Bài viết 2006 trên tạp chí Chăm sóc bệnh tiểu đường tiết lộ rằng những người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ bị trầm cảm cao hơn nhiều và những người bị trầm cảm có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn nhiều. Nghiên cứu tập trung vào hơn hai nghìn người và xác định rằng nếu mọi người không có thuốc trừ sâu trong hệ thống của họ, ngay cả khi họ bị béo phì thì khả năng mắc bệnh tiểu đường là không có gì.
Tôi xin nhắc lại rằng: nếu không tìm thấy thuốc trừ sâu hay thuốc diệt cỏ trong người thì người đó hầu như không có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ngay cả khi béo phì!
Làm thế nào để giảm viêm và giải độc
Được rồi, đây là nơi cao su chạm đường. Bạn đã học về [trong một bài viết trước] mối liên hệ rõ ràng giữa các kim loại độc hại và hóa chất có thể xâm nhập vào cơ thể bạn và gây ra sự gián đoạn của não, hệ thống miễn dịch và hệ thống nội tiết tố. Vì vậy, bạn có thể làm gì về nó?
Bước 1: Thay đổi lối sống
Đối với nhiều người, ngay cả với các vấn đề nghiêm trọng về tiêu hóa và tâm trạng, bước đầu tiên này khá hiệu quả, thậm chí là chính nó.
Nốc cạn ly
Uống ít nhất 50 nước mỗi ngày, hoặc khoảng 1 ounce cho mỗi pound 2 trọng lượng cơ thể. Đối với người là 120 pounds, đó sẽ là 60 ounce nước. Tôi thích uống một hoặc hai ly nước nhiệt độ phòng lớn vào buổi sáng, và sau đó tôi mang theo chai thép không gỉ 40 của mình để uống trong ngày làm việc. Nếu có thể, hãy xem xét mua một bộ lọc nước chất lượng cao.
Mang theo sợi
Chất xơ rất quan trọng để làm sạch cơ thể và loại bỏ chứng viêm, vì về cơ bản, nó hút hết các chất độc, phụ phẩm nội tiết tố và cholesterol do gan tiết ra.
Một cách để biết nếu bạn đang dùng đủ chất xơ là kiểm tra phân của bạn. Chuyển động khỏe mạnh là một động tác dễ dàng, đường kính đầy đủ mỗi ngày. Poops của bạn càng tốt, bộ não của bạn sẽ hoạt động tốt hơn.
Dưới đây là một số nguồn chất xơ tốt cho chế độ ăn uống:
- Hữu cơ, mận khô
- Chén 1 nấu rau xanh như cải xoăn hoặc củ cải Thụy Sĩ
- Chén 2 tươi
- 1 muỗng cà phê psyllium loại tốt trong 8 nước một hoặc hai lần một ngày
- 1 đến 2 muỗng canh bột lanh trong ngũ cốc của bạn hoặc trên món salad
- Cà rốt hữu cơ 1 và sườn 1 của cần tây hữu cơ
- Táo 1 mỗi ngày
- Súp đậu lăng 1
Lưu ý thận trọng: Bạn có thể không cần thêm tất cả các sợi này và không thêm tất cả chúng cùng một lúc. Nó thực sự phụ thuộc vào hệ thống cụ thể của bạn những gì, và bạn cần bao nhiêu, vì vậy hãy thử chúng từ từ. Tôi cũng nhận thấy rằng nhiều bệnh nhân mắc hội chứng ruột kích thích nên tránh xa thực phẩm thô, vì đôi khi những điều này có thể làm nặng thêm tình trạng đó.
Di chuyển cơ thể của bạn
Hệ thống bạch huyết của bạn giống như hệ thống nước thải cho cơ thể của bạn, lấy tất cả bùn thải cuối cùng sẽ được thải ra ngoài. Không giống như các mạch máu của bạn, hệ thống bạch huyết của bạn không di chuyển chất lỏng này trừ khi bạn đang di chuyển cơ bắp. Nếu bạn không tập thể dục, không có cách nào để loại bỏ bùn. Tối thiểu, đi bộ mỗi ngày trong ba mươi phút.
