Làm thế nào để biết nếu nghiện kỹ thuật số của bạn đang hủy hoại cuộc sống của bạn

Làm thế nào để biết nếu nghiện kỹ thuật số của bạn đang hủy hoại cuộc sống của bạn
Một số người sợ chúng tôi tương tác nhiều hơn với điện thoại của chúng tôi với chi phí của những người thân yêu của chúng tôi. Ana Blazic Pavlovic / Shutterstock.com

Nỗi sợ rằng những phiền nhiễu kỹ thuật số đang hủy hoại cuộc sống và tình bạn của chúng ta là phổ biến rộng rãi.

Để chắc chắn, nghiện kỹ thuật số là thực. Hãy xem xét 2,600 lần chúng ta chạm vào điện thoại mỗi ngày, chúng ta hoảng loạn khi tạm thời đặt nhầm thiết bị, kinh nghiệm của người Vikinghội chứng rung ảoVà cách đơn giản là nhìn thấy một thông báo mất tập trung như kiểm tra tin nhắn.

Điều này có thể có hậu quả thực sự. Ví dụ: những người khác làm cá nhân nếu bạn ngừng nói chuyện với họ để trả lời một tin nhắn. Và nghỉ ngơi từ một nhiệm vụ để nhìn vào điện thoại di động của bạn ngăn chặn suy nghĩ sâu sắc trên bất cứ điều gì bạn đang làm.

Nhưng điều này chỉ nói lên một phần của câu chuyện. Chúng ta cũng cần phải thừa nhận rằng các công nghệ ngày nay có thể khiến chúng ta kết nối nhiều hơn bao giờ hết.

Vậy làm thế nào để chúng ta tránh được những cạm bẫy tiềm ẩn trong khi vẫn gặt hái được những lợi ích?

Màn hình ảnh hưởng đến tương tác của chúng ta như thế nào

Là một nhà nghiên cứu trong lĩnh vực công nghệ và truyền thông, Tôi đã dành gần hai thập kỷ để xem các cách tương tác qua màn hình khác với tương tác theo các cách khác, bao gồm trực diện, trên điện thoại và bằng văn bản.

Nhóm nghiên cứu của tôi đã thực hiện nghiên cứu sau khi nghiên cứu cho thấy mọi người tự phục vụ nhiều hơn (nghĩa là họ nói dối nhiều hơn), tiêu cực hơn (ví dụ, cho người khác xếp hạng phản hồi thấp hơn) và ít hợp tác hơn (nhiều hơn Tìm kiếm số 1 hành vi) khi họ sử dụng các phương tiện kỹ thuật số của giao tiếp. Và đối với trẻ em dưới năm tuổi, có những lo ngại nghiêm trọng cho phát triển não.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Nỗi sợ hãi của chúng tôi về tác động của việc tăng thời lượng màn hình lên chính chúng tôi và con cái chúng tôi liên quan đến ba lĩnh vực chính: sức khỏe tâm thần, nghiện ngập và mức độ gắn kết với những gì đang diễn ra xung quanh chúng tôi. Trong cả ba, rủi ro nói chung là quá mức.

Phần lớn đã được tạo ra từ các liên kết tiềm năng giữa trầm cảm và sử dụng điện thoại di động - đặc biệt là ở thanh thiếu niên - nhưng bằng chứng gần đây dường như chỉ ra rằng liên kết đó là khó khăn nhất.

Đối với nghiện, lĩnh vực tâm lý học đã được công nhận nghiện trò chơi điện tử như một vấn đề chính hãng và có thể chẩn đoán. Câu chuyện từ trung tâm cai nghiện Đối với những người có cuộc sống bị tiêu thụ bởi chứng nghiện này cho thấy hiện tượng này là có thật và sự đau khổ có thể khá chân thực.

Nhưng điều này là hiếm so với số người chơi game trực tuyến mà không có hậu quả nghiêm trọng.

Và về mặt tham gia, mặc dù số lượng thời gian dành cho màn hình ngày càng tăng, đại đa số trẻ em vẫn được giáo dục, kết bạn và tiếp tục sống một cuộc sống hiệu quả.

