Cách 5 để cải thiện Outlook của bạn

Cách 5 để cải thiện Outlook của bạnKhông phải là loại tin đồn. Jill Clardy

Chính những sự kiện xảy ra trong cuộc sống của chúng ta quyết định tình trạng sức khỏe tâm thần của chúng ta, thay vì một số bất cập cá nhân vốn có hoặc lỗ hổng di truyền. Và các quá trình tâm lý, chẳng hạn như tin đồn và tự trách mình, không chỉ là triệu chứng của một số rối loạn tâm thần, mà là một phần quan trọng trong chuỗi nguyên nhân có thể khiến chúng ta bị trầm cảm và lo lắng.

Đây là những gì chúng tôi tìm thấy trong một bài báo gần đây. Kể từ khi nó được xuất bản, một số người nhận xét rằng loại mô hình tâm lý này đôi khi có thể bị hiểu sai để ám chỉ rằng mọi người theo một cách nào đó chịu trách nhiệm cho vấn đề của họ vì họ đề xuất một số lỗi trong suy nghĩ (mặc dù tôi không tin điều này). Và tự nhiên có một số phản hồi cho ý tưởng rằng tin đồn thậm chí là một vấn đề.

Hiện tượng đổ lỗi cho mọi người về cách họ nghĩ về bản thân, người khác, thế giới và tương lai không tồn tại. Ví dụ, nhãn mác xúc phạm của rối loạn nhân cách, một cách nghịch lý, quản lý cả hai để gắn nhãn cho mọi người là một người mắc bệnh trong khi đồng thời đổ lỗi cho họ về cách suy nghĩ của họ.

Tất cả những điều đã xảy ra với tôi - thừa kế sinh học, nuôi dạy con cái, giáo dục, hoàn cảnh xã hội và các giá trị văn hóa của tôi và, điều quan trọng nhất là các sự kiện cuộc đời và chấn thương tôi đã trải qua, đã định hình quan điểm của tôi về cuộc sống và cách tôi nghĩ (bao gồm cả xu hướng nhai lại). Là một nhà tâm lý học nhận thức, tôi nhận ra rằng làm thế nào chúng ta có ý nghĩa về thế giới là quan trọng. Nhưng cũng là chúng ta học, và có thể tiếp tục học, để hiểu ý nghĩa của nó.

Một trong những ý nghĩa quan trọng trong nghiên cứu của chúng tôi là nếu chúng tôi có thể loại bỏ tin đồn và tự trách mình, thì chúng tôi có thể từ chối, ít nhất là một chút chán nản và lo lắng. Đó thực sự là nền tảng của tâm lý học lâm sàng; có những lý do rất chính đáng đằng sau lý do tại sao chúng ta học những cách đặc biệt, nhưng đôi khi có thể là một ý tưởng tốt để thử và phát triển những cách mới để tham gia với thế giới.

Gần như mọi lời khuyên đơn giản sẽ trở nên lố bịch, rõ ràng hoặc sai và nếu tôi có thể đưa ra lời khuyên tự giúp đỡ, khôn ngoan mà thực sự hiệu quả với mọi người, tôi sẽ là một triệu phú. Nhưng với những gì đáng giá, tôi hy vọng những gì tiếp theo sẽ hữu ích cho một số người.

Lấy đúng những điều cơ bản

Ăn ngon, bổ dưỡng. Lấy hàm lượng chất béo bão hòa xuống và giữ hàm lượng muối thấp. Ăn đủ trái cây hoặc rau quả tươi mỗi ngày và uống nhiều nước. Nhằm mục đích để có được chỉ số BMI của bạn trong khu vực khỏe mạnh. Tôi không muốn tỏ ra thận trọng, nhưng không hút thuốc, uống vừa phải và thường khá thận trọng với các loại thuốc giải trí. Và ngủ ít nhất bảy giờ một đêm. Giấc ngủ thực sự quan trọng và các nghiên cứu cho thấy não cần ngủ cũng khỏe mạnh về thể chất.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Có rất nhiều lời khuyên và sự giúp đỡ cụ thể ra có. Nhưng thông điệp là như nhau: có được các nguyên tắc cơ bản cơ bản đúng.

Hạnh phúc: năm lời khuyên cho giá của một

Năm cách để tiếp cận hạnh phúc của người Viking được tổ chức từ thiện về sức khỏe tâm thần khuyến nghị MINDNHS, và có rất nhiều bước có thể làm được.

Tiếp tục hoạt động - làm một cái gì đó thể chất mỗi ngày. Nó có thể đơn giản như đưa chó ra ngoài đi dạo (nếu bạn có một con).

