The Blues tháng XNUMX: Những người trượt tuyết xuyên quốc gia nắm giữ manh mối để đánh bại nó

The Blues tháng XNUMX: Những người trượt tuyết xuyên quốc gia nắm giữ manh mối để đánh bại nó màn trập. khỉ đột

Đó là thời gian của năm một lần nữa. Mùa lễ hội đã kết thúc và chúng ta chỉ còn lại viễn cảnh của những tháng ngày đen tối và không có gì để ăn mừng. Vậy bạn có thể làm gì để tránh cảm giác hụt ​​hẫng? Nghiên cứu của chúng tôi, gần đây xuất bản trong nghiên cứu tâm thần học, đã theo dõi gần 200,000 người trượt tuyết đường dài trong tối đa hai thập kỷ và chúng tôi thấy rằng những người trượt tuyết có khả năng mắc trầm cảm thấp hơn 50% so với dân số nói chung.

Vậy bí mật của họ là gì? Và bạn có thể hưởng lợi từ kết quả mà không thực sự tham gia trượt tuyết?

Năm 1922, một cuộc đua 90km đã được sắp xếp lần đầu tiên ở Thụy Điển. Cuộc đua trượt tuyết đường dài lớn nhất thế giới đã ra đời và được đặt tên làThuốc co mạchSau khi một cựu vương Thụy Điển, Gustav Vasa. Ở Thụy Điển, chúng tôi có một xu hướng thiết lập đăng ký. Từ năm 1989, có thể theo dõi tất cả người Thụy Điển tham gia cuộc đua. Cùng với các cơ quan đăng ký bệnh nhân và dân số Thụy Điển, đó là một mỏ vàng cho nghiên cứu tập thể dục.

Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng người trượt tuyết Vasaloppet là đáng kể hoạt động thể chất nhiều hơn, có một chế độ ăn uống tốt hơn, hút ít hơn và sống lâu hơn hơn dân số nói chung. Trong nghiên cứu của chúng tôi, chúng tôi đã điều tra mức độ thường xuyên những người trượt tuyết bị ảnh hưởng bởi trầm cảm so với những người cùng giới tính và độ tuổi trong dân số nói chung. Tổng cộng, nghiên cứu bao gồm gần 400,000 người (40% phụ nữ), người trượt tuyết và người không trượt tuyết.

Tâm lý và hóa chất não

Chúng tôi nghĩ rằng nguy cơ trầm cảm thấp hơn ở người trượt tuyết chủ yếu là do họ lối sống năng động. Người trượt tuyết cũng dành nhiều thời gian ngoài trời và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có liên quan đến giảm nguy cơ trầm cảm. Tuy nhiên, các nghiên cứu trước đây cho thấy rằng hoạt động thể chất có tác dụng quan trọng hơn chỉ so với liệu pháp ánh sáng. Nhưng hoạt động thể chất và ở ngoài trời có thể mang lại sự kết hợp mạnh mẽ để ngăn ngừa trầm cảm.

Ngoài ra, môi trường tự nhiên xuất hiện để cải thiện cách chúng ta đối phó với căng thẳng.

Nhưng vì chúng ta vẫn thiếu kiến ​​thức về những gì thực sự gây ra trầm cảm, rất khó để làm sáng tỏ chính xác làm thế nào hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ. Có khả năng tập thể dục ảnh hưởng đến tâm lý cũng như các yếu tố phân tử liên quan đến trầm cảm.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Về mặt tâm lý, tập thể dục có thể khiến bạn mất tập trung khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Ngoài ra, hoạt động thể chất có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn như một người bởi vì bạn đang làm một cái gì đó được coi là có lợi cho xã hội

Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu trượt tuyết thu hút những người đã rất hạnh phúc, trong khi những người buồn hơn dễ bị trầm cảm không muốn tham gia để bắt đầu? Trong nghiên cứu Vasaloppet, chúng tôi đã cố gắng kiểm soát điều này bằng cách phân tích bổ sung, ngoại trừ tất cả những người trượt tuyết và người không trượt tuyết được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm trong vòng năm năm đầu tiên sau khi được đưa vào nghiên cứu. Mặc dù cân nhắc điều này, những người trượt tuyết vẫn có nguy cơ trầm cảm thấp hơn khoảng 50%.

