Sự tức giận bắt đầu những suy nghĩ, lời nói và hành động phá hoại

Sự tức giận bắt đầu những suy nghĩ, lời nói và hành động phá hoại

Sự giận dữ thúc đẩy mặt tối của chúng ta. Chúng tôi đưa ra sự thúc đẩy để biện minh cho những lời nói và hành động phá hoại của chúng tôi bằng những suy nghĩ không nói ra như "Bạn làm tổn thương tôi và vì vậy tôi sẽ làm tổn thương bạn trở lại." Chúng tôi leo thang, nói với bản thân "họ xứng đáng" và nghĩ sai, "Nếu tôi hét to hơn, họ sẽ nhận được quan điểm của tôi, thức dậy và thừa nhận họ đã sai, nói rằng họ xin lỗi và nói với tôi rằng tôi đúng."

Khi chúng ta không thể hiện sự tức giận của mình một cách xây dựng, chúng ta sẽ tấn công, tiêu cực hoặc chúng ta bỏ đi, cảm thấy cam chịu và thờ ơ. Tôi cảm thấy gần như không thể thoát ra khỏi phản ứng ngã ngửa của chúng tôi và thậm chí còn khó hơn để tích cực, yêu thương và từ bi.

Tại sao? Vì niềm tự hào của chúng tôi. Khi tức giận, thay vì đối phó với nó như một đứa trẻ tự nhiên nổi cơn thịnh nộ và sau đó quay trở lại hiện diện, chúng ta tâm thần, trở nên chính trực và nghĩ rằng những người khác hoặc mọi thứ "nên" là cách chúng ta nghĩ. Chúng tôi bị mắc kẹt trong cách diễn giải cận thị của chúng tôi và giải thích các chiến thuật của chúng tôi.

Có lẽ chúng ta viện đến sự đe dọa về thể xác, đặc biệt nếu đó là những gì được mô phỏng bởi những người chăm sóc chúng ta. Một lần nữa, chúng tôi nghĩ rằng thế giới nên tuân theo cách chúng tôi tin là như vậy và nghĩ rằng chúng tôi có thể bắt nạt người khác để họ nhượng bộ những gì chúng tôi muốn.

Đặt kỳ vọng vào người khác là một thói quen khiến chúng ta luôn cảm thấy tức giận. Kết quả là không được đáp ứng mong đợi. “Những điều nên làm” của chúng ta càng làm tăng thêm sự tức giận trong bản thân và người nhận. Chúng tạo ra cảm giác xa cách và phóng đại sự khác biệt, do đó làm giảm lượng tình yêu mà chúng ta cảm nhận được. Thay vì tiếp tục chìm trong cơn giận dữ và sau đó bùng nổ bằng lời nói, tinh thần hoặc thể chất, có một điều gì đó đơn giản mà chúng ta có thể làm. 

Tức giận là một cảm xúc, một sinh lý trong cơ thể 

Tức giận trong chính nó không phải là một điều xấu. Đó là phản ứng cảm xúc và thể chất tự nhiên khi chúng ta nhận thấy sự bất công và vi phạm, giống như việc khóc khi chúng ta trải qua những tổn thương và mất mát là điều tự nhiên.

Các triệu chứng bao gồm nhiệt độ cơ thể tăng, căng cơ, nghiến răng, nắm chặt bàn tay, đỏ bừng, cảm giác châm chích và đổ mồ hôi. Sự tức giận là năng lượng trong cơ thể chúng ta; giống như gió là năng lượng.  

Đã đến lúc bước qua niềm kiêu hãnh của bạn và làm điều gì đó khác biệt 

Tôi biết điều đó thật khó khăn nhưng mỗi khi bạn kiểm tra xung lực để đứng lên và kéo đi bằng cách đối xử im lặng, hoặc đả kích về thể xác, tinh thần, bằng lời nói hoặc cảm xúc và đưa ra lựa chọn để đi một con đường cao hơn, bạn sẽ gặt hái được nhiều phần thưởng.

