Khó giảm cân? Tám cách để chọn Pace

Khó giảm cân? Tám cách để chọn Pace

Theo Mayo Clinic, sau một số giảm cân ban đầu, hầu hết chúng ta sẽ đạt đến một cao nguyên trừ khi chúng ta thay đổi một vài hành vi - ví dụ, bằng cách ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn. Điều này là do quá trình trao đổi chất của chúng ta - quá trình đốt cháy calo để lấy năng lượng - chậm lại khi chúng ta mất cơ bắp. Chúng ta đốt cháy ít calo hơn so với trọng lượng nặng hơn thậm chí thực hiện các hoạt động tương tự. Những nỗ lực giảm cân của chúng tôi dẫn đến một trạng thái cân bằng mới với quá trình trao đổi chất chậm hơn của chúng tôi.

Dưới đây là tám thay đổi bạn có thể thực hiện cho thói quen của mình sẽ giúp bạn bắt kịp tốc độ giảm cân để bạn có thể đạt được mục tiêu dài hạn nhanh hơn.

Đẩy mình mạnh hơn một chút

Tăng độ dài hoặc cường độ của bài tập yêu thích của bạn bằng một miếng đủ lớn để cơ thể bạn biết nó đã làm được điều gì đó đặc biệt. Để giúp bạn tăng cường độ, hãy vui vẻ với các tiện ích theo dõi tiến trình của bạn và cho bạn đọc chính xác về mức độ làm việc chăm chỉ và nhanh chóng của bạn. Máy đo nhịp tim, máy đo bước chân, đồng hồ tính toán sải chân và khoảng cách - đây đều là những cách tuyệt vời để xem tiến trình của bạn và giúp bạn tự đẩy mình khó hơn một chút.

Sử dụng di truyền Caveman

Di truyền học của chúng ta đã không thay đổi nhiều kể từ thời của người thượng cổ. Nếu bạn ăn thức ăn theo cách di truyền của bạn được thiết kế, bạn sẽ đẩy mạnh tiến trình của mình. Tổ tiên chúng ta đã ăn những bữa ăn nhỏ cùng loại thực phẩm mỗi ngày - thay đổi theo mùa. Ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh vừa phải với kích cỡ phần khiêm tốn, và thực hiện điều này một cách nhất quán, sẽ thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất cao hơn bởi vì nó gửi một gợi ý đến não người thượng cổ của bạn rằng những thực phẩm tương tự đang được cung cấp tốt và không cần phải chuyển sang chế độ lưu trữ .

Hãy tử tế với tâm trí của bạn

Nhiều nghiên cứu được đưa ra về sức mạnh của những suy nghĩ của chúng ta để định hình kết quả sức khỏe. Chọn một suy nghĩ hạn chế bạn thường nói với chính mình. (Hôm nay tôi đã thổi nó rồi nên tôi cũng có thể có đồ uống / bánh quy khác.) Mỗi khi bạn bắt đầu suy nghĩ theo dòng này, hãy dừng lại một phút và thay thế nó bằng một suy nghĩ tích cực. (Tôi có thể dừng lại ngay bây giờ và làm tốt hơn vào ngày mai.) Thực hiện sự thay đổi đó nhiều lần cho đến khi bạn bắt đầu thấy thời gian trôi qua nhiều hơn giữa những suy nghĩ tiêu cực.

Tăng tỷ lệ thành công của bạn

Trước khi tuần làm việc của bạn bắt đầu, hãy nghĩ về thời điểm bạn sẽ có nhiều thời gian, năng lượng và khả năng tập thể dục hàng ngày nhất. Bất cứ khi nào là tốt nhất cho bạn, hãy dành thời gian cam kết cho việc đào tạo của bạn và lên lịch cho lịch của bạn. Lập kế hoạch tập luyện của bạn tại một thời điểm có xác suất cao nhất mà bạn thực sự sẽ thực hiện chúng là một trong những cách tốt nhất để giữ cho việc giảm cân của bạn nhất quán.

Quay số tần số của bạn

Khó giảm cân? Tám cách để chọn PaceThêm vào một tập luyện thêm mỗi tuần trong sáu tuần tới. Bằng cách này, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi tuần và thấy được sự tăng trưởng có thể đo lường được trong tiến trình của bạn. Nếu bạn thường tập thể dục ba lần một tuần, việc thêm một phiên thứ tư hàng tuần với thời lượng và cường độ bằng nhau sẽ đốt cháy một lượng lớn 33 phần trăm calo mỗi tuần. Theo thời gian điều này sẽ có hiệu quả rõ rệt.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Nhận năng lượng mặt trời

Dành ít nhất một khoảnh khắc mỗi ngày để nạp năng lượng cho tâm hồn của bạn bên ngoài, trong tự nhiên. Một cách dễ dàng để làm điều này là trao đổi một buổi tập luyện trong nhà với một buổi tập ngoài trời. Thay vì đến phòng tập thể dục một ngày, hãy đi bộ hoặc tận hưởng một chuyến đi xe đạp. Các nhà khoa học đang tìm hiểu rất nhiều về sức mạnh của ánh sáng mặt trời, cây xanh và không khí trong lành để kích thích tâm trạng của chúng ta và kiểm soát căng thẳng. Hãy để trái đất bổ sung tinh thần và mục tiêu giảm cân của bạn sẽ dễ dàng thực hiện hơn, bởi vì bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn, tích cực hơn và tràn đầy năng lượng hơn.

