Reframing: Tìm kiếm những cách thức mới về hiện thực

Reframing: Tìm kiếm những cách thức mới về hiện thực

Anh hùng hư cấu của Mark Twain, Tom Sawyer, có kỹ năng cao trong việc xử lý tình huống. Khi Sawyer bị buộc phải dành một kỳ nghỉ để quét dọn một hàng rào, bạn bè đã trêu chọc anh ta vì anh ta phải làm việc trong khi họ có thể chơi. Tuy nhiên, anh ta đã lật ngược tình thế với bạn bè bằng cách xác định lại nhiệm vụ: Một cậu bé có cơ hội quét vôi hàng rào mỗi ngày không? Ngay sau đó, bạn bè của anh ta đã trả tiền cho anh ta để nhận được công việc.

Chúng tôi không chỉ đối phó với sự thật. Chúng tôi diễn giải các sự kiện, và chúng tôi diễn giải các sự kiện trong một bối cảnh được tạo ra bởi cách chúng tôi định khung hình tình huống. Khung này là những niềm tin và giả định cơ bản mà chúng tôi dựa trên những diễn giải của chúng tôi. Những người bạn của Tom Sawyer bắt đầu với cái khung quét vôi hàng rào là một nhiệm vụ khó chịu. Tom thuyết phục họ rằng đó là một vinh dự và một đặc ân mà họ sẵn sàng trả tiền.

Khung tham khảo

Những cách cũ để đóng khung kinh nghiệm của chúng tôi có thể khóa chúng tôi vào những ràng buộc không cần thiết. Những khung hình cũ này có thể ngăn chúng ta khám phá và sử dụng khả năng của bản thân để tạo lợi thế tốt nhất cho chúng ta. Họ thậm chí có thể chịu trách nhiệm cho một bế tắc về thực tế thay thế. Tái cấu trúc - thay đổi quan điểm mà chúng ta trải nghiệm và giải thích một tình huống - có thể cho phép chúng ta phản ứng khác nhau.

Stephen Covey, trong cuốn sách bán chạy nhất của mình Bảy thói quen của người thành đạt, mô tả trải nghiệm đóng khung lại đột ngột:

"Tôi nhớ một sự thay đổi mô hình mini mà tôi đã trải qua vào một buổi sáng Chủ nhật trên tàu điện ngầm ở New York. Mọi người đang ngồi lặng lẽ - một số đọc báo, một số suy nghĩ, một số nghỉ ngơi với đôi mắt nhắm nghiền. Đó là một khung cảnh yên bình.

"Rồi đột nhiên, một người đàn ông và các con của anh ta bước vào xe điện ngầm. Những đứa trẻ ồn ào và náo loạn đến nỗi ngay lập tức toàn bộ khí hậu thay đổi. Người đàn ông ngồi xuống cạnh tôi và nhắm mắt lại, dường như không biết gì về tình huống. qua lại, ném đồ đạc, thậm chí lấy giấy tờ của mọi người. Điều đó rất đáng lo ngại. Tuy nhiên, người đàn ông ngồi cạnh tôi không làm gì cả.

"Thật khó để không cảm thấy bị kích thích. Tôi không thể tin rằng anh ta có thể vô cảm đến mức để cho con cái mình hoang dã như thế và không làm gì về điều đó, không chịu trách nhiệm gì cả. Thật dễ dàng để thấy mọi người khác Cuối cùng, với cảm giác khó chịu và sự kiềm chế khác thường, tôi quay sang anh ấy và nói, Sir Sir, con bạn đang làm phiền rất nhiều người. Tôi tự hỏi liệu bạn có thể kiểm soát chúng một chút không hơn?"

"Người đàn ông ngước mắt lên như thể lần đầu tiên nhận ra tình huống và nói nhẹ nhàng, anh ơi, đúng rồi. Tôi đoán tôi nên làm gì đó với nó. Chúng tôi vừa đến từ bệnh viện nơi mẹ của họ đã chết khoảng một giờ trước. Tôi không biết phải nghĩ gì và tôi đoán họ cũng không biết cách xử lý nó.