Xác định khi bạn cảm thấy năng lượng trong cơ thể - nóng và hung dữ - đối phó với cơn giận một cách xây dựng. Sở hữu cảm giác tức giận như phát sinh trong bạn và xử lý nó có trách nhiệm. Theo sự dẫn dắt của một đứa trẻ mới biết đi và có cơn giận dữ đó thay vì kéo đi hoặc làm nổ tung nó trên người khác hoặc phá hủy những thứ có giá trị, như vậy có trái tim dịu dàng của người khác.  

Thể hiện năng lượng tức giận của bạn về mặt vật lý và xây dựng

"Phòng thịnh nộ"đang mọc lên trên khắp đất nước này, ở Nhật Bản và tôi chắc chắn ở những nơi khác trên thế giới. Có lẽ bạn đã nghe nói về chúng. Bạn có thể đập vỡ các vật phẩm như tivi cũ bằng một con dơi. Đây là một bài báo từ The Guardian mô tả một không gian như vậy ở Houston, thuộc sở hữu của Tantrums LLC. Trong khi họ cho phép thả lỏng và phá hủy mọi thứ, mọi người về nhà tạm thời kiệt sức nhưng không may những thái độ và cảm giác tồi tệ tiềm ẩn vẫn còn đọng lại.

Lưu ý bên: Một trong những dự án sắp tới của tôi là gửi cho mỗi doanh nghiệp những hướng dẫn của tôi về việc xây dựng năng lượng tức giận một cách xây dựng để mọi người có được cảm giác hồi hộp nhất thời nhưng có thể sử dụng các phòng để có được viễn cảnh và vượt qua sự tức giận để chấp nhận và hành động tích cực.  

Các bước để đối phó với sự tức giận của bạn một cách lành mạnh

Để đối phó với sự tức giận của bạn một cách lành mạnh và thực sự đón nhận một thái độ tích cực, đây là các bước:

KHAI THÁC. Tìm một nơi an toàn nơi bạn có thể giải phóng cơn giận dồn nén về thể chất và tự nhiên theo cách không gây hại. Đây có thể là nhà để xe, phòng tắm, phòng ngủ hoặc xe hơi của bạn (tất nhiên không phải khi bạn đang lái xe). 


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

 KHAI THÁC. Thể hiện năng lượng giận dữ khó, nhanh, và bỏ rơi. Bạn có thể đục một túi nặng, nệm, sử dụng một ống nhựa dẻo trên một số danh bạ điện thoại cũ, hoặc nắm vô lăng và lắc nó. Một cách dễ dàng để làm điều này là nằm ngửa trên giường và khua tay, chân và đầu, đồng thời la hét và càu nhàu. Đất sét hoặc bột bánh mì. Ném đá. Diệt sạch cỏ dại bằng cách bỏ rơi. Dậm chân tại chỗ. Đẩy vào tường hoặc áo choàng. Kêu vào gối.  

Đây là một Link điều đó cho thấy Christy xây dựng năng lượng tức giận ra khỏi cơ thể cô. Cô cảm thấy tuyệt vời khi cô đã hoàn thành!

KHAI THÁC. Kiên trì và di chuyển năng lượng ra khỏi cơ thể của bạn. Làm điều đó chăm chỉ, nhanh chóng và từ bỏ, cho đến khi bạn kiệt sức. Nín thở và làm lại. Lặp lại cho đến khi bạn không thể nữa!

4. Tạo ra âm thanh và tiếng ồn bởi vì cảm xúc vượt ra ngoài lãnh vực của lời nói. Không đổ lỗi hay chửi thề. Nếu bạn sử dụng từ ngữ, hãy hét lên những thứ như "Tôi cảm thấy rất tức giận. Tôi cảm thấy rất điên Tôi cảm thấy rất tức giận!"Nói những điều tiêu cực trong khi thể hiện sự tức giận về thể xác, chỉ cần dập tắt ngọn lửa và củng cố suy nghĩ rằng thế giới bên ngoài là vấn đề. (Đây là sự sụp đổ của Phòng thịnh nộ.) 

