Hai hình thức của y học tự nhiên: Ánh sáng mặt trời và tắm rừng

Hai hình thức của y học tự nhiên: Ánh sáng mặt trời và tắm rừng

Trong thời đại hiện đại này, chúng ta có xu hướng chạy trốn khỏi mặt trời do những gì tôi tin là có thể hiểu được nhưng lo ngại quá mức về ung thư da. Kể từ thời của người Hy Lạp, liệu pháp heli (liệu pháp mặt trời) là một cách có giá trị để chữa lành cơ thể và cân bằng tâm trí. Hippocrates, cha đẻ của y học, nhận ra rằng những người có thách thức về tâm trạng cần nhiều ánh sáng mặt trời.

Ba cách tiếp xúc lành mạnh với ánh sáng mặt trời có thể làm dịu và cân bằng tâm trạng là duy trì mức serotonin lành mạnh, cân bằng nhịp sinh học và xây dựng các cửa hàng vitamin D của bạn. Trên vai John Denver, tôi cảm thấy hạnh phúc. Trong khi tôi không chắc anh ta đã thực hiện một thử nghiệm nghiên cứu đầy đủ về con người về vấn đề này, anh ta dường như hiểu rõ về lợi ích của ánh sáng mặt trời.

Khi mắt tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, vùng dưới đồi được kích hoạt. Vùng dưới đồi chứa đồng hồ cơ thể của bạn và cũng là điểm gặp gỡ cho hệ thống thần kinh, hệ thống miễn dịch và hệ thống nội tiết tố của bạn. Trong suốt cả ngày của bạn, sự cân bằng nhịp điệu của bạn phụ thuộc rất nhiều vào thời gian và thời gian tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Vì vậy, có được lượng ánh sáng và bóng tối phù hợp là chìa khóa để tạo ra nhịp sinh học phù hợp với cơ thể khỏe mạnh và tâm trạng tốt.

Y học cổ truyền Trung Quốc (TCM) dựa trên khái niệm cân bằng âm dương Âm dương tượng trưng cho bóng tối và ban đêm, trong khi âm dương đại diện cho ánh sáng và ban ngày. Trong TCM, bạn không thể có sức khỏe thực sự nếu không có sự cân bằng giữa âm và dương. Bóng tối đóng một vai trò thiết yếu cho sức khỏe sinh học của chúng ta. Bây giờ chúng ta sẽ thảo luận về lợi ích của ánh sáng.

Tiếp xúc với ánh sáng và kết nối Serotonin

Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh cảm thấy tốt làm dịu và cải thiện tâm trạng cùng một lúc. Mức độ serotonin tăng khi có nhiều ánh sáng xung quanh. Đây có lẽ là lý do tại sao mọi người thường hạnh phúc hơn trong mùa hè. Thật vậy, một nghiên cứu 2002 nhìn vào máu của những người đàn ông 101 cho thấy mức serotonin ở mức thấp nhất trong mùa đông.

Tốc độ sản xuất serotonin trong não và cơ thể phụ thuộc vào thời gian một người tiếp xúc với ánh sáng, cũng như ánh sáng mạnh đến mức nào (cường độ của ánh sáng được gọi là cường độ). Đây là lý do tại sao tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào mùa hè thường hiệu quả hơn so với mùa đông. Các nghiên cứu khác cũng cho thấy các chất vận chuyển serotonin (ít protein liên kết và bất hoạt serotonin) có nhiều trong não trong thời kỳ đen tối.

Bóng tối gửi tín hiệu đến cơ thể chúng ta để giữ cho mọi thứ ở mức thấp nhất. Nếu bạn có xu hướng lo lắng và serotonin của bạn nói chung là thấp, thì bạn rất có thể bị lo lắng và hoảng loạn.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Ánh sáng mặt trời và nhịp sinh học

Cuộc sống hiện đại đã cho chúng ta những cách vô tận để giữ cho mặt trời tránh xa làn da của chúng ta. Ban ngày, hầu hết chúng ta ở trong nhà để làm việc. Chúng tôi được mặc từ trên xuống dưới. Ngay cả khi chúng ta ở bên ngoài đi du lịch, chúng ta vẫn ở trong những chiếc xe cản ánh mặt trời.