"Đột nhiên tôi thấy mọi thứ khác đi .... Tôi cư xử khác. Sự cáu kỉnh của tôi tan biến. Tôi không phải lo lắng về việc kiểm soát thái độ hay hành vi của mình; trái tim tôi tràn ngập nỗi đau của người đàn ông. Cảm giác thương cảm và thương cảm tuôn trào. ... Mọi thứ thay đổi ngay lập tức. "

Như ví dụ này cho thấy, khi cùng một sự kiện của người Viking được xem trong một khung khác, bản thân các sự kiện có thể thay đổi.

Giả định và giải thích thực tế

Một ví dụ khác là cách chúng ta có thể diễn giải việc ai đó không muốn quyên tiền cho một tổ chức từ thiện địa phương: chúng ta có thể xem đó là sự keo kiệt hoặc tiết kiệm, tùy thuộc vào khung tham chiếu của chúng ta. Nếu bạn đang phải đối mặt với một chuyến đi ô tô dài, có khả năng nhàm chán với một người bạn, bạn có thể điều chỉnh lại nó như một cơ hội tuyệt vời để làm quen với bạn của mình hơn nữa.

Nếu bạn và đối tác của bạn tiếp tục đấu tranh vì thực tế cảm xúc của bạn sắp xếp các tình huống theo cách khiến cho vị trí của đối tác của bạn dường như không thể chấp nhận được, bạn có thể phá vỡ sự bế tắc bằng cách xử lý tình huống, tìm cách hiểu khác về tình huống có thể phù hợp với cả hai thực tế tình cảm của mọi người.

Tiêu chí để sắp xếp lại

Chúng ta có ý nghĩa trong thế giới xung quanh bằng cách lấy một số lượng hạn chế các sự kiện bên ngoài và diễn giải chúng. Diễn giải của chúng tôi dựa trên các khung kinh nghiệm cá nhân, vai trò của chúng tôi và sự năng động của gia đình.

Khi chúng ta nói về luyện tập, chúng ta không nói về việc tự đưa mình vào một cách giải thích mới hoặc nói dối chính mình. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu có một tập hợp các ý nghĩa khác nhau giải thích tình huống hiện tại một cách hợp lý như các ý nghĩa mà chúng ta luôn sử dụng trong quá khứ? Điều gì sẽ xảy ra nếu nhìn thấy ai đó tiết kiệm ít nhất là một cách giải thích hợp lệ khi thấy họ keo kiệt? Một tiêu chí chính để đánh giá một khung mới là khung mới phải cung cấp ít nhất một cách giải thích các sự kiện như khung cũ. Nó phải được tin tưởng như nhau, hoặc nhiều hơn như vậy.

Tái cấu trúc có thể được sử dụng để phá vỡ sự bế tắc cảm xúc trong chính bạn hoặc với người khác. Kiểm tra các lựa chọn giá trị khác nhau liên quan đến một số cách sắp xếp lại: bạn điều chỉnh lại vị trí của đối tác khi bạn tìm kiếm giá trị tích cực mà đối tác của bạn hỗ trợ, thay vì phản đối rõ ràng với giá trị của bạn.

Bạn có thể muốn con bạn được tự do ra ngoài chẳng hạn, nhưng chồng bạn lại phản đối ý tưởng đó. Tái cấu trúc bắt đầu bằng cách nhận ra rằng anh ta quan tâm đến sự an toàn của họ - điều mà bạn cũng ủng hộ - thay vì cho rằng anh ta chống lại tự do cá nhân. Nhận ra rằng mỗi bạn đang ủng hộ một giá trị tích cực - cả tự do cá nhân và bảo mật đều tốt - phản bác lại lập luận.

