Môi trường căng thẳng cao ngày nay là cơ hội để thiết lập lại cách bộ não của chúng ta đối phó với các tình huống căng thẳng. CasarsaGuru / iStock
Hãy đối mặt với nó: Hiện tại tất cả chúng ta đang bị căng thẳng. Sự không chắc chắn và các mối đe dọa sức khỏe liên tục xung quanh đại dịch coronavirus đã nâng cao cuộc sống của chúng ta.
Chúng tôi có thể cần hai loại vắc-xin: một để bảo vệ chúng tôi khỏi coronavirus và một loại khác khỏi tác động độc hại của quá nhiều căng thẳng. Chúng ta có thể rèn luyện bộ não của mình để ngăn chặn sự căng thẳng này không bị ảnh hưởng trong bộ não của chúng ta, vì vậy chúng ta có thể phục hồi nhanh hơn từ căng thẳng - và thậm chí thu thập một hạt nhân trí tuệ từ kinh nghiệm?
Có lẽ. Nghiên cứu khoa học thần kinh chỉ ra các mạch phản ứng căng thẳng trong não cảm xúc như một tác nhân gây ra căng thẳng độc hại. Các mạch này được tạo thành từ các tế bào thần kinh có thể hướng dẫn chúng ta phản ứng không hiệu quả với căng thẳng. Sau khi được kích hoạt, họ giải phóng một loạt các hóa chất căng thẳng. Thay vì não điều phối một bản giao hưởng của các quá trình tự điều chỉnh và điều độ hiệu quả, chúng ta có một nhóm nhà để xe của sự rối loạn và cực đoan, có thể gây ra căng thẳng mãn tính và tăng tỷ lệ cảm xúc, hành vi, xã hội và thể chất các vấn đề sức khoẻ.
Là một giáo sư tâm lý học sức khỏe, Tôi làm việc trên rèn luyện trí tuệ cảm xúc để giúp mọi người hủy kích hoạt và tua lại các mạch gây ra điều này quá tải căng thẳng.
Một cuộc khủng hoảng mới về sức khỏe cảm xúc
Các nhà khoa học đã khám phá những vấn đề này trong hơn một thế kỷ. Khoảng 100 năm trước, nhà phân tâm học Sigmund Freud đã suy đoán rằng con đường trong não gây ra vấn đề về cảm xúc và hành vi. Tom Insel, với tư cách là giám đốc của Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia từ năm 2002 đến 2015, kêu gọi cách mạng hóa tâm thần học với khoa học thần kinh để tập trung vào mạch bị lỗi. Các Sáng kiến BRAIN Nhà Trắng, được đưa ra vào năm 2013, đã bận rộn lập bản đồ hàng tỷ tế bào thần kinh và các kết nối của chúng để cải thiện sự hiểu biết và phương pháp điều trị cho một số rối loạn.
Sau đó đến COVID-19, và đột nhiên 70% dân số Hoa Kỳ được xác định là vừa phải đến đau khổ nghiêm trọng trong một nghiên cứu đại diện trên toàn quốc vào tháng Tư. Đó là tăng từ 22% chỉ hai năm trước đó.
Với một khủng hoảng về sức khỏe cảm xúc khi chúng ta, mọi người có thể hưởng lợi từ việc học cách chịu trách nhiệm về các mạch phản ứng căng thẳng này và tắt các tầng hóa học căng thẳng độc hại mà họ kích hoạt.
Hiểu về bộ não cảm xúc
Hầu hết chúng ta không biết rằng các mạch thần kinh trong não cảm xúc của chúng ta - hệ thống limbic và hệ thống bộ nhớ tiềm thức trong những gì đôi khi được gọi là hệ thốngbò sát não - là những người kiểm soát chính các phản ứng cảm xúc của chúng ta trong cuộc sống hàng ngày.
{vembed Y = jcrWPo_s6EE}
Khi một tác nhân kích thích đến não, nó sẽ kích hoạt các mạch có khả năng phục hồi căng thẳng, các bộ điều chỉnh nhiệt độ bên trong và các chất chữa lành, hoặc các mạch phản ứng căng thẳng, rabble-rlahoma khiến chúng ta rơi vào tình trạng căng thẳng độc hại.
Bộ não kích hoạt mạch mạnh nhất, sau đó kiểm soát các phản ứng của chúng ta. Nếu nó kích hoạt một mạch phản ứng, điều đó sẽ giải phóng những cảm xúc mạnh mẽ đang thách thức xử lý, đặc biệt là khi căng thẳng làm ảnh hưởng đến hoạt động của bộ não chịu trách nhiệm cho việc suy nghĩ và lập kế hoạch ở cấp độ cao hơn. Bộ não đấu tranh để gỡ rối những cảm xúc bị mắc kẹt, và chúng ta trở nên căng thẳng.
Nó trở nên tồi tệ hơn. Các dây phản ứng căng thẳng này được kích hoạt càng lâu thì càng có nhiều khả năng kích hoạt các dây phản ứng căng thẳng khác. Một mạch có thể kích hoạt một mạch khác, có thể gây ra một sự tan vỡ cảm xúc của sự lo lắng, tê liệt, trầm cảm và thù địch có thể áp đảo chúng ta trong nhiều giờ hoặc nhiều ngày.
