Xây dựng một nền tảng mới: Ăn uống lành mạnh và đơn giản

Xây dựng một nền tảng mới: Ăn uống lành mạnh và đơn giản
Hình ảnh của Steve Buissinne

Mỗi ngày bạn chọn ăn uống lành mạnh và chỉ đơn giản là chọn lựa thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến từ trái đất và cân bằng thực phẩm của bạn mà biết rằng bạn đang xây dựng một nền tảng mới cho chính mình. Lúc đầu, nền tảng này có thể cảm thấy chao đảo, vì nó mới đối với bạn, nhưng mỗi khi bạn lựa chọn theo dõi và chọn thực phẩm giàu nước là chế độ ăn kiêng chính, chỉ ăn những thực phẩm tốt nhất cho bạn, trong cân bằng, bạn đang thêm xi măng vào nền tảng đó. Nó sẽ sớm trở thành ngôi nhà mà bạn sống.

Và mặc dù chắc chắn sẽ có lúc bạn trượt và mắc sai lầm Những lựa chọn không phù hợp với ý định sâu sắc hơn của bạn là không bị nghiện thức ăn. Nền tảng mới của bạn sẽ ở đó để trèo lên. Bạn sẽ học cách tin tưởng bản thân ngày càng nhiều hơn và đồng nhất với cách sống và ăn uống mới này như chính con người bạn.

Đi đúng hướng: Cân bằng là chìa khóa

Cân bằng là chìa khóa cho mỗi bữa ăn. Hãy nhớ những gì đúng, tuy nhiên, với bất kỳ nghiện. Luôn ý thức về khả năng bị cuốn vào lối sống cũ của bạn bởi thói quen, sự lười biếng hoặc môi trường của bạn và những người xung quanh bạn. Đưa ra quyết định có ý thức không để điều đó xảy ra.

Cũng ghi nhớ khái niệm động lượng. Một phiếu sẽ không tạo ra nhiều khác biệt. Nhưng khi bạn cho phép những tiếng nói trong đầu thuyết phục bạn rằng bạn cũng có thể tiếp tục với hành vi cưỡng chế vì bạn đã phạm sai lầm, hãy ý thức về những gì đang xảy ra. Đừng chỉ đi vào trạng thái tê liệt và để quá khứ ra lệnh cho chế độ hành vi hiện tại của bạn. Bạn có một sự lựa chọn!

Rẽ mình theo hướng ngược lại, đi xuống con đường dẫn đến mong muốn cuối cùng của bạn cho cuộc sống của bạn: tự do khỏi nghiện thức ăn. Nhận ra rằng ngay khi bạn đưa ra quyết định rẽ, bạn chuyển động lượng và hướng mà bạn đang hướng tới. Giống như bạn đang thiết lập lại GPS đến nơi bạn thực sự muốn đến. Trong khoảnh khắc đó, bạn đang chọn đưa số phận của mình trở lại vào tay của chính bạn thay vì để nó ở chỗ bất chợt của tâm trí hạn chế, thiển cận của bạn.

Vì vậy, giả sử bạn có một tai nạn vụng trộm và ăn một ít Fettuccini Alfredo. Đó là OK đơn giản là quay trở lại làm sạch trong một ngày hoặc lâu hơn. Điều này sẽ giúp đưa cơ thể của bạn trở lại trạng thái cân bằng ngay lập tức, trước khi con lắc của bạn thực sự có thể xoay sang bên trái (dẫn đến một bản lề đầy đủ).

Đừng ngạc nhiên nếu bạn bắt đầu thèm tất cả các loại thực phẩm chế biến cũ mà bạn từng ăn. Đừng đánh bại bản thân về những gì đã xảy ra. Trong thực tế, hãy tận hưởng thực tế là bạn đã có được niềm vui của một bữa ăn phong phú như vậy. Nhưng hãy để nó đi, và trở lại với cách ăn mới của bạn.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Các hóa chất trong thực phẩm cũng nguy hiểm như bất kỳ loại thuốc nào khác mà chúng ta có thể bị nghiện. Trên thực tế, chúng thậm chí còn tồi tệ hơn, bởi vì một phần trong chúng ta thường khó tin rằng những thực phẩm chúng ta thường ăn thường xuyên (và tất cả xã hội đang tiêu thụ) thực sự có thể gây hại khi chúng quá phổ biến.