Tái cấu trúc trong hành động

Một cách để xem tái cấu trúc trong hành động là để ý cách mọi người dựng lại những trải nghiệm trong quá khứ. Những người thành công về chuyên môn thường báo cáo những kinh nghiệm sống đã phá vỡ hoàn toàn con đường sự nghiệp mà họ mong đợi. Sau đó, họ có thể nói rằng sự gián đoạn là điều tốt nhất đã xảy ra với tôi và tiếp tục giải thích làm thế nào thành công hiện tại của họ không thể xảy ra nếu không phá vỡ kế hoạch trước đó của họ. Họ có thể thừa nhận rằng vào thời điểm đó, thật khó để họ đóng khung sự kiện là bất cứ điều gì ngoại trừ một thất bại hoặc cực kỳ tai hại.

Chúng ta có thể nhìn lại những trải nghiệm mà lúc đó thật xấu hổ - chẳng hạn như những cuộc hẹn hò đầu tiên, vấn đề vệ sinh cá nhân hoặc những cuộc họp khó xử - và bây giờ thấy chúng thật dễ thương. Nhưng họ chắc chắn không dễ thương vào thời điểm đó. Bây giờ chúng ta đã sống sót qua những trải nghiệm khủng khiếp này, chúng ta có thể thấy chúng khác nhau.

TẠO LẠI MỘT V WE KHÍ

Tái cấu trúc có thể được sử dụng không chỉ để thay đổi quan điểm của chúng ta về các sự kiện hoặc kinh nghiệm, mà còn để thay đổi các đánh giá tiêu cực về phẩm chất của chúng ta hoặc người khác và nhìn nhận chúng theo những cách khẳng định. Dưới đây là một số ví dụ.

  • Thụ động - có thể chấp nhận mọi thứ như chúng là
  • Chấp nhận - tìm kiếm thẩm quyền và phương hướng cho hành động của một người; dè dặt
  • Quyến rũ - muốn thu hút người khác và được yêu thích
  • Quá khổ - điều chỉnh cho người khác; rất sống và nhận thức
  • Đối lập - tìm kiếm cách làm việc riêng của một người; suy nghĩ độc lập
  • Tự ti - có khả năng thừa nhận lỗi; khiêm tốn
  • Dễ khóc - có khả năng thể hiện cảm xúc, đặc biệt là tổn thương hoặc tức giận; quan tâm sâu sắc
  • Rigid - kiên định trong mục đích và niềm tin; khớp nối rõ ràng ranh giới
  • Hostile - tham gia cao; năng lượng cao
  • Nhầm lẫn - trong quá trình phá vỡ các cấu trúc cũ để chuẩn bị cho sự tăng trưởng mới
  • Lười biếng - nằm ngửa, êm dịu, thư thái, dễ dàng; năng lượng thấp
  • Nagging - liên quan; cố gắng đưa ra những điều tốt nhất ở một ai đó; thực sự đầu tư để hoàn thành công việc

Gần nhà hơn, nhiều trẻ em tuổi teen xem cha mẹ của chúng là có ý nghĩa, kiểm soát quá mức và là một rào cản để được đồng nghiệp chấp nhận. Cuối cùng, những cá nhân này có thể đến xem cha mẹ của họ là yêu thương và bảo vệ, nhưng việc luyện tập này hiếm khi xảy ra trong thời niên thiếu. Nó có nhiều khả năng xảy ra khi họ trở thành cha mẹ của chính họ.

Thách thức là điều chỉnh lại trải nghiệm trong khi bạn đang trải qua nó, để giải phóng nhiều lựa chọn hơn hoặc giải phóng năng lượng gắn liền. Dưới đây là một vài chiến lược để làm điều đó:

  • Động não ít nhất ba lý do có thể xảy ra tình huống này, ngoài lời giải thích bạn đã giả định.
  • Chuyển hướng một vấn đề như một cơ hội.
  • Chuyển đổi một điểm yếu như một điểm mạnh (xem phần trên).
  • Chuyển hướng một sự bất khả thi như một khả năng xa vời.
  • Xác định tình huống là trung lập (Nhà tôi không phải là người chơi quan trọng trong tình huống) thay vì áp bức (Cứu họ ra ngoài để giúp tôi).
  • Hỏi làm thế nào một người mà bạn tôn kính (như Jesus, Gandhi hoặc Martin Luther King) sẽ giải quyết vấn đề này.
  • Thay đổi bối cảnh: Bây giờ, câu hỏi của mọi người là một vấn đề đối với Joe, nhưng khi anh ấy đến tuổi trưởng thành, đó sẽ là một thế mạnh.