Các mạch phản ứng căng thẳng có vấn đề này được mã hóa trong kinh nghiệm tuổi thơ bất lợivà sau đó là kinh nghiệm của quá tải căng thẳng. Sự cô lập xã hội từ việc che chở tại chỗ và sự không chắc chắn về tài chính và sức khỏe đã củng cố những sợi dây bị lỗi này, biến cuộc khủng hoảng đại dịch thành một vườn ươm ảo để khiến bộ não của chúng ta phản ứng mạnh mẽ hơn và khiến chúng ta gặp khủng hoảng về sức khỏe cảm xúc.
Làm thế nào để kiềm chế não bị căng thẳng
Các dây căng thẳng trong não cảm xúc thay đổi thông qua thần kinh phụ thuộc kinh nghiệm - bộ não học cách kiên cường bằng cách kiên cường. Nó trở nên căng thẳng, sau đó sử dụng kỹ thuật cảm xúc để khám phá và thay đổi những kỳ vọng không hợp lý và các ổ đĩa không mong muốn được lưu trữ trong mạch đó.
Đây là một kỹ thuật: Đầu tiên, hãy phàn nàn ngắn gọn về những gì làm phiền bạn. Ví dụ: tôi không thể ngừng đánh đập bản thân vì tất cả những điều tôi đã làm sai. Điều này kích hoạt dây phản ứng đã mã hóa một phản hồi bị lỗi và làm cho có thể quay lại.
Sau đó, nhanh chóng bày tỏ cảm xúc. Bắt đầu với một cơn giận dữ, làm giảm căng thẳng và khiến cho bộ não suy nghĩ căng thẳng, bị suy nghĩ về việc nhai lại, khoanh vùng hoặc quá sức. Lưu ý rằng sau đó bạn có thể ở lại với những cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ, căng thẳng, sau đó sẽ chảy nhanh chóng. Bạn có thể tự nói chuyện với họ bằng cách hoàn thành những cụm từ như tôi cảm thấy buồn khi mà CHUYỆN; Tôi cảm thấy sợ rằng hoặc tôi cảm thấy tội lỗi
Sự giải phóng cảm xúc đơn giản đó có thể làm giảm căng thẳng của bạn, và sự kỳ vọng vô lý trước đây vô thức được mã hóa trong mạch sẽ xuất hiện trong tâm trí có ý thức của bạn. Với dây được mở khóa, sau đó bạn có thể thay đổi kỳ vọng thành hợp lý. Ví dụ, thay đổi, tôi nhận được sự an toàn từ bản thân mình khi chăm chỉ vào bản thân. Tôi đã nhận được sự an toàn từ bản thân mình. Các ổ đĩa không mong muốn khuếch đại căng thẳng của bạn mất dần.
Trong các bước nhỏ nhưng quan trọng để giải phóng căng thẳng từng ngày, bạn rèn luyện trí não của mình để phục hồi.
Khả năng phục hồi căng thẳng như một trách nhiệm xã hội
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những cảm xúc được truyền đi trong cuộc đối thoại xã hội cuối cùng có thể trở thành cảm xúc nhóm quy mô lớn. Chúng ta có thể truyền căng thẳng cho người khác, và giống như khói thuốc lá, căng thẳng đã trở thành mối quan tâm.
Tôi đã rất ngạc nhiên trong thực hành lâm sàng của mình về việc các cá nhân liên kết căng thẳng với trách nhiệm xã hội nhanh như thế nào. Một giám đốc điều hành của công ty công nghệ cho biết, Giảm bớt căng thẳng là điều tốt cho tôi, giúp tôi không gây căng thẳng trong gia đình và đó là điều tôi làm cho đất nước chúng ta. Chúng tôi là một quốc gia căng thẳng, và tôi muốn trở thành một phần của giải pháp.
Khả năng phục hồi căng thẳng làm nền tảng cho sức khỏe
Mặc dù quá tải căng thẳng là nguyên nhân gốc rễ của nhiều người các vấn đề sức khoẻ, mô hình hiện tại điều trị các triệu chứng căng thẳng hơn là tua lại phản ứng căng thẳng của não không bền vững.
Ở một vài điểm, nghiện chăm sóc sức khỏe sử dụng thuốc và các thủ tục để điều trị các vấn đề sức khỏe do căng thẳng gây ra sẽ cần phải cai nghiện. Một nhấn mạnh mới về đào tạo bộ não cảm xúc cho khả năng phục hồi có thể xuất hiện.
Nếu chúng ta có thể khởi động lại bộ não của mình cho thời kỳ căng thẳng cao độ mà chúng ta đang sống, thì mọi khía cạnh của cuộc sống sẽ được cải thiện. Khả năng phục hồi có thể cung cấp cần thiết mạng lưới an toàn sức khỏe nội bộ.
Giới thiệu về Tác giả
Laurel Mellin, Phó Giáo sư Danh dự về Y học Gia đình & Cộng đồng và Nhi khoa, Đại học California, San Francisco
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"
của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN
Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"
bởi BJ Fogg
Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"
bởi Robin Sharma
Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.
s
