Tin tức là một phần của cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Shutterstock / McLittle Stock
Thông thường có thể cảm thấy khó thoát khỏi một câu chuyện tin xấu. Tin tức đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, điều này đã được nhấn mạnh hơn nữa trong năm qua. Đại dịch đã mang lại cho nó những cuộc họp báo hàng ngày và một loạt các tiêu đề liên quan đến COVID dường như không bao giờ kết thúc.
Luôn cập nhật thông tin và giáo dục là điều quan trọng. Tuy nhiên, thường xuyên tiếp xúc với báo cáo tiêu cực có thể không tốt cho sức khỏe của bạn. Các Tổ chức Y tế thế giới đã phát hiện ra rằng tin tức đưa tin có thể làm tăng sự lo lắng và đau khổ, và nghiên cứu gần đây cho thấy các báo cáo tin tức được chia sẻ thông qua mạng xã hội dẫn đến sự hoảng loạn gia tăng.
Một số người có thể đặc biệt dễ bị tác động tiêu cực của những câu chuyện cụ thể. Ví dụ, những người mắc chứng rối loạn ăn uống đã báo cáo rằng họ bị kích hoạt bởi sự nhấn mạnh trên các phương tiện truyền thông tập thể dục và giảm cân Trong đại dịch.
Dù điều đó kích hoạt bạn là gì, mục tiêu là tìm ra sự cân bằng giữa việc sử dụng tin tức để luôn cập nhật thông tin và không trở nên quá tải.
Đang được kích hoạt
Kích hoạt là thứ gây ra cảm giác hoặc hành vi tiêu cực cho ai đó. Chúng có thể được thúc đẩy bởi nhiều quá trình bên trong, ví dụ như lời nhắc nhở về chấn thương trong quá khứ, hoặc những cảm xúc mãnh liệt như căng thẳng, lo lắng, vướng bận hoặc thiếu kiểm soát.
Khi ai đó bị “kích hoạt”, họ sẽ gặp phải những hậu quả tiêu cực như một cơn hoảng loạn, hồi tưởng hoặc gia tăng các triệu chứng sức khỏe tâm thần - ví dụ, ăn uống rối loạn, tự làm hại bản thân, lo lắng hoặc trầm cảm.
Bạn có thể phát hiện ra rằng bạn có nguy cơ bị kích hoạt bằng cách lắng nghe các phản ứng tâm lý và sinh lý của bạn. Ví dụ, bạn có thể nhận thấy sự gia tăng những suy nghĩ tiêu cực hoặc nghiền ngẫm, nhịp tim tăng, thở nhanh hoặc cảm giác như bạn đang ở trong tình trạng cảnh giác cao độ.
Bạn cũng có thể đã bắt đầu nhận thấy các triệu chứng thể chất khác liên quan đến căng thẳng, chẳng hạn như mệt mỏi hoặc thay đổi cách ngủ. Điều chỉnh phản ứng của tâm trí và cơ thể có thể cung cấp những dấu hiệu sớm nhất cho thấy tin tức có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn.
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy những tác động tiêu cực từ tin tức, bây giờ là lúc bắt đầu thực hiện các bước bảo vệ.
1. Điều tiết mức tiêu thụ
Điều tiết việc tiêu thụ tin tức bao gồm việc đưa ra quyết định có ý thức để “tạm dừng” truyền thông trong một khoảng thời gian. Ngoài ra, bạn có thể nhận thấy một mô hình xung quanh những tác động tiêu cực mà bạn đang trải qua - ví dụ, bạn có xu hướng cảm thấy tác động tiêu cực hơn nếu bạn đọc tin tức khi bạn đang mệt mỏi hoặc ngay trước khi đi ngủ, hoặc trong thời gian căng thẳng chung gia tăng? Nếu vậy, bạn có thể hạn chế tiếp xúc vào những thời điểm nhất định trong ngày, trong các bối cảnh cụ thể hoặc cả hai.
Bạn có thể nhận thấy rằng một số nguồn tin tức nhất định sử dụng phong cách giao tiếp hoặc nội dung mà bạn thấy đặc biệt đau khổ hoặc gây kích động. Có lẽ họ đặc biệt đối đầu, thiên vị hoặc tranh cãi. Nếu vậy, hãy cố gắng tìm những nguồn tích cực hơn phù hợp với bạn.