Môi trường của chúng ta cũng đang trở thành một khối chắn nắng lớn, ô nhiễm không khí, ngăn chặn ánh nắng mặt trời lành mạnh. Hơn nữa, y học hiện đại có tất cả nhưng sợ chúng ta chặn được chút ánh sáng mặt trời cuối cùng mà chúng ta có thể vô tình nhận được bằng cách bảo chúng ta sử dụng kem chống nắng.

Cơ thể bạn cần tiếp xúc với ánh sáng, đặc biệt là vào buổi sáng. Nhưng hãy đối mặt với nó: bạn có thường ra ngoài trời vào buổi sáng không? Có lẽ không phải trong khi bạn đang vội vã đi làm hoặc đi học. Tôi biết rằng ngay cả khi tôi chạy bộ bên ngoài vào buổi sáng, trừ khi đó là mùa hè, dù sao tôi cũng chạy trong bóng tối! Thật khó để một người bạn có thể bắt được một mặt trời.

Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời tối thiểu này gây bất lợi cho nhịp sinh học của chúng ta, cần nồng độ cortisol buổi sáng cao (một loại hormone gây căng thẳng tuyến thượng thận). Cơ thể thường giảm sản xuất cortisol khi ngày tiếp tục, với mức thấp nhất vào buổi tối. Khi mặt trời lặn và cortisol thấp, melatonin được tiết ra đúng cách vào cơ thể. Điều này sẽ gửi một tín hiệu nhẹ nhàng nhưng chắc chắn đến hệ thống thần kinh để bình tĩnh, thư giãn, thư giãn. Đã đến lúc đi ngủ.

Khi bạn không nhận đủ ánh nắng mặt trời, nhịp sinh học của bạn sẽ thoát khỏi tình trạng ẩu đả, với mức độ cortisol dao động không phù hợp trong suốt cả ngày. Khi các hoocmon căng thẳng này bật lên và xuống không đúng lúc, cơ thể sẽ biết rằng đồng hồ ở vùng dưới đồi và toàn bộ hệ thống căng thẳng đã tắt. Bạn sẽ có nhiều khả năng gặp phải vấn đề lo lắng và tâm trạng.

Rối loạn tâm trạng rõ ràng có liên quan đến việc giải phóng melatonin chậm, điều này sẽ xảy ra khi cortisol quá cao vào ban đêm và / hoặc khi bạn đi ngủ quá muộn. Nếu bạn là người thích buổi sáng, thì tốt cho bạn, giờ của bạn hỗ trợ nhịp sinh học lành mạnh. Buổi sáng mọi người thấy họ muốn ngủ từ chín đến mười giờ đêm và thức dậy năm hoặc sáu giờ. Vì vậy, người được gọi là buổi sáng, nhiều người có thể ra ngoài vào đầu giờ để tận hưởng ánh sáng mặt trời buổi sáng, giảm bài tiết melatonin buổi sáng, nhịp sinh học lành mạnh hơn và ít lo lắng hơn.

Ánh sáng mặt trời và vitamin D

Ánh sáng mặt trời là một nguồn vitamin D chính, rất quan trọng đối với nhiều quá trình của cơ thể chúng ta. Mức vitamin D thấp tương quan với sự gia tăng nguy cơ tử vong do ung thư, bệnh tim và các vấn đề về phổi. Các bác sĩ khuyên bệnh nhân của họ tránh ánh nắng mặt trời để giảm tử vong do ung thư da, nhưng sợ ánh nắng mặt trời có thể gây ra nhiều ca tử vong vì tất cả các bệnh khác và nó góp phần gây ra các vấn đề về tâm trạng.

Ánh sáng mặt trời tự nhiên thực sự được tạo thành từ ba tia sáng: ánh sáng nhìn thấy, tia cực tím (tia UV) và bức xạ hồng ngoại (IR). Một thành phần của tia UV, ánh sáng UVB, chịu trách nhiệm xúc tác quá trình chuyển đổi tạo ra vitamin D trong da của bạn bằng cách chuyển hóa chất có tên là 7-dehydrocholesterol thành vitamin D3.