Ngủ đi
Giấc ngủ rất quan trọng cho chức năng não tốt và giải độc. Hãy nhớ đi ngủ muộn nhất là mười một giờ tối và ngủ ít nhất bảy tiếng rưỡi mỗi đêm.
Bước 2: Xóa đường tiêu hóa
Khi bạn đã thực hiện thay đổi lối sống chi tiết trong bước 1 và bạn đang có nhu động ruột hàng ngày, bạn có thể bắt đầu thực hiện kế hoạch hành động của bước 2. Kế hoạch này có thể được thực hiện trong tối đa ba tuần. Khi bạn loại bỏ sự tấn công độc hại, sau đó cơ thể bạn có cơ hội tốt hơn để chữa lành và làm sạch.
Tôi thường khuyên bệnh nhân của tôi làm bước này hai hoặc ba lần một năm.
Thực phẩm gây viêm
Trong cuộc thảo luận ở trên, tôi đã không nói với bạn ngừng ăn thứ này hay thức ăn kia. Tôi thấy rằng khi chúng ta tập trung vào những gì đang bị lấy đi, hầu hết mọi người đều cảm thấy thiếu thốn. Vì vậy, về lâu dài, kế hoạch trong bước 1 là bao gồm các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, không quá nhiều để loại trừ những thực phẩm không lành mạnh. Tuy nhiên, để cai nghiện, bước này yêu cầu bạn tránh (trong ba tuần nhanh chóng) thực phẩm được coi là có khả năng gây viêm nhất.
Những thực phẩm bạn sẽ muốn tránh bao gồm:
- Các sản phẩm sữa và sữa bò (sữa gạo, sữa hạnh nhân và sữa gai dầu là những lựa chọn thay thế tốt)
- Gluten (từ lúa mì, lúa mạch đen, triticale, yến mạch và lúa mạch), bao gồm tất cả các loại mì ống, bánh mì tròn, bánh nướng, bánh quy, vv (quinoa, gạo hoang dã và gạo nâu được làm theo cách thông thường).
- Đậu nành và các sản phẩm đậu phụ
- Cây có múi (trừ bưởi và chanh)
- Đậu phộng (các loại hạt thô khác là tốt)
- Các loại sản phẩm ngô
Bạn cũng sẽ muốn thêm vào thực phẩm chống viêm vào chế độ ăn uống của bạn:
- 1 muỗng canh dầu ô liu, không đun nóng trên thực phẩm hoặc salad của bạn
- Các loại hạt và hạt thô như quả óc chó, hạt hướng dương hoặc hạt bí ngô
- Các loại quả mọng hữu cơ, đặc biệt là quả việt quất, quả mâm xôi hoặc lingonberries
- Thịt bò ăn cỏ (Cố gắng hạn chế thịt đỏ mỗi tuần một lần.)
- Gà hữu cơ, miễn phí
- Nước lạnh, thủy ngân thấp, cá hoang dã như cá hồi hoang dã, cá thu hoặc cá tuyết (Xem www.drpeterbongiorno.com/happyfish cho nhiều ý tưởng cá nước lạnh.)
Nhìn vào chế độ ăn uống theo nhóm máu để biết thông tin nâng cao về loại thực phẩm nào tốt cho sức khỏe nhất và cơ thể bạn có thể bị viêm. Để biết thêm thông tin, hãy xem cuốn sách đầu tiên của Tiến sĩ Peter D'Adamo, Ăn đúng với nhóm máu của bạn, đã giới thiệu khái niệm này với thế giới.
Thức ăn hữu cơ
Hãy lưu ý những loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn có nhiều thuốc trừ sâu và chuyển chúng thành hữu cơ. Các loại thực phẩm có hàm lượng thuốc trừ sâu cao nhất, theo Nhóm công tác môi trường, bao gồm các loại quả mọng, cần tây, táo, đào, xuân đào, nho, ớt chuông, khoai tây, cải xoăn và rau xanh collard. Giữ những thực phẩm hữu cơ này làm giảm đáng kể mức độ thuốc trừ sâu trong cơ thể bạn.
