Thay đổi có thể mệt mỏi và điều chỉnh lại sau khi biến động như vậy mất thời gian. Gorodenkoff / Shutterstock

Rất nhiều người đã đăng tải trên phương tiện truyền thông xã hội nói rằng họ đã cảm thấy mệt mỏi sớm hơn bình thường trong khi bị khóa. Thông thường có thể ở lại trong những giờ nhỏ, họ đang đập gối lúc 10 giờ. Nhiều người đang tự hỏi làm thế nào điều này có thể xảy ra khi tất cả chúng ta đang làm ít hơn.

Cảm giác mệt mỏi mà bạn đang trải qua có nhiều khả năng liên quan đến khối lượng công việc trí óc liên quan đến COVID-19 hơn là gánh nặng thể chất. Mệt mỏi có thể có cả hai nguyên nhân vật lý và phi vật lý. Sau khi chúng tôi hoàn thành một cuộc chạy 5km, chúng tôi xứng đáng được nghỉ ngơi, hoặc sau khi bị bệnh, chúng tôi có thể cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi trong vài tuần.

Nhưng nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng sự mệt mỏi có thể được gây ra bởi các trạng thái tâm lý, chẳng hạn như căng thẳng và lo lắng. Trong tình huống hiện tại, nó thậm chí có thể là sự đơn điệu của tình huống khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi. Do đó, việc đối phó với căng thẳng tâm lý liên quan đến coronavirus có thể khiến chúng ta kiệt sức. Vậy làm thế nào để chúng ta lấy lại năng lượng?

Các giai đoạn điều chỉnh

Khi chúng ta xem xét những thay đổi lớn, chẳng hạn như sinh viên bắt đầu học đại học hoặc những người chuyển đến một đất nước mới, một giai đoạn thích ứng và chuyển tiếp là cần thiết. Điều này cần có thời gian và đến theo từng giai đoạn.

Tuần đầu tiên thích nghi liên quan đến việc thảnh thơi với những cách sống và làm việc trước đây, và thiết lập các tương tác mới. Những điều này thường đạt được vào ngày thứ tư hoặc thứ năm, sau đó cuộc sống bắt đầu trở nên ổn định và dễ đoán hơn.

Giữ một tạp chí về cảm xúc và suy nghĩ của bạn có thể giúp xem bạn đang tiến bộ như thế nào. Pesharông / Shutterstock

Những người trong vài tuần đầu bị khóa có thể cảm thấy thấp và có thể chảy nước mắt. Đây là một giai đoạn thích ứng bình thường. Xin đừng quá lo lắng nhưng hãy yên tâm rằng điều này sẽ qua cho hầu hết mọi người và tuần tới bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Chuyển đổi sang một môi trường mới có thể được giúp đỡ bằng cách viết một phản xạ tạp chí. Nó có thể hữu ích để ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Sau đó, bạn có thể xem lại tiến trình của mình và xem cách bạn điều chỉnh.

Thích nghi đầy đủ chức năng với một lối sống mới sẽ xảy ra sau khoảng ba tháng. Tuy nhiên, có một giai đoạn để nhận thức được điều đó có thể xảy ra vào khoảng ba tuần sau khi bắt đầu, khi một người có thể bị khuất phục đột ngột trước cơn buồn bã và mất tinh thần. Điều lo lắng trong trường hợp này có thể là tình trạng khóa máy đã trở thành vĩnh viễn. Nhưng một khi giai đoạn này đã qua những cảm giác tuyệt vọng có xu hướng không trở lại.

Ưu tiên cấu trúc

Bài học tiếp theo về cách giữ năng lượng của bạn đến từ việc quan sát mọi người trong các tình huống sinh tồn. Để tránh trôi dạt vào trạng thái thờ ơ và cảm thấy thấp thỏm và không có động lực, điều quan trọng là phải thiết lập một cấu trúc rõ ràng cho ngày của bạn. Cấu trúc cho phép chúng ta có được một số kiểm soát đối với cuộc sống của chúng ta. Nó giúp ngăn ngừa sự tích tụ của Thời gian trống điều đó có thể khiến bạn nhận thức được việc bị giam cầm và gây ra cảm giác ngày càng tăng về trôi dạt. Điều này có thể khiến mọi người cảm thấy thu mình và thờ ơ, ngủ không ngon giấc và bỏ bê vệ sinh cá nhân.

Một trường hợp cực đoan từ thế giới sinh tồn cho thấy lợi ích của cấu trúc khi chúng ta bất ngờ phải đối mặt với thời gian để lấp đầy. Năm 1915, khi sức chịu đựng của con tàu của Sir Ernest Shackleton bị mắc kẹt trong băng ở Nam Cực, ông đã áp đặt thói quen nghiêm ngặt về phi hành đoàn của mình. Anh ta nhận thức rõ về một con tàu thám hiểm trước đó, RV Bỉ, đã bị mắc kẹt trong mùa đông ở băng Nam Cực vào năm 1898. Thuyền trưởng đã không thiết lập bất kỳ thói quen nào và kết quả là phi hành đoàn phải chịu đựng tinh thần thấp, đặc biệt là sau cái chết của con mèo của tàu, Nansen.

Sức chịu đựng của con tàu của ngài Ernest Shackleton. Wikimedia

Shackleton khăng khăng đòi ăn đúng giờ và yêu cầu mọi người tập trung lại trong mớ hỗn độn của các sĩ quan sau bữa tối để có một thời gian xã hội hóa bắt buộc. Những hoạt động theo lịch trình này đã ngăn chặn sự đơn điệu xã hội có thể xảy ra khi một nhóm nhỏ người bị giam hãm trong những khoảng thời gian đáng kể.

Vì vậy, mặc dù có thể cảm thấy thoải mái khi có một buổi sáng kỳ quặc, nhưng tốt hơn hết là bạn nên thiết lập một ngày với cấu trúc rõ ràng và dành thời gian cho các hoạt động xã hội, ngay cả khi chúng cần được thực hiện trực tuyến.

Một nguyên nhân phi vật lý khác của sự mệt mỏi là lo lắng. Đại dịch đã làm cho mọi người bối rối và không chắc chắn, và cho một số cảm giác lo lắng. Tất cả những cảm giác này có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém, do đó có thể khiến mọi người mệt mỏi hơn và lo lắng.

Để phá vỡ chu trình này, tập thể dục là một công cụ hữu ích. Đi dạo hoặc tham gia một lớp tập thể dục trực tuyến có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi về thể chất nhưng về lâu dài nó sẽ làm giảm cảm giác mệt mỏi khi chất lượng giấc ngủ của bạn được cải thiện.

Lập kế hoạch trước và đặt mục tiêu bây giờ là cả có thể và cần thiết. Nhằm mục đích cho một ngày trong tương lai được thiết lập để phát hành từ khóa nhưng hãy chuẩn bị để thiết lập lại ngày đó khi cần thiết. Lạc quan về tương lai và có những điều mong đợi cũng có thể giúp giảm lo lắng và giảm mệt mỏi.

Thông tin về các Tác giả

Sarita Robinson, Giảng viên chính về Tâm lý học, Đại học Central Lancashire và John Leach, Nghiên cứu viên cao cấp về Tâm lý học sinh tồn, Đại học Portsmouth

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon

"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"

của James Clear

Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"

của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN

Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"

bởi Charles Duhigg

Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"

bởi BJ Fogg

Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"

bởi Robin Sharma

Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng