Mức vitamin D của tôi thấp, tôi có nên bổ sung?

Mức vitamin D của tôi thấp, tôi có nên bổ sung? Nếu mức độ của bạn hơi thấp, mười phút nắng giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều có thể giúp bạn trở lại bình thường. Hình ảnh từ shutstock.com

Nếu kết quả xét nghiệm máu cho thấy bạn thiếu vitamin D, bạn không đơn độc - gần như Một phần ba dân số Úc không nhận đủ vitamin ánh nắng mặt trời. Nhưng điều này không nhất thiết có nghĩa là bạn cần phải bổ sung.

Trái với một số báo cáo, có không có bằng chứng Việc bổ sung vitamin D giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư ruột kết, viêm khớp hoặc nhiễm trùng hoặc bổ sung giúp bạn sống lâu hơn.

Trong một số trường hợp, việc bổ sung chỉ có nghĩa là bạn đang lãng phí tiền của mình. Nhưng nếu bạn đang dùng liều cao, bạn có thể đang làm gây hại nhiều hơn tốt hơn.

Vitamin D là gì?

Vitamin D là một vitamin tan trong chất béo không có sẵn trong chế độ ăn kiêng, ngoài cá béo, tia cực tím (UV) chiếu xạ và nấm *. Trên thực tế, một chế độ ăn trung bình chỉ cung cấp 110/XNUMX nhu cầu vitamin D hàng ngày, hoặc khoảng XNUMX đơn vị quốc tế (IU).

Ở nhiều quốc gia, bao gồm Hoa Kỳ và Philippines, có nhiều loại thực phẩm bổ sung vitamin D, bao gồm sữa, bánh mì, ngũ cốc và nước cam. Điều này không xảy ra ở Úc.

Thay vào đó, hầu hết vitamin D lưu thông được tạo ra thông qua tác động của ánh sáng mặt trời và bức xạ UV B B B trên một tiền chất cholesterol trong da. Điều này sau đó lưu thông trong máu và được kích hoạt ở gan và thận để trở thành một hormone.

Bất cứ ai có ít hơn 50 nanomole vitamin D mỗi lít (nmol / L) vào cuối mùa đông hoặc đầu mùa xuân được phân loại là có mức độ thấp.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Vitamin D và sức khỏe

Vitamin D hỗ trợ sự hấp thụ canxi từ ruột và rất quan trọng đối với xương và cơ bắp khỏe mạnh ở cả trẻ em và người lớn. Mức vitamin D thấp gây ra bệnh còi xương ở trẻ em và mềm mại (nhuyễn xương) hoặc xương mỏng (loãng xương) ở người trưởng thành.

Mức vitamin D của tôi thấp, tôi có nên bổ sung? Tăng mức vitamin D của bạn sẽ giúp đảm bảo xương của bạn vẫn khỏe mạnh khi bạn già đi. Hình ảnh từ shutstock.com

Điều ít rõ ràng hơn là liệu mức vitamin D thấp có liên quan đến các bệnh mãn tính khác như ung thư ruột, tiểu đường, bệnh tim, viêm khớp, nhiễm trùng và nguy cơ tử vong chung hay không. Điều này là do mức vitamin D thấp này có thể là nguyên nhân hoặc kết quả của sức khỏe kém.

Một nghiên cứu gần đây trong Bệnh tiểu đường và nội tiết Lancet cho thấy những phát hiện trước đó, xuất phát từ các nghiên cứu trong đó bệnh nhân mắc một số bệnh mãn tính khác nhau có mức vitamin D thấp, không được củng cố bằng các bằng chứng cấp cao hơn từ các thử nghiệm lâm sàng sử dụng bổ sung vitamin D.

Trong các thử nghiệm này, bổ sung vitamin D đã được đưa ra để điều chỉnh mức độ thấp và để giảm tác dụng của các bệnh này. Ngoại lệ duy nhất là bổ sung vitamin D làm giảm nhẹ nguy cơ tử vong ở người cao tuổi.

Sự mất kết nối rõ ràng giữa hai cấp độ bằng chứng này có thể có nghĩa là mức vitamin D thấp là một dấu hiệu của sức khỏe kém, nhưng không phải là yếu tố gây bệnh cho các bệnh mãn tính này.

Giải pháp nghiên cứu

Các thử nghiệm lớn về bổ sung vitamin D ở những người có mức vitamin D thấp hiện đang được tiến hành. Nghiên cứu của chúng tôi có trụ sở tại Viện nghiên cứu y khoa Berghofer Queensland và Đại học Melbourne, và sẽ theo dõi những người tham gia trong hơn mười năm.

Chúng tôi sẽ điều trị cho 25,000 người trong độ tuổi từ 60 đến 79 tuổi với mức vitamin D thấp để xem liệu bổ sung vitamin D có làm giảm nguy cơ tử vong hay không. Chúng tôi cũng sẽ xem liệu các chất bổ sung có làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính như ung thư ruột kết, viêm khớp, nhiễm trùng và tiểu đường, cũng như ngã và gãy xương.

