Cười có lợi cho trí óc và cơ thể của bạn như thế nào

Cười có lợi cho trí óc và cơ thể của bạn như thế nào
Thật khó để đánh bại một trận cười sảng khoái với một người bạn.
Klaus Vedfelt / DigitalVision qua Getty Images

Niềm vui và sự ngạc nhiên thú vị - và tiếng cười mà chúng có thể kích hoạt - thêm kết cấu vào kết cấu cuộc sống hàng ngày.

Những tiếng cười khúc khích và những cú ăn vạ có vẻ như chỉ là những trò lố bịch ngớ ngẩn. Nhưng tiếng cười, để đáp lại các sự kiện hài hước, thực sự cần rất nhiều việc, vì nó kích hoạt nhiều khu vực của não: khu vực kiểm soát quá trình vận động, cảm xúc, nhận thức và xã hội.

Như tôi đã tìm thấy khi viết “Giới thiệu về Tâm lý hài hước”, Các nhà nghiên cứu hiện đánh giá cao sức mạnh của tiếng cười trong việc tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần.

Sức mạnh vật lý của tiếng cười

Mọi người bắt đầu cười khi còn nhỏ, khi nó giúp phát triển cơ bắp và sưc mạnh trên cơ thể. Tiếng cười không chỉ là hơi thở. Nó dựa trên sự kết hợp phức tạp của các cơ mặt, thường liên quan đến chuyển động của mắt, đầu và vai.

Tiếng cười - làm điều đó hoặc quan sát nó - kích hoạt nhiều vùng của não: vỏ não vận động, điều khiển các cơ; thùy trán, giúp bạn hiểu ngữ cảnh; và hệ thống limbic, điều chỉnh cảm xúc tích cực. Việc bật tất cả các mạch này sẽ củng cố các kết nối thần kinh và giúp não khỏe mạnh điều phối hoạt động của nó.

Bằng cách kích hoạt các đường dẫn thần kinh của cảm xúc như niềm vui và sự vui vẻ, tiếng cười có thể cải thiện tâm trạng của bạn và làm cho phản ứng thể chất và cảm xúc của bạn đối với căng thẳng ít dữ dội hơn. Ví dụ, cười có thể giúp kiểm soát mức não của chất dẫn truyền thần kinh serotonin, tương tự như thuốc chống trầm cảm làm. Bằng cách giảm thiểu phản ứng của não bộ đối với các mối đe dọa, nó hạn chế việc giải phóng chất dẫn truyền thần kinh và hormone như cortisol có thể làm suy giảm sức khỏe của bạn. hệ thống tim mạch, trao đổi chất và miễn dịch tăng ca. Tiếng cười là loại như một liều thuốc giải stress, làm suy yếu các hệ thống này và tăng khả năng dễ bị bệnh.

Bắt chuyện đùa là một bài tập tốt cho não của bạn.
Bắt chuyện đùa là một bài tập tốt cho não của bạn.
Thomas Barwick / Stone qua Getty Images


 Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Sức mạnh nhận thức của tiếng cười

Một khiếu hài hước tốt và tiếng cười sau đó phụ thuộc vào một thước đo phong phú về trí thông minh xã hội và tài nguyên trí nhớ hoạt động.

Tiếng cười, giống như sự hài hước, thường phát ra từ nhận ra sự bất hợp lý hoặc phi lý của một tình huống. Bạn cần phải tinh thần giải quyết các hành vi hoặc sự kiện đáng ngạc nhiên - nếu không bạn sẽ không cười; thay vào đó bạn có thể nhầm lẫn. Suy ra ý định của người khác và theo quan điểm của họ có thể nâng cao cường độ của tiếng cười và sự giải trí mà bạn cảm thấy.

Để "hiểu" được một câu chuyện cười hoặc một tình huống hài hước, bạn cần phải có khả năng nhìn thấy khía cạnh nhẹ nhàng của sự việc. Bạn phải tin rằng có những khả năng khác ngoài nghĩa đen - hãy nghĩ về việc thích thú với những mẩu truyện tranh có động vật biết nói, giống như những thứ được tìm thấy trong “Phía xa".

