Làm sao kiên cường khi mọi thứ cảm thấy mất kiểm soát. Timothy Kuiper / Shutterstock
Đã trải nghiệm đại dịch mệt mỏi, nhiều người trong chúng ta cảm thấy thiếu chuẩn bị cho một đợt khóa khác. Tuy nhiên, đây là điều chúng ta phải làm, và có thể không phải là lần cuối cùng.
Vấn đề là, những tác động lan rộng của đại dịch và những hạn chế được áp đặt như một cách ngăn chặn nó dường như được thiết kế để gây hại cho sức khỏe tâm thần của chúng ta, khiến chúng ta không thể tiếp cận những điều mang lại ý nghĩa cho cuộc sống và mang lại cho chúng ta niềm vui. Không có kết thúc rõ ràng trong tầm nhìn, coronavirus đang có một ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm thần với nhiều người trong chúng ta trải qua căng thẳng, lo lắng và mất ngủ.
Vậy chúng ta có thể làm gì khi đối mặt với một đợt khóa khác? Chúng ta cần chủ động thực hiện các bước để bảo vệ sức khỏe tâm lý của mình. Đây là những gì có thể giúp.
Tâm lý lành mạnh
Sự hiểu biết toàn diện nhất của chúng tôi về sức khỏe tinh thần đến từ nhà tâm lý học người Mỹ và chuyên gia về khả năng phục hồi Carol Ryff. Theo mô hình của Ryff, để trải nghiệm sức khỏe tâm lý:
- Bạn cần tin rằng cuộc sống của bạn có mục đích và ý nghĩa
- Bạn nên cảm thấy rằng bạn có quyền tự chủ
- Bạn sẽ trải qua sự phát triển cá nhân
- Bạn sẽ cảm thấy rằng bạn đang quản lý cuộc sống của mình tốt
- Bạn nên có những mối quan hệ tích cực
- Bạn nên biết rõ về bản thân
Trong những trường hợp bình thường, những điều xảy ra hàng ngày thường có thể cho phép chúng ta duy trì sức khỏe tâm lý của bạn mà không cần cố gắng nhiều: tình cờ gặp gỡ đồng nghiệp; tăng cường năng lượng từ việc gặp gỡ những người mới; cảm giác kinh ngạc khi đến thăm một nơi tuyệt đẹp; sự phấn khích của một đêm đi chơi với bạn bè; cảm giác ấm áp khi đi xem phim cùng người thân; dự đoán của một kỳ nghỉ ở nước ngoài.
Khóa máy khiến chúng ta không thể trải qua nhiều điều này. Khi các hoạt động của chúng ta bị hạn chế, cuộc sống của chúng ta bị giảm sút. Đó là lý do tại sao chúng ta phải có ý thức hơn trong việc bảo vệ sức khỏe tâm lý của mình.
Một cách để làm điều này là tạo kế hoạch an sinh giải quyết nhu cầu tâm lý của bạn. Dưới đây là một số ý tưởng có thể hữu ích khi bạn phát triển kế hoạch của riêng mình, dựa trên nhu cầu và hoàn cảnh của bạn.
1. Khám phá mục đích và ý nghĩa
Dành thời gian để suy nghĩ về những gì mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của chúng ta. Điều gì là quan trọng nhất đối với bạn? Nếu bạn theo đạo, làm thế nào bạn có thể tận dụng đức tin của mình để giúp bạn vượt qua những thời điểm thử thách này? Nếu không, bạn có những cơ hội nào để suy ngẫm hoặc thảo luận về điều gì có ý nghĩa về cuộc sống? Chỉ cần dành thời gian để nói chuyện này với người khác cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
2. Giữ quyền tự chủ của bạn
Tìm cách duy trì cảm giác tự chủ bất chấp các hạn chế của việc khóa. Làm thế nào bạn có thể tiếp tục sống theo các nguyên tắc của mình? Bạn có quyền kiểm soát những khía cạnh nào trong cuộc sống của mình? Ví dụ, bạn có thể kiểm soát thời gian xem tin tức, bạn sắp xếp ngăn nắp như thế nào và ăn gì. Tránh xu hướng chỉ chờ đợi nó ra. Phụ trách về cách bạn sẽ sử dụng thời gian của mình bằng cách viết kế hoạch hàng tuần và lịch trình hàng ngày của chúng tôi: khi nào bạn thức dậy; bạn sẽ trải qua những ngày nghỉ như thế nào; lượng thời gian bạn sẽ tập thể dục; khi nào thì ngừng hoạt động.