Hóa chất môi trường
Cố gắng thay thế chất tẩy rửa nhà, hóa chất gia dụng, dầu gội, kem dưỡng da và kem đánh răng bằng các phiên bản tự nhiên hơn không chứa thuốc trừ sâu, thuốc diệt cỏ, nước hoa, thuốc nhuộm và paraben. Một nguyên tắc nhỏ là nếu bạn chưa nghe về thành phần này hoặc không thể phát âm nó, có lẽ nên tránh xa. Ngoài ra, hãy cố gắng cởi giày khi bạn vào nhà. Nhiều kim loại nặng trong nhà của chúng tôi được theo dõi trên giày của chúng tôi.
Lắc nó lên
Một số công ty bổ sung chất lượng tốt hiện cung cấp protein lắc với các yếu tố giải độc có thể giúp gan làm sạch, giúp ruột chữa lành, giảm viêm và giúp cung cấp axit amin cho mức protein tốt. Protein tăng phục vụ như là một hỗ trợ để xây dựng các chất dẫn truyền thần kinh.
Tắm hơi
Bạn có thể tăng lợi ích giải độc của tập thể dục bằng cách thêm mồ hôi tốt vào ngày của bạn bốn ngày một tuần trong ba tuần này. Lên kế hoạch dành hai mươi phút trong phòng tắm hơi nếu bạn có thể tìm thấy một phòng tắm hơi khô, điều này sẽ làm việc tốt nhất, vì sức nóng khô sẽ kéo nhiều rác hơn ra khỏi hệ thống của bạn. Thời gian tốt nhất để đi là sau khi tập thể dục của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn uống một ít nước trước khi vào phòng tắm hơi, và đừng mang theo một tạp chí thông qua việc thoát khí, những thứ này phát ra một số hóa chất mà chúng ta đang cố gắng loại bỏ.
Chải da khô
Da là một cơ quan đào thải chính. Chải da khô
- Loại bỏ các tế bào chết, làm tắc nghẽn lỗ chân lông trên da, cho phép da dễ thở hơn và tăng khả năng loại bỏ các chất thải
- Cải thiện bạch huyết và lưu thông máu trong da và trả lại chất lỏng cho tim
- Vận chuyển chất dinh dưỡng đến da và loại bỏ các chất ứ đọng
- Giảm lưu lượng và loại bỏ công việc của cơ thể
- Làm ấm da
Củ nghệ
Bạn có thể mua loại thảo mộc chống viêm này dưới dạng viên nang, hoặc bạn có thể nấu với nó như một loại gia vị.
Thuộc địa
Bạn có thể tiếp tục giúp đại tràng loại bỏ độc tố khỏi cơ thể bằng cách sử dụng thuốc đại tràng. Đại tràng tăng cường quá trình vì đại tràng gửi tín hiệu đến gan để phát hành nhiều hơn. Trên thực tế, bệnh nhân không đau đớn, hầu hết bệnh nhân đều cảm thấy hồi sinh sau đó. Tôi đề nghị một đại tràng một tuần vào các ngày thứ bảy, mười bốn và hai mươi mốt của ngày cai nghiện. Không có đại tràng nếu bạn đang mang thai, bị bệnh đường ruột hoạt động, hoặc chảy máu ở đại tràng hoặc trực tràng.
Tâm linh
Thiền hai lần một ngày trong năm đến hai mươi phút một lần. Tập yoga. Cân nhắc viết nhật ký về cả những gì bạn biết ơn và những ý tưởng tiêu cực bạn muốn buông bỏ. Giải độc thể chất có thể mở ra cánh cửa cho cảm xúc buông tay. Đôi khi, cai nghiện hiệu quả cũng bao gồm việc giải phóng những thông điệp và suy nghĩ tiêu cực không phục vụ chúng ta một cách lành mạnh.
Bước 3: Flush Toxins
Bước 3 nên được thực hiện trong cùng ba tuần bạn thực hiện các bước 1 và 2. Nhưng hãy nhớ rằng, nếu bạn không đi tiêu mỗi ngày, chỉ thực hiện bước 1. Khi bạn có nhu động ruột, sau đó bạn có thể thêm các bước 2 và 3 trong ba tuần đầy đủ.
