Chế độ ăn kiêng là một từ bốn chữ cái: Những thay đổi tích cực để có cuộc sống tích cực

Chế độ ăn kiêng là một từ bốn chữ cái: Những thay đổi tích cực để có cuộc sống tích cực
Hình ảnh của Steve Buissinne 

Chế độ ăn uống từ chỉ đơn giản là định nghĩa thực phẩm chúng ta ăn mỗi ngày. Nhưng bây giờ nó đã trở thành một từ bốn chữ cái hoặc một huy hiệu danh dự, đôi khi thậm chí là một huy hiệu của sự tử vì đạo. Ăn kiêng đã trở thành một trò tiêu khiển quốc gia, với tất cả mọi người đang xếp hàng chờ đợi cho chế độ ăn kiêng tiếp theo của tháng, đảm bảo sẽ làm cho tất cả chúng ta phù hợp và cắt tỉa.

Có một số chế độ ăn kiêng rất hợp lý trên mạng: chế độ ăn kiêng cho bệnh nhân tiểu đường, cho nạn nhân đột quỵ, cho bệnh nhân loét, v.v. Đây là những chế độ ăn cụ thể cho những nhu cầu cụ thể. Nhưng tôi đang nói về các loại chế độ ăn kiêng mang lại cho bạn một cuộc sống hoàn hảo nếu bạn chỉ ăn theo một cách quy định.

Thật không may, khi một chế độ ăn kiêng không phù hợp với chúng ta, chúng ta sẽ chuyển sang chế độ ăn tiếp theo, và chu kỳ tiếp tục. Nhưng mỗi khi bạn đùa giỡn với một chế độ ăn kiêng khác, bạn đang khiến sức khỏe của mình gặp nguy hiểm về tinh thần, thể chất và cảm xúc. Chúng ta đã phát triển một quan điểm lệch lạc về thực phẩm và chế độ ăn uống đến nỗi chúng ta không biết mình đang đến hay đi, mất hay đạt, thất bại hay thành công.

Tạo mô hình mới cho từ "Ăn kiêng"

Chúng ta cần tạo ra một mô hình mới cho từ ăn kiêng. Ăn kiêng thực sự là một từ tốt; đó là chế độ ăn kiêng bắt đầu rắc rối. Như tôi đã nói ở trên, ăn kiêng có nghĩa là thực phẩm chúng ta tiêu thụ để cung cấp năng lượng cho cơ thể, trong khi ăn kiêng (và đây là định nghĩa cá nhân của tôi) chỉ cung cấp hai điểm d: thiếu thốn và trầm cảm.

Mặc dù chế độ ăn kiêng hiếm khi được định nghĩa là lượng calo thấp một cách nguy hiểm, nhưng mô hình ăn kiêng hiện tại của chúng ta có nghĩa là chế độ ăn uống tự gây ra đói và thiếu thốn thông qua các chương trình cứng nhắc cho phép thực phẩm tối thiểu. Mô hình cũ của chúng tôi đã làm cho cuộc sống rất khó khăn đối với những người trong chúng tôi, những người không giống với các mô hình đường băng; chúng tôi nghĩ rằng chỉ cần nhịn đói bản thân, chúng tôi có thể đạt được thân hình "hoàn hảo" đó. Bạn biết đấy và tôi biết rằng bất kỳ chương trình dinh dưỡng nào cung cấp phân bổ lượng calo hàng ngày thấp đến mức nguy hiểm đều không an toàn và không thực tế. Vậy làm cách nào để đưa từ ăn kiêng trở lại nghĩa gốc của nó?

Chỉ đơn giản xem chế độ ăn uống như nhiên liệu mà chúng ta cung cấp cho cơ thể có thể gây ra sự thay đổi trong mô hình. Để sử dụng một phép tương tự xăng, loại nhiên liệu chúng ta đưa vào cơ thể càng tốt, cơ thể chúng ta sẽ vận hành tốt hơn. Nhiên liệu "thường xuyên" của bạn là đồ ngọt, sữa và chất béo. Nhiên liệu "không chì" của bạn là cacbos và protein. Và "cao cấp" của bạn là trái cây và rau, tất nhiên là tươi! Và khi chúng ta ăn một chế độ ăn lành mạnh, chúng ta không dễ bị ăn quá nhiều. Khi bạn nhận thức được và quan tâm đến những gì bạn đang cho mình ăn, bạn sẽ nhận thức được mình thực sự cần bao nhiêu.

