Phương pháp Giảm Căng thẳng: Đầu ngón tay Bình tĩnh Tâm trí

Phương pháp Giảm Căng thẳng: Đầu ngón tay Bình tĩnh Tâm trí
Hình ảnh của congerdesign 

Bạn có thể quen thuộc với thuật ngữ Phản ứng thư giãn. Điều này được đặt ra bởi Tiến sĩ Herbert Benson, người đã viết một cuốn sách có cùng tựa đề. Tất cả các kỹ thuật giảm căng thẳng đều tạo ra phản ứng này, được đánh dấu bằng các đặc điểm thể chất và tinh thần góp phần mang lại sức khỏe tốt. Chúng bao gồm giảm tiêu thụ oxy, huyết áp, căng cơ, nhịp thở và nhịp tim.

Các mô hình sóng não cũng được thay đổi để tạo ra trạng thái mà chúng ta thường nghĩ là "yên tâm", trong đó chúng ta có thể trút bỏ những lo lắng và suy nghĩ mất tập trung: sóng não được gọi là "alpha" trở nên thống trị.

Sử dụng cảm ứng thay vì một thiết bị tinh thần

Tiến sĩ Benson chắt lọc bốn thành phần phổ biến cho tất cả các kỹ thuật giảm căng thẳng: một môi trường yên tĩnh; một vị trí thoải mái; một thái độ thụ động (để nó xảy ra thay vì cố gắng làm cho nó xảy ra); và một thiết bị tinh thần. Ông mô tả thiết bị tinh thần là "một âm thanh, từ hoặc cụm từ lặp đi lặp lại âm thầm hoặc to; hoặc nhìn chằm chằm vào một vật thể."

Các kỹ thuật tâm thần có vẻ khó khăn hoặc tốn thời gian để nghiên cứu có thể ngăn cản nhiều người học phương pháp giảm căng thẳng. Tâm trí đôi lúc có vẻ khó kiểm soát, nhưng tôi đã thấy rằng việc chạm tự động và dễ dàng tập trung tâm trí, cho phép nó buông bỏ những ý nghĩ không mong muốn. Không có kinh nghiệm thiền là cần thiết.

Tại sao cảm ứng hoạt động

Có nhiều lý do tại sao việc sử dụng xúc giác hoạt động đặc biệt tốt như một phương pháp và cấu trúc để tập trung và thư giãn. Chắc hẳn bạn đã biết đến nhiều giai thoại về vương quốc động vật và sức mạnh của cảm ứng. Có những câu chuyện kể về thằn lằn, ếch, chó, mèo và ngựa dường như đi vào trạng thái thiền định khi được vuốt ve. Tôi rất vui khi gặp một con lợn bụng, tên là Dolly Bacon, nó chỉ đơn giản là gục ngã khi tôi xoa bụng nó!

Và người được mát-xa thì sao? Đối với nhiều người trong chúng ta, chỉ cần được vuốt ve, hoặc một cái ôm đơn giản, cũng đủ để đánh bay những suy nghĩ phiền muộn và căng thẳng ra khỏi cơ thể.

Khi chúng ta chủ động chạm vào, thay vì là người tiếp xúc thụ động, chúng ta vẫn đang kích thích các thụ thể cảm ứng của mình; chúng tôi thực sự vẫn đang được chạm vào. Đây có thể là lý do khiến huyết áp của một người bị hạ thấp khi vuốt ve chó hoặc mèo và tại sao nhiều nhà trị liệu xoa bóp báo cáo cảm thấy thư giãn hơn sau khi mát-xa, bất kể công việc thể chất có liên quan.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Nói về cảm ứng, thật thú vị khi nhìn vào các tính chất của da. Nó là cơ quan lớn nhất của chúng tôi, người bảo vệ của chúng tôi và liên hệ phổ biến nhất của chúng tôi với môi trường. Toàn bộ da chứa trên các thụ thể cảm ứng 600,000.2 Cả da và não bắt nguồn từ cùng một tế bào và cảm giác chạm của chúng ta phát triển trước khi nghe và nhìn. Trên thực tế, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng phôi thai chưa đầy tám tuần tuổi đã sở hữu cảm giác chạm. Chạm là cảm giác phân biệt đối xử nhất của chúng tôi. Thợ mộc, ví dụ, biết rằng họ phải cảm thấy để sửa chữa những điểm không hoàn hảo trong công việc mà họ không thể nhìn thấy.

Không có gì lạ khi cảm ứng - đặc biệt là một chuyển động vuốt ve - là một công cụ mạnh mẽ để tập trung. Sự chú ý của chúng ta có xu hướng tự động duy trì cố định trên đối tượng được vuốt ve, đến mức tâm trí của chúng ta chứa đầy sự kích thích. Không cần phải cố gắng và kiểm soát tâm trí để giữ cho nó không đi lang thang khỏi một thiết bị tinh thần như một cụm từ lặp đi lặp lại. Cũng không cần phải cố gắng giữ cho đầu óc không bị phân tâm, một quá trình thường được yêu cầu khi tập trung vào một đối tượng thị giác.

Người xưa hiểu rất rõ sức mạnh của cảm ứng này. Sau khi tạo ra Symphony of Palm Touch Form, tôi biết đến một nhà thờ Ý được xây dựng vào thế kỷ 9th. Một đường dẫn ngón tay được đặt trên bức tường bên ngoài để cho phép mọi người đạt được trạng thái thư giãn trước khi vào nhà thờ.

Trẻ em và cảm ứng

Nhiều người đồng ý rằng trẻ em nên phát triển các kỹ năng thư giãn và tập trung càng sớm càng tốt. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người mắc chứng Rối loạn Thiếu Chú ý (ADD / ADHD).

Bởi vì trẻ em thích chạm vào, đó là một cách hấp dẫn tự nhiên để chúng học những kỹ năng này. Vì không cần phải giải thích các khái niệm hoặc dạy một kỷ luật tinh thần, trẻ em ở các độ tuổi và hoàn cảnh khác nhau có thể dễ dàng liên hệ với phương pháp này.

Cải thiện sự tập trung và tự tin

Theo thời gian, việc thực hành thường xuyên tập trung thoải mái sẽ tự động dẫn đến khả năng tập trung được cải thiện. Bằng cách sử dụng sự kết hợp giữa tập trung và thư giãn này trước và trong các sự kiện đầy thử thách, người ta có thể cảm nhận được cảm giác làm chủ tốt hơn. Chúng ta có thể trải qua một chuỗi phản ứng dễ chịu: Tập trung nhẹ nhàng => Thư giãn => Tự tin

Trên thực tế, chỉ riêng các kỹ thuật thư giãn có ý thức đã được chứng minh là mang lại cảm giác tự tin hơn. Các nhạc sĩ và vận động viên phải biểu diễn dưới áp lực đã quan sát thấy hiện tượng này.

Touch có sức hấp dẫn và tính hữu dụng đặc biệt trước hoặc trong các sự kiện căng thẳng. Chúng ta không liên tưởng đến sự lo lắng? Touch cho phép chúng ta chuyển năng lượng vật lý này thành một chuyển động êm dịu.

Một cuộc biểu tình

Tìm một nơi yên tĩnh để ngồi hoặc nằm xuống. Bạn có bắt chéo chân không? Nếu vậy, hãy bỏ qua chúng. Nếu không phải lúc đầu, hãy vượt qua chúng ngay bây giờ. Điều này giúp bạn chuẩn bị tâm trí cho một điều gì đó mới. Để một trong hai tay đặt trên bất kỳ bề mặt nào thuận tiện và thoải mái. Hít sâu, nhẹ nhàng giữ trong vài giây, sau đó thở ra và nhắm mắt lại.

Bây giờ, cho phép bất kỳ ngón tay hoặc tổ hợp ngón tay nào bắt đầu vuốt bề mặt. Cho phép tâm trí của bạn xâm nhập vào đầu ngón tay của bạn, gần như thể bạn đang sống bên trong chúng. Bây giờ hãy chú ý đến mọi thứ mà đầu ngón tay của bạn cảm nhận được. Sử dụng các phần khác nhau của đầu ngón tay, để chúng tự di chuyển, theo dấu các mẫu tưởng tượng. Để ý bất kỳ kết cấu nào và các chuyển động cong khác nhau của bàn tay và ngón tay của bạn.

Khi bạn để bản thân hít thở sâu, chậm và thoải mái, hãy để ý mọi biến thể tinh tế và tiếp tục bao lâu tùy thích. Nếu thích hợp, bạn có thể thả mình vào giấc ngủ. Nếu không, khi bạn đã sẵn sàng hoàn thành, hãy hít thở sâu, thở ra, mở mắt và kết nối với môi trường xung quanh. Lắc cánh tay và bàn tay của bạn và di chuyển cơ thể để bạn cảm thấy hoàn toàn tỉnh táo và minh mẫn.

Thực hành ở nhà, sau đó sử dụng phương pháp này trong khi đi du lịch, trước khi nói chuyện trước đám đông, các bài kiểm tra hoặc các cuộc họp khó khăn. Sử dụng nó trong thời gian giải lao và trước khi đi ngủ.

Chia sẻ nó với con cái của bạn. Cảm ứng là mạnh mẽ. Sử dụng nó cho lợi thế tốt nhất của bạn!

  © 1999 Eliott Cherry, Mọi quyền được bảo lưu.

cuốn sách liên quan: 

Ngoài phản ứng thư giãn: Chương trình Giảm Căng thẳng Đã Giúp Hàng triệu Người Mỹ
bởi Tiến sĩ Herbert Benson

bìa sách: Vượt ra ngoài phản ứng thư giãn: Chương trình giảm căng thẳng đã giúp hàng triệu người Mỹ của Tiến sĩ Herbert BensonTừ tác giả bán chạy nhất của Phản ứng thư giãn, một chương trình thiết thực có thể giúp bạn:
• Giảm đau đầu, đau lưng và đau ngực
• Giảm huyết áp và cholesterol
• Giảm chứng mất ngủ và giảm lo lắng

Chỉ trong vài phút mỗi ngày, bạn có thể dễ dàng nắm vững các kỹ thuật giảm căng thẳng đã giúp hàng triệu người chinh phục hoặc giảm bớt một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến và nghiêm trọng nhất hiện nay. Không sử dụng thuốc hay bác sĩ, chương trình của Tiến sĩ Benson được nhiều người coi là bước tiến có lợi nhất đối với sức khỏe và hạnh phúc cá nhân trong thời đại của chúng ta.

Nhấn vào đây để biết thông tin hoặc đặt mua cuốn sách này

Giới thiệu về Tác giả

Anh đào EliotEliott Cherry là một nhà trị liệu mát xa và nhạc sĩ giao hưởng. Ông là người phát minh ra Symphony of Palms ™ Touch Form ™ đã được cấp bằng sáng chế, một công cụ thực hành mới để thư giãn, tập trung và tự tin, và đồng sáng tạo của Sensate Journeysm hội thảo cho các chuyên gia y tế. Symphony of Palms được thành lập để thúc đẩy thư giãn và khả năng chữa bệnh của cảm ứng.
  

Bạn cũng có thể thích

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Marie T.Russell's Daily Inspiration
 

VOERSELF VOICE

Quyền hạn của chúng ta còn lại gì?
Chuyển đổi từ Quyền lực "Bên ngoài" Độc tài sang Quyền lực "Bên trong" Tinh thần
by Pierre Pradervand
Trong hàng nghìn năm, kể từ khi loài người bắt đầu định cư ở các thành phố, chúng ta đã tiến hóa trong…
Các loài chim của một thế giới mới đang đấu tranh để được sinh ra
Các loài chim của một thế giới mới đang đấu tranh để được sinh ra
by Ervin Laszlo
Cuộc nói chuyện về sự thay đổi cơ bản của thế giới xung quanh chúng ta thường vấp phải sự hoài nghi. Thay đổi trong xã hội,…
Giành chiến thắng trong trận chiến trong đầu: Các vấn đề về viễn cảnh
Giành chiến thắng trong trận chiến trong đầu: Các vấn đề về viễn cảnh
by Peter Ruppert
Tất cả chúng ta đều trải qua quá trình tự nói chuyện tích cực và tiêu cực một cách thường xuyên. Cho dù bạn có nhận ra điều đó hay…
Tử vi Tuần hiện tại: 19 - 25 tháng 2021 năm XNUMX
Tử vi Tuần hiện tại: 19 - 25 tháng 2021 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
Nếu bạn đã ký hợp đồng COVID: Chữa bệnh và Tiến lên
Nếu bạn đã ký hợp đồng COVID: Chữa bệnh và Tiến lên
by Tiến sĩ Stacee L. Reicherzer
Nếu bạn đã nhiễm COVID, bạn không chỉ gặp các vấn đề về sức khỏe mà có thể đe dọa đến tính mạng,…
Đánh thức giấc mơ về Trái đất và Yêu thế giới
Đánh thức giấc mơ về Trái đất và Yêu thế giới
by Bill Plotkin, tiến sĩ
Câu hỏi quan trọng nhất không phải là làm thế nào để tồn tại trong tình trạng mất đa dạng sinh học, biến đổi khí hậu, sinh thái…
4 cách để xây dựng khả năng khoan dung với sự mơ hồ — và sự nghiệp toàn cầu của bạn
4 cách để xây dựng khả năng khoan dung với sự mơ hồ — và sự nghiệp toàn cầu của bạn
by Paula Caligiuri, Ph.D.
Ngay cả khi khả năng chịu đựng sự mơ hồ của bạn thấp hơn, vẫn có những cách đã được chứng minh để xây dựng điều quan trọng này…
Cách sử dụng câu chuyện gia đình để xây dựng khả năng phục hồi của giới trẻ
Cách sử dụng câu chuyện gia đình để xây dựng khả năng phục hồi của giới trẻ
by Mary J. Cronin, Ph.D.
Một cách tiếp cận giải quyết những thách thức mà các gia đình phải đối mặt ngày nay trở nên quen thuộc nhưng thường…