Các nghiên cứu như của chúng tôi cũng sẽ cần xem xét các dấu hiệu của hoạt động bệnh tiềm ẩn.

Câu trả lời

Vì vậy, trong khi chúng tôi đang chờ đợi bằng chứng mới này, bạn có thể làm gì về mức độ vitamin D thấp của mình?

Nếu mức độ giảm nhẹ, xắn tay áo và ra ngoài nắng thường xuyên hơn - giả sử, trong khoảng mười phút vào lúc 10 giờ sáng hoặc 2 giờ chiều vào mùa hè, hoặc khoảng 30 phút vào giữa trưa trong mùa đông - có thể giúp ích.

Vào những thời điểm này, chỉ số UV có thể ít hơn ba, cho thấy việc phơi nắng hạn chế như vậy sẽ tương đối an toàn. Bạn có thể kiểm tra xem bạn cần bao nhiêu ánh nắng mặt trời Xương khỏe mạnh Úc trang web.

Mức vitamin D của tôi thấp, tôi có nên bổ sung? Liều vitamin D 1,000 hoặc 2,000 đơn vị quốc tế (IU) mỗi ngày là an toàn. Hình ảnh từ shutstock.com

Tăng mức vitamin D của bạn, kết hợp với lượng canxi trong chế độ ăn uống tốt ít nhất ba khẩu phần mỗi ngày và tập thể dục giảm cân (bao gồm đi bộ nhanh) trong 20 phút bốn lần một tuần, cũng sẽ giúp đảm bảo xương của bạn vẫn khỏe mạnh khi bạn có được lớn hơn.

Nếu bạn không thể ra ngoài trời, hoặc che da vì lý do văn hóa, da sẫm màu, loãng xương hoặc mật độ xương thấp (xương mỏng), bạn có thể cần phải bổ sung. Liều thông thường là 1,000 hoặc 2,000 đơn vị quốc tế (IU) mỗi ngày đối với hầu hết mọi người.

Sau khi bổ sung vitamin D hàng ngày trong ba tháng, bác sĩ có thể kiểm tra xem mức độ đã tăng lên trên mức khuyến nghị là 50 nanomoles mỗi lít (nmol / L) hay chưa. Liều như vậy là an toàn, nhưng không nên dùng liều rất lớn hàng năm vì chúng thực sự có thể làm tăng nguy cơ té ngã và gãy xương.

Giới thiệu về Tác giả

Peter Robert Ebeling, Giáo sư Y khoa, Đại học Melbourne

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST

Tám bẫy và xu hướng tư duy để bảo vệ chống lại
Tám bẫy và xu hướng tư duy để bảo vệ chống lại
by Tiến sĩ Paul Napper, Psy.D. và Tiến sĩ Anthony Rao, Tiến sĩ
Tại sao mọi người lại đi làm hàng ngày
Tại sao mọi người lại đi làm hàng ngày
by Abigail Marks và cộng sự

TỪ BÀI VIẾT

Ngày phán xét đã đến với GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Đảng Cộng hòa không còn là đảng chính trị thân Mỹ. Đây là một đảng giả chính trị bất hợp pháp đầy rẫy những kẻ cực đoan và phản động mà mục tiêu đã nêu là gây rối, gây mất ổn định và đánh bại
Tại sao Donald Trump có thể trở thành kẻ thua cuộc lớn nhất trong lịch sử
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Cập nhật ngày 2 tháng 20020 năm 2 - Toàn bộ đại dịch coronavirus này đang tiêu tốn cả gia tài, có thể là 3 hoặc 4 hoặc XNUMX vận may, tất cả đều có kích thước không xác định. Ồ vâng, và, hàng trăm ngàn, có thể một triệu người sẽ chết
Mắt xanh vs Mắt nâu: Cách phân biệt chủng tộc
by Marie T. Russell, Nội tâm
Trong tập Oprah Show năm 1992 này, nhà hoạt động và nhà giáo dục chống phân biệt chủng tộc từng đoạt giải thưởng Jane Elliott đã dạy cho khán giả một bài học khó khăn về phân biệt chủng tộc bằng cách chứng minh sự dễ dàng trong việc học định kiến.
Một sự thay đổi sẽ đến ...
by Marie T. Russell, Nội tâm
(30 tháng 2020 năm XNUMX) Khi tôi xem tin tức về các sự kiện ở Philadephia và các thành phố khác trong nước, trái tim tôi đau nhói vì những gì đang diễn ra. Tôi biết rằng đây là một phần của sự thay đổi lớn hơn đang diễn ra
Một bài hát có thể nâng đỡ trái tim và tâm hồn
by Marie T. Russell, Nội tâm
Tôi có một số cách mà tôi sử dụng để xóa bóng tối khỏi tâm trí khi tôi thấy nó đã len lỏi vào. Một là làm vườn, hoặc dành thời gian trong tự nhiên. Cái khác là im lặng. Một cách khác là đọc. Và một trong những đó