Thực hiện một thay đổi thực phẩm nhỏ

Cắt bỏ một loại thực phẩm mà bạn biết sẽ cản trở những thay đổi bạn mong muốn. Giữ nó ra khỏi nhà và cuộc sống của bạn trong sáu tuần. Giống như thêm một tập luyện, loại bỏ một thực phẩm có thể tạo ra một sự khác biệt lớn theo thời gian. Ví dụ: giả sử mỗi ngày bạn có bánh mì - hoặc trên bánh sandwich, hoặc bánh mì nướng, hoặc với bữa tối. Bằng cách loại bỏ hai lát bánh mì, hoặc lượng calo 200, mỗi ngày, đó là lượng calo 8,400 trong tuần 6, hoặc mất gần £ 2.5!

Cười và vui vẻ

Huichols nói rằng tiếng cười phá vỡ tầm quan trọng của bản thân. Khi chúng ta cười với người khác hoặc tại chính mình, điều đó có thể làm giảm áp lực rằng cảm giác có gì đó không ổn trừ khi mọi thứ đều hoàn hảo. Và với điều đó, bạn mở lòng với lòng biết ơn. Còn mục tiêu ngắn hạn nào tốt hơn là cảm thấy biết ơn trên đường cắt tỉa và khỏe mạnh hơn?

© Mark Allen & Brant Secunda. In lại với sự cho phép.
Nhà xuất bản: Sách BenBella. www.benbellabooks.com


Bài viết này, dựa trên cuốn sách của họ, được viết bởi các tác giả của:

Tâm hồn vừa vặn, Thân hình cân đối: Các phím 9 giúp bạn khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn
của Mark Allen và Brant Secunda.

Fit Soul, Fit Body của Mark Allen và Brant SecundaKhi bạn căng thẳng, kiệt sức về mặt cảm xúc, làm việc quá sức, thừa cân và đánh giá thấp cơ thể, bạn không thể có được bất cứ điều gì thành công trong công việc, ở nhà, trên đường đua, bất cứ nơi đâu và trong bất kỳ khả năng nào. Brant và Mark đã tích hợp trí tuệ của họ vào một cuốn sách, cung cấp các công cụ thiết thực mà bạn có thể thích nghi với lối sống của mình và đạt được kết quả mà bạn không bao giờ nghĩ là có thể.

Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.


Về các tác giả

Shaman-healer Brant Secunda và nhà vô địch thế giới sáu lần Ironman Mark Allen là những chuyên gia thể dục tâm hồn và nhà lãnh đạo hội thảo nổi tiếng với sự pha trộn trí tuệ pháp sư cổ đại với những phát hiện khoa học mới nhất về dinh dưỡng, thể dục, tâm trạng và căng thẳng, và biến chúng thành những mẹo mới và lời khuyên để cải thiện sức khỏe và hạnh phúc. Tìm hiểu thêm tại www.uitsoul-fitbody.com.

Brant Secunda, đồng tác giả của bài viết: Chín chìa khóa để bạn khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơnBrant Secunda là một pháp sư, người chữa lành và lãnh đạo nghi lễ trong truyền thống Huichol của Ấn Độ ở Mexico. Anh ta đã hoàn thành chương trình học nghề mười hai năm với Don Jose Matsuwa, Huichol Shaman nổi tiếng sống đến tuổi 110 và nhận nuôi Brant làm cháu trai của mình. Bên cạnh các chức sắc khác bao gồm Tổng thống Jimmy Carter, Brant đồng sáng lập Đại học Hòa bình ở Berlin và là thành viên sáng lập của Hiệp hội thảo dược Hoa Kỳ. Ông giảng bài tại các hội nghị và trường đại học trên toàn thế giới, và kể từ 1979 là giám đốc của Trung tâm Dance of the Deer Foundation về Shamanic Studies ở Soquel, California.

Mark Allen, đồng tác giả của bài viết: Nine Keys to a Healthyier, Happier YouMark Allen đã được tạp chí bên ngoài gọi là "Người đàn ông khỏe mạnh nhất thế giới" và "The Triathlete vĩ đại nhất mọi thời đại" của Tạp chí Triathlete. Anh ta cho rằng thành công của mình là nhờ những nghiên cứu đang diễn ra với Brant Secunda, người đã chỉ cho anh ta cách tìm kiếm sự phù hợp không chỉ ở thể lực mà còn cả sức mạnh của tinh thần cá nhân. Mark đã làm việc như một nhà bình luận và cố vấn thể thao cho NBC. Ông cũng đã nói chuyện với nhiều công ty Fortune 500.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}