Sức mạnh cứu rỗi của lòng biết ơn và tại sao bạn nên viết lời cảm ơn đó

Sức mạnh cứu rỗi của lòng biết ơn và tại sao bạn nên viết lời cảm ơn đó

Một thái độ của lòng biết ơn có thể làm giảm căng thẳng, do đó có thể dẫn đến sức khỏe tốt hơn. michaelmus / Shutterstock.com

Lòng biết ơn có thể có lợi hơn chúng ta thường nghĩ. Một nghiên cứu gần đây yêu cầu các đối tượng viết một lời cảm ơn đến ai đó và sau đó ước tính mức độ ngạc nhiên và hạnh phúc của người nhận sẽ cảm thấy - một tác động mà họ luôn đánh giá thấp. một nghiên cứu khác đánh giá các lợi ích sức khỏe hoặc viết lời cảm ơn bạn. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng viết ít nhất ba tuần cảm ơn bạn trong suốt ba tuần đã cải thiện sự hài lòng của cuộc sống, tăng cảm giác hạnh phúc và giảm các triệu chứng trầm cảm.

Trong khi nghiên cứu về lòng biết ơn này là tương đối mới, các nguyên tắc liên quan là bất cứ điều gì nhưng. Các sinh viên của tôi trong một khóa học triết học chính trị tại Đại học Indiana đang đọc 300 của Daniel Defoe "Robinson Crusoe, Thường được coi là cuốn tiểu thuyết đầu tiên được xuất bản bằng tiếng Anh. Được kết hôn một mình trên một hòn đảo vô danh không có triển vọng giải cứu hay trốn thoát rõ ràng, Crusoe có nhiều điều để than thở. Nhưng thay vì nhượng bộ trong tuyệt vọng, anh ta lập một danh sách những điều mà anh ta biết ơn, bao gồm cả việc anh ta là người sống sót duy nhất của con tàu đắm và đã có thể cứu được nhiều vật phẩm hữu ích từ đống đổ nát.

Kiệt tác của Defoe, thường là xếp hạng là một trong những cuốn tiểu thuyết vĩ đại nhất thế giới, cung cấp một bức chân dung biết ơn trong hành động đúng lúc và phù hợp như ngày nay. Nó cũng là một trong đó tâm lý học và y học đương đại mới bắt đầu bắt kịp. Nói một cách đơn giản, đối với hầu hết chúng ta, việc tập trung vào những điều trong cuộc sống mà chúng ta có thể bày tỏ lòng biết ơn sẽ hữu ích hơn nhiều so với những điều khiến chúng ta phẫn nộ và than thở.

Lợi ích của lòng biết ơn

Khi nào chúng ta tập trung vào những điều chúng ta hối tiếc, chẳng hạn như các mối quan hệ thất bại, tranh chấp gia đình và thất bại trong sự nghiệp và tài chính, chúng ta có xu hướng trở nên hối tiếc hơn. Ngược lại, khi chúng ta tập trung vào những điều chúng tôi biết ơn, một cảm giác hạnh phúc lớn hơn có xu hướng tràn ngập cuộc sống của chúng ta. Và trong khi không ai tranh luận về việc nuôi dưỡng một cảm giác hạnh phúc sai lầm, thì vẫn có bằng chứng chắc chắn rằng đếm phước lành của chúng ta là một trong những thói quen tốt nhất chúng ta có thể phát triển để tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất.

Lòng biết ơn từ lâu đã được hưởng một vị trí đặc quyền trong nhiều truyền thống đức tin của thế giới. Ví dụ, Sách Thánh vịnh trong Kinh thánh nói về lòng biết ơn vừa bền bỉ, vừa nói, tôi sẽ cảm ơn bạn mãi mãi và một cách hết lòng. Luther viết về lòng biết ơn như là trái tim của Tin Mừng, miêu tả nó không chỉ đơn thuần là một thái độ mà còn là một đức tính cần được đưa vào thực tiễn. Các Kinh Qur'an khuyên bạn nên biết ơn, nói rằng bất cứ ai cảm ơn đều có lợi cho tâm hồn của chính mình.