Mặc dù khả năng tạo vitamin D của UVB có thể quan trọng, nhưng bước sóng hồng ngoại của ánh sáng mặt trời cũng đóng một vai trò quan trọng trong tâm trạng. Nghiên cứu cho thấy rằng khi động vật tiếp xúc với ánh sáng hồng ngoại và phải trải qua các bài kiểm tra căng thẳng, chúng sẽ ít cảm thấy vượt qua nỗi lo lắng.

Trong văn phòng của tôi, tôi thường kết hợp các phương pháp điều trị châm cứu với việc sử dụng một thiết bị hồng ngoại gọi là đèn Teding Diancibo Pu (thường được gọi là đèn TDP). Tôi có bệnh nhân phơi bày các bộ phận cơ thể như bụng hoặc lưng dưới với đèn này, phát ra nhiệt và ánh sáng hồng ngoại xa. Bệnh nhân nói với tôi rằng việc điều trị TDP giúp họ cảm thấy bình tĩnh, an toàn và được nuôi dưỡng và điều đó làm họ ấm lên trong suốt quá trình châm cứu.

Thông điệp mang về nhà từ phần này về ánh sáng mặt trời? Ra ngoài nắng khi bạn có thể. Tất nhiên, đừng lạm dụng nó và bị cháy nắng. Đúng là quá nhiều ánh sáng mặt trời sẽ làm tăng nguy cơ ung thư da. Một nguyên tắc nhỏ là ra ngoài nắng và phơi da cho đến khi nó bắt đầu hồng lên một chút.

Mặc dù thật lý tưởng để bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời từ mặt trời, nhưng không phải ai cũng có thể làm như vậy một cách an toàn. Nếu bạn có làn da rất đẹp hoặc có tiền sử cá nhân hoặc gia đình bị ung thư da, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn. Bạn có thể cần phải lựa chọn bổ sung vitamin D hoặc hộp đèn trị liệu.

Nature Medicine

Một tiền đề của y học tự nhiên là nguyên tắc mà tự nhiên chữa lành. Một người hành nghề, nguyên tắc này thách thức tôi mang đến cho mỗi bệnh nhân những phương pháp tự nhiên nhất để đạt được sự chữa lành và cân bằng trong cơ thể. Một cách mạnh mẽ để làm điều này là yêu cầu mỗi bệnh nhân dành thời gian trong tự nhiên và tôi đang yêu cầu bạn làm điều tương tự ngay bây giờ.

Liệu liệu pháp tự nhiên có thực sự hữu ích? Hàng triệu người sống ở các thành phố và họ có vẻ ổn, phải không? Trong Y học cổ truyền Trung Quốc, chữa bệnh xảy ra khi bạn cân bằng lại năng lượng của cơ thể với năng lượng của môi trường xung quanh bạn.

Ý tưởng là thiên nhiên biết cách giữ thăng bằng, và cơ thể bạn là sự phản ánh của thiên nhiên, vì vậy nếu cơ thể bạn không hoạt động, thiên nhiên có thể giúp đưa nó trở lại. Trên thực tế, khái niệm phong thủy cho thấy rằng nếu năng lượng trong nhà bạn mất cân bằng, nó sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Tôi biết rằng khi căn phòng tôi ở gọn gàng, tôi cảm thấy tốt hơn.

Nếu đúng là sức khỏe của chúng ta bị ảnh hưởng bởi thiên nhiên xung quanh chúng ta, chúng ta phải tự hỏi: điều gì xảy ra khi môi trường không lành mạnh, và nó làm gì cho cơ thể? Có toàn bộ sách về chủ đề y học môi trường (nghiên cứu về cách chất độc trong môi trường ảnh hưởng đến sức khỏe con người). Thực tế là sức khỏe của chúng ta được liên kết chặt chẽ với môi trường của chúng ta là lý do tại sao rất nhiều nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hiện nay rất say mê cứu cây. Họ biết rằng nếu chúng ta không giữ được tự nhiên và chạy, sức khỏe của chúng ta sẽ không có cơ hội.

