Tắm đúng lúc có thể cải thiện giấc ngủ của bạn

Tắm đúng lúc có thể cải thiện giấc ngủ của bạn

Tắm trong khoảng từ một đến hai giờ trước khi đi ngủ trong nước khoảng 104-109 độ Fahrenheit có thể cải thiện đáng kể giấc ngủ của bạn, báo cáo của các nhà nghiên cứu.

Các giao thức xem xét có hệ thống, một phương pháp được sử dụng để tìm kiếm và phân tích dữ liệu có liên quan, cho phép các nhà nghiên cứu phân tích hàng ngàn nghiên cứu liên quan đến sưởi ấm cơ thể thụ động dựa trên nước, hoặc tắm và tắm bằng nước ấm / nóng, với chất lượng giấc ngủ được cải thiện.

Tác giả chính Khi nhìn qua tất cả các nghiên cứu đã biết, chúng tôi nhận thấy sự chênh lệch đáng kể về cách tiếp cận và phát hiện, ông cho biết, tác giả chính Shahab Haghayegh, một ứng cử viên tiến sĩ trong khoa kỹ thuật y sinh tại Trường Kỹ thuật Cockrell tại Đại học Texas ở Austin. Cách duy nhất để đưa ra quyết định chính xác về việc liệu giấc ngủ trên thực tế có thể được cải thiện hay không là kết hợp tất cả dữ liệu trong quá khứ và nhìn vào nó qua một lăng kính mới. Đánh giá thuốc ngủ.

Giấc ngủ, nhiệt độ và đồng hồ sinh học của bạn

Các nhà nghiên cứu đã xem xét các nghiên cứu 5,322. Họ đã trích xuất thông tin thích hợp từ các ấn phẩm đáp ứng các tiêu chí bao gồm và loại trừ được xác định trước để khám phá tác động của việc sưởi ấm cơ thể thụ động dựa trên nước đối với một số điều kiện liên quan đến giấc ngủ: độ trễ khởi phát giấc ngủ kéo dài thời gian cần thiết để chuyển từ trạng thái tỉnh táo hoàn toàn sang ngủ; tổng thời gian ngủ; hiệu quả giấc ngủ rất nhiều thời gian dành cho giấc ngủ so với tổng thời gian trên giường dành cho giấc ngủ; và chất lượng giấc ngủ chủ quan.

Sau đó, các nhà nghiên cứu đã sử dụng các công cụ phân tích tổng hợp để đánh giá tính nhất quán giữa các nghiên cứu có liên quan và cho thấy nhiệt độ tối ưu giữa 104 và 109 độ Fahrenheit đã cải thiện chất lượng giấc ngủ nói chung. Khi được lên lịch từ một đến hai giờ trước khi đi ngủ, phòng tắm cũng có thể đẩy nhanh tốc độ ngủ vào trung bình là 10 phút.

Phần lớn khoa học hỗ trợ các liên kết giữa sưởi ấm cơ thể bằng nước và cải thiện giấc ngủ đã được thiết lập tốt. Ví dụ, các nhà khoa học hiểu rằng một chiếc đồng hồ sinh học nằm trong vùng dưới đồi của não điều khiển các mẫu 24 giờ của nhiều quá trình sinh học điều chỉnh cả giấc ngủ và nhiệt độ cơ thể của chúng ta, bao gồm cả giấc ngủ và sự tỉnh táo.

Nhiệt độ cơ thể, có liên quan đến sự điều hòa của chu kỳ ngủ / thức, biểu hiện một chu kỳ sinh học, cao hơn 2-3 độ vào cuối buổi chiều / đầu buổi tối so với khi ngủ, khi đó là mức thấp nhất. Chu kỳ sinh học của một người trung bình được đặc trưng bởi sự giảm nhiệt độ cơ thể cốt lõi khoảng 0.5 xuống 1 F khoảng một giờ trước thời gian ngủ thông thường, giảm xuống mức thấp nhất giữa thời gian ngủ giữa và sau đó. Sau đó nó bắt đầu tăng lên, hoạt động như một loại tín hiệu đánh thức đồng hồ báo thức sinh học. Chu kỳ nhiệt độ dẫn đến chu kỳ giấc ngủ và là một yếu tố thiết yếu để đạt được giấc ngủ khởi phát nhanh và giấc ngủ hiệu quả cao.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


90 phút trước khi đi ngủ

Các nhà nghiên cứu tìm thấy thời gian tắm tối ưu để hạ nhiệt độ cơ thể cốt lõi để cải thiện chất lượng giấc ngủ là khoảng 90 phút trước khi đi ngủ. Tắm nước ấm và tắm vòi sen kích thích hệ thống điều nhiệt của cơ thể, gây ra sự gia tăng đáng kể trong lưu thông máu từ lõi bên trong cơ thể đến các vị trí ngoại vi của tay và chân, giúp loại bỏ nhiệt độ cơ thể hiệu quả và giảm nhiệt độ cơ thể.

