tôi cảm thấy rất tức giận. Tôi cảm thấy rất điên Tôi cảm thấy rất tức giận!"Nói những điều tiêu cực trong khi thể hiện sự tức giận về thể xác, chỉ cần dập tắt ngọn lửa và củng cố suy nghĩ rằng thế giới bên ngoài là vấn đề. (Đây là sự sụp đổ của Phòng thịnh nộ.)

Bạn sẽ chỉ cảm thấy xấu hổ cho đến khi sự hài lòng và lợi ích trở nên rõ ràng.

Sau khi bạn xua tan năng lượng giận dữ, hãy suy nghĩ lại

Kết thúc cuộc khủng hoảng lành mạnh của bạn bằng cách nhắc nhở bản thân, bạn phải chấp nhận thực tế - nó là gì.

Cách tốt nhất để làm điều này là nói với chính mình, hơn và hơn, rằng: "Mọi người và mọi thứ là theo cách của họ, không phải theo cách tôi muốn, "" Đây là cách nó được, " hoặc là "Đó là cách họ. "

Khi những cụm từ này được lặp đi lặp lại với sự tập trung và nhiệt tình, sự tức giận của bạn biến thành sự chấp nhận thích thú. Sau khi lặp lại những lời này một lúc, nó trở thành sự thật, thay vì một thỏa thuận mâu thuẫn lớn khiến bạn trở lại khuôn mẫu giận dữ cũ. Giữ nó cho đến khi bạn thực sự chấp nhận con người hoặc tình huống, chỉ là cách bạn chấp nhận màu mắt của họ hoặc thế giới tròn.

Chấp nhận không có nghĩa là thụ động. Đầu tiên bạn phải thực sự chấp nhận những gì đang có. Hãy từ bỏ trí tưởng tượng của bạn về việc nó sẽ như thế nào, mặc dù trong thế giới hoàn hảo của bạn, nó sẽ khác.

Nhìn vào bên trong để xác định hành động nào cần thực hiện

Bây giờ bạn có thể nhìn vào trái tim mình để quyết định những gì bạn cần nói và / hoặc làm để tôn vinh bản thân và tình huống. Tự hỏi mình đi, "Điều gì sẽ là điều cao nhất / đáng yêu nhất để làm? "" Điều gì sẽ mang lại cho tôi nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình? " Lắng nghe trái tim của bạn và tìm thấy những gì thực sự cộng hưởng cho bạn.

Có lẽ đó là để loại bỏ bản thân khỏi tình huống tạm thời hoặc vĩnh viễn. Có lẽ tốt nhất là không nói gì, hoặc có lẽ bạn cần phải đứng lên. Có thể tại một thời điểm trung lập, bạn cần bắt đầu một cuộc thảo luận. Chỉ có bạn biết những gì sẽ làm cho bạn cảm thấy giải quyết. Vì vậy, bạn cần phải tự hỏi mình, không dựa vào những gì người khác sẽ đề nghị.

Lập một kế hoạch cụ thể, sau đó thực hiện

Khi bạn rõ ràng về những gì bạn cần nói và làm, hãy tập trung vào việc lập một kế hoạch và nhận được rất cụ thể. Giống như sơn một ngôi nhà, đó là tất cả sự chuẩn bị cần có thời gian nhưng rất cần thiết để có một kết quả mà bạn hài lòng.

Khi bạn biết bạn cần phải lên tiếng để cảm thấy như bạn có thể để cho sự buồn bã biến mất, hãy chắc chắn rằng bạn nói về những gì đúng với bạn. Điều này có nghĩa là giao tiếp của bạn không được kết hợp với các khái quát toàn cầu và chỉ tay. Gắn bó với việc giải quyết một tình huống cụ thể tại một thời điểm, nói những gì bạn cần, muốn, tin, v.v. và làm như vậy, một cách tử tế.

Viết nó ra và diễn tập những gì bạn sẽ nói. Làm điều đó trước gương hoặc với một người bạn. Đây là một thay đổi hành vi lớn và ban đầu nó cảm thấy khó xử vì vậy tôi không thể nhấn mạnh đủ tầm quan trọng của việc chuẩn bị và thực hành.

Thực hiện theo một chiến lược phù hợp với những gì bạn cần làm để tôn vinh chính mình. Thực hiện kế hoạch của bạn, với sự sẵn sàng linh hoạt, tùy thuộc vào những gì diễn ra.

Phần thưởng

Suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta rất mạnh mẽ và có thể được sử dụng để nâng đỡ chúng ta hoặc đưa chúng ta xuống. Nếu bạn tập trung vào tiêu cực, như thể chúng ta đang đi xung quanh với một khẩu súng được nạp mà chúng ta có thể sử dụng để gây hại, lặp đi lặp lại. Nếu chúng ta hành động từ một nơi chấp nhận và tích cực thực sự, chúng ta có thể tạo ra lòng tốt và tình yêu. Chúng ta có thể thực sự cống hiến cho người khác, cả về lời nói và hành động. Nó cảm thấy tốt để làm, và có tác động tích cực đến những người khác.

Vì vậy, tôi đề nghị bạn nhận ra sức mạnh mà bạn có và chọn sử dụng nó theo cách khẳng định cuộc sống.

© 2016 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Cuốn sách của tác giả này

Tái thiết thái độ: Bản kế hoạch chi tiết để xây dựng cuộc sống tốt hơn của Jude bijou, MA, MFTTái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Jude bijou, MA, MFT, tác giả của: Tái thiết thái độJude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn. Trong 1982, Jude đã đưa ra một thực hành tâm lý trị liệu riêng tư và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và các nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học giao tiếp thông qua Giáo dục dành cho người lớn ở Santa Barbara City. Tin tức lan truyền về sự thành công của Tái thiết thái độ, và không lâu sau khi Jude trở thành một nhà lãnh đạo hội thảo và hội thảo được tìm kiếm, dạy cách tiếp cận của cô với các tổ chức và các nhóm. Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /

* Xem một cuộc phỏng vấn với Jude bijou: Làm thế nào để trải nghiệm nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình

* Bấm vào đây để trình diễn video của quá trình lắc và lắc.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST

Cybersex, công nghệ tình ái và sự thân mật ảo đang gia tăng
Cybersex, công nghệ tình ái và sự thân mật ảo đang gia tăng
by Simon Dubé, Dave Anctil và Maria Santaguida
Tám bẫy và xu hướng tư duy để bảo vệ chống lại
Tám bẫy và xu hướng tư duy để bảo vệ chống lại
by Tiến sĩ Paul Napper, Psy.D. và Tiến sĩ Anthony Rao, Tiến sĩ

TỪ BÀI VIẾT

Ngày phán xét đã đến với GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Đảng Cộng hòa không còn là đảng chính trị thân Mỹ. Đây là một đảng giả chính trị bất hợp pháp đầy rẫy những kẻ cực đoan và phản động mà mục tiêu đã nêu là gây rối, gây mất ổn định và đánh bại
Tại sao Donald Trump có thể trở thành kẻ thua cuộc lớn nhất trong lịch sử
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Cập nhật ngày 2 tháng 20020 năm 2 - Toàn bộ đại dịch coronavirus này đang tiêu tốn cả gia tài, có thể là 3 hoặc 4 hoặc XNUMX vận may, tất cả đều có kích thước không xác định. Ồ vâng, và, hàng trăm ngàn, có thể một triệu người sẽ chết
Mắt xanh vs Mắt nâu: Cách phân biệt chủng tộc
by Marie T. Russell, Nội tâm
Trong tập Oprah Show năm 1992 này, nhà hoạt động và nhà giáo dục chống phân biệt chủng tộc từng đoạt giải thưởng Jane Elliott đã dạy cho khán giả một bài học khó khăn về phân biệt chủng tộc bằng cách chứng minh sự dễ dàng trong việc học định kiến.
Một sự thay đổi sẽ đến ...
by Marie T. Russell, Nội tâm
(30 tháng 2020 năm XNUMX) Khi tôi xem tin tức về các sự kiện ở Philadephia và các thành phố khác trong nước, trái tim tôi đau nhói vì những gì đang diễn ra. Tôi biết rằng đây là một phần của sự thay đổi lớn hơn đang diễn ra
Một bài hát có thể nâng đỡ trái tim và tâm hồn
by Marie T. Russell, Nội tâm
Tôi có một số cách mà tôi sử dụng để xóa bóng tối khỏi tâm trí khi tôi thấy nó đã len lỏi vào. Một là làm vườn, hoặc dành thời gian trong tự nhiên. Cái khác là im lặng. Một cách khác là đọc. Và một trong những đó