Đối với một số người, sở thích thậm chí có thể ngăn ngừa trầm cảm. Diego Cervo / Shutterstock
Đại dịch đã gây thiệt hại cho nhiều người ' sức khỏe tâm thần. Do nỗi sợ hãi về virus và những hạn chế của chính phủ trong việc di chuyển, nhiều người có thể cảm thấy cô đơn, lo lắng và chán nản hơn bình thường. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) thậm chí đã ban hành hướng dẫn về cách mọi người có thể chăm sóc sức khỏe tinh thần của họ trong thời gian khó khăn này. Lời khuyên chính bao gồm cố gắng giữ thói quen ăn uống, ngủ nghỉ, vệ sinh và tập thể dục đều đặn.
Nhưng một khuyến nghị ít rõ ràng hơn là hãy đảm bảo rằng bạn vẫn còn thời gian để làm những điều mình thích. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng có một sở thích có liên quan đến mức độ trầm cảm thấp hơn - và thậm chí có thể ngăn ngừa trầm cảm đối với một số người.
Mất hứng thú và niềm vui trong những việc bạn thường làm là một trong những triệu chứng của sức khỏe tâm thần kém. Được gọi là chứng loạn trương lực cơ, đây là một triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm và là điều mà bệnh nhân nói rằng họ muốn nhất cứu trợ từ - có thể do các loại thuốc được sử dụng để điều trị trầm cảm nhắm vào các triệu chứng khác và dường như không giảm bớt nó.
Đối với một số người, anhedonia là một trong những triệu chứng đầu tiên của bệnh trầm cảmvà thậm chí có thể được sử dụng để dự đoán mức độ nghiêm trọng của trầm cảm một người có thể trải nghiệm.
Vì vậy, tìm thời gian cho những sở thích và thú vui của bạn - chẳng hạn như một sở thích - trong thời gian khóa máy có thể là một cách để tránh chứng loạn nhịp và trầm cảm. Trong thực tế kê đơn xã hội là một phương pháp điều trị mà bác sĩ có thể yêu cầu bệnh nhân trầm cảm nhẹ đến trung bình thực hiện một biện pháp can thiệp không dùng thuốc (chẳng hạn như sở thích) để cải thiện sức khỏe tâm thần của họ. Vì thuốc chống trầm cảm có thể kém hiệu quả ở những người bị trầm cảm nhẹ, chiến lược điều trị này vẫn có thể giúp bệnh nhân trầm cảm giảm bớt các triệu chứng của họ.
Làm vườn đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe tâm thần. Shyntartanya / Shutterstock
Cho đến nay, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chương trình kê đơn trên mạng xã hội yêu cầu bệnh nhân thực hiện các sở thích như làm vườn or nghệ thuật có lợi cho sức khỏe tinh thần và phúc lợi.
Bằng chứng cũng cho thấy rằng ngay cả đối với những người bị trầm cảm lâm sàng, một số phương pháp điều trị tâm lý nhất định - như kích hoạt hành vi, đòi hỏi bệnh nhân phải lên lịch kịp thời để làm những việc mang lại cho họ niềm vui và niềm vui - cải thiện các triệu chứng của bệnh trầm cảm. A nhiều hoạt động và sở thích có thể đóng một vai trò trong việc quy định xã hội và kích hoạt hành vi, chẳng hạn như tập thể dục, chơi nhạc cụ, vẽ, đọc sách hoặc thủ công mỹ nghệ.
Hệ thống khen thưởng
Lý do mà việc tìm kiếm thời gian cho các sở thích có thể có hiệu quả liên quan đến cách chúng ảnh hưởng đến hệ thống khen thưởng trong não. Khi chúng ta tham gia vào một sở thích mà chúng ta yêu thích, các sứ giả hóa học trong não (được gọi là chất dẫn truyền thần kinh) được giải phóng - chẳng hạn như dopamine, một chất hóa học giúp chúng ta cảm thấy thích thú. Sau đó, những hóa chất tạo cảm giác dễ chịu này có thể khiến chúng ta muốn thực hiện lại sở thích và cảm thấy có động lực hơn để làm như vậy.
Vì vậy, mặc dù ban đầu chúng ta có thể không cảm thấy có động lực để dành thời gian cho một sở thích, nhưng một khi chúng ta bắt đầu nó và cảm nhận được niềm vui liên quan, điều này sẽ khởi động hệ thống phần thưởng của chúng tôi và sau đó là động lực của chúng tôi để làm điều đó một lần nữa. Đây là điều chúng tôi đang nghiên cứu chuyên sâu hơn trong phòng thí nghiệm của chúng tôi.
Bên cạnh niềm vui và động lực, sở thích cũng có thể mang lại những lợi ích khác. Tất nhiên, những sở thích về thể chất có thể cải thiện thể chất của bạn và những sở thích khác thậm chí có thể cải thiện chức năng não của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng một số sở thích - như chơi một loại nhạc cụ - có thể cải thiện trí nhớ của bạn, trong khi sở thích nghệ thuật (chẳng hạn như đọc sách hoặc câu đố trò chơi hội đồng) được báo cáo ngăn ngừa chứng mất trí nhớ sau này trong cuộc sống.
Vì vậy, nếu bạn cảm thấy thấp hơn bình thường trong đại dịch, có lẽ hãy cố gắng tìm thời gian để hòa nhập lại với một số sở thích mà bạn có thể đã yêu thích trong quá khứ - hoặc thử những sở thích mới. Bạn cũng có thể tìm kiếm sự giúp đỡ hoặc hướng dẫn từ bác sĩ gia đình hoặc bác sĩ trị liệu để tìm ra phương pháp điều trị tốt nhất cho mình.
Lưu ý
Ciara McCabe, Phó giáo sư, Khoa học thần kinh, Đại học Reading
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Cơ thể giữ điểm số: Não bộ, trí óc và cơ thể trong việc chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cậu bé, Chuột chũi, Cáo và Ngựa
bởi Charlie Mackesy
Cuốn sách này là một câu chuyện được minh họa đẹp mắt khám phá các chủ đề về tình yêu, hy vọng và lòng tốt, mang đến sự an ủi và cảm hứng cho những người đang phải vật lộn với những thách thức về sức khỏe tâm thần.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giảm lo âu cho thanh thiếu niên: Các kỹ năng CBT cần thiết và thực hành chánh niệm để vượt qua lo âu và căng thẳng
bởi Regine Galanti
Cuốn sách này cung cấp các chiến lược và kỹ thuật thực tế để quản lý sự lo lắng và căng thẳng, đặc biệt tập trung vào nhu cầu và trải nghiệm của thanh thiếu niên.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
The Body: Hướng dẫn cho người lao động
của Bill Bryson
Cuốn sách này khám phá sự phức tạp của cơ thể con người, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và thông tin về cách thức hoạt động của cơ thể cũng như cách duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Thói quen nguyên tử: Cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ những điều xấu
của James Clear
Cuốn sách này đưa ra các chiến lược thiết thực để xây dựng và duy trì các thói quen lành mạnh, tập trung vào các nguyên tắc của tâm lý học và khoa học thần kinh.