Ví dụ, trong đại dịch, Tổ chức Y tế thế giới đề nghị hạn chế truy cập vào các trang web của cơ quan y tế nhằm mục đích chỉ cung cấp các dữ kiện về tình hình hiện tại.
2. Làm chủ cảm xúc của bạn
Đừng bao giờ đổ lỗi cho bản thân khi trải qua những cảm xúc tiêu cực. Điều quan trọng là phải thừa nhận rằng bạn cảm thấy thế nào là quyền của mình. Khi làm như vậy, hãy thừa nhận rằng bạn cũng có quyền kiểm soát các phản ứng của mình. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy kiểm soát được nhiều hơn và được trao quyền nhiều hơn để hướng tới các cơ chế đối phó tích cực hơn.
3. Chăm sóc sức khỏe của bạn
Đầu tư thời gian vào việc chăm sóc thể chất có thể giúp bạn có cơ hội tốt nhất để phản ứng tích cực trước những tình huống căng thẳng. Cơ thể khỏe mạnh, tinh thần khỏe mạnh.
Cố gắng ăn các bữa ăn lành mạnh, tập thể dục thường xuyên - nhưng không quá mức - và duy trì một thói quen ngủ tốt. Hãy nhớ rằng trọng tâm là sức khỏe chứ không phải giảm cân hay các tác nhân tiêu cực tiềm ẩn khác. Tương tự, hãy chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn bằng cách cố gắng cân bằng cuộc sống tích cực trong công việc, thực hành chánh niệm hoặc giữ liên lạc với bạn bè và gia đình hỗ trợ.
4. Tập trung vào điều tích cực
Nếu bạn đang bị kích hoạt bởi tin tức tiêu cực, hãy cố gắng tìm một số nguồn lực tích cực để tập trung vào. Ví dụ, trong đại dịch hiện tại, Tổ chức Y tế thế giới đề nghị tập trung vào các câu chuyện phục hồi.
5. Thay thế các kỹ năng đối phó không lành mạnh bằng các lựa chọn thay thế tích cực
Có sẵn các nguồn lực để giúp các cá nhân xác định các hành vi tích cực mà họ có thể sử dụng để thay thế các cơ chế đối phó không lành mạnh, chẳng hạn như rối loạn ăn uống và tự hại. Các nguồn tương tự có sẵn cho một loạt các hành vi.
6. Tìm kiếm sự hỗ trợ
Liên hệ với các nhóm hỗ trợ hoặc các chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Điều quan trọng là phải nhận ra giá trị của hỗ trợ xã hội tích cực và nhận ra rằng tìm kiếm sự giúp đỡ là một bước đi tích cực và mạnh mẽ. Những địa chỉ liên hệ này cũng có thể giúp bạn tìm thấy các tài nguyên hữu ích khác. Bạn không đơn độc, hãy tiếp cận để được hỗ trợ.
Có thể khó để tìm ra sự cân bằng phù hợp giữa việc được truyền thông đưa tin và không bị quá tải - đặc biệt là trong một cuộc khủng hoảng toàn cầu. Đây là một năm rất khó khăn đối với nhiều người.
Đôi khi cảm thấy lo lắng, sợ hãi và căng thẳng là điều tự nhiên. Tuy nhiên, điều quan trọng là đầu tư thời gian vào việc chăm sóc bản thân và tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn đang gặp phải những tác động tiêu cực đến sức khỏe của mình.
Điều quan trọng là phải nhận ra rằng mọi người đều là một cá nhânvà những gì hiệu quả với một người có thể không phải là cách tiếp cận tốt nhất cho người khác. Hãy chuẩn bị dành chút thời gian để tìm ra các kỹ thuật phù hợp với bạn và đừng e ngại về tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp để hướng dẫn bạn qua quá trình này.
Giới thiệu về Tác giả
Dawn Branley-Bell, Nhà tâm lý học được điều hành & Nghiên cứu viên về Tâm lý học, Đại học Northumbria, Newcastle
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"
của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN
Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"
bởi BJ Fogg
Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"
bởi Robin Sharma
Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.