Bạn thấy đấy, một chế độ ăn kiêng bao gồm ăn uống lành mạnh là mãi mãi, trong khi chế độ ăn kiêng là một điều thú vị khuyến khích việc ăn uống không lành mạnh. Thực hiện chế độ ăn kiêng sau khi ăn kiêng gây tổn hại cho cơ thể và tâm trí của bạn. Hiểu rằng trong khi chúng ta tạo ra sự khác biệt giữa các từ ăn kiêng và ăn kiêng, thì thực tế, chúng là một và giống nhau. Khi bạn hiểu rõ ý nghĩa thực sự của những từ này, bạn sẽ có thể tiếp tục cuộc sống lành mạnh và thoát khỏi chế độ gửi thư của câu lạc bộ ăn kiêng trong tháng.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Tạp chí để dinh dưỡng tuyệt vời

Nghiên cứu này tiếp tục cho thấy những người theo dõi lượng dinh dưỡng của họ có xu hướng ăn uống tốt hơn và duy trì một chương trình dinh dưỡng lành mạnh hơn trong thời gian dài hơn. Nhiều phụ nữ hoảng sợ khi được yêu cầu theo dõi những gì họ ăn vì họ nhận thức được mình đang ăn bao nhiêu nhiên liệu "cấp thấp". Sau đó, họ tự đánh mình khi nhìn thấy hồ sơ ghi lại tất cả những thứ họ không nên ăn nhưng không thể thay đổi lâu dài.

Nhiều người sau đó cố gắng ăn kiêng để cải thiện thói quen ăn uống của họ, nhưng như chúng ta biết, chế độ ăn kiêng không tạo ra những thay đổi hoặc thói quen lâu dài. Tại sao? Xem có bất kỳ âm thanh nào trong số này quen thuộc không: "Giảm mười pound trong mười ngày, ba mươi pound trong ba mươi ngày, hai mươi inch trong sáu tuần." Và danh sách được tiếp tục. Bạn không thể thực hiện bất kỳ thay đổi dài hạn nào trong mười, hai mươi hoặc ba mươi ngày. Thay đổi vĩnh viễn cần có thời gian; phải mất hàng tuần, hàng tháng, và thậm chí hàng năm.

Luôn luôn khi tôi yêu cầu một khách hàng theo dõi dinh dưỡng của cô ấy, những lời đầu tiên thốt ra từ miệng cô ấy là, "Tại sao? Vậy ngươi có thể thấy được ta tệ như thế nào?" Phản ứng phổ biến khác là, "Tôi có phải nói sự thật không?" Nhưng điểm mấu chốt là, theo dõi những gì bạn ăn là một cách tuyệt vời để xem cách cơ thể bạn phản ứng với những gì bạn nạp vào. Có, nó cũng đánh giá xem chương trình dinh dưỡng của bạn có cân bằng hay không. Nhưng đó không phải là cơ hội để đánh bại bản thân; đó là cơ hội để khám phá cách cung cấp năng lượng cho bản thân để có sức khỏe tốt. Vì vậy, hãy bắt đầu theo dõi những gì chúng ta ăn và xem những gì chúng ta học được.

Theo dõi giúp bạn luôn đi đúng hướng

Tôi khuyến khích bạn nên giữ một nhật ký riêng để theo dõi lượng dinh dưỡng của bạn. Một cuốn sổ tay ba phần năm là lựa chọn hoàn hảo để bạn cất trong ví hoặc ba lô và mang theo đến bất cứ nơi đâu. Bắt đầu ngay khi bạn có thể, và viết ra mọi thứ đi vào cơ thể - đồ uống, đồ ăn nhẹ, mọi thứ.

Đã bao nhiêu lần bạn nói, "Ôi, tôi cảm thấy thật kinh khủng. Tôi biết hôm nay tôi đã làm quá lên"? Chà, bằng cách theo dõi những gì bạn ăn, bạn có thể xác định được lý do tại sao bạn ăn quá mức. Bạn có lo lắng không? Mệt mỏi? Quá bận? Nó cũng có thể giúp bạn thấy một số mẫu mà bạn không biết. 

Tôi đã từng hỏi một khách hàng, người tin rằng mối quan tâm duy nhất của cô ấy là một vài loại cà phê quá nhiều, để theo dõi lượng hàng ngày của cô ấy. Khi cô làm vậy, cô nhận ra rằng cô đã uống tới mười sáu cốc mỗi ngày! Khi tôi đang tập luyện cho cuộc đua marathon, tôi đã viết ra tất cả những gì tôi đang ăn để tôi có thể thấy những thực phẩm nào tạo ra nhiều năng lượng hơn và điều gì khiến tôi mệt mỏi, ngông cuồng, vân vân. 

Loại nhiên liệu nào phù hợp nhất với bạn?

Tại sao không tìm ra nhiên liệu nào tốt nhất cho bạn? Bạn sẽ không bao giờ có thể thay đổi thói quen dinh dưỡng hiện tại nếu bạn không biết bạn đang ở đâu ngay bây giờ. Và đây là một mẹo được thêm vào: Đừng chờ đợi để ghi lại những gì bạn đã ăn cho đến cuối ngày. Nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn đợi đến buổi tối để ghi lại lượng thức ăn của bạn, bạn có thể bỏ lỡ điều gì đó. Vì vậy, sau mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ, ghi lại nó. Nhưng đó không phải là số lượng calo tôi muốn bạn tập trung vào, vì đó là sự cân bằng tổng thể trong chế độ ăn uống của bạn.

Ngoài việc theo dõi lượng thức ăn của bạn, hãy theo dõi cảm giác của bạn sau bữa ăn hoặc sau khi ăn một số loại thực phẩm. Bạn không cần phải dành một lượng lớn thời gian cho việc này. Bạn có thể nhanh chóng ghi lại những gì bạn đã ăn và sau đó thậm chí tạo ra một hệ thống để chỉ định mức năng lượng của bạn trong ngày hôm đó. Ví dụ: HE bằng năng lượng cao, LE bằng năng lượng thấp, PMS (tốt, tất cả chúng ta đều biết đó là gì), v.v. Cuối cùng, bạn sẽ bắt đầu thấy mức năng lượng của mình, cảm giác thèm ăn, v.v.

Sau khi bạn đã theo dõi chế độ dinh dưỡng của mình trong một tuần, tôi muốn bạn xem lại nó một cách cẩn thận. Khi làm như vậy, hãy khoanh tròn bằng bút đỏ những thói quen ăn uống mà bạn muốn thay đổi. Bạn có bao nhiêu thứ không thực sự quan trọng, nhưng hãy lưu ý rằng cố gắng thay đổi mọi thứ chỉ qua một đêm sẽ khiến bạn thất vọng và quay trở lại thói quen cũ. Tôi khuyến khích bạn tập trung vào việc thực hiện các thay đổi tại một thời điểm. Làm như vậy sẽ giúp bạn thay đổi dần thói quen và đảm bảo thành công lâu dài. Thành công có nghĩa là tôi cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn một cách ổn định.

Những thay đổi tích cực cho cuộc sống tích cực

Sau khi bạn khoanh tròn tất cả những điều bạn muốn thay đổi, hãy rút nhật ký của bạn ra. Bỏ qua một vài trang từ mục cuối cùng của bạn. Ở đầu trang sạch sẽ viết "Thay đổi tích cực cho cuộc sống tích cực". Bên dưới đó, lập danh sách tất cả các thói quen ăn uống mà bạn đã khoanh tròn trong nhật ký theo dõi dinh dưỡng của mình. Bây giờ liệt kê theo thứ tự quan trọng những thay đổi bạn muốn thực hiện. Đây là một ví dụ:

  1. Ăn kem đêm khuya

  2. Ăn quá nhiều bánh mì vào bữa tối

  3. Ăn thức ăn thừa của con tôi

Sau khi bạn lập danh sách xong, hãy bắt đầu với mục đầu tiên. Hãy nghĩ cách thay đổi dần thói quen này. Ví dụ: nếu bạn hiện đang ăn kem mỗi tối, bạn có thể bắt đầu bằng cách loại bỏ ba cây kem mỗi tuần, sau đó là bốn, rồi năm, v.v. Hãy nhớ rằng, tôi không khuyến khích sự thiếu thốn. Kem ổn - ở mức độ vừa phải. Khi bạn cảm thấy thoải mái với thay đổi của mình, bạn có thể chuyển sang thay đổi tiếp theo.

Hãy gắn bó với sự thay đổi cho đến khi bạn thay đổi được thói quen của mình một cách thoải mái. Ngay cả khi bạn mất sáu tháng để thay đổi một thói quen, điều quan trọng là bạn đang thực hiện những thay đổi vĩnh viễn. Nếu bạn dành thời gian để thay đổi một thói quen một cách có phương pháp, bạn có thể đặt cược rằng sự thay đổi bạn thực hiện sẽ theo bạn đến hết cuộc đời.

Điều gì tiếp theo?

Bây giờ, hãy chuyển sang trang sạch tiếp theo trong nhật ký của bạn và tạo đầu đề cho thói quen bạn đang làm. Ghi lại cảm xúc của bạn về việc thực hiện thay đổi này.

Điều gì dễ dàng khi thực hiện thay đổi này? Thử thách là gì? Nó dễ dàng hơn bạn nghĩ hay là một thói quen thực sự khó bỏ?

Theo dõi chặt chẽ từng thay đổi mà bạn đang thực hiện là một cách tuyệt vời để xử lý hành vi mà bạn đang cố gắng sửa đổi. Vâng, về cơ bản đây là sửa đổi hành vi 101, nhưng nó hoạt động. Bạn sẽ cần nhiều chỗ để viết, vì vậy hãy đảm bảo tạo một trang mới cho mỗi thay đổi mà bạn đang thực hiện. Đây là một ví dụ:

"KEM ICE LATE-NIGHT"

Tháng 6 25: Thay vì kem tôi chỉ có một hũ sữa chua. Tôi vẫn cảm thấy có lỗi, nhưng tôi đoán nó tốt hơn kem.

Tháng 6 27: Quyết định thay thế một thói quen cũ bằng một thói quen mới, vì vậy tôi đã mua một cuốn sách mới. Thay vì ăn kem, tôi đã bắt đầu đọc. Thật khó để không nghĩ về kem, nhưng tôi cảm thấy tốt hơn khi không ăn nó vào đêm khuya.

Ngày 28 tháng XNUMX: Đã đi dự tiệc sinh nhật và ăn kem muộn, nhưng tôi không có bánh ngọt, vì vậy tôi cảm thấy khá tốt về điều đó. Tôi chỉ ăn một phần kem nhỏ, và tôi không cảm thấy tội lỗi - yay.

Một lần nữa, hãy để tôi nhắc bạn rằng bạn không giữ hồ sơ này để xem bạn có kỷ luật nhỏ nào; đúng hơn, đó là cơ hội để theo dõi sự tiến bộ của bạn và để xem những thách thức lớn nhất của bạn nằm ở đâu.

Bạn không nhất thiết phải viết gì đó vào đó mỗi ngày, nhưng nếu đó là một thói quen hàng ngày mà bạn đang cố gắng phá bỏ, thì đó có thể là một ý kiến ​​hay. Ngoài ra, ở góc trên cùng bên phải của mỗi trang, hãy viết từ ăn kiêng. Bên cạnh đó, hãy viết định nghĩa ngắn gọn, đã được sửa đổi, tốt cho sức khỏe để bạn có thể bắt đầu nắm bắt những ý tưởng mới của mình về ý nghĩa của việc ăn uống đầy đủ. Bây giờ, thay vì ăn kiêng, bạn đang tìm những cách mới để thay đổi hoặc cải thiện chế độ ăn của mình. Bây giờ bạn đang tìm kiếm cách ăn uống lành mạnh thay vì đi theo làn sóng của các chế độ ăn kiêng hợp thời.

