Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến viêm, có thể dẫn đến các triệu chứng thể chất cũng như các triệu chứng sức khỏe tâm thần. (Shutterstock)
Trong đại dịch COVID-19 hiện tại, bạn có tự hỏi tại sao bạn lại bị đau đầu thường xuyên hơn không? Hay đau bụng? Hoặc cảm thấy ngứa hoặc nổi mụn? Hay tại sao kinh nguyệt của bạn không đều hoặc đau hơn bình thường? Khoa học thú vị gần đây cho thấy câu trả lời có thể nằm trong cơ thể chúng ta phản ứng sinh học với stress.
Hệ thống phản ứng căng thẳng sinh học của chúng tôi - vùng dưới đồi - tuyến yên - tuyến thượng thận (HPA) trục - đã phát triển hàng trăm triệu năm trước để giúp tổ tiên động vật có xương sống của chúng ta nhanh chóng huy động năng lượng để đối mặt với các mối đe dọa sắp chết, sắp chết, như các cuộc tấn công của kẻ săn mồi. Trong ngắn hạn, hệ thống này là tuyệt vời trong hiệu quả và rất quan trọng để tồn tại.
Vấn đề với tình hình hiện tại của chúng tôi là nó đã diễn ra trong nhiều tháng, và kết thúc không rõ ràng. Căng thẳng mãn tính gửi trục HPA vào trạng thái vượt tốc, với các hiệu ứng được cảm nhận trên khắp cơ thể. Những triệu chứng này thậm chí có thể phục vụ như là nguồn gây căng thẳng hơn nữa. Hiểu lý do tại sao cơ thể của chúng ta đang phản ứng theo những cách này có thể giúp chúng ta phát triển các chiến lược để ngăn chặn căng thẳng xâm nhập vào da.
Các phản ứng căng thẳng sinh học
Khi động vật nhận thấy mối đe dọa trong môi trường của chúng, trục HPA kích thích tuyến thượng thận giải phóng hormone cortisol. Cortisol, cùng với adrenaline, hoạt động để bơm oxy đến các cơ chính để cho phép động vật chiến đấu hoặc trốn thoát.
Phản ứng căng thẳng của con người được thiết kế để đối phó với các mối đe dọa ngắn hạn như các cuộc tấn công của động vật ăn thịt, chứ không phải căng thẳng kinh niên của những thứ như COVID-19. (Shutterstock)
Phản ứng chiến đấu / chuyến bay trực tuyến này tạo ra các triệu chứng thực thể như tim đập nhanh và tức ngực (tim bơm oxy đến các cơ chính), và bướm dạ dày, buồn nôn và ngứa ran (máu rời khỏi dạ dày và tứ chi để đến các cơ chính).
Trục HPA cũng tương tác với hệ thống miễn dịch để giúp đỡ với hậu quả. Cortisol là một chất chống viêm mạnh và liên kết với số lượng lớn thụ thể trong da để giúp sửa chữa vết thương và chống nhiễm trùng.
Trục HPA không biết sự khác biệt giữa mối đe dọa sinh tử của một cuộc tấn công của kẻ săn mồi và các yếu tố gây căng thẳng hiện đại. Vì vậy, trong giai đoạn đầu của cuộc khủng hoảng này, nếu dạ dày của bạn bị lật, hoặc bạn cảm thấy tim mình đập thình thịch, khi đọc về sự gia tăng trong các trường hợp COVID-19, cơ thể bạn đang làm những gì nó được thiết kế để làm ngay cả lúc đó bạn không gặp nguy hiểm về thể xác sắp xảy ra.
Vấn đề căng thẳng mãn tính
Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến viêm, có thể dẫn đến các triệu chứng thể chất cũng như các triệu chứng sức khỏe tâm thần. (Piqsel)
Một cuộc tấn công của động vật ăn thịt là giới hạn thời gian. Ngược lại, đại dịch COVID-19 đã diễn ra trong nhiều tuần và có thể bị ảnh hưởng bởi sự cô lập xã hội, mất an toàn công việc hoặc tài chính và trách nhiệm chăm sóc. Thật không may, tất cả các trục HPA đều biết rằng nó cần giải phóng các hormone gây căng thẳng khi chúng ta nhận thấy mối đe dọa trong môi trường của chúng ta. Vì vậy, nếu chúng ta nhận thấy môi trường của chúng ta luôn đe dọa, thì trục HPA sẽ giải phóng các hóa chất này mọi lúc.
