Một nhà tâm lý học giải thích làm thế nào để tránh sốt cabin

Một nhà tâm lý học giải thích làm thế nào để tránh sốt cabin Diego cổ tử cung / Shutterstock

Những người nghi ngờ họ có thể đã tiếp xúc với coronavirus đang được khuyên để tự cách ly (ở nhà) trong 14 ngày. Đối với một số người, ý tưởng tự cô lập có vẻ như là một giấc mơ trở thành sự thật. Đối với những người khác, ý tưởng bị tách khỏi thế giới bên ngoài, một mình hoặc chỉ có một vài thành viên thân thiết trong gia đình sẽ khiến họ sợ hãi - hãy hỏi bất kỳ phụ huynh nào phải giải trí hai đứa con nhỏ ở nhà vào một buổi chiều ẩm ướt.

Khi mọi người bị mắc kẹt trong nhà trong thời gian dài, họ có thể báo cáo về việc bị sốt cabin cabin hay cảm thấy như họ đang đi khuấy khuấy điên cuồng. Các quan sát từ các sứ mệnh không gian thực tế hoặc mô phỏng hoặc những người sống trong các không gian hạn chế, chẳng hạn như những người dành một mùa đông cho các trạm cực, cũng cho thấy rằng một số người có thể thấy việc tự cô lập khó khăn hơn những người khác. Tuy nhiên, có một số biện pháp đơn giản mà bạn có thể thực hiện để giúp bạn thích nghi.

1. Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

Nghiên cứu về ảnh hưởng của sự cô đơn cho thấy rằng khi mọi người thiếu kết nối xã hội, họ sẽ dễ bị vấn đề sức khỏe thể chất. Ví dụ, người lớn tuổi không thể rời khỏi nhà do di chuyển bị suy giảm thì dễ bị bệnh hơn, chẳng hạn như bệnh tim. Và các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các nhóm nghiên cứu vùng cực có thể bị giảm hệ thống miễn dịch.

Tin tốt là thời gian tự phân lập cần thiết cho coronavirus sẽ không dẫn đến bất kỳ thay đổi rõ rệt nào trong cách hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động. Nhưng trong quá trình tự cô lập, có thể nên cố gắng cải thiện phản ứng miễn dịch của bạn. Tập thể dục và nhận đủ vitamin có thể giúp đỡ ở đây (mặc dù trái với một số nguồn trên internet, chúng không phải là thuốc chữa). Các nhà tâm lý học cũng tin rằng nghe nhạc lạc quan hoặc xem phim cũng có thể thúc đẩy bạn chức năng miễn dịch.

2. Cấu trúc ngày của bạn

Đối với một số người, tự cô lập vẫn có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe tâm thần nhẹ. Chúng tôi biết từ những người đã trải qua một mùa đông trong một trạm nghiên cứu vùng cực rằng sự cô lập và giam cầm lâu dài có liên quan đến các vấn đề tâm lý. Một nghiên cứu cho thấy rằng trong phi hành đoàn quá đông, hơn 60% báo cáo cảm thấy chán nản hoặc lo lắng; và gần 50% cảm thấy cáu kỉnh hơn và gặp vấn đề với trí nhớ, ngủ và tập trung.

Rõ ràng, việc tự phân lập coronavirus sẽ không cực đoan hoặc miễn là đối với những người tiếp xúc với mùa đông ở Bắc Cực và do đó, tác động đối với sức khỏe tinh thần có thể sẽ ít hơn nhiều. Nhưng một số người tự cô lập có thể gặp khó khăn với giấc ngủ (mất ngủ), cảm giác bồn chồn hoặc buồn bã, hoặc bắt đầu cảm thấy mất điều hòa.

Để chống lại những vấn đề này, điều quan trọng là duy trì một cấu trúc cho ngày của bạn. Có một lịch trình thiết lập cho giờ ăn và một giờ đi ngủ có thể giúp bạn theo dõi. Lên kế hoạch cho các hoạt động và đặt mục tiêu cũng có thể giúp bạn có động lực và khiến bạn không cảm thấy thất vọng.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Một nhà tâm lý học giải thích làm thế nào để tránh sốt cabin Giữ liên lạc. Rawpixel / Shutterstock

XUẤT KHẨU. Duy trì liên lạc xã hội

Một lý do rõ ràng tại sao những người bị cô lập có thể cảm thấy thấp thỏm hoặc lo lắng là họ không thể nhờ đến sự hỗ trợ của bạn bè và gia đình để giúp họ giải quyết tình huống khó khăn và chia sẻ những lo lắng và lo lắng của họ. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng nếu không có sự hỗ trợ xã hội như vậy, mọi người có thể chuyển sang các chiến lược đối phó ít tích cực hơn, chẳng hạn như [uống nhiều rượu hơn].