Bạn sẽ chỉ cảm thấy xấu hổ cho đến khi sự hài lòng và lợi ích trở nên rõ ràng. 

Sau khi bạn xua tan năng lượng giận dữ, hãy suy nghĩ lại 

Kết thúc cuộc khủng hoảng lành mạnh của bạn bằng cách nhắc nhở bản thân, bạn phải chấp nhận thực tế - nó là gì.

Cách tốt nhất để làm điều này là nói đi nói lại với bản thân rằng: "Mọi người và mọi thứ là theo cách của họ, không phải theo cách tôi muốn, "" Đây là cách nó được, " hoặc là "Đó là cách họ. "

Khi những cụm từ này được lặp lại với sự tập trung và nhiệt tình, sự tức giận của bạn sẽ biến thành sự chấp nhận một cách thích thú. Sau khi lặp đi lặp lại những lời này một lúc, nó sẽ trở thành sự thật, thay vì một thỏa thuận xung đột lớn khiến bạn quay trở lại khuôn mẫu tức giận cũ. Hãy giữ nó cho đến khi bạn thực sự chấp nhận con người hoặc hoàn cảnh, chỉ như cách bạn chấp nhận màu mắt của họ hoặc thế giới là hình tròn.

Chấp nhận không có nghĩa là thụ động. Đầu tiên bạn phải thực sự chấp nhận những gì đang có. Hãy bỏ qua tưởng tượng của bạn về việc nó phải như thế nào, mặc dù trong thế giới hoàn hảo của bạn, nó sẽ khác.  

Nhìn vào bên trong để xác định hành động nào cần thực hiện 

Bây giờ bạn có thể nhìn vào trái tim mình để quyết định những gì bạn cần phải nói và / hoặc làm để tôn vinh bản thân và hoàn cảnh. Tự hỏi mình đi, "Điều gì sẽ là điều cao nhất / đáng yêu nhất để làm? "" Điều gì sẽ mang lại cho tôi nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình? " Lắng nghe trái tim của bạn và tìm thấy những gì thực sự cộng hưởng cho bạn.

Có lẽ đó là để loại bỏ bản thân khỏi tình huống tạm thời hoặc vĩnh viễn. Có lẽ tốt nhất là không nói gì, hoặc có lẽ bạn cần phải đứng lên. Có thể tại một thời điểm trung lập, bạn cần bắt đầu một cuộc thảo luận. Chỉ có bạn biết những gì sẽ làm cho bạn cảm thấy giải quyết. Vì vậy, bạn cần phải tự hỏi mình, không dựa vào những gì người khác sẽ đề nghị. 

Lập một kế hoạch cụ thể, sau đó thực hiện

Khi bạn rõ ràng về những gì bạn cần nói và làm, hãy tập trung vào việc lập một kế hoạch và nhận được rất cụ thể. Giống như sơn một ngôi nhà, đó là tất cả sự chuẩn bị cần có thời gian nhưng rất cần thiết để có một kết quả mà bạn hài lòng.  

Khi bạn biết bạn cần phải lên tiếng để cảm thấy như bạn có thể để cho sự buồn bã biến mất, hãy chắc chắn rằng bạn nói về những gì đúng với bạn. Điều này có nghĩa là thông tin liên lạc của bạn không bị ràng buộc bởi những khái quát toàn cầu và chỉ tay. Gắn bó với việc giải quyết một tình huống cụ thể tại một thời điểm, nói những gì bạn cần, muốn, tin tưởng, v.v. và làm như vậy một cách tử tế.

Viết nó ra và diễn tập những gì bạn sẽ nói. Làm điều đó trước gương hoặc với một người bạn. Đây là một thay đổi hành vi lớn và ban đầu nó cảm thấy khó xử vì vậy tôi không thể nhấn mạnh đủ tầm quan trọng của việc chuẩn bị và thực hành. 

Thực hiện theo một chiến lược phù hợp với những gì bạn cần làm để tôn vinh chính mình. Thực hiện kế hoạch của bạn, với sự sẵn sàng linh hoạt, tùy thuộc vào những gì diễn ra.

