Cách giải tỏa căng thẳng bằng các phương pháp "Tự làm" đơn giản

Cách Giải Thoát Căng Thẳng Bằng Phương Pháp Đơn Giản "Tự Làm Tại Nhà"

Mặc dù liệu pháp âm thanh đã được chấp nhận trong y học phương Tây chỉ gần đây, nhưng nó đã là một phần của các thực hành y tế phương Đông trong nhiều thế kỷ. Một trong những hệ thống hiệu quả nhất để sử dụng âm thanh được phát triển vào thế kỷ thứ năm sau công nguyên bởi bác sĩ Đạo giáo nổi tiếng T'ao Hung-ching. T'ao phát hiện ra rằng việc phát ra những âm thanh khác nhau trong khi thở ra có thể làm sạch và phục hồi các cơ quan, điều hòa hệ tuần hoàn máu và ổn định hệ thống thần kinh trung ương.

Thực hành Six Sound của T'ao dường như không quá xa vời, vì không khí thải ra và tạo ra âm thanh là hai chức năng mà cơ thể sử dụng một cách tự nhiên để tránh căng thẳng. Khi mọi người bị căng thẳng, họ sẽ tự nhiên thở dài, rên rỉ hoặc thổi ra không khí. Chúng tạo thành sự giải phóng tự nhiên của cơ thể đối với căng thẳng tích tụ. Chúng tôi cũng biết rằng âm nhạc hoặc âm thanh nhất định có thể thay đổi cảm xúc và ảnh hưởng đến hoạt động thể chất. Âm thanh như là một phần của phương pháp Lamaze để sinh con đã được chứng minh rất hiệu quả, và các phương pháp la hét nguyên thủy đã được chứng minh là có lợi cho việc giải phóng cơn giận, chẳng hạn.

Khám phá ra rằng con người tự nhiên xua đuổi không khí và tạo ra âm thanh để cảm thấy tốt hơn, T'ao xác định âm thanh nào có tác dụng lớn nhất trong việc kích thích các chức năng tự nhiên của cơ thể. T'ao phát hiện ra về cơ bản có sáu âm tiết tạo ra các rung động tích cực trong các vùng cụ thể của cơ thể và do đó kích thích các phản ứng chữa lành tự nhiên của cơ thể. Âm tiết thứ sáu có tầm quan trọng lớn nhất đối với người bị căng thẳng, vì nó đặc biệt dành cho việc giải phóng căng thẳng, lo lắng và căng thẳng. Tất cả các âm tiết nên được sử dụng hàng ngày, tuy nhiên, để giúp ổn định cơ thể và duy trì sức khỏe tốt.

PHƯƠNG PHÁP

Việc sản xuất Six Sound nên được thực hiện theo phương pháp chung sau đây. Ngồi thoải mái trên mép ghế với cột sống cương cứng và đầu bạn giữ thẳng đứng. Đặt hai bàn chân bằng phẳng trên sàn với hai đầu gối cách xa nhau và đặt lòng bàn tay lên đùi. Thực hiện tất cả các lần hít vào qua mũi và hướng hơi thở của bạn vào vùng bụng dưới. Mở rộng bụng dưới trong khi hít vào và co bóp khi thở ra, để hơi thở hoàn toàn rời khỏi cơ thể. Việc thở ra phải dài hơn nhiều so với việc hít vào. Khi thở ra một âm thanh, làm như vậy từ bụng dưới, không phải từ cổ họng.

Mặc dù việc hít vào mũi vẫn giống nhau cho mỗi sáu âm thanh khác nhau, cách thở ra khác nhau đối với từng âm thanh, và hướng dẫn và hiệu ứng cho từng âm thanh được cung cấp dưới đây. Sau khi hít vào và thở ra một âm thanh, hãy thở bình thường qua mũi trong một vài nhịp thở trước khi phát lại âm thanh; điều này sẽ tránh làm cho nhịp thở của bạn thất thường hoặc kích động.

Lặp lại mỗi âm tiết sáu lần.

I. CHIA SẺ

Làm cho âm thanh shoo làm giảm bớt các vấn đề liên quan đến một cảm giác khó chịu. Sự rung động của âm thanh này ảnh hưởng tích cực đến gan và túi mật.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Mím môi và tạo ra âm thanh shoo cho chiều dài của thở ra. Hàm phải hơi mở và lưỡi của bạn cong lên một chút.

