Xây dựng một nền tảng mới: Ăn uống lành mạnh và đơn giản

Xây dựng một nền tảng mới: Ăn uống lành mạnh và đơn giản
Hình ảnh của Steve Buissinne

Mỗi ngày bạn chọn ăn uống lành mạnh và đơn giản— chọn thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến từ trái đất và cân bằng thực phẩm — hãy biết rằng bạn đang xây dựng một nền tảng mới cho chính mình. Lúc đầu, nền tảng này có thể cảm thấy lung lay vì nó còn mới đối với bạn, nhưng mỗi khi bạn lựa chọn, hãy tuân thủ và lựa chọn thực phẩm giàu nước làm nền tảng chính trong chế độ ăn uống của bạn, chỉ ăn những thực phẩm tốt nhất cho bạn, trong cân bằng, bạn đang thêm xi măng vào nền tảng đó. Chẳng bao lâu nữa nó sẽ là ngôi nhà mà bạn đang sống.

Và mặc dù chắc chắn sẽ có lúc bạn trượt và mắc sai lầm Những lựa chọn không phù hợp với ý định sâu sắc hơn của bạn là không bị nghiện thức ăn. Nền tảng mới của bạn sẽ ở đó để trèo lên. Bạn sẽ học cách tin tưởng bản thân ngày càng nhiều hơn và đồng nhất với cách sống và ăn uống mới này như chính con người bạn.

Đi đúng hướng: Cân bằng là chìa khóa

Cân bằng là chìa khóa cho mỗi bữa ăn. Hãy nhớ những gì đúng, tuy nhiên, với bất kỳ nghiện. Luôn ý thức về khả năng bị cuốn vào lối sống cũ của bạn bởi thói quen, sự lười biếng hoặc môi trường của bạn và những người xung quanh bạn. Đưa ra quyết định có ý thức không để điều đó xảy ra.

Cũng ghi nhớ khái niệm động lượng. Một phiếu sẽ không tạo ra nhiều khác biệt. Nhưng khi bạn cho phép những tiếng nói trong đầu thuyết phục bạn rằng bạn cũng có thể tiếp tục với hành vi cưỡng chế vì bạn đã phạm sai lầm, hãy ý thức về những gì đang xảy ra. Đừng chỉ đi vào trạng thái tê liệt và để quá khứ ra lệnh cho chế độ hành vi hiện tại của bạn. Bạn có một sự lựa chọn!

Rẽ mình theo hướng ngược lại, đi xuống con đường dẫn đến mong muốn cuối cùng của bạn cho cuộc sống của bạn: tự do khỏi nghiện thức ăn. Nhận ra rằng ngay khi bạn đưa ra quyết định rẽ, bạn chuyển động lượng và hướng mà bạn đang hướng tới. Giống như bạn đang thiết lập lại GPS đến nơi bạn thực sự muốn đến. Trong khoảnh khắc đó, bạn đang chọn đưa số phận của mình trở lại vào tay của chính bạn thay vì để nó ở chỗ bất chợt của tâm trí hạn chế, thiển cận của bạn.

Vì vậy, giả sử bạn có một tai nạn vụng trộm và ăn một ít Fettuccini Alfredo. Đó là OK đơn giản là quay trở lại làm sạch trong một ngày hoặc lâu hơn. Điều này sẽ giúp đưa cơ thể của bạn trở lại trạng thái cân bằng ngay lập tức, trước khi con lắc của bạn thực sự có thể xoay sang bên trái (dẫn đến một bản lề đầy đủ).

Đừng ngạc nhiên nếu bạn bắt đầu thèm tất cả các loại thực phẩm chế biến cũ mà bạn từng ăn. Đừng đánh bại bản thân về những gì đã xảy ra. Trong thực tế, hãy tận hưởng thực tế là bạn đã có được niềm vui của một bữa ăn phong phú như vậy. Nhưng hãy để nó đi, và trở lại với cách ăn mới của bạn.


 Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Các hóa chất trong thực phẩm cũng nguy hiểm như bất kỳ loại thuốc nào khác mà chúng ta có thể bị nghiện. Trên thực tế, chúng thậm chí còn tồi tệ hơn, bởi vì một phần trong chúng ta thường khó tin rằng những thực phẩm chúng ta thường ăn thường xuyên (và tất cả xã hội đang tiêu thụ) thực sự có thể gây hại khi chúng quá phổ biến.

Thực tế là thực phẩm chứa đầy chất béo và đường được chế biến rất phổ biến thường khiến cho việc mua thực tế trở nên khó khăn hơn là thực phẩm chúng ta đang ăn hoàn toàn làm giảm chất lượng cuộc sống của chúng ta, nếu không phải là tuổi thọ của chúng ta.

Nếu những thực phẩm nhiều chất béo, nhiều muối hoặc nhiều đường ra khỏi nhà của bạn, thì bạn không thể với tới một hộp súp ngô kem vì bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn chán hoặc không thể ăn được. Bạn sẽ phải điều chỉnh cơ thể và quyết định một cách có ý thức nếu bạn đói về thể chất, và nếu vậy thì cơ thể bạn thực sự cần gì.

Thỉnh thoảng có một sự khác biệt lớn giữa việc tiếp cận một loại thực phẩm và có cùng một loại thực phẩm là một phần của chế độ hàng ngày của bạn. Đó là những hành vi bạn lặp đi lặp lại liên tục theo thời gian, những hành vi trở thành thói quen của thói quen hình thành nên chất lượng cuộc sống của bạn. Đó là những hành vi mà bạn chọn ngày này qua ngày khác tạo ra động lực và thời trang cho bức tranh lớn của cuộc đời bạn.

Vì vậy, nếu bạn tình cờ đến thăm dì Mabel của bạn, người chỉ cung cấp cho bạn kem súp ngô với bánh mì Ý và bạn đang đói thì bạn có thể tiếp tục ăn nó, vì biết rằng đây không phải là thói quen, mà là sự sai lệch so với cách lành mạnh mà bạn thường ăn là kết quả của hoàn cảnh bên ngoài. Bạn có thể cảm thấy tự tin và tin tưởng vào bản thân rằng mặc dù súp và bánh mì có vị ngon và bạn thưởng thức chúng một cách triệt để, nhưng bạn sẽ không khiến cơ thể bạn phải chịu những loại thực phẩm này một cách nhất quán.

Trở nên tự giác

Sẽ đến lúc bạn không thể quay lại cách ăn cũ vì bạn đã biết quá nhiều. Bạn trở nên quá nhận thức về bản thân. Bạn nhìn thấy và cảm nhận ngoài hương vị “ngon lành” của thực phẩm đã qua chế biến kỹ càng để hiểu rằng những vị ngọt như vậy là nguyên nhân dẫn đến chứng nghiện thực phẩm và đau khổ. Bạn biết rằng bạn càng sớm quay trở lại ăn thực phẩm giàu nước, với chất béo lành mạnh, protein và carbohydrate phức hợp ở mức cân bằng, thì việc này càng dễ dàng và bạn càng cảm thấy tốt hơn ở mọi cấp độ.

Thật không may, khi nói đến chứng nghiện carbohydrate, mỗi khi bạn tiếp cận kẻ phạm tội (một loại thực phẩm chứa nhiều đường, dù là tự nhiên hay tinh chế), bạn đang tạo thêm một khối cơ sở cho trạng thái bắt buộc thèm muốn carbohydrate dưới mọi hình thức. Cách duy nhất để bù đắp điều này và vẫn có thể thưởng thức cacbohydrat phức hợp một cách thường xuyên, mà không phải lắc lư theo hướng ép buộc, là cân bằng lượng tiêu thụ của bạn với các loại thực phẩm khác nhau — chất béo lành mạnh, protein chất lượng cao và carbohydrate phức tạp — và tập thể dục điều độ một cách thường xuyên.

Thôi miên bởi thực phẩm?

Điều tuyệt vời khi ăn theo cách đơn giản hơn, ngoài sự tự do khỏi cảm giác thèm ăn, là nó giúp bạn đánh giá cao những thực phẩm mà bạn đang ăn nhiều hơn. Không có cảm giác tội lỗi liên quan đến thực phẩm. Thị hiếu của bạn bắt đầu thay đổi, và bạn thích những lựa chọn nuôi dưỡng bạn, duy trì bạn và mang lại cho bạn cuộc sống.

Điều này trở nên dễ dàng hơn rất nhiều khi bạn hiểu rằng thực phẩm chế biến sẵn rất “hấp dẫn” bởi vì chúng được bán rất khéo léo bởi một ngành công nghiệp thực phẩm tham lam thao túng đang tồn tại cùng với ngành công nghiệp ăn kiêng và dược phẩm.

Khách hàng của tôi hỏi tôi, "Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi không thể bị thôi miên?" Sự thật là những ngành công nghiệp đang bùng nổ này đã tạo ra một thuật thôi miên hàng loạt trên hành tinh này. Họ đã ăn những thực phẩm và chất độc hại và liên kết chúng với chính những cảm xúc mà tất cả chúng ta muốn cảm nhận — tình yêu, sự chấp nhận, tình bạn thân thiết và hạnh phúc — do đó tạo ra ham muốn.

Một khi chúng ta thực hiện mong muốn đó bằng cách tiêu thụ thực phẩm hoặc đồ uống, chúng ta thậm chí còn ở trong mạng của họ nhiều hơn bởi vì bây giờ chúng ta bị cuốn hút vào hương vị hóa học ngon lành mà họ đã kết hợp với nhau, trong nỗ lực để giữ chúng ta quay lại, cầu xin thêm . Tin tuyệt vời là với tư cách là những cá nhân chúng ta có thể chọn để không bị cuốn vào niềm vui giả tạo mà họ đang hứa hẹn, bằng cách chọn những gì chúng ta tập trung vào và nhắc nhở bản thân về những gì là thật và sức mạnh bên trong của chính chúng ta.

Bài tập: Đặt thức ăn của bạn lên giấy

Để tăng khả năng quan sát bản thân, hãy bắt đầu mang theo một cuốn sổ nhỏ bên mình. Mỗi khi bạn có cảm giác muốn say sưa hoặc ăn những thực phẩm mà bạn biết là có hại cho bạn, hãy viết nó ra, cho dù bạn có hành động theo sự thôi thúc của mình hay không.

Đầu tiên viết ra tình huống bên ngoài đang xảy ra. Sau đó ghi lại những suy nghĩ của bạn về kích hoạt này, ý nghĩa của nó đối với bạn. Bây giờ nhìn vào bên trong để xem nhu cầu thực sự của bạn là gì. Dành thời gian để cung cấp cho mình những gì bạn cần.

Thay đổi cách tự nói của bạn từ việc trừng phạt hoặc phán xét thành yêu thương và hỗ trợ. Hãy tưởng tượng bạn đang cho đi một cách sâu sắc và đầy ấp ủ.

Sử dụng các công cụ

Bằng cách tập thói quen thay đổi sinh lý, bao gồm cả tư thế và hơi thở trong khi vẫn còn ý thức về trạng thái cảm xúc và tinh thần của bạn, bạn có thể bắt đầu đưa ra những lựa chọn mới, lành mạnh hơn về cách bạn phản ứng với các tín hiệu bên trong và bên ngoài.

Các bài tập thở có thể giúp bạn đạt được trạng thái ý thức tháo vát hơn nhiều so với bạn thường quen. Trên thực tế, một trong những phương pháp phổ biến nhất để vào thiền sâu là thông qua hơi thở. Hơi thở là cầu nối giữa thế giới bên ngoài, vật chất, duy trì sự sống của chúng ta và các cõi bên trong nơi sức mạnh lớn nhất của chúng ta nằm.

Thở bằng năng lượng thường xuyên sẽ không chỉ giúp bạn nạp đầy oxy và giúp loại bỏ bất kỳ sự tích tụ độc hại nào trong hệ thống của bạn, mà còn giúp bạn khám phá ra sức mạnh lớn hơn tồn tại bên trong. Hãy nhận biết xu hướng của bạn trở lại nhịp thở nông. Bạn càng kết hợp nhịp thở sâu cùng với chuyển động vật lý mà bạn thích, bạn sẽ càng tăng năng lượng một cách tự nhiên và tăng cường sự minh mẫn và sức sống tinh thần.

Bằng cách thực hành hít thở sâu và tập trung vào hình ảnh tích cực, tích cực, bạn có thể loại bỏ những tác động tiêu cực của căng thẳng. Có một sự khác biệt lớn giữa thư giãn thụ động, như khi bạn xem TV và thư giãn tích cực, nơi bạn thực sự bật và tham gia vào hệ thống thư giãn sâu trong cơ thể. Phản ứng thư giãn này, được đánh thức thông qua thiền thở, hình dung và tự thôi miên, giúp bạn trẻ hóa sâu sắc, làm dịu hệ thần kinh và nuôi dưỡng con người của bạn, thậm chí còn hơn cả giấc ngủ.

Nó kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm của bạn và khuất phục cuộc chiến thông cảm hoặc phản ứng chuyến bay. Khi hệ thống thần kinh giao cảm được tham gia, tất cả các hệ thống của cơ thể bạn sẽ bình thường hóa và tối ưu hóa. Mạch máu của bạn giãn ra, gửi thêm máu và oxy đến ngoại vi của bạn. Nhịp tim của bạn chậm lại và cơ bắp thư giãn. Sóng não của bạn chậm lại từ cấp độ beta nhí nhảnh đến cấp độ alpha, kích hoạt sự yên tĩnh và thanh thản bên trong. Với việc luyện tập thường xuyên, bạn có thể học cách thực sự cảm thấy sự bình tĩnh giữa cơn bão và sống ở nơi đó.

Hãy nhớ rằng cho đến nay chứng nghiện [thực phẩm] của bạn vẫn đang đáp ứng nhu cầu của bạn. Giờ đây, bạn đã có những lựa chọn mới để đáp ứng những nhu cầu đó — cả nhu cầu thể chất về chất dinh dưỡng lẫn nhu cầu tâm lý và tinh thần của bạn về tình yêu, sự bình yên bên trong, sự an toàn và sự kết nối — bạn có thể mong muốn loại bỏ thói quen ăn uống cũ kỹ, thiếu hiệu quả trong quá khứ.