Phần thưởng

Suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta rất mạnh mẽ và có thể được sử dụng để nâng đỡ chúng ta hoặc đưa chúng ta xuống. Nếu bạn tập trung vào tiêu cực, như thể chúng ta đang đi xung quanh với một khẩu súng được nạp mà chúng ta có thể sử dụng để gây hại, lặp đi lặp lại. Nếu chúng ta hành động từ một nơi chấp nhận và tích cực thực sự, chúng ta có thể tạo ra lòng tốt và tình yêu. Chúng ta có thể thực sự cống hiến cho người khác, cả về lời nói và hành động. Nó cảm thấy tốt để làm, và có tác động tích cực đến những người khác.

Vì vậy, tôi đề nghị bạn nhận ra sức mạnh mà bạn có và chọn sử dụng nó theo cách khẳng định cuộc sống.

© 2016 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Cuốn sách của tác giả này

Tái thiết thái độ: Bản kế hoạch chi tiết để xây dựng cuộc sống tốt hơn của Jude bijou, MA, MFTTái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Jude bijou, MA, MFT, tác giả của: Tái thiết thái độJude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn. Trong 1982, Jude đã đưa ra một thực hành tâm lý trị liệu riêng tư và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và các nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học giao tiếp thông qua Giáo dục dành cho người lớn ở Santa Barbara City. Tin tức lan truyền về sự thành công của Tái thiết thái độ, và không lâu sau khi Jude trở thành một nhà lãnh đạo hội thảo và hội thảo được tìm kiếm, dạy cách tiếp cận của cô với các tổ chức và các nhóm. Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /

* Xem một cuộc phỏng vấn với Jude bijou: Làm thế nào để trải nghiệm nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình

* Bấm vào đây để trình diễn video của quá trình lắc và lắc.
 

Thêm bài viết của tác giả này

Bạn cũng có thể thích

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Marie T.Russell's Daily Inspiration

VOERSELF VOICE

Bí ẩn vĩ đại: Cách chữa lành khỏi bệnh Lyme và các bệnh khác
Bí ẩn vĩ đại: Cách chữa lành khỏi bệnh Lyme và các bệnh khác
by Vir McCoy và Kara Zahl
Nếu chúng ta tập trung vào tiềm năng tăng trưởng được cung cấp thông qua việc “khởi phát” bệnh tật, nó có thể…
Bây giờ nó có an toàn để ôm không?
Bây giờ nó có an toàn để ôm không?
by Joyce Vissell
Các thử nghiệm lâm sàng đã chỉ ra rằng những cái ôm có ý nghĩa tích cực đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, thậm chí chúng còn…
Tự chăm sóc bản thân trông như thế nào: Đây không phải là một danh sách việc cần làm
Tự chăm sóc bản thân trông như thế nào: Đây không phải là một danh sách việc cần làm
by Kristi Hugstad
Nó không phải là xu hướng mới nhất. Nó không phải là một hashtag trên mạng xã hội. Và nó chắc chắn không ích kỷ.…
Tử vi tuần: ngày 3 - 9 tháng 2021 năm XNUMX
Tử vi tuần hiện tại: ngày 3 - 9 tháng 2021 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
Những gì Michelangelo đã dạy tôi về việc tìm kiếm sự tự do khỏi sợ hãi và lo lắng
Những gì Michelangelo dạy tôi: Tự do khỏi sợ hãi và lo âu
by bởi Wendy Tamis Robbins
Hai tuần sau khi ly thân với người chồng đầu tiên, tôi đặt một chuyến du lịch bằng xe buýt qua Ý, chuyến đi đầu tiên của tôi…
Xóa tàn dư của một phụ huynh lạm dụng, không yêu
Xóa tàn dư của một phụ huynh lạm dụng, không yêu
by Maureen J. St. Germain
Bạn sắp học một kỹ thuật rất cụ thể để xóa tiềm thức của bạn khỏi tất cả những điều cũ…
Quán cà phê sửa chữa: Phong trào toàn thế giới của những tình nguyện viên đam mê
Quán cà phê sửa chữa: Phong trào toàn thế giới của những tình nguyện viên đam mê
by Martine Postma
Rõ ràng mọi người trên toàn thế giới đã sẵn sàng cho sự thay đổi, sẵn sàng nói lời tạm biệt với xã hội vứt bỏ của chúng ta và…
Năm bước để thoát khỏi thái độ thích thú của bạn
Năm bước để thoát khỏi thái độ thích thú của bạn
by Jude bijou
Bạn có tâm trạng tiêu cực và khó thoát ra không? Cảm giác kéo dài của bạn dường như…