Kiểm tra thực tế

Bất cứ khi nào một khách hàng nói với tôi rằng cô ấy đã bắt đầu ăn kiêng, câu hỏi đầu tiên tôi hỏi là "Nó có thực tế với bạn không và nó có phải là điều bạn có thể làm trong suốt quãng đời còn lại không?" Nói chung, câu trả lời là, "Tôi chưa bao giờ nghĩ về nó theo cách đó. Tôi chỉ muốn giảm cân."

Hãy nhớ rằng: Mục tiêu cân nặng hợp lý thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ tốt hơn nhiều so với việc bạn nhịn đói trong sáu tháng. Nếu bạn sử dụng cách tiếp cận chết đói, bạn biết đấy và tôi biết bạn sẽ quay lại nơi bạn đã bắt đầu trong vòng một năm.

Học cách ăn uống đầy đủ và nhất quán là một bước để kiểm soát sức khỏe của bạn, một biện pháp phòng ngừa, một phần của câu đố sống khỏe. Tôi không khó để đổ lỗi cho nhiều thói quen ăn uống kém của đất nước này cho ngành công nghiệp ăn kiêng. Chúng ta đã chấp nhận rằng nếu chúng ta không thể tuân theo chế độ ăn kiêng nghìn calo mỗi ngày, chúng ta không có kỷ luật tự giác. Nhưng việc ăn uống thiếu chất của bản thân không liên quan gì đến kỷ luật bản thân và mọi thứ liên quan đến thông tin sai lệch - điều đó được đánh đồng là gầy với khỏe mạnh. Chúng không giống nhau!

Lỗi thử nghiệm

Trong mười lăm năm, tôi đã chuyển từ chế độ ăn kiêng này sang chế độ ăn kiêng khác. Tôi đã học về ăn uống tốt chưa? Không, nhưng tôi chắc chắn đã học được giá trị calo chính xác trong một thanh sô cô la và trong khoai tây chiên! Bạn có thể ăn uống lành mạnh mà không cần tính đến calo, chất béo hoặc bất cứ thứ gì khác.

Ăn uống điều độ là đưa ra những lựa chọn phù hợp nhất cho cơ thể của bạn. Không cần phải thiên tài mới biết rằng salad trái cây tươi tốt cho bạn hơn một thanh kẹo. Và bạn không cần phải là một nhà khoa học về tên lửa để biết rằng một chiếc bánh mì kẹp pho mát đôi thực sự là thực phẩm nhiều hơn bạn cần.

Ăn uống lành mạnh nghĩa là ăn những thực phẩm khiến bạn cảm thấy dễ chịu và phù hợp với lối sống của bạn. Đúng vậy, đôi khi thức ăn nhanh sẽ phù hợp với phương trình, nhưng chúng ta có thực sự cần một "vấn đề lớn" để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể?

Rất nhiều người trong chúng ta đã ăn kiêng trong nhiều năm và đang cố gắng tìm ra lý do tại sao không có chế độ ăn kiêng nào hiệu quả. Quá lâu chúng ta đã thực hành thiếu thốn hoặc dư thừa và không có gì ở giữa. Thực tế Thể dục là tất cả về giữa.

Học cách ăn uống điều độ sẽ cần thực hành, nghiên cứu và thử và sai, và điều đó là tốt. Tất cả chúng ta đều có lúc lạm dụng, nhưng đó không phải là ngày tận thế. Vấn đề là khi nào thì quá mức trở thành tiêu chuẩn. Chắc chắn, sẽ có lúc bạn xuýt xoa vì một chiếc bánh su hoặc một miếng sô cô la tuyệt vời. Không sao đâu! Nếu bạn tránh xa chế độ ăn kiêng, không có loại thực phẩm nào là vượt quá giới hạn. 

Điều quan trọng là bạn tìm hiểu loại thực phẩm nào cung cấp năng lượng tốt cho hoạt động hàng ngày của bạn và thực phẩm nào kéo bạn xuống. Bây giờ bạn đang ở trong một vị trí chủ động để đưa ra lựa chọn hợp lý về dinh dưỡng của bạn. Bắt đầu thử nghiệm những thực phẩm mới và thú vị, lên kế hoạch cho bữa ăn, sáng tạo. Nếu bạn có con hoặc vợ / chồng, hãy đưa chúng vào thay đổi dinh dưỡng. Chúng ta cần có trách nhiệm bằng cách lựa chọn thực phẩm tăng cường và cung cấp năng lượng cho chúng ta và những người thân yêu.

Tất nhiên, hầu hết chúng ta đã dành cả cuộc đời để phát triển thói quen dinh dưỡng của mình, vì vậy đừng mong đợi thay đổi chúng trong một sớm một chiều. Cũng nên nhớ rằng chế độ ăn uống của mọi người (và ý tôi là nó theo nghĩa lành mạnh của từ này) là khác nhau. Chế độ ăn thương mại thường có một kích cỡ phù hợp với tất cả.

Mọi người sẽ thành công như thế nào trong một chương trình chung chung?

Nếu một khách hàng là một bà mẹ đi làm và một khách hàng khác là một bà mẹ ở nhà, các đề xuất về dinh dưỡng của tôi sẽ khác nhau nhiều vì sự khác biệt trong lịch trình hàng ngày. Và chắc chắn những ngày lễ, sự thay đổi theo mùa và những sự kiện căng thẳng đều ảnh hưởng đến cách chúng ta ăn uống. Đó là một lý do tại sao bạn cần dành nhiều thời gian để theo dõi chế độ dinh dưỡng và thử nghiệm trước khi tìm ra thứ phù hợp với mình.

Đừng lo lắng nếu bạn ăn quá nhiều vào Lễ Tạ ơn. Đó không phải là chuyện xảy ra hàng ngày, và nếu bạn không tự tước đoạt, bạn sẽ ít có xu hướng ăn quá nhiều. Ngày lễ là thời gian để ăn mừng, vì vậy hãy ăn mừng! Đó là khi lễ kỷ niệm đó diễn ra trong 365 ngày một năm, bạn cần đánh giá lại.

Tất cả quay trở lại hội chứng tất cả hoặc không có gì

Ăn uống đầy đủ không phải là tước đoạt của bản thân. Đó là việc loại bỏ tâm lý ăn kiêng và thay vào đó là thu thập thông tin tốt về việc cung cấp năng lượng cho cơ thể đúng cách. Khi tôi nhận ra rằng không có chế độ ăn kiêng nào trên thế giới sẽ khiến tôi trở thành một con người khác, tôi càng quan tâm hơn đến việc tìm cách tận dụng tối đa con người của tôi và những gì tôi có tiềm năng trở thành. Nhưng nó cần thời gian và xem xét nội tâm.

Khi chúng ta bắt đầu thay đổi, chúng ta hiếm khi nghĩ về những trở ngại nào ở phía trước, và khi chúng ta gặp chúng mà không chuẩn bị trước, đôi khi chúng ta quay lại với thói quen cũ của mình. Vì vậy, hãy tự giúp mình và dành trọn một năm để đảm bảo rằng những thay đổi bạn đã quyết định thực hiện là thực tế cho bạn và lối sống của bạn. Thật thú vị khi thoát khỏi tâm lý ăn kiêng và cuối cùng hiểu rằng ăn uống lành mạnh không còn có nghĩa là không ăn.

In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Thư viện Thế giới Mới / HJ Kramer, Novato, CA 94949.
© 2000. www.newworldl Library.com

Nguồn bài viết

Reality Fitness: Truyền cảm hứng cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn, 
của Nicki Anderson.

sức khỏeĐược viết bởi một diễn giả truyền động lực và một bà mẹ đang làm việc, hướng dẫn thực tế về thể dục này đưa ra lời khuyên hợp lý về cách giảm cân và giảm cân mà không cần dùng đến các chế độ ăn kiêng và thói quen tập thể dục cực đoan chắc chắn sẽ thất bại. 