Thật là một sự hồi hộp khi tìm thấy hương vị của bạn cho thực phẩm thay đổi để bạn tự động bắt đầu thích và lựa chọn thực phẩm ngon, toàn bộ nuôi dưỡng cơ thể của bạn và duy trì cuộc sống của bạn. Đồng thời, bạn sẽ tiếp tục cảm thấy nhẹ nhõm khi bị tắt đối với những món được chế biến, chứa lượng calo có hại cho bạn.

Bạn thực sự có thể bắt đầu hướng tới cuộc sống mới không đường, không nghiện ngập và tương lai lớn hơn mà bạn đang tạo ra cho chính mình. Hãy nói có với số phận mới này! Chào mừng sự khao khát thực sự của tinh thần bạn để cảm thấy khỏe mạnh, toàn diện và đầy sức sống!

© 2019 của Rena Greenbert. Đã đăng ký Bản quyền.
Trích với sự cho phép. Nhà xuất bản: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Nguồn bài viết

Dễ dàng phá vỡ đường: Phá vỡ thói quen và nghiện kiểm soát bạn
(Ban đầu được xuất bản là "The Craving Cure")

bởi Green Greenberg.

Dễ dàng phá vỡ đường: Phá vỡ những thói quen và nghiện kiểm soát bạn bởi Rena GreenbergTiêu thụ quá nhiều đường dưới mọi hình thức - bao gồm carbohydrate đơn giản, caffeine, rượu - có thể dẫn đến các vấn đề về cân nặng, mệt mỏi, lo lắng, trầm cảm và các rối loạn tâm thần và thể chất khác. Bất kể điểm yếu khao khát của bạn là gì, cuốn sách này sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh bên trong, chiến lược và kỹ thuật bạn cần để khắc phục nó. (Cũng có sẵn dưới dạng phiên bản Kindle và dưới dạng Audiobook.) 

nhấp để đặt hàng trên amazon



Lưu ý

Rena GreenbergRena Greenberg làm việc với mọi người trên khắp thế giới trong các buổi trị liệu và thôi miên tư nhân trên Skype và trực tiếp tại Florida để giúp mọi người khỏe mạnh và cải thiện cuộc sống. Rena có bằng tâm lý học sinh học tại Đại học Thành phố New York và bằng thạc sĩ của Đại học Chữa bệnh Tâm linh và Sufism. Cô cũng là một nhà thôi miên và huấn luyện viên NLP và được hội đồng chứng nhận về liệu pháp phản hồi sinh học. Có thể đạt được http://EasyWillpower.com

Video / Thuyết trình với Rena Greenberg: Kỹ thuật hòa bình nội tâm 5 phút

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

TỪ BÀI VIẾT

Bản tin của InsideSelf: ngày 10 tháng 2021 năm XNUMX
by Nhân viên nội tâm
Tuần này, khi chúng ta tiếp tục hành trình đến với những gì đã - cho đến nay - một năm 2021 đầy biến động, chúng ta tập trung vào việc điều chỉnh bản thân và học cách nghe những thông điệp trực quan, để sống cuộc đời mà chúng ta…
Bản tin của InsideSelf: ngày 3 tháng 2021 năm XNUMX
by Nhân viên nội tâm
Khi chúng ta chào đón năm mới, chúng ta nói lời tạm biệt với cái cũ ... điều đó cũng có thể có nghĩa là - nếu chúng ta lựa chọn - buông bỏ những thứ không phù hợp với chúng ta, bao gồm cả thái độ và hành vi cũ. Chào đón…
Bản tin của InsideSelf: Tháng 12 27, 2020
by Nhân viên nội tâm
Năm mới đang nhanh chóng đến gần. Năm mới đến có thể là thời điểm để suy ngẫm, hoặc đánh giá lại chúng ta đang ở đâu và sẽ đi đâu. Nhiều người trong chúng ta coi đây là cơ hội để…
Bản tin InnerSelf: Ngày 20 tháng 2020 năm XNUMX
by Nhân viên nội tâm
Trong các nền văn hóa hiện đại, chúng ta có xu hướng gắn nhãn cho mọi thứ và con người: tốt hay xấu, bạn hay thù, già hay trẻ, và nhiều thứ khác "thế này hay thế kia". Tuần này, chúng tôi xem xét một số nhãn nhất định và…
Bản tin của InsideSelf: Tháng 12 13, 2020
by Nhân viên nội tâm
Tuần này giống như một khởi đầu mới ... có lẽ vì thứ Hai (ngày 14) mang đến cho chúng ta một mặt trăng mới và nhật thực toàn phần ... hoặc có lẽ vì chúng ta đang đến gần ngày Hạ chí và Tân ...