Viết ra thói quen sử dụng đường & cân nặng của bạn - và giảm gấp đôi!

 

Khẳng định: Tôi vui vẻ viết ra tất cả những gì tôi ăn và uống.

Khi nói đến giảm cân, cây bút mạnh hơn so với quy mô. Bắt đầu theo dõi cẩn thận tất cả mọi thứ bạn cho vào miệng, kể cả đồ uống. Chịu trách nhiệm với bản thân theo cách này sẽ là một trải nghiệm mở mắt, bởi vì nó sẽ buộc bạn phải đối mặt với tổng mức tiêu thụ của mình, đặc biệt là những món ăn nhẹ vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối muộn mà bạn bỏ rơi khi lái tự động.

Trên thực tế, mỗi ngày, bạn thực hiện nhiều hơn các lựa chọn 200 về việc nên ăn gì, nhưng bạn nhận thức được chỉ một phần nhỏ của những quyết định thực phẩm này, theo nhà tâm lý học thực phẩm Brian Wansink, tiến sĩ, giám đốc của Đại học Cornell Phòng thí nghiệm thực phẩm và thương hiệu, đồng thời là tác giả của Ăn uống không suy nghĩ: Tại sao chúng ta ăn nhiều hơn chúng ta nghĩ.

Hãy xem xét một vài quyết định thiếu suy nghĩ mà bạn có thể đã đưa ra trong tuần này: Bạn quyết định để mua túi đậu phộng phủ sô cô la đó từ máy bán hàng tự động sau một cuộc trò chuyện căng thẳng với sếp của bạn. Bạn quyết định ăn khoai tây chiên trước bữa tối. Bạn quyết định để ăn toàn bộ phần mì trắng bột vào bữa trưa Chủ nhật với gia đình.

Giảm hai lần trọng lượng khi bạn giữ kỷ lục thực phẩm hàng ngày

Một nghiên cứu từ Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Kaiser Permanente về người lớn thừa cân và béo phì, đã tiết lộ những người giữ hồ sơ thực phẩm hàng ngày giảm gấp đôi trọng lượng như những người giữ không có hồ sơ.


đồ họa đăng ký nội tâm


Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người theo dõi sáu ngày trở lên mỗi tuần đã mất £ 18 trong khoảng thời gian sáu tháng trong khi những người không theo dõi chỉ giảm £ 9.

Thuyết phục chưa về giá trị của việc theo dõi?

Tạp chí thực phẩm của bạn sẽ giúp bạn bỏ đường như thế nào

Nếu bạn tôn trọng viết ra tất cả những gì bạn ăn hoặc uống, tạp chí thực phẩm của bạn sẽ giúp bạn trở nên tỉnh táo hơn. Chẳng hạn, nó giúp bạn xác định chính xác nơi bạn nhận được những sản phẩm bổ sung nhỏ bé này - giả sử, bốn muỗng cà phê đường mà bạn đã bỏ vào vani của Pháp, quất lên trên kem cà phê.

Bạn cũng sẽ khám phá những thời điểm trong ngày hay đêm là khó khăn nhất đối với bạn và khi bạn có nguy cơ ăn quá nhiều. Hoặc có thể bạn sẽ biết bạn là người ăn uống tình cảm, người chuyển sang thức ăn ngay cả khi bạn không đói. Nếu bạn đang hướng tới một trận đấu, hãy viết ra những gì bạn muốn để ăn có thể giúp thức tỉnh bạn dậy trước.

Ngoài ra, giữ một tạp chí thực phẩm có thể nhắc nhở bạn làm tròn bữa ăn với đầy đủ protein, chất béo, chất lượng carbs và chất xơ, và để chọn kích cỡ phần thích hợp. Bạn cũng có thể theo dõi bài tập aerobic và tập tạ.

Câu chuyện thành công ngọt ngào của Ann Cook: Nhật ký ẩm thực đã giúp tôi giảm gần Pound 150

Viết ra thói quen sử dụng đường & cân nặng của bạn - và giảm gấp đôi!Khoảnh khắc dưới cùng của tôi: Vào mùa xuân 2008, tôi nặng khoảng £ 300, mắc bệnh tiểu đường loại 2 nghiêm trọng (cần tới liều 15 của ba loại insulin khác nhau mỗi ngày), hen suyễn nặng (tôi cần hai loại thuốc hít khác nhau) và suy nhược cơ thể. Thêm vào đó, tôi bị mắc kẹt trong một cuộc hôn nhân rất lạm dụng và có sáu đứa con, sau đó từ 4 đến 11.

Extreme Makeover: Home Edition Gọi tôi dậy: Khi tôi và các con tôi đi nghỉ ở Maynard, Massachusetts, chúng tôi đã học được rằng Extreme Makeover: Home Edition đã quay phim. Chúng tôi tình nguyện mỗi ngày để giúp xây dựng ngôi nhà. Điều này đã cho tôi một cái gì đó khác để suy nghĩ hơn là thức ăn.

Bảng tính 150 đã tắt ngay: Tôi đã loại bỏ carbohydrate tinh chế và thêm đường; lượng calo hạn chế; ăn thực phẩm, toàn bộ; và bắt đầu tập thể dục - rất nhiều. Tôi đã mất gần như £ 150 và co lại từ một kích thước 28 thành một kích thước 2. Bây giờ tôi đã duy trì việc giảm cân trong ba năm.

