Chú ý! Làm thế nào ít bị phân tâm sẽ làm bạn hạnh phúc

Chú ý! Làm thế nào ít bị phân tâm sẽ làm bạn hạnh phúc

Hạnh phúc là một kỹ năng.

Tất cả các công việc mà các đồng nghiệp của tôi và tôi đã và đang thực hiện dẫn đến kết luận trung tâm này. Hạnh phúc về cơ bản không khác gì học chơi cello. Nếu một người thực hành các kỹ năng hạnh phúc, người ta sẽ trở nên tốt hơn.

Chúng ta có thể thay đổi cách chúng ta trả lời.

Dựa trên nghiên cứu của chúng tôi, hạnh phúc có bốn thành phần mà mỗi người đã nhận được sự quan tâm khoa học nghiêm túc. Mỗi trong số bốn mạch này đều bắt nguồn từ các mạch thần kinh, và mỗi mạch thần kinh này thể hiện tính dẻo vì vậy chúng ta biết rằng nếu chúng ta thực hiện các mạch này, chúng sẽ tăng cường. Thực hành bốn kỹ năng này có thể cung cấp cơ chất cho sự thay đổi lâu dài, có thể giúp thúc đẩy mức độ hạnh phúc cao hơn trong cuộc sống của chúng ta.

KHAI THÁC. Khả năng phục hồi

Để diễn giải các nhãn dán bội, công cụ xảy ra. Chúng ta không thể tự đệm từ những thứ đó, nhưng chúng ta có thể thay đổi cách chúng ta phản ứng với nó.

Khả năng phục hồi là sự nhanh chóng mà chúng ta phục hồi sau nghịch cảnh; một số người phục hồi chậm và những người khác phục hồi nhanh hơn. Chúng tôi biết rằng các cá nhân cho thấy sự phục hồi nhanh hơn trong các mạch thần kinh quan trọng nhất định có mức độ hạnh phúc cao hơn. Chúng được bảo vệ theo nhiều cách khỏi các hậu quả bất lợi của súng và mũi tên của cuộc sống.

Phải mất một thời gian để cải thiện khả năng phục hồi của bạn.

Nghiên cứu gần đây mà chúng tôi đã thực hiện trong phòng thí nghiệm của chúng tôi tại Đại học Wisconsin-Madison, một công việc rất mới chưa được công bố đã hỏi liệu các mạch não cụ thể này có thể được thay đổi bằng cách thực hành thường xuyên trong đơn giản thiền quán chính niệm.

Câu trả lời là có nhưng bạn cần vài nghìn giờ luyện tập trước khi bạn thấy sự thay đổi thực sự. Không giống như các thành phần khác của hạnh phúc, phải mất một thời gian để cải thiện khả năng phục hồi của bạn. Đó không phải là điều sẽ xảy ra nhanh chóng, nhưng cái nhìn sâu sắc này vẫn có thể thúc đẩy và truyền cảm hứng cho chúng ta tiếp tục thiền định.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


KHAI THÁC. Triển vọng

Chìa khóa thứ hai để có được sự quan tâm tốt về mối quan hệ của bạn là nhiều mặt trái của cái đầu tiên. Tôi sử dụng triển vọng để chỉ khả năng nhìn thấy sự tích cực ở người khác, khả năng thưởng thức những trải nghiệm tích cực, khả năng nhìn thấy một con người khác là một con người có lòng tốt cơ bản bẩm sinh.

Ngay cả những người bị trầm cảm cũng cho thấy sự kích hoạt trong mạch não tiềm ẩn, nhưng trong họ, nó không kéo dài quá lâu. Ở đây, không giống như khả năng phục hồi, nghiên cứu chỉ ra rằng các thực hành đơn giản về lòng yêu thươngthiền từ bi có thể thay đổi mạch này khá nhanh, sau một liều thực hành rất, rất khiêm tốn.

Thực hành của lòng tốt yêu thương và thiền từ bi có thể thay đổi mạch này.

Chúng tôi đã xuất bản một nghiên cứu trong 2013 nơi các cá nhân chưa bao giờ thiền trước đây được phân ngẫu nhiên vào một trong hai nhóm. Một nhóm nhận được một hình thức đào tạo từ bi thế tục và nhóm còn lại nhận được đào tạo đánh giá lại nhận thức, một chiến lược điều chỉnh cảm xúc xuất phát từ liệu pháp nhận thức. Chúng tôi đã quét bộ não của mọi người trước và sau hai tuần đào tạo và chúng tôi thấy rằng trong nhóm từ bi, các mạch não quan trọng cho triển vọng tích cực này đã được tăng cường. Chỉ sau bảy giờ, XN 30 vài phút luyện tập mỗi ngày trong hai tuần, chúng tôi không chỉ thấy những thay đổi trong não, mà những thay đổi này còn dự đoán hành vi tử tế và hữu ích.

