Đây là một danh sách trị liệu để làm dịu tâm trí

Đây là một danh sách trị liệu để làm dịu tâm trí Shutterstock / Stokkete

Có vẻ như chúng ta đang sống trong một thời đại lo lắng, nơi cảm giác lo lắng, buồn bã và căng thẳng đã trở thành tiêu chuẩn. Nhưng chúng ta nên nhớ rằng lo lắng là một phản ứng tự nhiên của con người đến tình huống.

Nó đến khi chúng ta không chắc chắn điều gì sẽ xảy ra, hoặc khi chúng ta cảm thấy bị đe dọa. Và thậm chí lo lắng nhẹ có thể có tác động tiêu cực đến khả năng của chúng ta để có một cuộc sống năng suất. Nó có thể can thiệp vào việc có thể tận hưởng những điều đơn giản trong cuộc sống.

Khi chúng ta cảm thấy lo lắng, nhịp tim và nhịp thở của chúng ta tăng lên và nhiều hệ thống khác trong cơ thể chúng ta kinh nghiệm quá tải. Lo lắng ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất nói chung cũng như cảm xúc của chúng ta.

Trong công việc là một nhà trị liệu âm nhạc, tôi đã nhận thấy âm nhạc tác động có thể gây lo lắng. Ví dụ: trong phiên hình ảnh hướng dẫn, nhà trị liệu sử dụng âm nhạc được lựa chọn đặc biệt và khách hàng được mời để mô tả những gì họ đang cảm nhận và những gì hình ảnh âm nhạc gợi lên. Thật đáng kinh ngạc những hiểu biết sâu sắc có thể đạt được chỉ bằng cách cho phép bản thân có thời gian lắng nghe và nói về những gì bạn nhìn thấy trong mắt bạn.

Những điều này có thể đơn giản như nhận thức rõ hơn về cách âm nhạc có thể ảnh hưởng đến cảm xúc, hoặc được sử dụng để khám phá những trải nghiệm trong quá khứ hoặc những tình huống khó xử trong tương lai. Nó cũng có thể được sử dụng để tìm một nơi thoải mái và một cơ sở an toàn cân bằng thể chất và cảm xúc có thể được tìm thấy.

A thí nghiệm gần đây khám phá liệu một số loại âm nhạc nhất định có thể làm giảm sự lo lắng trong một nhiệm vụ phức tạp và kết luận rằng một số âm nhạc làm việc này tốt hơn những loại khác.

Cũng thế, một nghiên cứu dựa trên việc đo lường các phản ứng sinh lý và cảm xúc cho thấy có những phẩm chất nhất định trong âm nhạc giúp người ta thư giãn tốt hơn.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Tốc độ của âm nhạc nên tương đối chậm, giai điệu nên đơn giản và nhịp điệu và hòa âm không nên chứa quá nhiều bất ngờ. Các yếu tố khác, chẳng hạn như sự phức tạp của âm nhạc và - đáng ngạc nhiên - sự quen thuộc với bản nhạc, không quá quan trọng.

Trong thực tế, biết một mảnh quá tốt đã được tìm thấy trong một số trường hợp là phản tác dụng. Các thể loại có khả năng hỗ trợ thư giãn nhất là nhạc cổ điển, pop nhẹ và một số loại nhạc thế giới. Chúng được tìm thấy phần lớn chứa các yếu tố âm nhạc cần thiết để giúp một người thư giãn.

Nhấn nút chơi

Với những yếu tố âm nhạc trong tâm trí, đây là tám bản nhạc được đề xuất đáp ứng các tiêu chí sau:

1 Ambient 1: Âm nhạc cho sân bay bởi Brian Eno. Soundscape này cung cấp một hiệu ứng âm nhạc vang lên nhịp điệu của các chức năng sinh lý của chúng ta, để lại không gian cho chúng ta hòa nhịp với nhịp điệu chậm của âm nhạc. Album được mô tả trong một đánh giá như một loại nhạc mà người ta có thể nghe thấy trên thiên đường.