Tôi đã có một kinh nghiệm quan trọng với việc luyện tập sớm trong sự nghiệp của mình. Tôi đã có cơ hội làm việc chặt chẽ trong vài năm với một người đàn ông rất nổi tiếng, người đã trở thành một người cố vấn quan trọng đối với tôi. Mối quan hệ kết thúc khi anh ấy tham gia vào một số hành vi mà tôi thấy rất đau lòng. Tôi đã nhai nỗi đau đó định kỳ trong một vài năm.

Cuối cùng tôi cũng tự hỏi mình, Làm thế nào mà anh ấy nhận thức được những hành vi mà tôi đã tham gia? Tôi cảm thấy buồn, tôi nhận ra rằng có một số điều tôi đã làm mà anh ấy có thể hiểu là không trung thành hoặc không ủng hộ. Tôi vẫn không thấy những gì mình đã làm khi biện minh cho sự hủy hoại mối quan hệ, nhưng một khi tôi hiểu mình đã đóng góp cho tình huống như thế nào, tôi gần như có thể ngay lập tức ngừng cảm xúc về các sự kiện. Tôi đã thay đổi cách hiểu của mình về tình huống bằng cách thay đổi khung hình để đưa nhận thức của anh ấy vào tài khoản.

Học cách chuyển hướng

Các nhà trị liệu tâm lý sử dụng tính năng chỉnh sửa rộng rãi để giúp mọi người giải quyết các vấn đề mà họ thấy phiền hà. Như nhà trị liệu tâm lý Mark Tyrrell đưa ra: Trời Khi ai đó bị mắc kẹt trong một kiểu suy nghĩ cụ thể và vô thức cho rằng quan điểm (hạn chế, tiêu cực) của họ là quan điểm duy nhất, thì một sự thay đổi lớn có thể xảy ra khi một cái nhìn rộng hơn, linh hoạt hơn và tích cực hơn được bất ngờ và chứng minh rõ ràng cho họ. Sau một khoảnh khắc điều chỉnh lại như vậy, thường thì họ không thể duy trì hành vi vấn đề theo cùng một cách hạn chế cũ.

Làm việc với một nhà trị liệu có thể cực kỳ hữu ích trong việc xử lý các tình huống có vấn đề. Nhưng nhiều người không có thời gian hay tiền bạc để làm việc với nhà trị liệu. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm có thể giúp bạn điều chỉnh lại tình huống.

Nhật ký

Nhiều người đã thấy hữu ích khi duy trì một tạp chí, một bản tóm tắt các sự kiện hàng ngày với sự nhấn mạnh đặc biệt về cách bạn cảm nhận về những sự kiện đó. Tạp chí này có thể bao gồm thời gian của tâm trạng hoặc suy nghĩ, nguồn gốc của nó, mức độ hoặc cường độ và cách bạn phản ứng với nó, trong số các yếu tố khác. Thông thường khi bạn quay lại và đọc các mục tạp chí trong quá khứ, khung tham chiếu của bạn sẽ trở nên rất rõ ràng. Điều này có thể cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc về những gì cần thay đổi.

Suy nghĩ về kịch bản cho đến hết

Trong trí tưởng tượng của bạn, đẩy tình huống đến kết luận hợp lý của nó. Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì? Bạn sẽ mất việc, hôn nhân, hoặc tiết kiệm? Làm thế nào bạn sẽ đối phó nếu những sự kiện này xảy ra? Bạn sẽ làm gì? Bạn có thể làm gì?

Hầu hết thời gian khi bạn dự đoán kết quả tồi tệ nhất có thể, bạn sẽ thấy bạn vẫn đứng ở cuối của nó. Bằng cách nào đó, đối mặt với điều tồi tệ nhất làm giảm đáng kể nỗi sợ hãi và lo lắng liên quan đến khả năng đó. Nó có thể khó chịu, nhưng bạn sẽ sống sót. Đã xem xét trường hợp xấu nhất, bạn có thể tự do tiếp tục sống. Nếu nó xảy ra, bạn đã chuẩn bị cho nó.

