Tại sao các cuộc tấn công hoảng loạn không nhất thiết là một lý do để hoảng loạn

Tại sao các cuộc tấn công hoảng loạn không nhất thiết là một lý do để hoảng loạn
Các cơn hoảng loạn xảy ra khi mức độ căng thẳng cao tích tụ. Chúng có thể đáng sợ, đặc biệt là nếu bạn chưa từng có trước đây. Từ màn trập

Các cơn hoảng loạn thường xảy ra khi một người bị căng thẳng. Sự căng thẳng có thể là về thể chất, như bị suy sụp, hoặc cảm xúc, như một sự thay đổi đáng kể trong cuộc sống.

Các cuộc tấn công hoảng loạn là một kinh nghiệm tương đối phổ biến với nhiều một trong bảy những người trải nghiệm chúng ít nhất một lần. Hơn một nửa số người đó sẽ lặp lại các cuộc tấn công hoảng loạn.

Sự hiểu biết của chúng ta về các cuộc tấn công hoảng loạn đã thay đổi theo thời gian, nhưng giờ chúng ta đã hiểu rõ về các cuộc tấn công hoảng loạn là gì và làm thế nào chúng ta có thể giúp đỡ những người trải nghiệm chúng.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng các cuộc tấn công hoảng loạn là một biểu hiện sinh lý của sự lo lắng, và về bản chất không nguy hiểm. Các triệu chứng là cách tự nhiên của cơ thể để đối phó với các mối đe dọa nhận thức.

Sự tích tụ của sự căng thẳng

Các cuộc tấn công hoảng loạn thường được trải nghiệm như các giai đoạn giới hạn thời gian của sự lo lắng dữ dội.

Ảnh hưởng của căng thẳng có thể tích lũy từ từ, và một người khó có thể nhận thức được mức độ căng thẳng của họ cho đến khi một cuộc tấn công hoảng loạn xảy ra.

Các cuộc tấn công hoảng loạn thường xuất hiện mà không có lý do rõ ràng. Chúng có thể xảy ra ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào, kể cả vào ban đêm, khi người đó đã ngủ.

Các cơn hoảng loạn thường khởi phát rất đột ngột và thường giải quyết trong vài phút thay vì hàng giờ.

Họ thường, nhưng không phải lúc nào cũng trải qua các triệu chứng thực thể, như nhịp tim nhanh hoặc bị bỏ qua, khó thở và tức ngực, chóng mặt, căng cơ và đổ mồ hôi.

Khi ai đó trải qua một cuộc tấn công hoảng loạn, đó cũng là một phản ứng cảm xúc được thúc đẩy bởi nhận thức về mối đe dọa hoặc nguy hiểm. Nếu người đó không biết tại sao một cuộc tấn công hoảng loạn đang xảy ra, hoặc coi đó là một điều gì đó độc ác hơn, họ có thể cảm thấy lo lắng hơn.

Là hoảng loạn nguy hiểm?

Các cuộc tấn công hoảng loạn không nguy hiểm trong chính họ. Họ chỉ đơn giản là lo lắng dữ dội, và các triệu chứng là biểu hiện thực sự của hệ thống thần kinh giao cảm và đối giao cảm kích hoạt và điều tiết.

Sự gia tăng nhịp tim xảy ra để cải thiện việc cung cấp oxy cho cơ bắp của chúng ta để chuẩn bị cho hành động như chiến đấu hoặc chuyến bay. Do đó cần nhiều oxy hơn và do đó nhịp thở tăng lên, dẫn đến cảm giác khó thở và tức ngực.

Vì oxy được hướng đến lõi và cơ bắp, việc cung cấp có thể giảm tương ứng lên đầu, dẫn đến các triệu chứng chóng mặt.

Tại sao các cuộc tấn công hoảng loạn không nhất thiết là một lý do để hoảng loạnNếu bạn đang chăm sóc ai đó đang có một cuộc tấn công hoảng loạn, điều quan trọng là bạn vẫn bình tĩnh. Từ màn trập

Biểu hiện của các triệu chứng này sẽ tự điều chỉnh, vì vậy tất cả các cuộc tấn công hoảng loạn sẽ chấm dứt. Tuy nhiên, các tác động còn lại của các sứ giả hóa học của cơ thể, adrenaline và noradrenaline, hãy dành một chút thời gian để rửa trôi. Vì vậy, có khả năng sau một cuộc tấn công hoảng loạn, người đó vẫn sẽ cảm thấy lo lắng.

Một lần nữa, điều này phục vụ chức năng khiến cơ thể được chuẩn bị để kích hoạt lại cho bất kỳ mối đe dọa thực sự hoặc nhận thức nào khác. Cũng có thể hiểu rằng sau trải nghiệm này, người đó sẽ cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức.

Vì vậy, nếu bạn có một cuộc tấn công hoảng loạn, trong khi khó chịu, đó không nhất thiết là một dấu hiệu cho thấy bạn cần tìm kiếm sự giúp đỡ. Có thể là thông qua sự phản chiếu, bạn có thể sử dụng cơn hoảng loạn như một tín hiệu để xem xét những gì đang xảy ra để dẫn đến căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần trong cuộc sống của bạn, và có thể tạo ra một số thay đổi.

Khi nào bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ?

Một phần nhỏ người (1.7%) gặp phải các cơn hoảng loạn có thể tiếp tục phát triển một rối loạn hoảng loạn.

Các cơn hoảng loạn có thể trở nên thường xuyên và khiến một người tránh được các tình huống mà họ cho là có nguy cơ cao.

Trong trường hợp này, các cuộc tấn công hoảng loạn trở thành một rối loạn hoảng loạn, và sẽ rất hữu ích khi tìm kiếm sự giúp đỡ của chuyên gia từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần đã đăng ký, chẳng hạn như một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần.

Nền tảng điều trị hiệu quả nhất đối với rối loạn hoảng sợ là liệu pháp tâm lý (liệu pháp hành vi nhận thức) có hoặc không có thuốc chống trầm cảm.

Tôi có thể làm gì để giúp một người bạn?

Nếu bạn thấy ai đó đang có một cuộc tấn công hoảng loạn, hãy cố gắng không nuôi dưỡng nỗi sợ hãi bằng cách phản ứng với sự lo lắng hoặc sợ hãi. Hãy nhớ và bình tĩnh nhắc nhở người đó rằng trong khi trải nghiệm là khó chịu, nó không nguy hiểm và sẽ qua đi.

Có lẽ điều hữu ích nhất để làm cho ai đó có một cuộc tấn công hoảng loạn sẽ là giúp tập trung lại tâm trí của họ, tránh xa những suy nghĩ đang gây ra căng thẳng.

Nhưng bạn cũng có thể cho họ cảm giác kiểm soát các hiệu ứng vật lý của cuộc tấn công. Điều này có thể được thực hiện bằng cách giúp làm chậm và tăng nhịp thở của người đó. Có nhiều biến thể của quá trình này, nhưng một ví dụ là bình tĩnh yêu cầu người đó hít vào trong bốn giây, nín thở trong hai giây và sau đó thở ra chậm hơn sáu giây.

Bạn có thể lặng lẽ đếm số giây với người đó và lặp lại quy trình trong một phút hoặc lâu hơn, hoặc khi cần thiết.

Giới thiệu về Tác giả

Justin Kenardy, Giáo sư Tâm lý học lâm sàng; Phó giám đốc Trung tâm nghiên cứu chấn thương phục hồi, Đại học Queensland

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = hoảng loạn; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}