XUẤT KHẨU. HAA

Làm cho âm thanh haa làm giảm bớt sự tức giận. Sự rung động của âm thanh này làm dịu trái tim và điều hòa ruột non.

Mở miệng rộng và tạo ra âm thanh haa. Đầu lưỡi được giữ nhẹ vào bên trong răng dưới.

XUẤT KHẨU. Hoo

Làm cho âm thanh hoo điều chỉnh phổi, và loại bỏ bất kỳ tạp chất do hơi thở mang vào. Nó cũng có thể giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Sự rung động của âm thanh này làm cân bằng lá lách, tuyến tụy và dạ dày.

Ví môi và làm cho âm thanh hoo. Hàm phải hơi mở và lưỡi cong nhẹ xuống.

XUẤT KHẨU. Sss

Làm cho âm thanh sss giúp lấy lại trạng thái cân bằng trong hệ thống thần kinh và cơ thể nói chung. Sự rung động của âm thanh này làm sạch phổi và điều hòa ruột già.

Với các răng trên và dưới được giữ nhẹ nhàng với nhau và lưỡi đặt trực tiếp phía sau răng, vẽ môi lại và tạo ra âm thanh sss.

XUẤT KHẨU. Foo

Làm cho âm thanh foo điều chỉnh nhiệt độ cơ thể để cơ thể không trở nên quá nóng hoặc quá lạnh. Sự rung động của âm thanh này giúp ổn định thận, bàng quang và tuyến thượng thận.

Ví môi và tạo ra âm thanh foo. Hàm phải hơi mở và lưỡi kéo nhẹ trở lại và hướng lên vòm miệng.

XUẤT KHẨU. CHIA SẺ

Làm cho âm thanh shee làm giảm căng thẳng, căng thẳng và lo lắng. Sự rung động của âm thanh này điều chỉnh hệ thống tuần hoàn máu và hệ thống thần kinh trung ương. Nếu bạn đang bị căng thẳng, âm thanh của âm tiết này nên được thực hiện ba mươi sáu lần.

Với răng trên và răng dưới giữ nhẹ nhàng với nhau và lưỡi ấn nhẹ vào răng trên, kéo môi lại và tạo ra âm thanh shee.

TRỊ LIỆU CỦA WALK WALK

Làm thế nào để giải phóng căng thẳng của Stuart Alve Olson.Đi dạo, đặc biệt là trong tự nhiên, giữa các cây, có thể giải phóng rất nhiều căng thẳng. Đạo giáo đã phát triển các kỹ thuật rất cụ thể để đi bộ như một phương pháp để cải thiện sức khỏe. Bởi vì họ coi mèo, đặc biệt là hổ, là những người đi bộ lão luyện nhất, họ đã phát triển một thực hành mà họ gọi là "đi như một con mèo".

Đi bộ đã được chứng minh là cứu trợ tốt nhất cho các tác động của viêm xương khớp, mà hầu như bất cứ ai trên sáu mươi tuổi phải chịu đựng ở mức độ này hay mức độ khác. Đi bộ giúp cải thiện lưu thông máu, giúp duy trì trọng lượng khỏe mạnh, thắt chặt và làm dày dây chằng, giữ cho khớp được bôi trơn tốt, cung cấp oxy cho toàn bộ cơ thể và điều chỉnh việc loại bỏ chất thải của cơ thể.

Các nghiên cứu về đi bộ đã chỉ ra rằng ba mươi phút đi bộ hàng ngày có thể tăng HDL (High Mật độ Lipoprotein - thường được gọi là mức cholesterol "tốt") và đối với những người mắc bệnh tiểu đường, đi bộ giúp cải thiện kiểm soát đường huyết và giảm kháng insulin.

Đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất và an toàn nhất mà một người có thể thực hiện, nhưng thật đáng buồn là hầu hết người Mỹ chỉ đi bộ đến và đi từ xe của họ. Chúng ta cần dành nhiều thời gian hơn cho việc đi bộ, vì lợi ích của nó là rất lớn.

PHƯƠNG PHÁP

Khi bạn đi bộ, đặt gót chân xuống đất và sau đó lăn phần còn lại của bàn chân xuống. Bạn không ở trong một cuộc đua, vì vậy hãy đi chậm. Giữ hơi thở thấp trong bụng, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Trên hết, giữ cho hơi thở của bạn tự nhiên. Đừng cố làm chậm nó hoặc làm cho nó sâu hơn so với những gì nó tự nhiên. Chỉ cần giữ sự chú ý của bạn vào bụng dưới của bạn và hơi thở của bạn sẽ tự chăm sóc bản thân.