Giữ một Nhật ký Thực phẩm tạo nên sự khác biệt: Trong suốt hành trình của mình, tôi luôn mang theo một cuốn sổ nhỏ và viết ra tất cả mọi thứ Tôi đã ăn và uống. Tôi cũng theo dõi bài tập, suy nghĩ, cảm xúc và cân nặng của mình. Viết nhật ký giúp tôi có trách nhiệm, cung cấp thông tin có giá trị và cung cấp cho tôi một nơi để trút cả cảm xúc tích cực và tiêu cực.

Sức khỏe của tôi quay lại: Tôi đã đi từ gần chết đến khi khỏe mạnh. Tôi không còn bị hen suyễn và không có dấu hiệu bị tiểu đường. Tôi tiếp tục ăn uống tốt và tập thể dục hàng ngày. Tôi là một người đam mê chạy bộ và tôi thích đi xe đạp, rèn luyện sức mạnh, đi bộ đường dài, đi bộ đường dài, chèo thuyền kayak và cắm trại.

Kicking Sweets cũng thay đổi tôi theo những cách khác: Tôi không chỉ thoát khỏi thói quen ăn đường và carb mà còn chấm dứt cuộc hôn nhân ngược đãi và trở lại trường học. Tôi hy vọng được học ngành y, vì tôi muốn giúp ngăn ngừa và chữa bệnh béo phì.

Bắt đầu theo dõi bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ tiếp theo của bạn

Kỷ lụcmỗi khi bạn đưa thứ gì đó vào miệng - thực phẩm hoặc đồ uống.

Trả lời 5 W & 1 H.Ghi lại ai bạn với bạn đang làm và đang ăn bạn, nếu có gì; khi nào bạn đang ăn; Ở đâu bạn là; tại sao bạn đang ăn và tại sao hiện nay; và làm thế nào bạn cảm thấy trước và sau đó.

Đánh giá, sau đó đánh giá lại. Sau một vài ngày theo dõi, xem lại các mục của bạn để xác định các mẫu. Bạn đang bỏ bữa sáng và bữa trưa, và sau đó ăn quá nhiều vào bữa tối? Bạn có lấy một bữa ăn nhẹ có đường vào buổi chiều 2 hoặc chiều 10 không? Có một số người đặt ra cho bạn? Bạn có bắt đầu ăn khi bạn mệt mỏi, buồn bã hay lo lắng không? Khi bạn phát hiện ra điểm yếu của mình, hãy tìm các lựa chọn tốt hơn như ngủ trưa nếu bạn mệt mỏi, gọi điện cho bạn bè nếu bạn cô đơn hoặc khóc nếu bạn buồn.

Công nghệ cao? Theo dõi với các công cụ web

Nếu bạn muốn có một cách tiếp cận công nghệ cao hơn để theo dõi lượng ăn của mình, bạn có thể lưu trữ tạp chí thực phẩm trực tuyến. Dưới đây là một số tùy chọn:

SparkP People. Công cụ theo dõi dinh dưỡng phổ biến. Một ứng dụng di động miễn phí có sẵn.

Mất nó: Một ứng dụng di động miễn phí phổ biến giúp bạn ghi lại thức ăn và tập thể dục.

Daily Burn: Một chương trình trực tuyến miễn phí giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục của mình.

Sống khỏe: Hoạt động tập thể dục 1,500 ngoài cơ sở dữ liệu calo rộng lớn.

In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Nhà Hay www.hayhouse.com.
© 2012 của Connie Bennett. Đã đăng ký Bản quyền
.


Bài viết này đã được điều chỉnh với sự cho phép của cuốn sách:

Vượt qua cú sốc về đường: Kế hoạch 6 tuần để thoát khỏi cơn nghiện đường của bạn và trở nên thon gọn, quyến rũ và ngọt ngào hơn của Connie Bennett.

Vượt qua cú sốc về đường: Kế hoạch 6 tuần để thoát khỏi cơn nghiện đường của bạn và trở nên thon gọn, quyến rũ và ngọt ngào hơn của Connie Bennett.Đối với hàng triệu người đang gặp phải các vấn đề như ham muốn tình dục thấp, cân nặng quá mức, mệt mỏi quá độ và nhiều bệnh không rõ nguyên nhân khác, Beyond Sugar Shock cung cấp một chương trình từng bước, kéo dài sáu tuần để hướng dẫn độc giả một cuộc sống lành mạnh hơn. Từ Connie Bennett, tác giả của cuốn sách bán chạy nhất Cú sốc đường! — Cuốn sách mà Mehmet Oz đã nói “làm đổ hạt đậu” về tác động gây sốc của đường và carbohydrate đơn giản — đến Beyond Sugar Shock, cuốn sách đầu tiên cung cấp một suy nghĩ đơn giản, thiết thực- kế hoạch cơ thể-tinh thần để giúp độc giả thoát khỏi cơn nghiện đường hoặc carb của họ.

Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.


Lưu ý

Connie Bennett, tác giả của: Beyond Sugar Shock.Một người nghiện đường trước đây, Connie Bennett, CHHC, CPC, ACC là một diễn giả chuyển đổi được tìm kiếm, huấn luyện viên sức khỏe được chứng nhận, huấn luyện viên cuộc sống được chứng nhận, nhà báo, chủ nhà của Gab với chương trình phát thanh Gurusvà người tạo ra sự nổi tiếng Sugar Freedom Now Course. Connie là tác giả của cuốn sách bán chạy nhất, Sugar Shock: Làm thế nào đồ ngọt và carbs đơn giản có thể làm hỏng cuộc sống của bạn và làm thế nào bạn có thể trở lại theo dõi. Ghé thăm blog của cô ấy tại SugarShockBlog.com và tìm hiểu thêm về khóa học Sugar Freedom Now của cô tại BreakFreeWithConnie.com