Các nghiên cứu khoa học gần đây ủng hộ những giáo lý cổ xưa này. Cá nhân ai thường xuyên tham gia trong các bài tập lòng biết ơn, chẳng hạn như đếm phước lành của họ hoặc bày tỏ lòng biết ơn với người khác, thể hiện sự hài lòng tăng lên với các mối quan hệ và ít triệu chứng của bệnh tật. Và lợi ích không chỉ là tâm lý và thể chất. Họ cũng có thể là người có đạo đức - những người thực hành lòng biết ơn cũng xem cuộc sống của họ ít vật chất hơn và chịu đựng ít ghen tị hơn.

Tại sao lòng biết ơn tốt cho bạn

Có nhiều cách giải thích cho những lợi ích của lòng biết ơn như vậy. Một là thực tế rằng bày tỏ lòng biết ơn khuyến khích người khác tiếp tục hào phóng, do đó thúc đẩy một chu kỳ tốt đẹp trong các mối quan hệ. Tương tự như vậy, những người biết ơn có thể có nhiều khả năng đáp lại bằng những hành động tử tế của chính họ. Nói rộng ra, một cộng đồng nơi mọi người cảm thấy biết ơn lẫn nhau có khả năng là một nơi dễ chịu hơn để sống hơn một cộng đồng đặc trưng bởi sự nghi ngờ và phẫn nộ lẫn nhau.

Những tác động có lợi của lòng biết ơn có thể còn mở rộng hơn nữa. Ví dụ khi nhiều người cảm thấy tốt về những gì người khác đã làm cho họ, họ trải nghiệm cảm giác được nâng lên, với sự nâng cao tương ứng về sự quan tâm của họ đối với nhân loại. Một số người được truyền cảm hứng để cố gắng trở thành người tốt hơn, làm nhiều hơn để giúp đưa ra những điều tốt nhất ở những người khác và mang lại nhiều điều tốt đẹp hơn cho thế giới xung quanh họ.

Lòng biết ơn cũng có xu hướng tăng cường ý thức kết nối với người khác. Khi mọi người muốn làm những điều tốt đẹp truyền cảm hứng cho lòng biết ơn, mức độ cống hiến trong các mối quan hệ có xu hướng phát triển và các mối quan hệ dường như kéo dài hơn. Và khi mọi người cảm thấy kết nối nhiều hơn, họ có nhiều khả năng chọn dành thời gian cho nhau và thể hiện cảm xúc tình cảm của họ trong các hành vi hàng ngày.

Tất nhiên, hành động của lòng tốt cũng có thể thúc đẩy sự khó chịu. Ví dụ, nếu mọi người cảm thấy họ không xứng đáng với lòng tốt hoặc nghi ngờ rằng một số động cơ thầm kín đằng sau nó, lợi ích của lòng biết ơn sẽ không được thực hiện. Tương tự như vậy, nhận được một lòng tốt có thể làm phát sinh cảm giác mắc nợ, khiến người thụ hưởng cảm thấy rằng bây giờ họ phải trả lại bất cứ thứ gì họ đã nhận được. Lòng biết ơn chỉ có thể phát triển nếu mọi người đủ an toàn trong bản thân và đủ tin tưởng để cho phép nó làm điều đó.

Một trở ngại cho lòng biết ơn thường được gọi là ý thức của quyền lợi. Thay vì trải nghiệm một lợi ích như một bước ngoặt tốt, đôi khi mọi người coi đó là một khoản thanh toán đơn thuần cho những gì họ đang nợ, mà không ai xứng đáng với bất kỳ tín dụng đạo đức nào. Mặc dù thấy rằng công lý được thực hiện là rất quan trọng, nhưng việc thay thế tất cả các cơ hội cho những cảm xúc chân thật và sự thể hiện lòng quảng đại cũng có thể tạo ra một cộng đồng phân tán và phân tán hơn.