Giống như một con mèo, xoay đầu định kỳ như thể nhìn xung quanh trong khi bạn đi bộ; quay đầu theo cách này cứ sau mười bước.

Sử dụng gậy đi bộ bất cứ khi nào có thể. Các đạo sĩ cảm thấy rằng đi bộ với một nhân viên sẽ giữ cho cánh tay của họ không vẫy vẫy, điều này có thể cản trở sự thư giãn và khiến hơi thở vào phổi thay vì chìm vào bụng.

Đi chân trần khi có thể. Đi chân trần trên cỏ hoặc trên bãi biển thực sự làm tăng năng lượng và tinh thần tốt của bạn. Giày ngăn chúng ta cảm nhận trái đất và cản trở sự kích thích tự nhiên của năng lượng ở bàn chân.

Đừng biến việc đi bộ thành một kỷ luật hoặc thực hành; thay vào đó, coi nó là một phương tiện cho cảm giác tốt. Hãy để cơ thể bạn nghiện nó.

Giáo viên của tôi đã từng nói với tôi: "Nếu bạn sống trong ba dãy cửa hàng, đừng bao giờ lái xe tới đó, hãy đi bộ. Dần dần bạn sẽ trở nên nghiện nó. Không chỉ bạn sẽ tiêu ít tiền hơn vì bạn sẽ không muốn mang theo quá nhiều bạn, bạn sẽ giảm cân vì đi bộ và mua ít thực phẩm vô dụng hơn. "

Lời khuyên của anh ấy rất đơn giản, tôi gần như đã vượt qua nó. Thật đáng kinh ngạc khi chứng kiến ​​bao nhiêu lời bào chữa ban đầu tôi đã làm cho việc không tuân theo nó. Tôi mời bạn thử thực hành đơn giản này, quan sát phản ứng ban đầu của riêng bạn. Khi anh ấy nói với tôi điều này, anh ấy tám mươi lăm tuổi và đi bộ đến cửa hàng tạp hóa mỗi ngày.

In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Healing Arts Press, một bộ phận của Trad Tradition Intl.
© 2002. http://www.innertraditions.com

Nguồn bài viết

Tao không căng thẳngTao không căng thẳng: Ba con đường đơn giản
bởi Stuart Alve Olson.

Thông tin / Đặt mua cuốn sách này.

Lưu ý

Stuart Alve OlsonStuart Alve Olson đã nghiên cứu T'ai Chi, thiền định và ngôn ngữ Trung Quốc trong hơn hai mươi lăm năm dưới nhiều bậc thầy Phật giáo và Đạo giáo. Ông là tác giả của nhiều sách kể cả Giảng dạy khí công của một đạo sĩ bất tử, Tai Chi cho trẻ em T'ai Chi Theo Kinh Dịch. Anh ấy sống ở khu vực vịnh San Francisco. Ông là giáo viên chủ nhiệm và đồng sáng lập của Thánh địa Đạo.

Thêm bài viết của tác giả này

Bạn cũng có thể thích

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Marie T.Russell's Daily Inspiration

VOERSELF VOICE

Tử vi tuần: ngày 7 - 13 tháng 2021 năm XNUMX
Tử vi Tuần hiện tại: ngày 7 - 13 tháng 2021 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
Ngày dễ dàng duy nhất là hôm qua
Ngày dễ dàng duy nhất là hôm qua
by Jason Redman
Các cuộc phục kích không chỉ xảy ra trong chiến đấu. Trong kinh doanh và cuộc sống, một cuộc phục kích là một sự kiện thảm khốc…
Một mùa cho mọi thứ: Theo cách mà tổ tiên chúng ta đã thử
Một mùa cho mọi thứ: Theo cách mà tổ tiên chúng ta đã thử
by Vatsala Sperling
Các nền văn hóa ở mọi lục địa trên thế giới đều có ký ức chung về thời kỳ mà…
Làm thế nào để xây dựng xương mới ... một cách tự nhiên
Làm thế nào để xây dựng xương mới ... một cách tự nhiên
by Maryon Stewart
Nhiều phụ nữ cho rằng khi các triệu chứng mãn kinh của họ chấm dứt, nghĩa là họ đã ở trên vùng đất an toàn. Đáng buồn thay, chúng ta phải đối mặt với…
Lập kế hoạch chôn cất: Dự đoán các vấn đề có thể xảy ra và phước lành
Lập kế hoạch chôn cất: Dự đoán các vấn đề có thể xảy ra và phước lành
by Elizabeth Fournier
Ngoài khía cạnh tình cảm và tâm linh của tang lễ luôn có những mặt hậu cần và…
Bước sang tuổi 75
Bước sang tuổi 75: Một trạng thái kỳ diệu
by Barry Vissell
Vào tháng này (tháng 2021 năm 75), cả tôi và Joyce đều bước sang tuổi 75. Khi tôi còn trẻ, XNUMX tuổi dường như đã quá xa xưa.…
Chiếc xe lăn rỗng - Vật lộn với đau buồn sau khi mất con
Chiếc xe lăn rỗng - Vật lộn với đau buồn sau khi mất con
by Steven Gardner
Hầu hết chúng ta đều đã trải qua cảm giác kỳ lạ đi kèm với việc xử lý tài sản cá nhân của một…
Transforming the Given: Dancing through the Crack
Transforming the Given: Dancing through the Crack
by Joseph Chilton Pearce
Trong một chương trình truyền hình tiếng Anh, Uri Geller đã mời tất cả những người ngoài kia trên đất truyền hình…

