Những hiểm họa của sự hoàn hảo trong thời gian khóa

Những hiểm họa của sự hoàn hảo trong thời gian khóa EPA / Zoltan Balogh

Cố gắng tìm cách tận dụng tối đa thời gian trong việc khóa máy đã thúc đẩy nhiều người học các kỹ năng mới, đánh bóng những kỹ năng cũ và giải quyết các danh sách việc cần làm cũ. Phương tiện truyền thông xã hội và tin tức thể hiện rất nhiều câu chuyện về những điều tuyệt vời mà mọi người đang hoàn thành trong quá trình khóa máy. Có những lời khuyên về cách làm cha mẹ hoàn hảo, có thói quen tập thể dục tại nhà hoàn hảo và thậm chí là nướng ổ bánh mì hoàn hảo.

Thật dễ dàng để nghĩ rằng điều này sẽ giúp sức khỏe tinh thần của mọi người bằng cách cho họ cảm giác về mục đích và sự phân tâm. Nhưng đối với những người có xu hướng cầu toàn, thông tin này có thể thúc đẩy cảm giác bất an và nghi ngờ bản thân. Phấn đấu để đo lường đến các ví dụ trên phương tiện truyền thông xã hội có thể tiến xa hơn phí sức khỏe tâm thần khi dự án thất bại vì bạn không có tài nguyên cần thiết. Cầu toàn có thể khiến bạn dễ bị tổn thương hơn phúc lợi kém trong quá trình khóa máy.

Tiêu chuẩn phi thực tế và tự phê bình

Cầu toàn không đơn giản chỉ là về phấn đấu để làm tốt nhất của bạn. Thay vào đó, nó liên quan đến xu hướng thường xuyên có những suy nghĩ về việc đạt được các tiêu chuẩn lý tưởng cùng với việc phấn đấu không ngừng để đạt được các mục tiêu không thực tế.

Khoa học nhân cách đã tiết lộ rằng chủ nghĩa hoàn hảo xuất hiện hai hình thức chính. Một người được đặc trưng bởi những quan điểm quá quan trọng và tiêu cực về hành vi của chính bạn và mối bận tâm quá mức với những kỳ vọng của người khác về hiệu suất của bạn. Những người cầu toàn tự phê bình này nhận được rất ít sự hài lòng ngay cả khi họ nướng một ổ bánh mì bột đáng yêu. Đối với họ, nó sẽ không bao giờ tốt như ổ bánh bạn họ nướng.

Một dạng khác của chủ nghĩa hoàn hảo tương tự như ý tưởng chung của một người cầu toàn - một người cố gắng đáp ứng các tiêu chuẩn rất cao. Nhưng có một nhược điểm. Mặc dù những người cầu toàn phấn đấu này có xu hướng thiết lập các tiêu chuẩn của riêng họ và ít quan tâm đến những gì người khác nghĩ, họ cũng gặp khó khăn trong việc thưởng thức những thành công và có xu hướng đảm nhận quá nhiều Rất có thể là nếu bạn đang thầm ước rằng việc khóa máy diễn ra lâu hơn để bạn có thể vượt qua danh sách việc cần làm hoặc đạt được tất cả các mục tiêu tự cải thiện của mình, thì có lẽ bạn là người cầu toàn.

So sánh xã hội

Thật tự nhiên khi mọi người so sánh mình với người khác để có được phương hướng khi họ gặp phải sự không chắc chắn. Những so sánh xã hội giúp chúng tôi đánh giá hiệu suất của chúng tôi và thúc đẩy tự cải thiện.

Nhưng đối với những người cầu toàn tự phê bình, kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội và tin tức về cách người khác đối phó với khóa máy có thể là một lời nhắc nhở rằng họ không hoàn thành đủ, không phải là cha mẹ tốt nhất và thiếu những gì được mong đợi. Điều này có thể dẫn đến lo lắng và suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại về việc không hoàn hảo, có thể tăng nguy cơ trầm cảm và đau khổ.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Cảm giác không hoàn hảo trong mắt người khác cung cấp một lý do khác tại sao những người cầu toàn lại ở nguy cơ cho sức khỏe tâm thần kém trong quá trình khóa máy. Tiếp cận sự giúp đỡ có nghĩa là thừa nhận bạn không hoàn hảo. Đây là một lý do tại sao những người cầu toàn thường dễ bị mất kết nối xã hội và cô đơn.

cho sức khoẻ

Với thói quen tập thể dục thường xuyên bị gián đoạn, mọi người đang chuyển sang các lớp thể dục trực tuyến và video để giữ dáng trong quá trình khóa. Bạn có thể mong đợi rằng sự cầu toàn sẽ mang lại lợi thế khi giữ sức khỏe. Nhưng việc tiếp xúc với thói quen tập thể dục hoàn hảo của người Hồi giáo được thúc đẩy bởi các bậc thầy tập thể dục siêu phù hợp có thể gây ra cảm giác không thỏa đáng.