ĐỌC MOST

Trồng các biển quảng cáo hoa trong vườn của bạn để giúp các lỗi gặp rắc rối
Trồng các biển quảng cáo hoa trong vườn của bạn để giúp các lỗi gặp rắc rối
by Samantha Murray, Đại học Florida
Côn trùng bị thu hút bởi những cảnh quan nơi các loài thực vật có hoa cùng loài được nhóm lại với nhau…
Bán lẻ thời đại dịch: Không có giày, không có áo, không có khẩu trang - Không có dịch vụ?
Bán lẻ thời đại dịch: Không có giày, không có áo, không có khẩu trang - Không có dịch vụ?
by Alison Braley-Rattai, Đại học Brock
Mặt nạ hiện được yêu cầu để truy cập các cửa hàng bán lẻ trên khắp Canada trong bối cảnh đại dịch COVID-19.…
'Odyssey' của Homer có thể dạy chúng ta điều gì về việc tái nhập thế giới sau một năm cô lập
'Odyssey' của Homer có thể dạy chúng ta điều gì về việc tái nhập thế giới sau một năm cô lập
by Joel Christensen, Đại học Brandeis
Trong sử thi Hy Lạp cổ đại “The Odyssey”, anh hùng của Homer, Odysseus, mô tả vùng đất hoang dã của…
Tại sao cây cối không đủ để bù đắp lượng khí thải carbon của xã hội
Tại sao cây cối không đủ để bù đắp lượng khí thải carbon của xã hội
by Bonnie Waring, Đại học Hoàng gia London
Xã hội của chúng ta yêu cầu rất nhiều về những hệ sinh thái mong manh này, những hệ sinh thái này kiểm soát sự sẵn có của nước ngọt cho…
Những gì Michelangelo đã dạy tôi về việc tìm kiếm sự tự do khỏi sợ hãi và lo lắng
Những gì Michelangelo dạy tôi: Tự do khỏi sợ hãi và lo âu
by bởi Wendy Tamis Robbins
Hai tuần sau khi ly thân với người chồng đầu tiên, tôi đặt một chuyến du lịch bằng xe buýt qua Ý, chuyến đi đầu tiên của tôi…
Sự khác biệt giữa Thông tin sai lệch, Thông tin sai lệch và Gây hoang mang là gì?
Sự khác biệt giữa Thông tin sai lệch, Thông tin sai lệch và Gây hoang mang là gì?
by Michael J. O'Brien và Izzat Alsmadi, Texas A&M
Sắp xếp thông qua lượng lớn thông tin được tạo và chia sẻ trực tuyến là một thách thức, ngay cả đối với…
Huấn luyện về tình dục và sự thân mật có thể giúp tăng cường kết nối giữa mọi người như thế nào
Huấn luyện về tình dục và sự thân mật có thể giúp tăng cường kết nối giữa mọi người như thế nào
by Treena Orchard, Đại học Western
Mặc dù sống trong một xã hội bị ám ảnh bởi tình dục, chúng tôi hiếm khi nói về cuộc sống khiêu dâm của mình theo những cách thúc đẩy…
Rối loạn chức năng não kéo dài ở Covid-19 Những người sống sót có phải là một đại dịch của riêng nó?
Rối loạn chức năng não kéo dài ở những người sống sót trong Covid-19 có phải là đại dịch không?
by Chris Robinson, Đại học Florida
Một trong ba người sống sót sau COVID-19, những người thường được gọi là thuốc diệt cỏ dài COVID-19,…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.