Để biết thêm thông tin hoặc đặt mua cuốn sách này.

Thêm sách của tác giả này.

Giới thiệu về Tác giả

Nicki AndersonNicki Anderson là tác giả của Thể dục thực tế: Truyền cảm hứng cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Là một huấn luyện viên bậc thầy của IDEA và một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận NASM, cô ấy cũng là một nhà báo chuyên mục về sức khỏe và thể dục cho các tờ báo ngoại ô Chicago, một người đóng góp về thể dục cho gia đình cho eDiets và là thành viên ban cố vấn cho tạp chí Club Business for Entrepreneurs (IHRSA). Nicki nằm trong ban cố vấn kinh doanh của IRHSA, ủy ban đào tạo cá nhân và ban cố vấn biên tập cho Tạp chí Thể hình IDEA, Hội đồng Trang phục Thể dục Nautilus và ban cố vấn kinh doanh của USA Today. Nicki là một diễn giả được nhiều người săn đón, nói chuyện với các nhóm trên khắp đất nước. Đọc thêm bài viết của Nicki trên trang web của cô ấy tại http://nickianderson.com/ 

Video / Phỏng vấn Nicki Anderson: 10 Nguyên tắc Thành công cho các Huấn luyện viên Cá nhân Ưu tú

 

Bạn cũng có thể thích

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Marie T.Russell's Daily Inspiration

VOERSELF VOICE

Du hành giữa các thế giới: Nhắm mắt lại để bạn có thể nhìn thấy
Nhắm Mắt Để Bạn Có Thể Thấy: Du Lịch Giữa Các Thế Giới Và Tìm Cách Kết Nối Lại
by Fabiana Fondevila
Từ thuở sơ khai của nền văn minh nhân loại, hầu như tất cả các dân tộc trên Trái đất đã sử dụng một số…
Quyền hạn của chúng ta còn lại gì?
Chuyển đổi từ Quyền lực "Bên ngoài" Độc tài sang Quyền lực "Bên trong" Tinh thần
by Pierre Pradervand
Trong hàng nghìn năm, kể từ khi loài người bắt đầu định cư ở các thành phố, chúng ta đã tiến hóa trong…
Các loài chim của một thế giới mới đang đấu tranh để được sinh ra
Các loài chim của một thế giới mới đang đấu tranh để được sinh ra
by Ervin Laszlo
Cuộc nói chuyện về sự thay đổi cơ bản của thế giới xung quanh chúng ta thường vấp phải sự hoài nghi. Thay đổi trong xã hội,…
Giành chiến thắng trong trận chiến trong đầu: Các vấn đề về viễn cảnh
Giành chiến thắng trong trận chiến trong đầu: Các vấn đề về viễn cảnh
by Peter Ruppert
Tất cả chúng ta đều trải qua quá trình tự nói chuyện tích cực và tiêu cực một cách thường xuyên. Cho dù bạn có nhận ra điều đó hay…
Tử vi Tuần hiện tại: 19 - 25 tháng 2021 năm XNUMX
Tử vi Tuần hiện tại: 19 - 25 tháng 2021 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
Nếu bạn đã ký hợp đồng COVID: Chữa bệnh và Tiến lên
Nếu bạn đã ký hợp đồng COVID: Chữa bệnh và Tiến lên
by Tiến sĩ Stacee L. Reicherzer
Nếu bạn đã nhiễm COVID, bạn không chỉ gặp các vấn đề về sức khỏe mà có thể đe dọa đến tính mạng,…
Đánh thức giấc mơ về Trái đất và Yêu thế giới
Đánh thức giấc mơ về Trái đất và Yêu thế giới
by Bill Plotkin, tiến sĩ
Câu hỏi quan trọng nhất không phải là làm thế nào để tồn tại trong tình trạng mất đa dạng sinh học, biến đổi khí hậu, sinh thái…
4 cách để xây dựng khả năng khoan dung với sự mơ hồ — và sự nghiệp toàn cầu của bạn
4 cách để xây dựng khả năng khoan dung với sự mơ hồ — và sự nghiệp toàn cầu của bạn
by Paula Caligiuri, Ph.D.
Ngay cả khi khả năng chịu đựng sự mơ hồ của bạn thấp hơn, vẫn có những cách đã được chứng minh để xây dựng điều quan trọng này…