ĐỌC MOST

Làm thế nào để xây dựng xương mới ... một cách tự nhiên
Làm thế nào để xây dựng xương mới ... một cách tự nhiên
by Maryon Stewart
Nhiều phụ nữ cho rằng khi các triệu chứng mãn kinh của họ chấm dứt, nghĩa là họ đã ở trên vùng đất an toàn. Đáng buồn thay, chúng ta phải đối mặt với…
Tại sao hài kịch lại quan trọng trong thời kỳ khủng hoảng
Tại sao hài kịch lại quan trọng trong thời kỳ khủng hoảng
by Lucy Rayfield, Đại học Bristol
Hầu hết chúng ta đều cần được cười sảng khoái trong 12 tháng qua. Tìm kiếm trên Netflix cho thể loại kinh dị…
Bạn bè: Ai sẽ giúp bạn ... và Ai sẽ không?
Bạn bè: Ai sẽ giúp bạn ... và Ai sẽ không?
by Nanette V. Hucknall
Nếu bạn đang đấu tranh để học một điều gì đó mới và xung quanh bạn có những người không chỉ vô ích…
Nguyên nhân nào gây ra chứng khô môi, và bạn có thể điều trị chúng như thế nào? Có thực sự giúp được dưỡng môi không?
Nguyên nhân nào gây khô môi? Có thực sự giúp được dưỡng môi không?
by Christian Moro, Phó Giáo sư Khoa học & Y học, Đại học Bond
Mọi người đã cố gắng tìm ra cách khắc phục môi khô trong nhiều thế kỷ. Sử dụng sáp ong, dầu ô liu…
Tại sao phụ nữ vẫn bị đánh giá gay gắt vì quan hệ tình dục bình thường?
Tại sao phụ nữ vẫn bị đánh giá gay gắt vì quan hệ tình dục bình thường?
by Jaimie Arona Krems và Michael Varnum
Trong một nghiên cứu mới, chúng tôi phát hiện ra rằng phụ nữ - chứ không phải nam giới - tiếp tục bị nhìn nhận tiêu cực vì có…
Đây là mức giá trị của thông tin cá nhân của bạn đối với tội phạm mạng
Đây là mức giá trị của thông tin cá nhân của bạn đối với tội phạm mạng
by Ravi Sen, Đại học Texas A&M
Điểm đến của dữ liệu bị đánh cắp phụ thuộc vào ai đứng sau một vụ vi phạm dữ liệu và tại sao họ đã đánh cắp một…
Làm thế nào để suy nghĩ như một con virus để hiểu tại sao đại dịch vẫn chưa kết thúc
Làm thế nào để suy nghĩ như một con virus để hiểu tại sao đại dịch vẫn chưa kết thúc
by Karen Levy, Đại học Washington
Với COVID-19, suy nghĩ như một mầm bệnh dẫn đến một kết luận không thể tránh khỏi: Loại bỏ vắc xin…
Tắm nước nóng hay tắm hơi mang lại một số lợi ích tương tự cho việc chạy bộ
Tại sao tắm nước nóng hoặc xông hơi khô mang lại một số lợi ích tương tự cho việc chạy bộ
by Charles James Steward, Đại học Coventry
Thuật ngữ “tập thể dục là thuốc” đã được công bố rộng rãi. Đó là một trong những cách tốt nhất để ở lại…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.