Một trong những tác dụng rõ rệt nhất của việc giải phóng cortisol dài hạn là kháng glucocorticoid. Đây là khi các tế bào trong hệ thống miễn dịch trở nên ít nhạy cảm hơn với tác dụng chống viêm của cortisol. Do đó, cortisol bắt đầu tăng viêm khắp cơ thể và não.
Vì vậy, ngứa và phát ban của bạn? Tất cả các thụ thể cortisol trong da của bạn có thể không còn tiếp nhận được tác dụng chống viêm của cortisol và thay vào đó, các hóa chất được giải phóng rằng viêm da.
trên màn hình đau đầu hoặc đau dạ dày? Thời kỳ đau đớn? Tất cả các triệu chứng này cũng có thể là kết quả của tình trạng viêm trong các hệ thống cơ quan này do kích hoạt trục HPA mãn tính.
Ngay cả các triệu chứng tâm lý, chẳng hạn như cảm giác trầm cảm hoặc cô đơn, đã được liên kết với việc phát hành các hóa chất gây viêm do căng thẳng mãn tính.
Kiểm soát phản ứng căng thẳng của bạn
Phần lớn những gì được coi là căng thẳng ở mức độ hàng ngày không cụ thể đối với việc nhiễm virus COVID-19, nhưng thay vào đó là kết quả của những thay đổi mà chúng ta phải thực hiện trong cuộc sống. Việc chuyển sang làm việc tại nhà, hoặc không làm việc, đã làm gián đoạn lịch trình ngủ, ăn uống và hoạt động của chúng ta điều chỉnh đồng hồ sinh học nội bộ của chúng ta. Ở trong nhà có nghĩa là mức độ tập thể dục và hoạt động thấp hơn. Nhiều người, đặc biệt là những người sống một mình, bị cô lập về mặt xã hội với bạn bè và những người thân yêu.
Các thói quen sinh học bị gián đoạn, thiếu tập thể dục và cô lập xã hội tất cả đều có liên quan chặt chẽ đến sự rối loạn của sự căng thẳng và hệ thống miễn dịch của cơ thể, và giải phóng các hóa chất gây viêm trong cơ thể và não.
Khoảng cách vật lý trong COVID-19 không có nghĩa là mất liên lạc với những người thân yêu. (Bapt)
May mắn thay, ngay cả những thay đổi tích cực nhỏ trong các lĩnh vực này có thể có tác dụng giảm căng thẳng mạnh mẽ. Giữ một thói quen thường xuyên bằng cách đi ngủ, thức dậy và ăn vào những thời điểm nhất quán mỗi ngày có liên quan đến sức khỏe tổng thể lớn hơn bằng cách thúc đẩy chức năng lành mạnh của trục HPA và hệ thống miễn dịch. Thậm chí 20 phút vừa tập thể dục, mà bên trong có thể bao gồm các video tập thể dục hoặc chạy bộ xung quanh tại nhà, điều chỉnh trục HPA, giảm viêm và có tác dụng nâng tâm trạng mạnh mẽ.
Cuối cùng, nói chuyện thường xuyên với bạn bè và những người thân yêu, thậm chí từ xa hoặc ở xa, là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để bảo vệ chống lại sinh học và tâm lý ảnh hưởng của stress. Hãy nhớ rằng, tất cả chúng ta đều ở trong đó cùng nhau!
Giới thiệu về Tác giả
Kate Harkness, Giáo sư Tâm lý học và Tâm thần học và Giám đốc Phòng thí nghiệm Nghiên cứu Tâm trạng, Đại học Nữ hoàng, Ontario
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Cơ thể ghi điểm: Bộ não và cơ thể trong quá trình chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hơi thở: Khoa học mới về nghệ thuật đã mất
bởi James Nestor
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành thở, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và kỹ thuật để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Nghịch lý thực vật: Nguy cơ tiềm ẩn trong thực phẩm "lành mạnh" gây bệnh và tăng cân
của Steven R. Gundry
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, sức khỏe và bệnh tật, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Mã miễn dịch: Mô hình mới cho sức khỏe thực sự và chống lão hóa triệt để
bởi Joel Greene
Cuốn sách này đưa ra một quan điểm mới về sức khỏe và khả năng miễn dịch, dựa trên các nguyên tắc biểu sinh và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tối ưu hóa sức khỏe và lão hóa.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hướng dẫn hoàn chỉnh về nhịn ăn: Chữa lành cơ thể thông qua nhịn ăn gián đoạn, luân phiên và kéo dài
bởi Tiến sĩ Jason Fung và Jimmy Moore
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành nhịn ăn, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
