Mẹo để giảm căng thẳng ngoài giờ làm việc

Mẹo để giảm căng thẳng ngoài giờ làm việc
Cách bạn cảm nhận trong công việc ảnh hưởng trực tiếp đến cách bạn cảm nhận về công việc trong thời gian giải trí. Alan Cleaver

Người Úc đang bận rộn trong công việc. Chúng tôi báo cáo rất trình độ cao làm việc chuyên sâu so với các nước công nghiệp khác.

Và trong khi đó khó khăn để hoàn toàn ngắt kết nối với công việc khi chúng ta về nhà trong ngày, một giấy xuất bản vào tháng 12 2013 trên tạp chí PLoS ONE cung cấp một số cái nhìn sâu sắc về cách các giá trị và phong cách suy nghĩ cá nhân của chúng ta có thể ảnh hưởng đến mức độ chúng ta quản lý căng thẳng của sự gián đoạn công việc và suy nghĩ về công việc trong thời gian giải trí.

Hầu hết chúng ta làm việc với những người khác - đồng nghiệp, giám sát viên, khách hàng, khách hàng - và điều này có nghĩa là chúng ta thường bị gián đoạn khi làm việc. E-mail, ví dụ, là một nguyên nhân chính của sự gián đoạn công việc.

Với áp lực cao và công việc đòi hỏi trở thành kinh nghiệm hàng ngày điển hình của nhiều công nhân, cần có nghiên cứu rõ ràng về cách các cá nhân có thể tồn tại và phát triển trong môi trường làm việc đòi hỏi khắt khe như vậy.

Nghiên cứu PLOS ONE ngày nay cho thấy rằng bằng cách rèn luyện bản thân để thay đổi cách chúng ta nhìn và ứng phó với sự gián đoạn công việc, chúng ta có thể giảm mức độ căng thẳng và mệt mỏi cả trong công việc và thời gian giải trí.

Nghiên cứu cho biết

Nghiên cứu có sự tham gia của nhân viên toàn thời gian 300 từ khu vực doanh nghiệp tư nhân, bao gồm các nhà quản lý, giám đốc điều hành và các chuyên gia khác. Họ tìm thấy những mối quan hệ phức tạp giữa một loạt niềm tin, giá trị và phong cách suy nghĩ về công việc.

Mẹo để giảm căng thẳng ngoài giờ làm việc
Đừng tập trung vào nó - đã đến lúc để có hiệu quả. Adam Foster | Codefor


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Công nhân ưu tiên sử dụng thời gian hiệu quả trong khi làm việc và có thể xem các gián đoạn công việc là tích cực và mang tính xây dựng (như nghỉ ngơi chào đón hoặc giảm sự nhàm chán), ít có khả năng dành thời gian giải trí của họ về các vấn đề liên quan đến công việc, và đã có thể chuyển sang off off từ công việc.

Nhận thức và đánh giá tầm quan trọng của thời gian giải trí cũng đã giúp các công nhân chuyển sang chế độ Tắt khi không làm việc. Khả năng này có thể tách ra hoặc chuyển đổi trên nền tảng của off-off đã được thể hiện trong các nghiên cứu khác rất quan trọng để nghỉ ngơi và phục hồi, điều này rất quan trọng để duy trì sức khỏe và hạnh phúc lâu dài.

Vậy làm thế nào để tôi bớt căng thẳng?

Các nhà nghiên cứu đề xuất một số chiến lược mà các cá nhân và tổ chức có thể sử dụng để hỗ trợ tốt hơn năng lực của người lao động để giải quyết tích cực các gián đoạn công việc, và cải thiện sự nghỉ ngơi và phục hồi sau khi làm việc.

Các tổ chức có thể cung cấp đào tạo về quản lý thời gian và nhiệm vụ, bao gồm đào tạo quyết đoán liên quan đến việc quản lý các gián đoạn.

Các tổ chức cũng có thể đóng một vai trò trong việc giảm cường độ công việc và sự lan tỏa của các nhiệm vụ công việc và giao tiếp vào thời gian giải trí. Các tác giả của nghiên cứu đề nghị rằng các tổ chức thiết lập các giai đoạn không có nhân viên. Thông tin liên lạc qua email có thể được giới hạn trong giờ ban ngày (không phải buổi tối!) Và các ngày trong tuần.

Mẹo để giảm căng thẳng ngoài giờ làm việc
Thời gian làm việc và giải trí thường chồng chéo. nhớ karen

Vai trò quản lý và điều hành đưa ra nhiều thách thức hơn liên quan đến việc quản lý ranh giới giữa thời gian làm việc và không làm việc. Một chiến lược đáng để thử là thiết lập các khoảng thời gian khi các cá nhân cụ thể không có mặt và không mong đợi phản hồi thông tin liên lạc công việc hoặc tham gia vào các nhiệm vụ công việc (chẳng hạn như buổi tối được sắp xếp và cuối tuần không có sẵn).

Cuối cùng, các tác giả khuyên rằng các cá nhân nhận ra giá trị của giải trí và thư giãn cho sức khỏe tinh thần và thể chất của họ, và sức khỏe nói chung. Họ đề nghị các cá nhân chủ động tổ chức một số hoạt động giải trí mang lại cho họ sự hài lòng và thích thú, để đảm bảo sự cân bằng tốt giữa các hoạt động cuộc sống công việc và không làm việc.

Nói chung, nghiên cứu về nghỉ ngơi và phục hồi nhắc nhở chúng ta rằng cuộc sống làm việc và cuộc sống nói chung, là một cuộc đua marathon, không phải là một cuộc chạy nước rút.

Chúng ta cần phải tăng tốc bản thân, và chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta, để duy trì khả năng làm việc tốt trong các công việc thường đòi hỏi thời gian và sức lực của chúng ta.

Điều này có nghĩa là cả việc xây dựng các kỹ năng của chúng tôi để đối phó với nhu cầu công việc, nhưng cũng nhận ra và đánh giá chất lượng của gia đình và thời gian rảnh rỗi khi đi làm.Conversation

Lưu ý

Natalie Skinner, Nghiên cứu viên cao cấp về phúc lợi trong công việc, Đại học Nam Úc

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}