Siêu thực phẩm xanh
Thêm chlorella và tảo xoắn vào đồ uống mỗi ngày một lần. Những loại tảo nước ngọt là chất khử độc nhẹ. Sợi của chúng giúp liên kết các kim loại nặng, thuốc trừ sâu và thậm chí là biphenyls polychlorin hóa (PCB). PCB đã bị cấm trong các 1970; tuy nhiên, chúng vẫn được tìm thấy trong môi trường và chúng ta lấy những thứ này khi chúng ta ăn cá và bơ vô cơ. Siêu thực phẩm xanh giúp cơ thể bạn giải phóng chúng.
Chlorella và tảo xoắn, giống như hầu hết các loại đồ uống siêu thực phẩm màu xanh lá cây, có dạng bột bạn có thể thêm vào một ly nước lớn. Tôi khuyên bạn nên bắt đầu ngày mới bằng một thức uống xanh tốt với một vắt chanh khoảng ba mươi phút trước khi ăn sáng.
Cilantro
Cilantro là một loại thảo mộc phổ biến với một thành phần hoạt động gọi là mercaptan, có thể xâm nhập hàng rào máu não, tìm thủy ngân, liên kết và giải phóng nó vào lưu thông chung, nơi gan và thận có thể giúp di chuyển ra khỏi cơ thể.
Cilantro cũng có đặc tính hạ đường huyết và là chất chống viêm, kháng khuẩn và chống oxy hóa. Tôi không khuyên bạn nên sử dụng rau mùi trừ khi bạn cũng đang sử dụng sản phẩm chlorella hoặc tảo xoắn để đảm bảo mọi kim loại được giải phóng đều được đưa ra khỏi cơ thể.
Tỏi và chất chống oxy hóa
Nếu bạn thích tỏi tươi, hãy ăn một đến hai tép sống. Bạn có thể xúc xắc chúng và trộn chúng với mật ong hoa dại cho sự ngon miệng. Nếu bạn thích một viên nang, sau đó bạn có thể mua một chiết xuất tỏi cô đặc và uống khoảng 600 mg hai lần một ngày. Bổ sung đa khoáng
Hãy bổ sung bao gồm canxi (500 mg), magiê (250 mg), kẽm (15 mg), selen (200 mcg) và mangan (10 mg). Sự hiện diện của những thứ này có thể ngăn cơ thể bạn hấp thụ các kim loại độc hại như chì, thủy ngân và nhôm.
*****
Một cơ thể khỏe mạnh là chìa khóa cho một tâm trạng khỏe mạnh. Điều cần thiết là phải biết rằng có nhiều yếu tố có thể tạo ra một cơ thể không khỏe mạnh cũng như tâm trạng nghèo nàn và có những bước bạn có thể thực hiện để đảo ngược quá trình.
© 2012 Peter Bongiorno. Tất cả quyền được bảo lưu.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản, Conari Press,
một dấu ấn của Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Nguồn bài viết:
Làm thế nào mà họ hạnh phúc và tôi thì không?: Chương trình hoàn toàn tự nhiên để chữa bệnh trầm cảm cho tốt
bởi Peter Bongiorno, ND, LAc.
Bấm vào đây để biết thêm hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.
Lưu ý
Tiến sĩ Peter Bongiorno là một bác sĩ có giấy phép thiên nhiên liệu pháp châm cứu và có văn phòng tại New York và Long Island, và một giảng viên trợ giảng tại Đại học New York. Ông tốt nghiệp Đại học Bastyr, các trường đại học được công nhận hàng đầu cho y học tự nhiên dựa trên khoa học. Tiến sĩ Bongiorno là phó chủ tịch của Hiệp hội New York của Naturopathic sĩ, một thành viên của Hiệp hội Mỹ vì Naturopathic sĩ, Bác sĩ Trách nhiệm xã hội, và một nhà ngoại giao trong châm cứu. Ông đã góp phần Sách giáo khoa Y học tự nhiênvà Sinh học của suy thoái và Bách khoa toàn thư về thực phẩm chữa bệnh của bác sĩ Michael Murray. Ông đã làm việc như một nhà nghiên cứu tại Viện Y tế và Đại học Yale Quốc gia, và là đồng tác giả của nhiều bài báo tạp chí y khoa trong lĩnh vực thần kinh học. Ghé thăm anh ấy tại www.innersourcehealth.com.
Xem video với Tiến sĩ Peter Bongiorno và Pina LoGiudice: Chúng tôi có sức mạnh dược liệu từ lựa chọn thực phẩm