Làm thế nào để biết nếu nghiện kỹ thuật số của bạn đang hủy hoại cuộc sống của bạn
Thanh thiếu niên có thể dành vô số giờ trên điện thoại của họ và vẫn tham gia vào cuộc sống xung quanh họ. Xem ngoài / Shutterstock.com

Một thế giới kết nối hơn

Khi ngày càng có nhiều tương tác của chúng ta rời khỏi mặt đối mặt truyền thống và vào vương quốc trực tuyến, tôi tin rằng chúng ta phải nhận ra rằng trong một số lĩnh vực, giàu có và tham gia cũng có thể đang gia tăng

Đồng nghiệp có thể làm việc cùng nhau từ xa, bạn bè có thể giữ liên lạc mà không bị gò bó và ông bà có thể trực tiếp chạm vào cơ sở với cháu nội của họ mà không cần phải lên lịch thăm hoặc đi qua cha mẹ.

Ngôn ngữ thay đổi khi chúng ta tương tác trong các đợt ngắn hơn, cho phép chúng tôi kết nối theo những cách ít chính thức hơn. Sự thay đổi hài hước khi chúng ta có thể thêm hình ảnh - hình ảnh, biểu tượng cảm xúc, GIF, memes - vào từ của chúng ta. Ngay cả những trò chơi video trực tuyến này cũng có thể là một cổng thông tin để tăng tương tác xã hội cho một số người.

Bạn đã có một vấn đề?

Có lẽ cách tốt nhất để đánh giá thời gian dành cho điện thoại của chúng tôi là hỏi hai câu hỏi liên quan.

Đầu tiên, bạn đang làm gì với thời gian bạn dành cho điện thoại của mình và nó có phù hợp với các giá trị và ưu tiên của bạn không?

Nếu bạn cảm thấy rằng bạn và con bạn đang tận hưởng thời gian trên màn hình của bạn và không mạo hiểm với giấc ngủ, công việc hoặc tương tác trực tiếp, bạn có thể không có nhiều lý do để lo lắng. Để trợ giúp với nhiệm vụ này, các công cụ và ứng dụng có thể theo dõi thời gian trên màn hình của bạn và cho bạn biết nơi mà sự chú ý của bạn đang được hướng đến - hoặc thậm chí giới hạn nơi nó có thể đi - đang trở nên phổ biến hơn.

Thứ hai, điểm mù của bạn về việc sử dụng điện thoại ở đâu và như thế nào có thể hạn chế phần còn lại của cuộc đời bạn?

Hầu hết chúng ta nhận ra rằng chúng ta không nên sử dụng điện thoại ngay trước khi đi ngủ - hoặc thậm chí tệ hơn khi lái xe hoặc băng qua đường - và chúng ta biết rằng chúng ta nên để mắt đến trẻ em và thanh thiếu niên để đảm bảo rằng chúng đang xây dựng thói quen tốt cả bên trong và bên ngoài lĩnh vực kỹ thuật số. Nhưng chúng ta chưa rõ về cách điện thoại của chúng ta có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta theo những cách khác.

Nghiên cứu mới nhất cung cấp một số bài học. Đối với người mới bắt đầu, chúng tôi không tốt như chúng tôi nghĩ ở đa nhiệm: Chúng tôi thường đưa ra chú ý tồi tệ hơn cho cả hai nhiệm vụ khi chúng ta cố gắng làm hai việc cùng một lúc. Theo thời gian, những người thực hiện việc này liên tục có tỷ lệ lỗi lớn hơn đối với các tác vụ, có lẽ được liên kết với ký ức làm việc kém hơn.

Ngay cả sự hiện diện của điện thoại cũng có thể hạn chế tham gia với công việc và khả năng của bạn để xây dựng mối quan hệ với những người khác.

Làm thế nào để biết nếu nghiện kỹ thuật số của bạn đang hủy hoại cuộc sống của bạn
Đây là thời điểm tốt để đặt điện thoại đó đi. AstroStar / Shutterstock.com

Tìm kiếm sự cân bằng khó nắm bắt

Tất cả điều này có nghĩa là mặc dù bạn có thể không cần lo lắng về việc sử dụng điện thoại nói chung, vẫn có những lúc bạn nên khôn ngoan để đặt thiết bị của mình khỏi tầm nhìn và tai nghe. Điều này sẽ cho bạn cơ hội tốt nhất để suy nghĩ về các nhiệm vụ phức tạp không bị gián đoạn hoặc để tham gia đầy đủ hơn với những người xung quanh bạn.

Đặt điện thoại xuống hoàn toàn có vẻ không thực tế cũng không mong muốn: Xã hội đã tiến lên, điện thoại trong tay.

Nhưng việc chọn những khoảnh khắc không có điện thoại là có giá trị nhất có thể giúp bạn theo dõi.

Lưu ý

Terri R. Kurtzberg, Phó Giáo sư Quản lý và Kinh doanh Toàn cầu, Đại học Rutgers Newark

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}