3. Chú ý

Tòa nhà thứ ba của hạnh phúc có thể làm bạn ngạc nhiên. Đó là sự chú ý.

Để diễn giải tiêu đề của một bài báo rất quan trọng đã được xuất bản vài năm trước bởi một nhóm các nhà tâm lý học xã hội tại Harvard, HồiMột tâm trí lang thang là một tâm trí không hạnh phúc. Trong nghiên cứu cụ thể này, các nhà nghiên cứu đã sử dụng điện thoại thông minh để truy vấn mọi người khi họ ra ngoài và trong thế giới thực, về cơ bản đặt ra ba câu hỏi:

  • Bạn đang làm gì lúc này?
  • Tâm trí của bạn đang ở đâu? Nó tập trung vào những gì bạn đang làm, hay nó tập trung ở nơi khác?
  • Làm thế nào bạn hạnh phúc hay không hạnh phúc ngay bây giờ?

Trên khắp một nhóm lớn người lớn ở Mỹ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mọi người dành trung bình 47 phần trăm trong cuộc sống thức giấc của họ mà không chú ý đến những gì họ đang làm. Bốn mươi bảy phần trăm thời gian!

Bạn có thể hình dung một thế giới nơi con số đó giảm xuống một chút, thậm chí bằng phần trăm 5 không? Hãy tưởng tượng những gì có thể có tác động đến năng suất, hiển thị, hiện diện với một người khác và lắng nghe sâu sắc.

Sự chú ý về cơ bản là rất quan trọng.

Chất lượng chú ý này rất quan trọng về cơ bản đến nỗi William James, trong cuốn sách hai tập nổi tiếng của ông Những nguyên tắc của tâm lý học, có cả một chương về sự chú ý. Ông nói rằng khả năng tự nguyện mang lại sự chú ý lang thang hết lần này đến lần khác chính là gốc rễ của sự phán xét, tính cách và ý chí. Và ông tiếp tục nói rằng một nền giáo dục làm tăng sự chú ý sẽ là giáo dục trên trung bình. Nhưng, ông tiếp tục, việc xác định lý tưởng này dễ dàng hơn là đưa ra những định hướng thực tế để đưa nó về. Ngày nay, chúng ta có các bước thực tế để giáo dục sự chú ý. Và tôi nghĩ rằng nếu James có nhiều liên hệ hơn với các hoạt động chiêm nghiệm, anh ấy sẽ ngay lập tức coi đây là phương tiện để giáo dục sự chú ý.

4. rộng lượng

Hiện tại có rất nhiều dữ liệu cho thấy rằng khi các cá nhân tham gia vào hành vi hào phóng và vị tha, họ thực sự kích hoạt các mạch trong não là chìa khóa để thúc đẩy hạnh phúc. Các mạch này được kích hoạt theo cách bền bỉ hơn cách chúng ta phản ứng với các ưu đãi tích cực khác, chẳng hạn như chiến thắng một trò chơi hoặc kiếm được giải thưởng.

Con người đi vào thế giới với lòng tốt bẩm sinh, cơ bản. Khi chúng ta tham gia vào các thực hành được thiết kế để trau dồi lòng tốt và lòng trắc ẩn, chúng ta không thực sự tạo ra một cái gì đó de novoMột vài thứ không tồn tại. Những gì chúng tôi đang làm là nhận ra, củng cố và nuôi dưỡng một phẩm chất ngay từ đầu.

Con người đi vào thế giới với lòng tốt bẩm sinh, cơ bản.

Bộ não của chúng ta liên tục được định hình một cách dí dỏm hoặc vô tình trong suốt thời gian vô tình. Thông qua việc định hình tâm trí của chúng ta, chúng ta có thể hình thành bộ não của chúng ta theo những cách cho phép bốn thành phần cơ bản của hạnh phúc được củng cố. Theo cách đó, chúng ta có thể chịu trách nhiệm cho tâm trí của chính chúng ta.

Giới thiệu về Tác giả

davidson richardRichard J. Davidson đã viết bài viết này cho Tốt hơn. Richard là Giáo sư Tâm lý học và Tâm thần học William James và Vilas, Giám đốc Phòng thí nghiệm Waisman về Hình ảnh và Hành vi Não và Phòng thí nghiệm Khoa học Thần kinh Tình cảm, và Người sáng lập và Chủ tịch Trung tâm Điều tra Tâm trí lành mạnh tại Trung tâm Waisman, Đại học Wisconsin- Madison. Ông là tác giả của Cuộc sống cảm xúc của bộ não của bạnBác sĩ riêng của tâm trí. Ông viết blog ở http://richardjdavidson.com.

Bài viết này ban đầu xuất hiện trên CÓ! Tạp chí và trong Tốt hơn.

Sách liên quan:

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = 1422186415; maxresults = 1}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}