Thực tế là thực phẩm chứa đầy chất béo và đường được chế biến rất phổ biến thường khiến cho việc mua thực tế trở nên khó khăn hơn là thực phẩm chúng ta đang ăn hoàn toàn làm giảm chất lượng cuộc sống của chúng ta, nếu không phải là tuổi thọ của chúng ta.

Nếu những thực phẩm nhiều chất béo, nhiều muối hoặc nhiều đường ra khỏi nhà của bạn, thì bạn không thể với tới một hộp súp ngô kem vì bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn chán hoặc không thể ăn được. Bạn sẽ phải điều chỉnh cơ thể và quyết định một cách có ý thức nếu bạn đói về thể chất, và nếu vậy thì cơ thể bạn thực sự cần gì.

Thỉnh thoảng có một sự khác biệt lớn giữa việc tiếp cận một loại thực phẩm và có cùng một loại thực phẩm là một phần của chế độ hàng ngày của bạn. Đó là những hành vi bạn lặp đi lặp lại liên tục theo thời gian, những hành vi trở thành thói quen của thói quen hình thành nên chất lượng cuộc sống của bạn. Đó là những hành vi mà bạn chọn ngày này qua ngày khác tạo ra động lực và thời trang cho bức tranh lớn của cuộc đời bạn.

Vì vậy, nếu bạn tình cờ đến thăm dì Mabel của bạn, người chỉ cung cấp cho bạn kem súp ngô với bánh mì Ý và bạn đang đói thì bạn có thể tiếp tục ăn nó, vì biết rằng đây không phải là thói quen, mà là sự sai lệch so với cách lành mạnh mà bạn thường ăn là kết quả của hoàn cảnh bên ngoài. Bạn có thể cảm thấy tự tin và tin tưởng vào bản thân rằng mặc dù súp và bánh mì có vị ngon và bạn thưởng thức chúng một cách triệt để, nhưng bạn sẽ không khiến cơ thể bạn phải chịu những loại thực phẩm này một cách nhất quán.

Trở nên tự giác

Có một điểm khi bạn không thể quay lại cách ăn cũ vì bạn biết quá nhiều. Bạn trở nên quá tự ti. Bạn thấy và cảm nhận vượt ra ngoài hương vị ngon tuyệt của các món ăn được chế biến cao để hiểu rằng những vị ngọt như vậy là một thiết lập cho chứng nghiện thực phẩm và đau khổ. Bạn biết rằng bạn càng sớm quay trở lại ăn thực phẩm giàu nước, với chất béo lành mạnh, protein và carbohydrate phức tạp ở trạng thái cân bằng đầy đủ, thì càng dễ dàng và bạn càng cảm thấy tốt hơn ở mọi cấp độ.

Thật không may, khi nói đến nghiện carbohydrate, mỗi lần bạn tiếp cận với một kẻ phạm tội (một loại thực phẩm chứa nhiều đường, dù là tự nhiên hay tinh chế), bạn đang thêm một khối xây dựng vào trạng thái bên trong của sự thèm ăn carbohydrate dưới mọi hình thức. Cách duy nhất để bù đắp điều này mà vẫn có thể thưởng thức carbohydrate phức tạp một cách thường xuyên, mà không cần lắc con lắc theo hướng bắt buộc, là cân bằng lượng thức ăn khác nhau của bạn với chất béo lành mạnh, protein chất lượng cao và carbohydrate phức tạp và tập thể dục điều độ một cách thường xuyên.

Thôi miên bởi thực phẩm?

Điều tuyệt vời khi ăn theo cách đơn giản hơn, ngoài sự tự do khỏi cảm giác thèm ăn, là nó giúp bạn đánh giá cao những thực phẩm mà bạn đang ăn nhiều hơn. Không có cảm giác tội lỗi liên quan đến thực phẩm. Thị hiếu của bạn bắt đầu thay đổi, và bạn thích những lựa chọn nuôi dưỡng bạn, duy trì bạn và mang lại cho bạn cuộc sống.

Điều này trở nên dễ dàng hơn rất nhiều khi bạn hiểu rằng thực phẩm chế biến rất hấp dẫn vì họ rất khéo léo khi được bán hàng bởi một ngành công nghiệp thực phẩm tham lam đang nằm trên giường với chế độ ăn kiêng và dược phẩm.

Khách hàng của tôi hỏi tôi, nếu tôi không thể bị thôi miên thì sao? Sự thật là những ngành công nghiệp đang bùng nổ này đã tạo ra một thôi miên hàng loạt trên hành tinh này. Họ đã lấy thực phẩm và các chất có hại và liên kết chúng với chính những cảm xúc mà tất cả chúng ta muốn cảm nhận tình yêu, sự chấp nhận, tình bạn và hạnh phúc do đó tạo ra ham muốn.

Một khi chúng ta thực hiện mong muốn đó bằng cách tiêu thụ thực phẩm hoặc đồ uống, chúng ta thậm chí còn ở trong mạng của họ nhiều hơn bởi vì bây giờ chúng ta bị cuốn hút vào hương vị hóa học ngon lành mà họ đã kết hợp với nhau, trong nỗ lực để giữ chúng ta quay lại, cầu xin thêm . Tin tuyệt vời là với tư cách là những cá nhân chúng ta có thể chọn để không bị cuốn vào niềm vui giả tạo mà họ đang hứa hẹn, bằng cách chọn những gì chúng ta tập trung vào và nhắc nhở bản thân về những gì là thật và sức mạnh bên trong của chính chúng ta.

Bài tập: Đặt thức ăn của bạn lên giấy

Để tăng khả năng quan sát bản thân, hãy bắt đầu mang theo một cuốn sổ nhỏ bên mình. Mỗi khi bạn có cảm giác muốn say sưa hoặc ăn những thực phẩm mà bạn biết là có hại cho bạn, hãy viết nó ra, cho dù bạn có hành động theo sự thôi thúc của mình hay không.

Đầu tiên viết ra tình huống bên ngoài đang xảy ra. Sau đó ghi lại những suy nghĩ của bạn về kích hoạt này, ý nghĩa của nó đối với bạn. Bây giờ nhìn vào bên trong để xem nhu cầu thực sự của bạn là gì. Dành thời gian để cung cấp cho mình những gì bạn cần.

Thay đổi cách tự nói chuyện của bạn từ việc trừng phạt hoặc phán xét thành yêu thương và hỗ trợ. Hãy tưởng tượng bạn đang cho chính mình một cách sâu sắc, nuôi dưỡng.

Sử dụng các công cụ

Bằng cách tập thói quen thay đổi sinh lý, bao gồm cả tư thế và hơi thở trong khi vẫn còn ý thức về trạng thái cảm xúc và tinh thần của bạn, bạn có thể bắt đầu đưa ra những lựa chọn mới, lành mạnh hơn về cách bạn phản ứng với các tín hiệu bên trong và bên ngoài.

Các bài tập thở có thể giúp bạn đạt được trạng thái ý thức tháo vát hơn nhiều so với bạn thường quen. Trên thực tế, một trong những phương pháp phổ biến nhất để vào thiền sâu là thông qua hơi thở. Hơi thở là cầu nối giữa thế giới bên ngoài, vật chất, duy trì sự sống của chúng ta và các cõi bên trong nơi sức mạnh lớn nhất của chúng ta nằm.

Thở bằng năng lượng thường xuyên sẽ không chỉ giúp bạn nạp đầy oxy và giúp loại bỏ bất kỳ sự tích tụ độc hại nào trong hệ thống của bạn, mà còn giúp bạn khám phá ra sức mạnh lớn hơn tồn tại bên trong. Hãy nhận biết xu hướng của bạn trở lại nhịp thở nông. Bạn càng kết hợp nhịp thở sâu cùng với chuyển động vật lý mà bạn thích, bạn sẽ càng tăng năng lượng một cách tự nhiên và tăng cường sự minh mẫn và sức sống tinh thần.

Bằng cách thực hành hít thở sâu và bằng cách tập trung vào bản thân với hình ảnh tích cực, nuôi dưỡng, bạn có thể loại bỏ các tác động tiêu cực của căng thẳng. Có một sự khác biệt lớn giữa thư giãn thụ động, như khi bạn xem TV và thư giãn tích cực, nơi bạn thực sự bật và tham gia hệ thống thư giãn sâu trong cơ thể. Phản ứng thư giãn này, được đánh thức thông qua thiền thở, hình dung và tự thôi miên, làm trẻ hóa sâu sắc bạn, làm dịu hệ thần kinh của bạn, và nuôi dưỡng bản thể bạn, thậm chí còn hơn cả giấc ngủ.

