Khi chúng tôi buồn, những người khác tỏ ra lo lắng và muốn giúp đỡ. Joshua Clay / Bapt

Homo sapiens là một loài rất tâm trạng. Mặc dù nỗi buồn và tâm trạng tồi tệ luôn là một phần của trải nghiệm của con người, chúng ta hiện đang sống trong một thời đại mà bỏ qua hoặc phá giá những cảm xúc này.

Trong văn hóa của chúng ta, những cảm xúc bình thường của con người như nỗi buồn tạm thời thường được coi là rối loạn. Các ngành công nghiệp quảng cáo, tiếp thị và tự trợ giúp đòi hỏi hạnh phúc chúng tôi cho hỏi. Tuy nhiên, tâm trạng xấu vẫn là một phần thiết yếu của phạm vi tâm trạng bình thường mà chúng ta thường gặp.

Mặc dù gần phổ quát sùng bái hạnh phúc và sự giàu có vật chất chưa từng có, hạnh phúc và sự hài lòng trong cuộc sống của các xã hội phương Tây đã không được cải thiện trong nhiều thập kỷ.

Đã đến lúc đánh giá lại vai trò của tâm trạng xấu trong cuộc sống của chúng ta. Chúng ta nên nhận ra họ là một người bình thường, và thậm chí là một phần hữu ích và thích nghi của con người, giúp chúng ta đối phó với nhiều tình huống và thách thức hàng ngày.

Một lịch sử ngắn của nỗi buồn

Trong thời kỳ lịch sử trước đó, những câu thần chú ngắn ngủi hay buồn bã (được gọi là chứng khó nuốt nhẹ) luôn được chấp nhận như một phần bình thường của Cuộc sống hàng ngày. Trong thực tế, nhiều thành tựu lớn nhất của tinh thần con người đối phó với việc gợi lên, luyện tập và thậm chí nuôi dưỡng cảm xúc tiêu cực.

Bi kịch Hy Lạp tiếp xúc và đào tạo khán giả để chấp nhận và đối phó với bất hạnh không thể tránh khỏi như một phần bình thường của cuộc sống con người. Bi kịch của Shakespeare là kinh điển bởi vì chúng lặp lại chủ đề này. Và các tác phẩm của nhiều nghệ sĩ vĩ đại như Beethoven và Chopin trong âm nhạc, hay Chekhov và Ibsen trong văn học khám phá phong cảnh của nỗi buồn, một chủ đề từ lâu được công nhận là có giá trị và có giá trị.

Các nhà triết học cổ đại cũng tin rằng chấp nhận tâm trạng xấu là điều cần thiết để sống một cuộc sống đầy đủ. Ngay cả những triết gia theo chủ nghĩa khoái lạc như Sử thi sống tốt được thừa nhận bao gồm thực hiện phán đoán khôn ngoan, kiềm chế, tự kiểm soát và chấp nhận nghịch cảnh không thể tránh khỏi.

Các triết gia khác thích khắc kỷ cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc học cách lường trước và chấp nhận những bất hạnh, như mất mát, đau khổ hay bất công.

Điểm buồn là gì?

Các nhà tâm lý học nghiên cứu về cảm xúc và hành vi của chúng ta đã phát triển theo thời gian duy trì tất cả các trạng thái tình cảm của chúng ta (như tâm trạng và cảm xúc) có một vai trò hữu ích: chúng cảnh báo chúng ta về các trạng thái của thế giới mà chúng ta cần đáp ứng.

Trong thực tế, phạm vi cảm xúc của con người bao gồm nhiều tiêu cực hơn cảm xúc tích cực. Những cảm xúc tiêu cực như sợ hãi, tức giận, xấu hổ hoặc ghê tởm là hữu ích vì chúng giúp chúng ta nhận ra, tránh và vượt qua các tình huống đe dọa hoặc nguy hiểm.

Nhưng điểm buồn, có lẽ là cảm xúc tiêu cực phổ biến nhất, và một nhà tâm lý học thực hành nhất đối phó là gì?

Nỗi buồn mãnh liệt và kéo dài, như trầm cảm, rõ ràng là một rối loạn nghiêm trọng và suy nhược. Tuy nhiên, tâm trạng xấu tạm thời, nhẹ có thể phục vụ quan trọng và hữu ích mục đích thích ứng, bằng cách giúp chúng tôi đối phó với những thách thức hàng ngày và những tình huống khó khăn. Họ cũng hoạt động như một tín hiệu xã hội truyền đạt sự thảnh thơi, rút ​​lui khỏi cạnh tranh và cung cấp vỏ bọc bảo vệ. Khi chúng ta tỏ ra buồn bã hoặc trong tâm trạng tồi tệ, mọi người thường quan tâm và có xu hướng giúp đỡ.

Một số tâm trạng tiêu cực, chẳng hạn như cây tràm và nỗi nhớ (khao khát quá khứ) thậm chí có thể dễ chịu và dường như cung cấp thông tin hữu ích để hướng dẫn các kế hoạch và động lực trong tương lai.

