Các thử nghiệm có từ thời 1960 cho mọi người thấy ít phản ứng để xem một hình ảnh khó chịu hoặc trải qua một cú sốc điện khi họ biết rằng nó sẽ đến hơn là khi họ không mong đợi nó Đó là bởi vì sự không chắc chắn, một nguyên nhân gây lo lắng từ lâu, gây khó khăn cho chuẩn bị cho các sự kiện or để kiểm soát họ.

Mọi người khác nhau trong mong muốn của họ để giảm thiểu sự không chắc chắn. Những người phản ứng bằng cách lo lắng tập trung vào các mối đe dọa và rủi ro tiềm ẩn, chẳng hạn như nếu tôi không được khuyến mãi? thì hay là gì nếu tôi bị bệnh? Lo lắng có thể hữu ích khi nó dẫn đến các hành vi thích ứng làm giảm mối đe dọa, nhưng lo lắng kinh niên có thể gây ra mức độ căng thẳng có hại có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tim và hoạt động của hệ thống miễn dịch, trong số những thứ khác.

Cơ thể của chúng ta có thể hiển thị các phản ứng tinh tế đối với sự không chắc chắn, mà chúng ta có thể không nhận thấy. Một thí nghiệm cho thấy những người không thích sự không chắc chắn đã tăng huyết áp khi dự đoán mối đe dọa. Khi phản ứng cơ thể của chúng ta là một phản ứng mạnh mẽ, chúng ta có xu hướng nhận ra và gọi nó là lo lắng, nhưng khi nó tinh tế hơn, chúng ta thường không nhìn thấy nó mặc dù hiệu quả của nó.

Những phản ứng bên trong đối với sự không chắc chắn là bình thường, nhưng chúng có thể khiến chúng ta hành động theo những cách bốc đồng làm suy yếu sự tự tin của chúng ta, vì vậy điều quan trọng là phải nhận thức được chúng.

Không tệ

Không thích sự không chắc chắn có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe tâm thần bao gồm rối loạn ăn uống, lo lắng xã hội, rối loạn lo âu và trầm cảm. Và những người nói rằng họ không thích nó vô cùng báo cáo nhiều hơn về những rối loạn xảy ra cùng một lúc.

Nhưng không phải tất cả mọi thứ về sự không chắc chắn là tin xấu; trong khi nó có thể làm cho các sự kiện tiêu cực tồi tệ hơn, sự không chắc chắn cũng làm cho các sự kiện tích cực trở nên thú vị hơn.

Trong một thí nghiệm về sự đóng góp của sự không chắc chắn đối với sự hấp dẫn lãng mạn, một nhóm nữ sinh viên đại học được cho biết rằng những người đàn ông hấp dẫn đã xem hồ sơ của họ và có thể hoặc không thích họ. Trong khi đó, một nhóm thứ hai được cho biết những con đực hấp dẫn chắc chắn thích chúng. Những người phụ nữ không chắc chắn về việc họ có thích được thu hút bởi đàn ông hơn những người chắc chắn về việc họ thích hay không.

Khó khăn phát sinh khi phản ứng của chúng tôi đối với sự không chắc chắn là không linh hoạt và dựa vào cố gắng kiểm soát nó Chúng ta càng cố gắng tránh sự không chắc chắn gây ra sự cố, chúng ta càng ít có khả năng phát triển khả năng xử lý hiệu quả các tình huống không chắc chắn. Và nếu chúng ta chọn tập trung vào tránh đau khổ, chúng tôi có thể không kéo dài bản thân bằng cách thử các hoạt động mới, ví dụ, hoặc nói chuyện với những người mới. Phản ứng này có thể ngăn chúng ta có những trải nghiệm tích cực xây dựng sự tự tin của chúng ta.

Thật vậy, sự cứng nhắc, trái ngược với sự linh hoạt, làm nền tảng cho các phản ứng không lành mạnh đối với nhiều vấn đề tâm lý. Chúng tôi biết điều này từ nghiên cứu tâm lý trong phong cách tư duy và chủ nghĩa hoàn hảo. Vì cuộc sống không bao giờ hoàn hảo, chúng ta cần thoải mái với việc phạm sai lầm, học hỏi từ chúng và hạ thấp hoặc thay đổi mục tiêu của chúng tôi khi chúng bị cản trở Những người linh hoạt có xu hướng sẵn sàng phản ánh về sự thất vọng, tiếp cận hỗ trợ cảm xúc phù hợp và ít tự phê bình hơn.