Do đó, nếu mọi người tắm đúng giờ sinh học, một đến hai giờ trước khi đi ngủ, họ sẽ hỗ trợ quá trình sinh học tự nhiên và tăng cơ hội không chỉ ngủ nhanh mà còn có giấc ngủ chất lượng tốt hơn.

Nhóm nghiên cứu hiện hy vọng sẽ thiết kế một hệ thống giường thương mại với công nghệ Kích thích Nhiệt Chọn lọc được cấp bằng sáng chế. Nó cho phép thao tác chức năng điều nhiệt theo yêu cầu và kiểm soát nhiệt độ vùng nhiệt độ kép có thể được điều chỉnh để duy trì nhiệt độ tối ưu của một cá nhân trong suốt đêm.

Các nhà nghiên cứu khác đã đóng góp cho nghiên cứu là từ Trung tâm Khoa học Sức khỏe UT tại Houston và Đại học Nam California.

nguồn: UT Austin


Sách được đề xuất: Sức khỏe

Trái cây tươiLàm sạch trái cây tươi: Giải độc, giảm cân và phục hồi sức khỏe của bạn với thực phẩm ngon nhất tự nhiên [Bìa mềm] của Leanne Hall.
Giảm cân và cảm thấy khỏe mạnh đồng thời làm sạch cơ thể các độc tố. Trái cây tươi cung cấp tất cả mọi thứ bạn cần cho việc cai nghiện dễ dàng và mạnh mẽ, bao gồm các chương trình hàng ngày, công thức nấu ăn hấp dẫn và lời khuyên cho việc chuyển sang làm sạch.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Thực phẩm phát triển mạnhThực phẩm phát triển mạnh: Công thức làm từ thực vật 200 cho sức khỏe đỉnh cao [Bìa mềm] của Brendan Brazier.
Dựa trên triết lý dinh dưỡng giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe được giới thiệu trong hướng dẫn dinh dưỡng thuần chay nổi tiếng của ông Phát triển mạnh, chuyên gia ba môn phối hợp Ironman Brendan Brazier giờ chuyển sự chú ý của anh ấy sang đĩa ăn tối của bạn (bát ăn sáng và khay ăn trưa).
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Cái chết của Y học bởi Gary NullCái chết của y học bởi Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio và Carolyn Dean
Môi trường y tế đã trở thành một mê cung của các ban giám đốc công ty, bệnh viện và chính phủ, được thâm nhập bởi các công ty dược phẩm. Các chất độc hại nhất thường được phê duyệt đầu tiên, trong khi các chất thay thế nhẹ hơn và tự nhiên hơn bị bỏ qua vì lý do tài chính. Đó là cái chết của y học.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST

TỪ BÀI VIẾT

Tại sao Donald Trump có thể trở thành kẻ thua cuộc lớn nhất trong lịch sử
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Cập nhật ngày 2 tháng 20020 năm 2 - Toàn bộ đại dịch coronavirus này đang tiêu tốn cả gia tài, có thể là 3 hoặc 4 hoặc XNUMX vận may, tất cả đều có kích thước không xác định. Ồ vâng, và, hàng trăm ngàn, có thể một triệu người sẽ chết
Mắt xanh vs Mắt nâu: Cách phân biệt chủng tộc
by Marie T. Russell, Nội tâm
Trong tập Oprah Show năm 1992 này, nhà hoạt động và nhà giáo dục chống phân biệt chủng tộc từng đoạt giải thưởng Jane Elliott đã dạy cho khán giả một bài học khó khăn về phân biệt chủng tộc bằng cách chứng minh sự dễ dàng trong việc học định kiến.
Một sự thay đổi sẽ đến ...
by Marie T. Russell, Nội tâm
(30 tháng 2020 năm XNUMX) Khi tôi xem tin tức về các sự kiện ở Philadephia và các thành phố khác trong nước, trái tim tôi đau nhói vì những gì đang diễn ra. Tôi biết rằng đây là một phần của sự thay đổi lớn hơn đang diễn ra
Một bài hát có thể nâng đỡ trái tim và tâm hồn
by Marie T. Russell, Nội tâm
Tôi có một số cách mà tôi sử dụng để xóa bóng tối khỏi tâm trí khi tôi thấy nó đã len lỏi vào. Một là làm vườn, hoặc dành thời gian trong tự nhiên. Cái khác là im lặng. Một cách khác là đọc. Và một trong những đó
Linh vật cho đại dịch và bài hát chủ đề về cách ly và cách ly xã hội
by Marie T. Russell, Nội tâm
Gần đây tôi đã bắt gặp một bài hát và khi tôi nghe lời bài hát, tôi nghĩ rằng nó sẽ là một bài hát hoàn hảo như là một "bài hát chủ đề" cho những thời điểm cô lập xã hội. (Lời bài hát bên dưới video.)