Nỗi buồn cũng có thể tăng cường sự đồng cảm, lòng trắc ẩn, sự kết nối và sự nhạy cảm về đạo đức và thẩm mỹ. Và nỗi buồn từ lâu đã là một nguyên nhân cho Sáng Tạo Nghệ Thuật.

Các thí nghiệm khoa học gần đây chứng minh Lợi ích tâm trạng xấu nhẹ, thường hoạt động như tín hiệu báo động tự động, vô thức, thúc đẩy một phong cách suy nghĩ chu đáo và chi tiết hơn. Nói cách khác, tâm trạng xấu giúp chúng ta chú ý và tập trung hơn trong những tình huống khó khăn.

Ngược lại, tâm trạng tích cực (như cảm thấy hạnh phúc) thường đóng vai trò là tín hiệu chỉ ra các tình huống quen thuộc và an toàn và dẫn đến một phong cách xử lý ít chi tiết và chu đáo.

Lợi ích tâm lý của nỗi buồn

Hiện nay có bằng chứng cho thấy tâm trạng tiêu cực, như nỗi buồn, có lợi ích tâm lý.

Để chứng minh điều này, trước tiên các nhà nghiên cứu thao túng tâm trạng của mọi người (ví dụ bằng cách chiếu những bộ phim vui hay buồn), sau đó đo lường sự thay đổi hiệu suất trong các nhiệm vụ nhận thức và hành vi khác nhau.

Cảm thấy buồn hoặc trong một tâm trạng xấu tạo ra một số lợi ích:

• bộ nhớ tốt hơn Trong một nghiên cứu, một tâm trạng xấu (do thời tiết xấu) dẫn đến con người ghi nhớ tốt hơn các chi tiết của một cửa hàng họ vừa rời đi. Tâm trạng xấu cũng có thể cải thiện ký ức nhân chứng bằng cách giảm tác động của các phiền nhiễu khác nhau, như thông tin không liên quan, sai hoặc gây hiểu lầm.

• phán đoán chính xác hơn Một tâm trạng xấu nhẹ cũng làm giảm một số sai lệch và biến dạng trong cách mọi người hình thành ấn tượng. Chẳng hạn, các thẩm phán hơi buồn đã hình thành những ấn tượng chính xác và đáng tin cậy hơn về người khác vì họ đã xử lý các chi tiết hiệu quả hơn. Chúng tôi thấy rằng tâm trạng xấu cũng giảm cả tin và sự hoài nghi gia tăng khi đánh giá các tin đồn và huyền thoại đô thị, và thậm chí cải thiện khả năng của mọi người để chính xác hơn phát hiện sự lừa dối. Những người có tâm trạng xấu nhẹ cũng ít dựa vào sự đơn giản định kiến.

• động lực Các thí nghiệm khác cho thấy khi những người tham gia vui và buồn được yêu cầu thực hiện một nhiệm vụ tinh thần khó khăn, những người có tâm trạng xấu đã cố gắng hơn và kiên trì hơn. Họ đã dành nhiều thời gian hơn cho nhiệm vụ, cố gắng nhiều câu hỏi hơn và đưa ra câu trả lời đúng hơn.

• giao tiếp tốt hơn Phong cách tư duy chu đáo và chi tiết hơn được thúc đẩy bởi một tâm trạng xấu cũng có thể cải thiện giao tiếp. Chúng tôi thấy những người có tâm trạng buồn sử dụng hiệu quả hơn lập luận thuyết phục để thuyết phục người khác, tốt hơn là hiểu những câu mơ hồ và giao tiếp tốt hơn khi nói.

• tăng sự công bằng Các thí nghiệm khác cho thấy tâm trạng tồi tệ nhẹ khiến mọi người chú ý nhiều hơn đến các kỳ vọng và chuẩn mực xã hội, và họ đối xử với những người khác ít ích kỷ hơn và nhiều hơn khá.

Chống lại sự sùng bái hạnh phúc

Bằng cách thổi phồng hạnh phúc và từ chối những đức tính của nỗi buồn, chúng tôi đặt ra một mục tiêu không thể đạt được cho chính mình. Chúng tôi cũng có thể gây ra nhiều thất vọng hơn, một số người nói thậm chí trầm cảm.

Nó cũng ngày càng được công nhận rằng trong một tâm trạng tốt, mặc dù có một số lợi thế, là không phổ biến mong muốn.

Cảm thấy buồn hoặc trong một tâm trạng tồi tệ giúp chúng ta tập trung tốt hơn vào tình huống mà chúng ta gặp phải, và do đó làm tăng khả năng giám sát và ứng phó thành công với các tình huống đòi hỏi khắt khe hơn.

Những phát hiện này cho thấy việc theo đuổi hạnh phúc không ngừng có thể thường tự đánh bại bản thân. Một đánh giá cân bằng hơn về chi phí và lợi ích của tâm trạng tốt và xấu là quá hạn dài.

Giới thiệu về Tác giả

Joseph Paul Forgas, Giáo sư tâm lý học, UNSW

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

at Thị trường InnerSelf và Amazon