Sức mạnh xã hội của tiếng cười

Nhiều kỹ năng nhận thức và xã hội phối hợp với nhau để giúp bạn theo dõi thời điểm và lý do tại sao tiếng cười xuất hiện trong các cuộc trò chuyện. Bạn thậm chí không cần phải nghe một tiếng cười để có thể cười. Những người khiếm thính chấm câu bằng tiếng cười sảng khoái, giống như biểu tượng cảm xúc trong văn bản.

Tiếng cười tạo ra mối liên kết và tăng sự thân mật với người khác. Nhà ngôn ngữ học Don Nilsen chỉ ra rằng cười khúc khích và cười vỡ bụng hiếm khi xảy ra khi ở một mình, hỗ trợ vai trò xã hội mạnh mẽ của họ. Bắt đầu sớm trong cuộc sống, tiếng cười của trẻ sơ sinh là một dấu hiệu bên ngoài của niềm vui giúp tăng cường mối quan hệ với người chăm sóc.

Sau đó, đó là một dấu hiệu bên ngoài của việc chia sẻ sự đánh giá cao về tình hình. Ví dụ: diễn giả trước công chúng và diễn viên hài cố gắng gây cười để khán giả cảm thấy tâm lý gần gũi với mình hơn, tạo sự thân mật.

Bằng cách tập cười một chút mỗi ngày, bạn có thể nâng cao các kỹ năng xã hội có thể không tự nhiên đến với bạn. Khi bạn cười để đáp lại sự hài hước, bạn chia sẻ cảm xúc của mình với người khác và học từ rủi ro rằng câu trả lời của bạn sẽ được người khác chấp nhận / chia sẻ / thích thú và không bị từ chối / bỏ qua / không thích.

Trong các nghiên cứu, các nhà tâm lý học đã phát hiện ra rằng đàn ông với các đặc điểm tính cách Loại A, bao gồm cả khả năng cạnh tranh và thời gian gấp gáp, có xu hướng cười nhiều hơn, trong khi phụ nữ có những đặc điểm đó lại cười ít hơn. Cả hai giới đều cười với người khác nhiều hơn khi ở một mình.

Tiếng cười có giá trị trong suốt thời gian tồn tại. (cười tốt cho tâm trí và cơ thể của bạn như thế nào)
Tiếng cười có giá trị trong suốt thời gian tồn tại.
Steve Prezant / Ngân hàng hình ảnh qua Getty Images

Sức mạnh tinh thần của tiếng cười

Các nhà nghiên cứu tâm lý học tích cực nghiên cứu cách mọi người có thể sống có ý nghĩa và phát triển. Tiếng cười tạo ra cảm xúc tích cực dẫn đến loại hình này thăng hoa. Những cảm giác này - như vui chơi, hạnh phúc, vui vẻ và vui vẻ - xây dựng khả năng phục hồi và tăng tư duy sáng tạo. Chúng làm tăng phúc lợi chủ quan và sự hài lòng của cuộc sống. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những cảm xúc tích cực trải qua với sự hài hước và tiếng cười tương quan với đánh giá cao ý nghĩa của cuộc sống và giúp người lớn tuổi có cái nhìn thiện cảm về những khó khăn mà họ phải đối mặt trong suốt cuộc đời.

Tiếng cười đáp lại trò vui là một cơ chế đối phó lành mạnh. Khi bạn cười, bạn xem xét bản thân hoặc tình huống ít nghiêm trọng hơn và có thể cảm thấy được trao quyền để giải quyết vấn đề. Ví dụ, các nhà tâm lý học đã đo tần suất và cường độ cười của 41 người trong hai tuần, cùng với xếp hạng của họ về mức độ căng thẳng về thể chất và tinh thần. Họ nhận thấy rằng nhiều tiếng cười trải nghiệm, mức độ căng thẳng được báo cáo càng thấp. Các trường hợp cười ở cường độ mạnh, trung bình hay yếu đều không quan trọng.