Thực hành lòng biết ơn

Có một số bước thực hành bất cứ ai cũng có thể thực hiện để thúc đẩy một cảm giác biết ơn. Một là chỉ đơn giản là dành thời gian trên cơ sở thường xuyên suy nghĩ về một người đã tạo ra sự khác biệt, hoặc có thể viết một lời cảm ơn hoặc bày tỏ lòng biết ơn như vậy trong người. Những người khác được tìm thấy trong các kỷ luật tôn giáo cổ đại, chẳng hạn như thiền về những lợi ích nhận được từ người khác hoặc thực sự cầu nguyện cho sức khỏe và hạnh phúc của một ân nhân.

Ngoài các lợi ích nhận được, cũng có thể tập trung vào các cơ hội để làm điều tốt cho bản thân, cho dù những người đã hành động trong quá khứ hoặc hy vọng trong tương lai. Một số người biết ơn nhất không phải vì những gì người khác đã làm cho họ mà vì cơ hội họ thích để giúp đỡ người khác. Để hình dung lòng biết ơn tốt nhất của nó, hình ảnh một người hy vọng và thậm chí có thể cầu nguyện cho một cơ hội để tạo ra sự khác biệt trong cuộc sống của người khác.

Thường xuyên suy ngẫm về những điều trong cuộc sống mà anh biết ơn, Crusoe của Defoe tin rằng anh sẽ trở thành một người tốt hơn nhiều so với những gì anh có được trong xã hội mà anh bắt đầu thực hiện trong chuyến đi của mình:

Tôi đã cảm ơn một cách khiêm tốn và nhiệt tình rằng Chúa đã vui lòng khám phá cho tôi, thậm chí có thể tôi sẽ hạnh phúc hơn trong điều kiện đơn độc này, hơn là tôi nên được tự do trong xã hội, và tất cả những thú vui của thế giới Bây giờ tôi bắt đầu cảm nhận được cuộc sống mà tôi hiện đang hạnh phúc hơn bao nhiêu, với tất cả những hoàn cảnh khốn khổ của nó, hơn cả cuộc sống xấu xa, đáng nguyền rủa, đáng ghê tởm mà tôi đã lãnh đạo suốt những ngày qua.

Phản ánh về sự hào phóng và lòng biết ơn, huấn luyện viên bóng rổ vĩ đại John Wood đã từng đề nghị hai lời khuyên để các cầu thủ và sinh viên của mình. Đầu tiên, ông nói, không thể có một ngày hoàn hảo trừ khi bạn đã làm điều gì đó cho một người sẽ không bao giờ có thể trả nợ cho bạn. Nói như vậy, Wood đã tìm cách thúc đẩy những hành động hoàn toàn hào phóng, trái ngược với những người thực hiện kỳ vọng của sự bù đắp. Thứ hai, ông nói, Hãy cảm ơn những lời chúc phúc của bạn mỗi ngày.

Một số truyền thống đức tin kết hợp thực hành như vậy vào nhịp điệu của cuộc sống hàng ngày. Chẳng hạn, tín đồ của một số tôn giáo cầu nguyện tạ ơn mỗi sáng trước khi thức dậy và mỗi tối trước khi nằm ngủ. Những người khác cung cấp lời cảm ơn trong suốt cả ngày, chẳng hạn như trước bữa ăn. Các sự kiện đặc biệt ít thường xuyên hơn, chẳng hạn như sinh, tử và hôn nhân, cũng có thể được báo trước bởi những lời cầu nguyện như vậy.

ConversationKhi Defoe mô tả Robinson Crusoe làm lễ tạ ơn một phần trong cuộc sống trên đảo của anh ta, anh ta đã dự đoán những phát hiện trong khoa học xã hội và y học sẽ không xuất hiện trong hàng trăm năm. Tuy nhiên, ông cũng phản ánh sự khôn ngoan của các truyền thống tôn giáo và triết học kéo dài hàng ngàn năm. Lòng biết ơn là một trong những điều lành mạnh và bổ dưỡng nhất trong tất cả các trạng thái của tâm trí, và những người chấp nhận nó như một thói quen đang làm phong phú không chỉ cuộc sống của họ mà còn cả cuộc sống của những người xung quanh.

Giới thiệu về Tác giả

Richard Gunderman, Giáo sư Y khoa, Nghệ thuật Tự do, và Từ thiện, Đại học Indiana

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = gratitude; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}