Winter Blues và Broken Bones: Làm thế nào để có đủ vitamin D3

blues mùa đông và xương gãy: làm thế nào để có đủ vitamin d3

Gia đình tôi và tôi sống ở ngoại ô Chicago khi tôi còn nhỏ. Thời tiết thường u ám và ảm đạm. Khi nó Trời nắng, bố mẹ bôi kem chống nắng. Thật không may, khi tôi 10 năm tuổi, tôi đã rơi ra khỏi một phòng tập thể dục trong rừng và bị gãy tay phải. Đó không phải là một cú ngã lớn, tôi thực sự không nên bị gãy xương, nhưng nhìn lại tôi nghi ngờ mức vitamin D của mình không tối ưu.

Vitamin D thường được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời. Nó được sản xuất trong da của bạn để đáp ứng với ánh sáng mặt trời và là một hợp chất hữu cơ quan trọng hỗ trợ sự hấp thụ canxi và bảo vệ sức mạnh của xương, hỗ trợ chức năng miễn dịch và điều chỉnh tâm trạng. Sự thiếu hụt Vitamin D có thể dẫn đến xương yếu, tự miễn dịch và các tình trạng như loãng xương và bệnh tâm thần như Rối loạn cảm xúc theo mùa, thường được gọi là SAD.

Thiếu vitamin D cũng có thể dẫn đến:

  • Loại 1 Tiểu đường
  • Bệnh tim mạch bao gồm đau tim
  • Cao huyết áp
  • Ung thư đại tràng, tuyến tiền liệt, buồng trứng, thực quản và hệ bạch huyết.
  • Đau cơ và xương
  • Xương bị gãy
  • Các bệnh tự miễn dịch như Viêm tuyến giáp Hoshimotos, Bệnh đa xơ cứng, Viêm khớp dạng thấp
  • Dị ứng

Có hai dạng Vitamin D; ergocalciferol (vitamin D2) và cholecalciferol (vitamin D3). Trong số hai, Vitamin D3 là hình thức ưa thích cho tiêu dùng của con người.

Vitamin D3 tốt cho não của bạn

D3 giúp điều chỉnh sự chuyển đổi tryptophan thành serotonin, đây là chất dẫn truyền thần kinh thiết yếu ảnh hưởng đến nhiều chức năng nhận thức bao gồm tâm trạng, ra quyết định, hành vi xã hội, hành vi bốc đồng và ra quyết định xã hội. Nhiều rối loạn tâm lý liên quan đến hóa học và chức năng não, như rối loạn phổ tự kỷ (ASD), ADHD, tâm thần phân liệt, rối loạn lưỡng cực và trầm cảm, cho thấy serotonin não thấp. Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) bị ảnh hưởng tích cực bằng cách kết hợp liệu pháp ánh sáng với Vitamin D 3.

Nhận đủ lượng vitamin D bảo vệ

Trong khi sun tiếp xúc là hữu ích, nó thường không đủ. Đáng để xem xét một liều hàng ngày của một chất bổ sung Vitamin D3 chất lượng tốt. Rõ ràng, việc dùng Vitamin D3 tùy thuộc vào cân nặng và tình trạng Vitamin D3 hiện tại của bạn. Đơn hàng đầu tiên của doanh nghiệp sẽ được kiểm tra và xem xét dữ liệu. Nói chung, trẻ em cần ít hơn người lớn.

Theo kinh nghiệm của tôi, hầu hết các bác sĩ đều yêu cầu xét nghiệm 25 dihydroxyv vitamin D nhưng đây là dạng không hoạt động và có thể không cung cấp cho bạn tất cả thông tin. Tôi cũng đề nghị kiểm tra nồng độ trong máu của calcitriol 1,25 dihydroxyv vitamin D và nếu cần, hãy hỏi bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe toàn diện để giới thiệu một liều Vitamin D3 thích hợp để bổ sung.