Một nghiên cứu hấp dẫn so sánh sự hồi phục của bệnh nhân phẫu thuật túi mật. Các thành viên của một nhóm đã có một cái nhìn bên cửa sổ của cây; các thành viên của nhóm khác nhìn ra bức tường gạch. Kết quả cho thấy những người có quan điểm tự nhiên có thời gian nằm viện ngắn hơn và ít gặp các vấn đề hậu phẫu nhỏ hơn, chẳng hạn như nhức đầu hoặc buồn nôn kéo dài. Hơn nữa, các thành viên của nhóm thiên nhiên có nhiều khả năng có tinh thần tốt, theo báo cáo của nhân viên bệnh viện.

Nhóm tường gạch đã phàn nàn nhiều hơn nữa, các nhân viên đã đưa ra những đánh giá cho biết những điều như bệnh nhân đang buồn bã và bệnh nhân cần được khuyến khích rất nhiều. thuốc men.

Tắm rừng

Người Nhật có sự tôn kính và đánh giá rất cao đối với thiên nhiên. Việc họ dành thời gian trong tự nhiên được gọi là tắm rừng (hoặc shinrin-yoku). Ngâm rừng này được biết đến với lợi ích sức khỏe của nó, đáng chú ý là sức khỏe tâm thần và hệ thống miễn dịch. Phương pháp điều trị này rất đơn giản, bệnh nhân có thể đến thăm một khu rừng và hít thở không khí, nơi có các phân tử phát ra từ cây.

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Trường Y khoa Nippon ở 2009 đã xem xét mười hai người đàn ông khỏe mạnh, từ ba mươi bảy đến năm mươi lăm tuổi. Những người đàn ông này đã có một chuyến đi ba ngày hai đêm xuyên qua thiên nhiên. Trong chuyến đi, các đối tượng đã cho mẫu máu và nước tiểu theo các khoảng thời gian khác nhau.

Vào ngày đầu tiên, các đối tượng đi bộ qua một cánh đồng rừng trong hai giờ vào buổi chiều. Vào ngày thứ hai, họ đi bộ qua hai cánh đồng rừng khác nhau trong hai giờ vào buổi sáng và buổi chiều. Các mẫu máu từ ngày thứ hai và thứ ba cho thấy các tế bào miễn dịch được gọi là tế bào giết người tự nhiên của Hồi giáo và các yếu tố chống ung thư khác đã tăng lên rất nhiều. Hơn nữa, mức độ tế bào giết người tự nhiên đã tăng lên trong suốt ba mươi ngày sau chuyến đi thuốc khá mạnh.

Ngoài ra, và có khả năng quan trọng hơn đối với bạn, nghiên cứu này cho thấy mức độ hormone căng thẳng adrenaline, mà cơ thể giải phóng để đáp ứng với sự lo lắng, đã giảm xuống sau các chuyến đi tắm rừng. Tôi biết rằng khi tôi đi dạo hoặc chạy trong rừng, tôi thường cảm thấy bình tĩnh cho đến hết ngày.

Cây và thực vật cung cấp các hóa chất khác nhau có khả năng chịu trách nhiệm cho những tác động tích cực này trên cơ thể. Thực vật phát ra mùi thơm hóa học gọi là phytoncides, là các phân tử kháng khuẩn hữu cơ có thể chịu trách nhiệm cho cả tác dụng làm dịu và hỗ trợ miễn dịch của rừng.

Một nghiên cứu khác với người cao niên đã chỉ ra rằng việc dành thời gian trong rừng sẽ làm giảm cortisol, huyết áp, nhịp tim và viêm trong cơ thể như thế nào. Đồng thời, tiếp xúc với rừng làm tăng hoạt động giao cảm của bạn, đó là sự thư giãn và nghỉ ngơi và phản ứng tiêu hóa trong cơ thể Đây là phản ứng rất cần thiết để mang lại sự cân bằng khi bạn có xu hướng lo lắng.