Nó kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm của bạn và khuất phục cuộc chiến thông cảm hoặc phản ứng chuyến bay. Khi hệ thống thần kinh giao cảm được tham gia, tất cả các hệ thống của cơ thể bạn sẽ bình thường hóa và tối ưu hóa. Mạch máu của bạn giãn ra, gửi thêm máu và oxy đến ngoại vi của bạn. Nhịp tim của bạn chậm lại và cơ bắp thư giãn. Sóng não của bạn chậm lại từ cấp độ beta nhí nhảnh đến cấp độ alpha, kích hoạt sự yên tĩnh và thanh thản bên trong. Với việc luyện tập thường xuyên, bạn có thể học cách thực sự cảm thấy sự bình tĩnh giữa cơn bão và sống ở nơi đó.

Hãy nhớ rằng cho đến bây giờ chứng nghiện [thực phẩm] của bạn đã được đáp ứng nhu cầu cho bạn. Bây giờ bạn có những lựa chọn mới để đáp ứng những nhu cầu đó, cả nhu cầu dinh dưỡng về thể chất và nhu cầu tâm lý và tinh thần của bạn về tình yêu, sự bình an nội tâm, sự an toàn và kết nối, bạn có thể mong muốn từ bỏ thói quen ăn uống cũ, không hiệu quả trong quá khứ.

Thật là một sự hồi hộp khi tìm thấy hương vị của bạn cho thực phẩm thay đổi để bạn tự động bắt đầu thích và lựa chọn thực phẩm ngon, toàn bộ nuôi dưỡng cơ thể của bạn và duy trì cuộc sống của bạn. Đồng thời, bạn sẽ tiếp tục cảm thấy nhẹ nhõm khi bị tắt đối với những món được chế biến, chứa lượng calo có hại cho bạn.

Bạn thực sự có thể bắt đầu mong đợi cuộc sống mới không đường, không nghiện, và tương lai lớn hơn mà bạn đang tạo ra cho chính mình. Nói có với số phận mới này! Chào mừng sự khao khát thực sự của tinh thần của bạn để cảm thấy khỏe mạnh, toàn bộ và quan trọng!

© 2019 của Rena Greenbert. Đã đăng ký Bản quyền.
Trích với sự cho phép. Nhà xuất bản: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Nguồn bài viết

Dễ dàng phá vỡ đường: Phá vỡ thói quen và nghiện kiểm soát bạn
(Ban đầu được xuất bản là "The Craving Cure")

bởi Green Greenberg.

Dễ dàng phá vỡ đường: Phá vỡ những thói quen và nghiện kiểm soát bạn bởi Rena GreenbergTiêu thụ quá nhiều đường dưới mọi hình thức - bao gồm carbohydrate đơn giản, caffeine, rượu - có thể dẫn đến các vấn đề về cân nặng, mệt mỏi, lo lắng, trầm cảm và các rối loạn tâm thần và thể chất khác. Bất kể điểm yếu khao khát của bạn là gì, cuốn sách này sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh bên trong, chiến lược và kỹ thuật bạn cần để khắc phục nó. (Cũng có sẵn dưới dạng phiên bản Kindle và dưới dạng Audiobook.)

nhấp để đặt hàng trên amazon



Lưu ý

Rena GreenbergRena Greenberg làm việc với mọi người trên khắp thế giới trong các buổi trị liệu và thôi miên tư nhân trên Skype và trực tiếp tại Florida để giúp mọi người khỏe mạnh và cải thiện cuộc sống. Rena có bằng tâm lý học sinh học tại Đại học Thành phố New York và bằng thạc sĩ của Đại học Chữa bệnh Tâm linh và Sufism. Cô cũng là một nhà thôi miên và huấn luyện viên NLP và được hội đồng chứng nhận về liệu pháp phản hồi sinh học. Có thể đạt được http://EasyWillpower.com

Video / Thuyết trình với Rena Greenberg: Kỹ thuật hòa bình nội tâm 5 phút

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}