Ngay cả ông già Noel cũng có thể bị hao mòn, điều này có thể dẫn đến việc bị mờ. Stokkete 

Thời điểm này trong năm mang đến rất nhiều thay đổi cho cuộc sống hàng ngày của hàng trăm triệu người: Thời tiết lạnh hơn, cây cối trần trụi, những ngày tuyết rơi trở nên phong phú và những sinh vật thân thiện ít xuất hiện quanh khu phố. Đặc biệt ở Tây bán cầu, thời điểm này trong năm cũng được liên kết với rất nhiều lễ kỷ niệm và truyền thống vui vẻ. Hầu hết trẻ em và nhiều người lớn đã rất hào hứng vào thời điểm này trong năm để đến trong nhiều tháng và họ yêu thích hào quang của lễ kỷ niệm, với các cuộc tụ họp, quà tặng, bánh quy, email và thẻ.

Than ôi, cũng có hàng triệu người phải đối phó với những cảm xúc đen tối hơn khi thế giới thực sự tối tăm xung quanh họ.

Sản phẩm kỳ nghỉ - cảm giác đang ở trong một tâm trạng thấp hơn hoặc lo lắng hơn giữa sự thay đổi đáng kể trong môi trường của chúng ta và vô số các yếu tố gây căng thẳng mà ngày lễ có thể mang lại - là một hiện tượng vẫn chưa được nghiên cứu kỹ lưỡng. Tuy nhiên, là các nhà tâm lý học hàn lâm và các nhà nghiên cứu khoa học thần kinh, chúng tôi đã thấy một số yếu tố đóng góp cho trải nghiệm này.

Tại sao cảm thấy màu xanh trong mùa đỏ và xanh?

Có nhiều lý do để cảm thấy căng thẳng hoặc thậm chí hết sức áp đảo trong thời gian này của năm, ngoài những kỳ vọng đặt ra xung quanh chúng ta.

Ký ức về những ngày nghỉ vừa qua, thích hay buồn, có thể tạo ra cảm giác mất mát vào thời điểm này trong năm. Chúng ta có thể thấy mình thiếu những người không còn ở bên chúng ta nữa và tiếp tục truyền thống mà không có họ có thể là một lời nhắc nhở mạnh mẽ về sự vắng mặt của họ.

Ý thức về gánh nặng hoặc nghĩa vụ, cả về mặt xã hội hay tài chính, có thể là đáng kể. Chúng ta có thể bị cuốn vào các khía cạnh thương mại của việc tặng quà, muốn tìm món đồ hoàn hảo đó cho gia đình và bạn bè. Nhiều người đặt mục tiêu vào những món quà đặc biệt và chúng ta thường có thể cảm thấy căng thẳng khi cố gắng tìm sự cân bằng giữa việc làm cho những người thân yêu của mình hạnh phúc và giữ cho tài khoản ngân hàng của chúng ta không bị đen.

Đây cũng là thời gian để tụ tập với những người gần gũi với chúng ta, có thể khuấy động nhiều cảm xúc, cả tốt lẫn xấu. Một số có thể thấy mình cách xa hoặc không có kết nối chặt chẽ và cuối cùng bị cô lập và rút tiền, tiếp tục bị ngắt kết nối với những người khác. Mặt khác, nhiều người cảm thấy choáng ngợp bởi sự kết hợp giữa potlucks và Secret Santas chồng chất qua nhiều lời mời, có thể là ở trường, nơi làm việc, hoặc từ bạn bè và gia đình - khiến chúng ta gặp khó khăn khi không muốn làm người khác thất vọng , trong khi không bị suy giảm hoàn toàn bởi tất cả các hoạt động xã hội liên tục.

Great Expectations

Mọi người thường cảm thấy thất vọng khi thực tế không đáp ứng được kỳ vọng. Sự không phù hợp càng lớn, cảm giác tiêu cực càng tệ. Một người trong chúng ta (Arash) thường thấy mình nói với bệnh nhân của mình: Những câu chuyện cổ tích thời thơ ấu có thể đặt ra một thanh không thực tế trong tâm trí chúng ta về cuộc sống. Tôi ước chúng ta được kể nhiều câu chuyện thực tế hơn, đón nhận điều xấu với điều tốt, vì chúng ta sẽ bớt đau lòng hơn khi đối mặt với thực tế khó khăn của cuộc sống và học cách đặc biệt đánh giá cao vận may của mình.

Ngày nay, người xem được tắm cùng với các bộ phim đêm Giáng sinh và Năm mới, hầu hết tất cả đều có âm thanh và cảm giác như những câu chuyện cổ tích. Mọi người kết hôn, làm giàu, yêu hoặc kết nối lại với những người thân yêu của họ. Ngay cả những sự kiện không vui trong vòng Một Giáng Sinh Carol Carol kết thúc với một kết thúc có hậu. Tất cả những điều này, ngoài việc chỉ tiếp xúc với những khoảnh khắc hạnh phúc và những món quà xinh đẹp (lịch sự của ông già Noel), đồ trang trí Giáng sinh rực rỡ và cảnh gia đình đẹp như tranh vẽ trên phương tiện truyền thông xã hội, thường đặt ra một kỳ vọng không thực tế về thời điểm này trong năm.