ĐỌC MOST

Phòng ngủ của bạn có linh thiêng không?
Phòng ngủ của bạn có linh thiêng không? Tôn vinh thánh địa cá nhân của bạn
by Jon Robertson
Phòng ngủ là nơi chứa đựng những lời cầu nguyện và ước mơ, sự đơn độc và tình dục của chúng ta. Trong khu bảo tồn bên trong này,…
Bạo lực gia đình: Kêu gọi trợ giúp ngày càng tăng - Nhưng câu trả lời vẫn chưa dễ dàng hơn
Bạo lực gia đình: Kêu gọi trợ giúp ngày càng tăng - Nhưng câu trả lời vẫn chưa dễ dàng hơn
by Tara N. Richards và Justin Nix, Đại học Nebraska Omaha
Các chuyên gia dự kiến ​​sự gia tăng nạn nhân bạo lực gia đình tìm kiếm sự giúp đỡ trong năm ngoái (2020). Nạn nhân…
COVID-19: Tập thể dục có thực sự giảm rủi ro không?
COVID-19: Tập thể dục có thực sự giảm rủi ro không?
by Jamie Hartmann-Boyce, Đại học Oxford
Một nghiên cứu mới của Hoa Kỳ cho thấy những người ít hoạt động thể chất có nhiều khả năng phải nhập viện…
Ong con yêu Carbs - Đây là lý do tại sao điều đó quan trọng
Ong con yêu Carbs - Đây là lý do tại sao điều đó quan trọng
by James Gilbert, Đại học Hull và Elizabeth Duncan, Đại học Leeds
Ong rừng rất cần thiết để duy trì những cảnh quan mà chúng ta yêu thích. Một cộng đồng hoang dã lành mạnh…
3 cách mà các nhà giáo dục âm nhạc có thể giúp học sinh mắc chứng tự kỷ phát triển cảm xúc
3 cách mà các nhà giáo dục âm nhạc có thể giúp học sinh mắc chứng tự kỷ phát triển cảm xúc
by Dawn R. Mitchell White, Đại học Nam Florida
Nhiều trẻ tự kỷ phải vật lộn để tìm ra những từ để diễn đạt cảm xúc của chúng. Nhưng khi nói đến…
Ở Tuổi Nào Mọi Người Thường Hạnh Phúc Nhất? Nghiên cứu mới cung cấp manh mối đáng ngạc nhiên
Ở Tuổi Nào Mọi Người Thường Hạnh Phúc Nhất? Nghiên cứu mới cung cấp manh mối đáng ngạc nhiên
by Clare Mehta, Cao đẳng Emmanuel
Nếu bạn có thể ở một độ tuổi trong suốt phần đời còn lại của mình, đó sẽ là gì? Bạn có chọn chín tuổi…
Quyền hạn của chúng ta còn lại gì?
Chuyển đổi từ Quyền lực "Bên ngoài" Độc tài sang Quyền lực "Bên trong" Tinh thần
by Pierre Pradervand
Trong hàng nghìn năm, kể từ khi loài người bắt đầu định cư ở các thành phố, chúng ta đã tiến hóa trong…
Giành chiến thắng trong trận chiến trong đầu: Các vấn đề về viễn cảnh
Giành chiến thắng trong trận chiến trong đầu: Các vấn đề về viễn cảnh
by Peter Ruppert
Tất cả chúng ta đều trải qua quá trình tự nói chuyện tích cực và tiêu cực một cách thường xuyên. Cho dù bạn có nhận ra điều đó hay…
Tuổi của Song Ngư đến Tuổi Bảo Bình
Chuyển từ Thời đại Song Ngư sang Thời đại Bảo Bình
by Ray Grasse
Tuổi Bạch Dương mang đến sự thức tỉnh về cái tôi hướng ngoại, nhưng cung Song Ngư nữ tính hơn…
4 cách để xây dựng khả năng khoan dung với sự mơ hồ — và sự nghiệp toàn cầu của bạn
4 cách để xây dựng khả năng khoan dung với sự mơ hồ — và sự nghiệp toàn cầu của bạn
by Paula Caligiuri, Ph.D.
Ngay cả khi khả năng chịu đựng sự mơ hồ của bạn thấp hơn, vẫn có những cách đã được chứng minh để xây dựng điều quan trọng này…
Vai trò của nam giới trong những năm 1970 Các chiến dịch chống phân biệt giới tính có thể dạy chúng ta về sự đồng ý
Vai trò của nam giới trong những năm 1970 Các chiến dịch chống phân biệt giới tính có thể dạy chúng ta về sự đồng ý
by Lucy Delap, Đại học Cambridge
Phong trào nam giới chống phân biệt giới tính những năm 1970 có cơ sở hạ tầng gồm các tạp chí, hội nghị, trung tâm dành cho nam giới…
Làm thế nào để đạt được mục tiêu đầy tham vọng là bảo tồn 30% diện tích Trái đất vào năm 2030
Làm thế nào để đạt được mục tiêu đầy tham vọng là bảo tồn 30% diện tích Trái đất vào năm 2030
by Matthew Mitchell, Đại học British Columbia
XNUMX quốc gia, bao gồm Canada, Liên minh Châu Âu, Nhật Bản và Mexico đã cam kết đáp ứng…
Cách sử dụng câu chuyện gia đình để xây dựng khả năng phục hồi của giới trẻ
Cách sử dụng câu chuyện gia đình để xây dựng khả năng phục hồi của giới trẻ
by Mary J. Cronin, Ph.D.
Một cách tiếp cận giải quyết những thách thức mà các gia đình phải đối mặt ngày nay trở nên quen thuộc nhưng thường…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.