© 2015 Peter Bongiorno. Tất cả quyền được bảo lưu.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản, Conari Press,
một dấu ấn của Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Nguồn bài viết

Đặt sự lo lắng phía sau bạn: Chương trình hoàn toàn không có ma túy của Peter Bongiorno, ND, LAc.Đặt sự lo lắng phía sau bạn: Chương trình hoàn toàn không có ma túy
bởi Peter Bongiorno, ND, LAc.

Bấm vào đây để biết thêm hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Lưu ý

Peter Bongiorno, ND, LAc.Tiến sĩ Peter Bongiorno là một bác sĩ có giấy phép thiên nhiên liệu pháp châm cứu và có văn phòng tại New York và Long Island, và một giảng viên trợ giảng tại Đại học New York. Ông tốt nghiệp Đại học Bastyr, các trường đại học được công nhận hàng đầu cho y học tự nhiên dựa trên khoa học. Tiến sĩ Bongiorno là phó chủ tịch của Hiệp hội New York của Naturopathic sĩ, một thành viên của Hiệp hội Mỹ vì Naturopathic sĩ, Bác sĩ Trách nhiệm xã hội, và một nhà ngoại giao trong châm cứu. Ông đã góp phần Sách giáo khoa Y học tự nhiênSinh học của suy thoáiBách khoa toàn thư về thực phẩm chữa bệnh của bác sĩ Michael Murray. Ông đã làm việc như một nhà nghiên cứu tại Viện Y tế và Đại học Yale Quốc gia, và là đồng tác giả của nhiều bài báo tạp chí y khoa trong lĩnh vực thần kinh học. Ghé thăm anh ấy tại www.innersourcehealth.com.

Xem video với Tiến sĩ Peter Bongiorno và Pina LoGiudice: Chúng tôi có sức mạnh dược liệu từ lựa chọn thực phẩm

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST

Bỏ qua Robocalls có khiến họ dừng lại không?
Bỏ qua Robocalls có khiến họ dừng lại không?
by Sathvik Prasad và Bradley Reaves

TỪ BÀI VIẾT

Bản tin của InsideSelf: Tháng 9 20, 2020
by Nhân viên nội tâm
Chủ đề của bản tin tuần này có thể tóm gọn lại là "bạn có thể làm được" hay cụ thể hơn là "chúng ta có thể làm được!". Đây là một cách khác để nói "bạn / chúng tôi có quyền tạo ra sự thay đổi". Hình ảnh của…
What Works For Me: "Tôi có thể làm được!"
by Marie T. Russell, Nội tâm
Lý do tôi chia sẻ "những gì hiệu quả với tôi" là nó cũng có thể hiệu quả với bạn. Nếu không chính xác như cách tôi làm, vì tất cả chúng ta đều là duy nhất, một số phương sai của thái độ hoặc phương pháp rất có thể là một cái gì đó…
Bản tin của InsideSelf: Tháng 9 6, 2020
by Nhân viên nội tâm
Chúng ta nhìn cuộc sống qua lăng kính nhận thức của mình. Stephen R. Covey đã viết: "Chúng ta nhìn thế giới, không phải như nó vốn có, mà là chúng ta ... hoặc là chúng ta có điều kiện nhìn thấy nó." Vì vậy, tuần này, chúng ta hãy xem xét một số…
Bản tin của InsideSelf: Tháng 8 30, 2020
by Nhân viên nội tâm
Những con đường chúng ta đang đi ngày nay vẫn cũ như xưa, nhưng vẫn mới đối với chúng ta. Những trải nghiệm chúng ta đang có vẫn cũ như thời đại, nhưng chúng cũng mới đối với chúng ta. Tương tự đối với…
Khi sự thật khủng khiếp đến mức đau lòng, hãy hành động
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Giữa tất cả những điều kinh hoàng đang diễn ra trong những ngày này, tôi được truyền cảm hứng bởi những tia hy vọng chiếu qua. Những người bình thường đứng lên cho những gì là đúng (và chống lại những gì là sai). Người chơi bóng chày,…