Vì vậy, trong quá trình tự cô lập, bạn nên giữ liên lạc với mạng xã hội của mình. Điều này có thể đơn giản như gọi điện cho một người bạn để trò chuyện, gửi email cho ai đó hoặc tham gia thảo luận qua phương tiện truyền thông xã hội. Tiếp cận với một người bạn đã được chứng minh là tốt hơn cho sức khỏe tinh thần của bạn hơn là một ly hoặc hai ly rượu trong một nỗ lực để ngăn chặn những lo lắng của bạn.

4. Tránh xung đột

Trong một số trường hợp, mọi người sẽ tự cô lập với một nhóm nhỏ, cho dù là gia đình hay bạn bè. Điều này có thể hạn chế sự cô đơn, nhưng có thể đưa ra những thách thức khác, cụ thể là khả năng tranh luận. Ngay cả những người chúng ta yêu quý cũng có thể lấy lại tinh thần khi chúng ta bị mắc kẹt bên trong họ đủ lâu.

Nhà du hành vũ trụ Valentine Lebedev, người đã dành 211 ngày trên tàu vũ trụ Mir, báo cáo rằng khoảng 30% thời gian của anh ta trong không gian đã được sử dụng để đối phó xung đột phi hành đoàn. Tăng trong căng thẳng nhóm cũng đã được nhìn thấy trong các trạm nghiên cứu cực. Vì vậy, đó là một ý tưởng tốt để cố gắng giảm xung đột giữa các cá nhân.

Một nhà tâm lý học giải thích làm thế nào để tránh sốt cabin Thời gian cho một thói quen mới. Antoniodiaz / Shutterstock

Nghiên cứu giảm xung đột trong các nhiệm vụ không gian đã gợi ý rằng tập thể dục có thể chống lại các tác động tiêu cực của việc giam cầm. Tổng quát hơn, 20 phút tập thể dục mỗi ngày cũng có thể giúp nâng đỡ tâm trạng của bạn thông qua việc giải phóng endorphin, cũng như giảm cảm giác căng thẳng. Vì vậy, có lẽ đã đến lúc bỏ đi DVD tập thể dục đó hoặc tải xuống một ứng dụng tập thể dục mới.

Một chiến lược khác để giảm xung đột là có một thời gian xa nhau. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy rằng một tình huống có khả năng leo thang, thì nên dành ít nhất thời gian chờ 15 phút. Ngồi trong phòng riêng và để mọi người bình tĩnh lại. Thông thường sau 15 phút, lý do cho cuộc tranh luận dường như không quan trọng.

Cuối cùng, điều quan trọng cần nhớ là nếu bạn cảm thấy tự cô lập đang có tác động rất xấu đến sức khỏe tinh thần của bạn, bạn nên tìm kiếm lời khuyên chuyên nghiệp.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Sarita Robinson, Giảng viên cao cấp về Tâm lý học, Đại học Central Lancashire

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

s

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

TỪ BÀI VIẾT

Một bài hát có thể nâng đỡ trái tim và tâm hồn
by Marie T. Russell, Nội tâm
Tôi có một số cách mà tôi sử dụng để xóa bóng tối khỏi tâm trí khi tôi thấy nó đã len lỏi vào. Một là làm vườn, hoặc dành thời gian trong tự nhiên. Cái khác là im lặng. Một cách khác là đọc. Và một trong những đó
Tại sao Donald Trump có thể trở thành kẻ thua cuộc lớn nhất trong lịch sử
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Toàn bộ đại dịch coronavirus này đang tiêu tốn cả gia tài, có thể là 2 hoặc 3 hoặc 4 gia tài, tất cả đều có kích thước không xác định. Ồ vâng, và, hàng trăm ngàn, có thể một triệu người sẽ chết sớm như một người trực tiếp
Linh vật cho đại dịch và bài hát chủ đề về cách ly và cách ly xã hội
by Marie T. Russell, Nội tâm
Gần đây tôi đã bắt gặp một bài hát và khi tôi nghe lời bài hát, tôi nghĩ rằng nó sẽ là một bài hát hoàn hảo như là một "bài hát chủ đề" cho những thời điểm cô lập xã hội. (Lời bài hát bên dưới video.)
Để Randy Funnel My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Cập nhật 4-26) Tôi chưa thể viết đúng một điều tôi sẵn sàng xuất bản vào tháng trước, Bạn thấy tôi rất tức giận. Tôi chỉ muốn đả kích.
Thông báo dịch vụ sao Diêm Vương
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(cập nhật 4/15/2020) Bây giờ mọi người đều có thời gian để sáng tạo, không cần nói bạn sẽ tìm thấy gì để giải trí cho nội tâm của mình.