Quản lý sự không chắc chắn

Nhiều người trong chúng ta đấu tranh với sự không chắc chắn, vì vậy đây là một vài điều bạn có thể làm để giúp quản lý nó.

1) Quyết định xem một vấn đề có quan trọng không. Hầu hết mọi người cảm thấy dễ bị tổn thương khi phải đối mặt với một mối đe dọa đối với sức khỏe của họ, hoặc một sự kiện lớn như bán nhà. Nhưng, đôi khi một phản ứng cơ thể đối với sự không chắc chắn sẽ được kích hoạt trong những trường hợp ít rõ ràng hơn. Công việc, tài chính, cạnh tranh, nuôi dạy con cái và tình bạn đều có khả năng châm ngòi cho sự khó chịu, căng thẳng và những cảm giác tiêu cực khác.

2) Hãy hành động khi phản ứng không chắc chắn của bạn đã được kích hoạt và nhận ra tác dụng của nó đối với cơ thể bạn. Nếu nó gây lo lắng, hãy làm thiền ngắn. Điều này có thể không chỉ giúp ích ngay lập tức mà còn hỗ trợ bằng cách khiến bạn chú ý đến cách cơ thể bạn phản ứng với sự không chắc chắn. Cuối cùng, nó có thể giúp bạn chịu đựng cảm giác không chắc chắn hơn là dành thời gian cho sự lo lắng vô ích.

3) Nhận ra lỗi suy nghĩ mà cố gắng kéo bạn vào lo lắng. CúcThảm họaVí dụ, xu hướng là tâm trí của chúng ta phải phóng đại tất cả những điều có thể đi sai. Một khi chúng ta nhận ra xu hướng này của con người, chúng ta có thể học cách thách thức hoặc thậm chí bỏ qua những lo lắng của mình.

4) Đừng để bị bắt bởi một tình huống không chắc chắn hoặc phản ứng của bạn với nó. Cho phép bản thân có những cảm xúc tiêu cực; Rốt cuộc họ vẫn bình thường. Nếu bạn cần, hãy nói chuyện với ai đó về mối quan tâm của bạn và trở lại với khả năng của chính bạn để chống lại sự thất vọng.

Ngồi với sự không chắc chắn đòi hỏi sự kiên nhẫn. Để xây dựng sự kiên nhẫn, bạn có thể cần đặt khung thời gian thực tế khi nào tình huống hiện tại sẽ được giải quyết và hoãn lại những suy nghĩ về nó cho đến khi thời gian đó trôi qua. Trong khi đó, hãy tiếp thu bản thân trong một hoạt động mà bạn thích hoặc có sức mạnh để đánh lạc hướng bạn.

5) Mở lòng tin tưởng người khác nếu sự không chắc chắn giải quyết và bạn trải qua một sự thất vọng lớn. Cho phép bản thân suy nghĩ về điều này có ý nghĩa với bạn. Chúng ta càng cởi mở và nói chuyện với người khác, cảm xúc càng phân tán (chậm mà chắc). Quá trình phản ánh và cho phép cảm giác là khác nhau để nuông chiều những lo lắng về sự không chắc chắn.

Cởi mở cho quá trình này cho phép chúng tôi điều chỉnh kỳ vọng của mình và chuyển năng lượng và mục tiêu của chúng tôi đến các khu vực nơi mong đợi của chúng tôi có thể được đáp ứng. Ví dụ, nếu quảng cáo tại nơi làm việc không được thông qua, bạn có thể chọn đặt thời gian vào một môn thể thao hoặc âm nhạc mà trước đây bạn không có thời gian để ưu tiên.

Sự không chắc chắn là một phần của cuộc sống và nó không thể tránh được. Cách tốt nhất để đối phó với nó là học các kỹ thuật giúp bạn sống với nó, mà không phải lo lắng kèm theo.

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation
Đọc ban đầu bài viết.

Giới thiệu về Tác giả

Danielle Einstein là Nghiên cứu sinh và Nhà tâm lý học lâm sàng, Trung tâm Sức khỏe Cảm xúc tại Đại học Macquarie. Cô đã giám sát, giảng dạy và điều tra việc cung cấp điều trị hành vi nhận thức tối ưu ở các trường đại học, bệnh viện và tư nhân, bao gồm cả chạy thử nghiệm điều trị tại Bệnh viện Westmead.

Sách giới thiệu của InsideSelf

Nghệ thuật của sự không chắc chắn: Làm thế nào để sống trong bí ẩn của cuộc sống và yêu nó
bởi Dennis Merritt Jones.

Bấm vào đây để biết thêm hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.