ĐỌC MOST

Phòng ngủ của bạn có linh thiêng không?
Phòng ngủ của bạn có linh thiêng không? Tôn vinh thánh địa cá nhân của bạn
by Jon Robertson
Phòng ngủ là nơi chứa đựng những lời cầu nguyện và ước mơ, sự đơn độc và tình dục của chúng ta. Trong khu bảo tồn bên trong này,…
Tuổi của Song Ngư đến Tuổi Bảo Bình
Chuyển từ Thời đại Song Ngư sang Thời đại Bảo Bình
by Ray Grasse
Tuổi Bạch Dương mang đến sự thức tỉnh về cái tôi hướng ngoại, nhưng cung Song Ngư nữ tính hơn…
3 cách mà các nhà giáo dục âm nhạc có thể giúp học sinh mắc chứng tự kỷ phát triển cảm xúc
3 cách mà các nhà giáo dục âm nhạc có thể giúp học sinh mắc chứng tự kỷ phát triển cảm xúc
by Dawn R. Mitchell White, Đại học Nam Florida
Nhiều trẻ tự kỷ phải vật lộn để tìm ra những từ để diễn đạt cảm xúc của chúng. Nhưng khi nói đến…
Đánh bại cảnh sát? Thay vào đó, End Toxic Masculinity và 'Warrior Cops'
Đánh bại cảnh sát? Thay vào đó, End Toxic Masculinity và 'Warrior Cops'
by Angela Workman-Stark, Đại học Athabasca
Viên cảnh sát bị buộc tội giết người trong cái chết của George Floyd hiện đang bị xét xử ở…
4 cách để xây dựng khả năng khoan dung với sự mơ hồ — và sự nghiệp toàn cầu của bạn
4 cách để xây dựng khả năng khoan dung với sự mơ hồ — và sự nghiệp toàn cầu của bạn
by Paula Caligiuri, Ph.D.
Ngay cả khi khả năng chịu đựng sự mơ hồ của bạn thấp hơn, vẫn có những cách đã được chứng minh để xây dựng điều quan trọng này…
Bạo lực gia đình: Kêu gọi trợ giúp ngày càng tăng - Nhưng câu trả lời vẫn chưa dễ dàng hơn
Bạo lực gia đình: Kêu gọi trợ giúp ngày càng tăng - Nhưng câu trả lời vẫn chưa dễ dàng hơn
by Tara N. Richards và Justin Nix, Đại học Nebraska Omaha
Các chuyên gia dự kiến ​​sự gia tăng nạn nhân bạo lực gia đình tìm kiếm sự giúp đỡ trong năm ngoái (2020). Nạn nhân…
Ở Tuổi Nào Mọi Người Thường Hạnh Phúc Nhất? Nghiên cứu mới cung cấp manh mối đáng ngạc nhiên
Ở Tuổi Nào Mọi Người Thường Hạnh Phúc Nhất? Nghiên cứu mới cung cấp manh mối đáng ngạc nhiên
by Clare Mehta, Cao đẳng Emmanuel
Nếu bạn có thể ở một độ tuổi trong suốt phần đời còn lại của mình, đó sẽ là gì? Bạn có chọn chín tuổi…
Biến đổi khí hậu đe dọa cà phê - Nhưng chúng tôi đã tìm thấy một loài hoang dã ngon có thể giúp tiết kiệm cho buổi sáng của bạn
Biến đổi khí hậu đe dọa cà phê - Nhưng chúng tôi đã tìm thấy một loài hoang dã ngon có thể giúp tiết kiệm cho buổi sáng của bạn
by Aaron P Davis, Vườn bách thảo Hoàng gia, Kew
Thế giới yêu thích cà phê. Chính xác hơn, nó rất thích cà phê arabica. Từ mùi mới của nó…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.