Về mặt thể chất, tập thể dục cũng đã được chứng minh là có ảnh hưởng đến tình trạng viêm và hệ thống căng thẳng trong não, hai hệ thống liên quan đến trầm cảm. Ngoài ra, tập thể dục làm tăng bài tiết endorphin, các phân tử có cảm giác tốt, trong não. Hoạt động thể chất cũng kích thích các yếu tố tăng trưởng thần kinh. Tuy nhiên, hầu hết những khám phá này đã được thực hiện trong các nghiên cứu trên động vật với thời gian theo dõi ngắn và cần phải được lặp lại ở người.

Khác giới

Nguy cơ bị trầm cảm cũng giảm không kém ở những người đàn ông và phụ nữ trượt tuyết so với dân số nói chung. Tuy nhiên, trong số những người đàn ông, những người trượt tuyết hoàn thành cuộc đua nhanh hơn có nguy cơ trầm cảm muộn hơn so với những người đàn ông chậm hơn. Điều này cho thấy một số loại mối quan hệ đáp ứng liều liên quan đến mức độ thể chất và nguy cơ trầm cảm.

The Blues tháng XNUMX: Những người trượt tuyết xuyên quốc gia nắm giữ manh mối để đánh bại nó Vasaloppet là một cuộc thi trượt tuyết xuyên quốc gia ở Thụy Điển. Vasaloppet / Nisse Schmidt -, CC BY-SA

Phụ nữ trượt tuyết nhanh nhất cũng có nguy cơ trầm cảm thấp hơn so với phụ nữ trong dân số nói chung. Điều thú vị là, không giống như đàn ông, phụ nữ trượt tuyết nhanh hơn không cho thấy nguy cơ trầm cảm giảm nhiều hơn so với phụ nữ chậm hơn. Nghiên cứu của chúng tôi không tiết lộ lý do tại sao phụ nữ trượt tuyết nhanh hơn không có lợi ích bổ sung như những người đàn ông làm. Mặc dù bộ não nam và nữ khác nhau, những khác biệt này cũng có thể được giải thích bởi các yếu tố khác. Ví dụ, nó đã được chỉ ra rằng lý do để tập thể dục có thể là một dự đoán tốt hơn của sức khỏe tinh thần hơn mức độ tập thể dục thực tế ở phụ nữ, nhưng không phải ở nam giới.

Giữ sức khỏe và hạnh phúc

Nghiên cứu của chúng tôi cung cấp một khả năng độc đáo để nghiên cứu ảnh hưởng của lối sống năng động đến sự phát triển trầm cảm trong một dân số nghiên cứu lớn trong một thời gian dài. Tham gia vào Vasaloppet là một loại hoạt động đặc biệt, nhưng nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nó có thể không quan trọng loại hoạt động thể chất nào bạn đang làm để thúc đẩy sức khỏe tinh thần miễn là bạn hoạt động.

Tuy nhiên, các môn thể thao xúc giác hơn khiến bạn có nguy cơ bị chấn động tái diễn thường xuyên - như bóng đá, đấm bốc và khúc côn cầu - có thể tăng nguy cơ rối loạn não trong tương lai, bao gồm trầm cảm. Mặt khác, các vận động viên tham gia các môn thể thao đồng đội có xu hướng báo cáo sức khỏe tinh thần tốt hơn so với những người tham gia vào các môn thể thao cá nhân. Tương tác xã hội cũng giúp mọi người gắn bó với chế độ tập thể dục của họ.

Nghiên cứu cho thấy rõ ràng rằng có nhiều cách để giảm nguy cơ trầm cảm, và tập thể dục, ở ngoài trời và là một phần của nhóm đều là những cách tiếp cận tốt. Vì vậy, mặc dù chúng tôi đã thấy kết quả tuyệt vời cho trượt tuyết xuyên quốc gia, có rất nhiều lựa chọn khác để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.

Rõ ràng là yếu tố quan trọng nhất để thành công trong việc tuân thủ thói quen tập thể dục là cảm giác có động lực. Vì vậy, thay vì tự hành hạ mình tại phòng tập thể dục với những người khác vào tháng XNUMX này, tại sao bạn không thử một thứ gì đó mà bạn thực sự thích?Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Martina Svensson, ứng cử viên tiến sĩ, Đại học Lund

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

s

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}