Những người cầu toàn tự phê bình có thể đáp ứng bằng cách đơn giản từ bỏ mọi nỗ lực để giữ dáng. Nghiên cứu của tôi đã chỉ ra rằng hình thức cầu toàn này có liên quan đến sự trì hoãnsức khỏe kém hơn. Phấn đấu hoàn hảo, mặt khác, có thể đi tập thể dục quá sức để cố gắng trở nên cực kỳ khỏe mạnh như những người hướng dẫn trực tuyến, tự đẩy mình quá nhiều và tăng nguy cơ kiệt sức và chấn thương. Không cực đoan là khỏe mạnh.

Ôm sự không hoàn hảo

Vì vậy, làm thế nào những người cầu toàn có thể quản lý phúc lợi của họ trong thời gian khóa? Học cách chấp nhận những hạn chế và khiếm khuyết cá nhân là rất quan trọng, nhưng có thể nói dễ hơn làm. Một khi người cầu toàn được nhắc nhở rằng họ không hoàn hảo, rất khó để họ đáp lại chấp nhận và từ bi đối với những thiếu sót của họ - tự phê bình là phản ứng mặc định. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là hạn chế tiếp xúc với phương tiện truyền thông xã hội thúc đẩy sự hoàn hảo.

Giữ mọi thứ trong quan điểm cũng có thể giúp đỡ. Ví dụ, nó có thực sự là sự kết thúc của thế giới nếu khởi đầu của bạn không thành công?

Quan trọng hơn, nhắc nhở bản thân rằng tất cả chúng ta đều không hoàn hảo và tất cả chúng ta đấu tranh với những thất bại và thiếu sót là điều cần thiết để thực hành lòng từ bi. Thể hiện bản thân và sự chấp nhận tương tự mà chúng tôi dành cho một người bạn thân đang gặp khó khăn trong quá trình khóa máy là một cách để tu luyện lòng từ bi này.

Trong một tweet gần đây, J.K Rowling Những người sử dụng phương tiện truyền thông xã hội đã nổ tung, những người ngụ ý là những người thất bại nếu họ không học được một kỹ năng mới trong quá trình khóa.

Như cô ấy lưu ý một cách khéo léo, học cách chấp nhận cảm xúc và đau khổ của chúng tôi là một con đường tốt hơn để trở lại sức khỏe tinh thần tốt hơn là đánh bại chính chúng ta vì không phải là siêu nhân.

Nắm bắt sự không hoàn hảo của chúng ta có thể giúp chúng ta nhận thức rõ hơn về sức khỏe tinh thần của mình và cảm thấy kết nối nhiều hơn với những người khác trong quá trình khóa máy. Đây là bước đầu tiên quan trọng để tiếp cận và nhận trợ giúp khi chúng tôi cần.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Fuschia Sirois, Độc giả về Tâm lý học Xã hội & Sức khỏe, Đại học Sheffield

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

s

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

TỪ BÀI VIẾT

Mắt xanh vs Mắt nâu: Cách phân biệt chủng tộc
by Marie T. Russell, Nội tâm
Trong tập Oprah Show năm 1992 này, nhà hoạt động và nhà giáo dục chống phân biệt chủng tộc từng đoạt giải thưởng Jane Elliott đã dạy cho khán giả một bài học khó khăn về phân biệt chủng tộc bằng cách chứng minh sự dễ dàng trong việc học định kiến.
Một sự thay đổi sẽ đến ...
by Marie T. Russell, Nội tâm
(30 tháng 2020 năm XNUMX) Khi tôi xem tin tức về các sự kiện ở Philadephia và các thành phố khác trong nước, trái tim tôi đau nhói vì những gì đang diễn ra. Tôi biết rằng đây là một phần của sự thay đổi lớn hơn đang diễn ra
Một bài hát có thể nâng đỡ trái tim và tâm hồn
by Marie T. Russell, Nội tâm
Tôi có một số cách mà tôi sử dụng để xóa bóng tối khỏi tâm trí khi tôi thấy nó đã len lỏi vào. Một là làm vườn, hoặc dành thời gian trong tự nhiên. Cái khác là im lặng. Một cách khác là đọc. Và một trong những đó
Tại sao Donald Trump có thể trở thành kẻ thua cuộc lớn nhất trong lịch sử
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Toàn bộ đại dịch coronavirus này đang tiêu tốn cả gia tài, có thể là 2 hoặc 3 hoặc 4 gia tài, tất cả đều có kích thước không xác định. Ồ vâng, và, hàng trăm ngàn, có thể một triệu người sẽ chết sớm như một người trực tiếp
Linh vật cho đại dịch và bài hát chủ đề về cách ly và cách ly xã hội
by Marie T. Russell, Nội tâm
Gần đây tôi đã bắt gặp một bài hát và khi tôi nghe lời bài hát, tôi nghĩ rằng nó sẽ là một bài hát hoàn hảo như là một "bài hát chủ đề" cho những thời điểm cô lập xã hội. (Lời bài hát bên dưới video.)