Có thể bạn muốn giành lấy một số lợi ích này cho chính mình - bạn có thể buộc tiếng cười có tác dụng với bạn không?

Ngày càng nhiều nhà trị liệu ủng hộ việc sử dụng sự hài hước và tiếng cười để giúp thân chủ xây dựng lòng tin và cải thiện môi trường làm việc; một đánh giá về năm nghiên cứu khác nhau cho thấy rằng các biện pháp về hạnh phúc đã tăng lên sau những can thiệp bằng tiếng cười. Đôi khi gọi là homeplay Thay vì làm bài tập về nhà, những can thiệp này dưới dạng các hoạt động hài hước hàng ngày - bao quanh bạn với những người vui tính, xem một bộ phim hài khiến bạn bật cười hoặc viết ra ba điều hài hước đã xảy ra ngày hôm nay.

Bạn có thể tập cười ngay cả khi ở một mình. Chủ ý có quan điểm đánh giá cao khía cạnh hài hước của các sự kiện. Yoga cười là một kỹ thuật sử dụng cơ thở để đạt được phản ứng vật lý tích cực của việc cười tự nhiên với tiếng cười gượng gạo (ha ha hee hee ho ho).


Một số lời khuyên về cách bắt đầu với yoga cười.

Các nhà nghiên cứu ngày nay chắc chắn không cười nhạo giá trị của nó, nhưng rất nhiều nghiên cứu về ảnh hưởng của tiếng cười đối với sức khỏe tinh thần và thể chất dựa trên các biện pháp tự báo cáo. Thử nghiệm tâm lý nhiều hơn xung quanh tiếng cười hoặc bối cảnh mà nó xảy ra có thể sẽ hỗ trợ tầm quan trọng của việc cười trong suốt cả ngày của bạn và thậm chí có thể gợi ý nhiều cách để cố ý khai thác lợi ích của nó.

Lưu ýConversation

Janet M. Gibson, Giáo sư Tâm lý học nhận thức, Cao đẳng Grinnell

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

TỪ BÀI VIẾT

Đứng về phía? Tự nhiên không chọn mặt! Nó đối xử bình đẳng với mọi người
by Marie T. Russell
Thiên nhiên không chọn bên: nó chỉ đơn giản là mang đến cho mọi loài thực vật một cơ hội sống công bằng. Mặt trời chiếu sáng tất cả mọi người bất kể kích thước, chủng tộc, ngôn ngữ, hoặc ý kiến ​​của họ. Chúng ta có thể không làm như vậy? Quên đi ...
Tất cả mọi thứ chúng tôi làm là một sự lựa chọn: Ý thức về lựa chọn của chúng tôi
by Marie T. Russell, Nội tâm
Hôm trước, tôi đã tự cho mình là "nói tốt" ... tự nhủ rằng mình thực sự cần phải tập thể dục thường xuyên, ăn uống tốt hơn, chăm sóc bản thân tốt hơn ... Bạn có được hình ảnh. Đó là một trong những ngày mà tôi…
Bản tin của InsideSelf: ngày 17 tháng 2021 năm XNUMX
by Nhân viên nội tâm
Tuần này, trọng tâm của chúng ta là "quan điểm" hoặc cách chúng ta nhìn nhận bản thân, những người xung quanh, môi trường xung quanh và thực tế của chúng ta. Như trong hình trên, một thứ gì đó trông rất lớn, đối với một con bọ rùa, có thể…
Một cuộc tranh cãi được tạo ra - "Chúng tôi" chống lại "Họ"
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Khi mọi người ngừng chiến đấu và bắt đầu lắng nghe, một điều buồn cười xảy ra. Họ nhận ra họ có nhiều điểm chung hơn họ nghĩ.
Bản tin của InsideSelf: ngày 10 tháng 2021 năm XNUMX
by Nhân viên nội tâm
Tuần này, khi chúng ta tiếp tục hành trình đến với những gì đã - cho đến nay - một năm 2021 đầy biến động, chúng ta tập trung vào việc điều chỉnh bản thân và học cách nghe những thông điệp trực quan, để sống cuộc đời mà chúng ta…