3. Trải nghiệm sự phát triển cá nhân
Không, bạn không cần phải thông thạo một ngôn ngữ hoàn toàn mới khi bị khóa, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn có thời gian để học và phát triển bản thân. Bao gồm các cơ hội để học điều gì đó mới hoặc để đạt được các mục tiêu về sức khỏe. Khi đặt mục tiêu học tập hoặc thể dục, hãy đặt các mục tiêu có thể đạt được để bạn có thể theo dõi sự tiến bộ và ăn mừng thành công. Thay vì chỉ có một mục tiêu dài hạn, hãy đặt cho mình những mục tiêu phụ và mục tiêu hàng tuần.
4. Quản lý tốt cuộc sống của bạn
Đảm bảo có sự đa dạng trong các hoạt động của bạn và tránh bị cám dỗ để trở nên tự mãn. Bạn nên thức dậy vào một giờ nhất định và mặc quần áo, ngay cả khi bạn không định rời khỏi nhà. Nếu bạn không còn có thể duy trì thói quen quen thuộc của mình, hãy nghĩ đến việc tạo một lịch trình mới có sự cân bằng tốt giữa giải trí, công việc, học tập và các hoạt động thể chất.
5. Đầu tư vào các mối quan hệ tích cực
Bất chấp những hạn chế ngăn cản bạn gặp trực tiếp người khác, hãy đầu tư vào các mối quan hệ cá nhân thông qua email, mạng xã hội, điện thoại hoặc ứng dụng trò chuyện video. Vâng, tất cả chúng ta đều chán ngấy Zoom, nhưng đừng lấy đó làm cái cớ để tránh kết nối với những người thân yêu. Hãy tích cực quan tâm đến phúc lợi của những người khác, đặc biệt là những người dễ bị tổn thương trong cộng đồng của bạn. Nếu có một cách an toàn để tình nguyện giúp đỡ những người cần giúp đỡ, hãy cân nhắc đăng ký với một tổ chức từ thiện địa phương.
6. Tìm hiểu về bản thân
Tận dụng lợi thế của khóa bằng cách hiểu rõ bản thân hơn. Xác định điểm mạnh của bản thân và dành thời gian để đánh giá cao chúng. Một cách để làm điều này là hoàn thành một cuộc khảo sát trực tuyến có uy tín giúp bạn tìm ra điểm mạnh của mình. Hãy dựa vào những điểm mạnh của bạn để vượt qua sự bế tắc và nghĩ cách sử dụng chúng rộng rãi hơn khi đại dịch này kết thúc.
Đặt mục tiêu có thể đạt được. Jacob Lund / Shutterstock
Áp dụng một cách tiếp cận chủ động để bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn bằng cách tạo ra một kế hoạch an sinh sẽ có lợi ngay lập tức. Nó cũng sẽ làm giảm khả năng mắc bệnh tâm thần khi chúng ta tiếp tục đối mặt với những hậu quả và tác động sâu rộng của COVID-19.
Quan trọng nhất, chúng ta phải thừa nhận rằng đây là những thời điểm đầy thách thức đối với chúng ta trên toàn cầu - cho dù chúng ta hoặc những người thân yêu của chúng ta bị ảnh hưởng trực tiếp bởi virus hay bị ảnh hưởng gián tiếp bởi những hệ lụy của đại dịch. Mọi người, theo cách riêng của họ, đang cố gắng hết sức để đối phó với thách thức to lớn của COVID-19. Cách tích cực và nhân văn nhất mà chúng ta có thể đáp lại là bằng lòng trắc ẩn và lòng tốt với bản thân và người khác.
Lưu ý
Christian van Nieuwerburgh, Giáo sư Huấn luyện và Tâm lý Tích cực, University of East London
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"
của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN
Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"
bởi BJ Fogg
Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"
bởi Robin Sharma
Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.