Chuyện gì sẽ xảy ra

Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta định hình khung hình lớn nhất trong tất cả - câu chuyện cuộc sống của chúng ta? Nếu chúng ta hiểu câu chuyện cuộc sống của chúng ta khác nhau, liệu cuộc sống của chúng ta có khác bây giờ không?

Tóm Tắt

Chúng tôi giải thích các sự kiện bên ngoài trong một khung được cấu trúc bởi niềm tin và giả định cơ bản của chúng tôi. Bạn có thể phá vỡ sự bế tắc với chính mình hoặc đối tác của mình bằng cách xử lý tình huống: tìm cách hiểu khác về tình huống có thể giải thích nó cũng như sự hiểu biết ban đầu của bạn và có thể phù hợp với thực tế cảm xúc khác nhau. Các kỹ thuật như viết nhật ký và hình dung các kết quả có thể có thể giúp ích cho quá trình này.

Bản quyền ©2019 của James L. Creighton.
In với sự cho phép của Thư viện Thế giới mới
www.newworldl Library.com

Nguồn bài viết

Yêu qua sự khác biệt của bạn: Xây dựng mối quan hệ mạnh mẽ từ những thực tế riêng biệt
bởi James L. Creighton, Tiến sĩ

Yêu thích sự khác biệt của bạn: Xây dựng mối quan hệ mạnh mẽ từ các thực tại riêng biệt của James L. Creighton, Tiến sĩTiến sĩ James Creighton đã làm việc với các cặp vợ chồng trong nhiều thập kỷ, tạo điều kiện giao tiếp và giải quyết xung đột và dạy họ các công cụ để xây dựng các mối quan hệ hạnh phúc, lành mạnh. Ông đã phát hiện ra rằng nhiều cặp vợ chồng bắt đầu tin rằng họ thích những điều tương tự, nhìn mọi người theo cùng một cách và chia sẻ một sự thống nhất trên thế giới. Nhưng chắc chắn sự khác biệt tăng lên, và có thể rất nản lòng khi thấy rằng đối tác của một người nhìn thấy một người, tình huống hoặc quyết định hoàn toàn khác nhau. Mặc dù nhiều mối quan hệ lúng túng vào thời điểm này, Creighton cho thấy đây thực sự có thể là một cơ hội để củng cố mối quan hệ mạnh mẽ hơn. Kết quả đã đưa các cặp vợ chồng thoát khỏi nỗi sợ hãi và xa lánh của cách của bạn theo cách của bạn hoặc theo cách của tôi và hiểu biết sâu sắc về người khác cho phép một cách theo cách của chúng tôi.

Nhấn vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc để đặt cuốn sách bìa mềm này. Cũng có sẵn trong một phiên bản Kindle.

Lưu ý

James L. Creighton, Tiến sĩ, là tác giả của Yêu thương thông qua sự khác biệt của bạnJames L. Creighton, Tiến sĩ, Là tác giả của Yêu qua sự khác biệt của bạn và một vài cuốn sách khác Ông là một nhà tâm lý học và tư vấn mối quan hệ, người đã làm việc với các cặp vợ chồng và thực hiện đào tạo truyền thông trong hơn 2 năm qua. Gần đây, ông đã phát triển và thực hiện các khóa huấn luyện xung đột cho hàng trăm nhân viên chuyên nghiệp của Bộ Sức khỏe Tâm thần Thái Lan, dựa trên bản dịch tiếng Thái mới của cuốn sách Creighton, Các cặp đôi yêu nhau chiến đấu như thế nào. Ông đã giảng dạy trên khắp Bắc Mỹ cũng như ở Hàn Quốc, Nhật Bản, Israel, Brazil, Ai Cập, Nga và Cộng hòa Georgia. Ghé thăm anh ấy trực tuyến tại www.jameslcreighton.com.

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = James L. Creighton; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}