Mặc dù vậy, thực tế là khác nhau, và tốt nhất là không phải lúc nào cũng nhiều màu sắc. Có thể có những bất đồng về tiếng gáy, nơi, những gì và những gì của lễ kỷ niệm, và không phải tất cả các thành viên gia đình, bạn bè và người thân hòa hợp với nhau trong các bữa tiệc. Và khi chúng ta cảm thấy cô đơn hơn, chúng ta có thể thấy mình dành nhiều thời gian hơn để đắm chìm trong TV và phương tiện truyền thông xã hội, dẫn đến tiếp xúc nhiều hơn với những quan điểm không thực tế về ngày lễ và cảm thấy tồi tệ hơn về tình hình của chúng ta.

Khi nào màu xanh là cờ đỏ?

Mặc dù nhiều người trải nghiệm kỳ nghỉ ngắn ngủi hơn vào thời điểm này trong năm, nhưng điều quan trọng là không bỏ lỡ các tình trạng nghiêm trọng hơn như thay đổi tâm trạng theo mùa, trong trường hợp nghiêm trọng nhất của nó dẫn đến trầm cảm lâm sàng, bao gồm cả Rối loạn cảm xúc theo mùa. SAD bao gồm các giai đoạn trầm cảm hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng trầm cảm hiện có vào cuối mùa thu và đầu mùa đông. Người đó có thể cảm thấy chán nản và vô vọng, hoặc họ có thể cảm thấy khó tập trung, ngủ hoặc có động lực - thậm chí họ có thể cảm thấy tự tử. Vì cảm xúc của chúng ta có thể tô màu cho suy nghĩ và ký ức của chúng ta, một người trầm cảm có thể nhớ nhiều ký ức tiêu cực hơn, nhận thức và giải thích tiêu cực hơn về các sự kiện và cảm thấy buồn về ngày lễ.

Trong những trường hợp như vậy, nỗi buồn là tình cờ trùng hợp với ngày lễ và không chỉ do hoàn cảnh của nó. Điều quan trọng là tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp với SAD, vì chúng tôi có sẵn các phương pháp điều trị hiệu quả, chẳng hạn như thuốc và Liệu pháp ánh sáng.

Làm gì để giảm thiểu nhạc blues?

• Đặt kỳ vọng thực tế: Một chiến lược có sẵn chỉ đơn giản là sắp xếp lại niềm tin mà chúng ta có về những ngày nghỉ lễ nên nên như thế nào. Không phải tất cả các bên sẽ đi hoàn hảo. Một số đồ trang trí có thể bị phá vỡ, hoặc trẻ em có thể thức dậy gắt gỏng hoặc không được vui mừng bởi những món quà của chúng - nhưng nó không phải ngăn chúng ta tận hưởng tất cả những khoảnh khắc tốt đẹp.

• Đặt ranh giới vững chắc: Quá nhiều lời mời tham gia các sự kiện xã hội? Quá nhiều nhu cầu tài chính? Đặt giới hạn rõ ràng về những gì bạn có thể và sẵn sàng làm, cho dù điều đó có nghĩa là từ chối một số sự kiện xã hội và đặt giới hạn của riêng bạn trong chi tiêu trong năm nay, tập trung nhiều hơn vào trải nghiệm có ý nghĩa hơn chi phí. Điều này có thể là dành thời gian với những người thân yêu hoặc sáng tạo với những món quà tự làm.

• Cảm thấy cô đơn? Có nhiều cách để tránh xa việc cô lập thời điểm này trong năm. Tiếp cận với bạn bè, tình nguyện tại các nhà bảo vệ động vật, các tổ chức từ thiện địa phương hoặc tham dự các cuộc họp cộng đồng hoặc các sự kiện tôn giáo có thể là một cách tuyệt vời để duy trì kết nối trong khi cũng mang lại hạnh phúc cho chúng ta và những người khác.

• Tạo ra những ký ức mới: Bắt đầu một truyền thống mới, độc tấu hoặc với những người thân yêu, có thể giúp tạo ra những ký ức mới về ngày lễ, không còn bị lu mờ bởi quá khứ.

• Chăm sóc bản thân: Điều quan trọng cần nhớ là giá trị của việc tự chăm sóc bản thân, bao gồm ăn uống điều độ (vì rượu có thể làm tâm trạng chán nản), tập thể dục (thậm chí là đi bộ ngắn) và tự điều trị trong mùa lễ này bằng cách làm gì đó thưởng thức.

Mặc dù nhạc blues thường là tạm thời, nhưng điều quan trọng là phải xác định khi nào mọi thứ đã chuyển sang trầm cảm lâm sàng, nặng hơn và kéo dài hơn. Nó cũng làm suy yếu chức năng hàng ngày. Đối với những triệu chứng này thường hữu ích và cần thiết để tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Điều này có thể bao gồm tư vấn hoặc sử dụng thuốc, hoặc cả hai, để giúp điều trị các triệu chứng.

Giới thiệu về Tác giả

Linda Saab, Trợ lý Giáo sư Tâm thần học, Wayne State University và Arash Javanbakht, Trợ lý Giáo sư Tâm thần học, Wayne State University

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

at Thị trường InnerSelf và Amazon