2 Piede-en-L'ir, từ Phòng Suite, bởi Peter Warlock, một nhà soạn nhạc và cựu nhà phê bình âm nhạc. Được biết đến với lối sống độc đáo, ông đã chết ở 1930, ở tuổi 36. Di sản âm nhạc của ông bao gồm tác phẩm cổ điển nhẹ nhàng và chậm rãi này với giai điệu gợi nhớ đến những bài hát mà chúng ta có thể đã nghe khi còn nhỏ.

3 om namah shivaya bởi Deva Premal. Giọng hát của Premal và âm nhạc hỗ trợ được tạo ra bởi đối tác của cô, Mital trở lại với những tiếng hô gợi từ thời gian trước. Tốc độ chậm và âm nhạc gần như thôi miên kết hợp với giọng hát trong trẻo của cô cảm thấy rất ủng hộ.

4 Có người thích bạn bởi Adele. Trong khi bài hát cực kỳ thành công này khám phá vấn đề mất mát, tiết tấu chậm và nhạc đệm được nhiều người tìm thấy để mang lại cảm giác bình tĩnh và suy tư. Nó có đã được yêu cầu rằng sức mạnh cảm xúc của tác phẩm là do những thay đổi nhỏ, bất ngờ trong giai điệu hoặc ghi chú trang trí của Cameron, tạo ra sự căng thẳng u uất.

5 Tôi Giorni, bởi Ludovico Einaudi, một nghệ sĩ piano và nhà soạn nhạc người Ý, người đã viết nhiều bản nhạc phim. Bản piano này, với các họa tiết lặp đi lặp lại và nhịp độ ổn định, gợi lên một trạng thái mơ màng với những khoảnh khắc của ánh sáng và độ sáng.

6 Ở Paradisum, bởi Gabriel Fauré, một nhà soạn nhạc người Pháp, người nổi tiếng rất nhiều trong đời, nhưng bị điếc trong những năm cuối đời. Trong tác phẩm này, từ Requiem của anh, dàn hợp xướng và đàn organ mang đến cảm giác thanh thản.

7 Dừng chân tại Djibouti bởi Anouar Ibrahem, một người chơi và nhà soạn nhạc oud người Tunisia. Ông được hoan nghênh như một nhà đổi mới trong lĩnh vực của mình, hợp nhất âm nhạc cổ điển Ả Rập, âm nhạc dân gian và nhạc jazz. Tác phẩm jazz thế giới này có các họa tiết thôi miên có vẻ gần như mang tính thiền định.

8 Chủ đề của Wilma của Stefan Nilsson, một nhà soạn nhạc và nghệ sĩ piano người Thụy Điển nổi tiếng ở quê nhà. Bản nhạc này, có vẻ như quen thuộc, có giai điệu đơn giản và hòa âm cung cấp nơi hạ cánh an toàn.

Danh sách này cung cấp một số gợi ý về âm nhạc có thể được sử dụng để giúp mọi người thư giãn. Một sở thích của tôi, mà tôi chưa bao gồm, là sự chuyển động chậm chạp từ Bản hòa tấu violin đôi của JS Bach. Nó không bao giờ thất bại trong việc mang lại cho tôi cảm giác an toàn và có căn cứ, một điều có thể rất quan trọng khi chúng ta có thể cảm thấy lo lắng.

Mặc dù vậy, cần phải nói rằng nhiều nghiên cứu nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tìm kiếm lựa chọn âm nhạc của riêng bạn phù hợp với bạn. Dù sở thích âm nhạc của bạn là gì, bạn có lợi thế trong bất kỳ danh sách nhạc quy định nào trong việc tìm kiếm những gì tốt nhất cho bạn.Conversation

Lưu ý

Elizabeth Coombes, Giảng viên cao cấp về Âm nhạc trị liệu, Đại học South Wales

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}