Nồng độ vitamin D trong máu khỏe mạnh là khoảng 45-75 ng / ml, tùy thuộc vào nhu cầu sinh học độc đáo của mỗi cá nhân. Hội đồng Vitamin D khuyến nghị trung bình 50 ng / ml. Là một phần trong quá trình thực hành của tôi, tôi đã học cách cá nhân hóa mọi thứ, một số người làm tốt hơn với mức vitamin D là 75ng / ml và những người khác thấp hơn. Những người có khả năng tự miễn dịch, bệnh tự miễn, rối loạn chức năng miễn dịch hoặc những người sống ở các bang phía bắc nên được kiểm tra mức độ thường xuyên.

Hỗ trợ với các đồng yếu tố khoáng khác

Để làm việc tối ưu, đáng để hỗ trợ bổ sung Vitamin D3 với các đồng yếu tố khoáng quan trọng khác giúp cơ thể sử dụng D3 đúng cách. Ngoài việc bổ sung D3 tôi cũng đề nghị bổ sung magiê, boron và kẽm. Đây là lý do tại sao:

Magnesium là cần thiết cho cơ thể của bạn để tạo ra năng lượng từ thực phẩm bạn ăn. Nó giúp kiểm soát huyết áp, lượng đường trong máu và nó giúp tim bạn đập thường xuyên.

Hội đồng Vitamin D tin rằng lượng magiê hàng ngày được đề xuất bởi Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng không đủ để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh và nên bổ sung. Một số nghiên cứu nghiên cứu cho thấy cơ thể bạn cần giữa 500 và 700 mg mỗi ngày.

kẽm là một khoáng chất chủ yếu được tìm thấy trong các cơ và xương. Nó giúp cơ thể thực hiện nhiều chức năng quan trọng như chống nhiễm trùng, chữa lành vết thương, tạo ra các tế bào mới, tạo điều kiện cho việc sử dụng carbohydrate, chất béo và protein trong thực phẩm, thúc đẩy tăng trưởng và phát triển mạnh mẽ đặc biệt là ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ mùi.

Kẽm không được lưu trữ lâu dài trong cơ thể vì vậy việc ăn các thực phẩm có chứa nó hoặc bổ sung là rất quan trọng. Kẽm giúp vitamin D hoạt động trong các tế bào cũng như củng cố xương. Hàu có nồng độ kẽm cao.

(* Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào có ý định ức chế hệ thống miễn dịch, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng kẽm.)

Boron là một khoáng chất vi lượng cần thiết với số lượng nhỏ của cơ thể. Trái cây, rau lá và các loại hạt có chứa boron. Nó hoạt động với vitamin D để giúp xương sử dụng các khoáng chất cần thiết như canxi.

Để nhắc lại, vitamin D3 đóng vai trò trung tâm trong một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh, đó là lý do tại sao một chế độ ăn uống và bổ sung cân bằng là rất quan trọng.

KHUYẾN NGHỊ CUNG CẤP

Có một số ít trên thị trường có một loại dầu mang rất khỏe mạnh được gọi là Medium Chain Triglycerides (MCT) hoặc dầu ô liu. Hãy tìm điều này trong bổ sung của bạn. Tránh các sản phẩm có chứa đậu nành, hạt bông, hạt cải dầu và dầu cây rum.

Một số bác sĩ tin rằng một liều người lớn 2000 IU / ngày là đủ, những người khác quảng cáo 5000 IU / ngày, một số người có thể tạm thời cần nhiều như 10,000 trong một khoảng thời gian ngắn để giúp tăng mức độ của họ.

Lưu ý

Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP là một nhà giả kim về sức khỏe và lối sống rất được tìm kiếm. Cô nổi tiếng vì đảo ngược tình trạng sức khỏe phiền toái và suy nhược và giúp mọi người sống với sự trong sáng và sức sống. Kristin Grayce cũng là một diễn giả và tác giả của Chữa bệnh Ketogen; Chữa lành ruột của bạn, chữa lành cuộc sống của bạn. www.KristinMcGary.com

Video: Lời khuyên cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh trong mùa lạnh và cúm

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = vitamin D3 trong thực phẩm; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}