Duy trì các mối quan hệ của bạn - vì tất cả các loại lý do, bạn bè là quan trọng. Những người bạn tốt, những người bạn hỗ trợ, những người bạn sẽ không phán xét bạn hoặc cố gắng lợi dụng bạn. Tất cả chúng ta có thể thực hiện các bước để duy trì các mối quan hệ bạn bè này; Điện thoại, viết, văn bản. Bạn thậm chí có thể xem xét một loại phương pháp bán chuyên nghiệp; các nhóm tự lực để gặp gỡ những người ở vị trí tương tự.

Tìm hiểu - Tôi sẽ nói điều này, tôi là một học giả. Giữ cho bộ não của bạn hoạt động. Tham gia nó. Bộ não của bạn là cỗ máy tuyệt vời nhất từng được tạo ra.

Cho đi - đây không phải là tẩy não chính trị. Có bằng chứng tốt rằng việc tham gia vào hoạt động từ thiện (và có lẽ tốt hơn là dành thời gian và công sức của bạn, thay vì tiền) khiến mọi người hạnh phúc hơn.

Luôn cởi mở - có lẽ là điều khó nhất để làm nhưng nó liên quan trực tiếp đến tin đồn.

Chánh niệm

Tin đồn - tập trung sự chú ý của bạn vào nguyên nhân và hậu quả của một vấn đề - có xu hướng được xoa dịu bằng cách học cách chánh niệm: nếu chúng ta có thể nhận thức được và hiểu cách suy nghĩ của chính chúng ta hoạt động. Điều này không có nghĩa là chiếm bất kỳ loại thực hành tôn giáo nào, nhưng một số kỹ thuật thực tế để làm sáng tỏ tâm trí của clutter, có thể hữu ích.

Một phần, nó có nghĩa là có thể quyết định nơi tập trung sự chú ý của bạn. Bởi vì nếu bạn giỏi việc này, ít có khả năng suy nghĩ của bạn sẽ luôn bị kéo lùi về phía tin đồn.

Cách tiếp cận CBT

Nếu bạn nhận thức được những gì đang xảy ra trong tâm trí của chính bạn, bạn có thể bắt đầu thay đổi mọi thứ. Đồng nghiệp của tôi, Sara Tai, cùng nhau một bản tóm tắt gọn gàng của liệu pháp hành vi nhận thức, hoặc CBT. Nhưng nó hoạt động như thế này:

Xác định những gì bạn đang nghĩ. Nó thực sự hữu ích để làm điều này khi bạn nhận thấy sự thay đổi trong cảm xúc hoặc nếu bạn bắt đầu làm điều gì đó có thể là dấu hiệu của một điều gì khác, như uống quá nhiều. Vì vậy, nếu bạn nghĩ rằng ai đó bạn biết bỏ qua bạn trên đường và bạn cảm thấy buồn thì đây có thể là một gợi ý để kiểm tra suy nghĩ.

Bạn (sau khi tham gia bộ não tuyệt vời của bạn một cách chánh niệm) suy nghĩ hợp lý, khôn ngoan và cân xứng về tình huống? Cân nhắc bằng chứng - điều gì khiến bạn nghĩ rằng họ bỏ qua bạn? Có thể họ đã không nhìn thấy bạn? Bạn có giả định rằng họ đã phớt lờ bạn và tâm trạng của bạn bây giờ cũng ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ?

Thay đổi nó. Tạo một quan điểm thay thế; đặt câu hỏi bằng chứng cho những suy nghĩ tiêu cực của bạn và tìm giải pháp thay thế có thể. Đó không phải là nói dối với chính mình - có lẽ họ đã phớt lờ bạn. Nhưng khi ở trong một khung tiêu cực của tâm trí, chúng ta có thể giả định điều tồi tệ nhất.

Điều trị

Nếu bạn đã thử tất cả những điều đó thì bạn có thể thử trị liệu. Tôi sẽ không giới thiệu nó cho mọi người - nhiều người có lẽ tốt hơn nên tránh các nhà trị liệu và sử dụng các nguồn lực và hỗ trợ hàng ngày. Nhưng nó có thể là một cơ hội để suy nghĩ mọi thứ với một chuyên gia trong một bầu không khí bình tĩnh, hỗ trợ và không phán xét, có thể hữu ích. Cá nhân tôi thích cách tiếp cận đơn giản của CBT, nhưng có nhiều cách khác. Đó là một câu hỏi về việc tìm kiếm một phù hợp với bạn.

Nếu tất cả điều này là dễ dàng, tôi sẽ không có việc làm và bạn đã tìm thấy bí mật những năm trước. Nhưng trong khi bạn không đảm bảo sự hài lòng suốt đời, hãy loại ra một số trong những điều cơ bản này và nó có thể giúp ích.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Peter Kinderman, Giáo sư Tâm lý học lâm sàng, Đại học Liverpool

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = cải thiện triển vọng của bạn; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST

Chào! Họ đang chơi bài hát của chúng tôi
Chào! Họ đang chơi bài hát của chúng tôi
by Marie T. Russell, Nội tâm