Thực hành 'ăn uống chánh niệm' có thể giúp bạn tối đa hóa niềm vui từ các món ăn ngày lễ phong phú, mà không cần ăn quá nhiều. (Shutterstock)
Trước ngày lễ làm hỏng kế hoạch giữ gìn sức khỏe của bạn và khiến bạn trở nên xanh như Grinch, hãy thử những cách 10 này để giúp bạn theo dõi và giữ tinh thần lễ hội.
Thông thường chúng ta cảm thấy nếu chúng ta không thể theo thói quen thường xuyên của mình, thì tại sao phải bận tâm? Là nhà nghiên cứu về hành vi dinh dưỡng và hoạt động thể chất, chúng tôi biết rằng duy trì sức khỏe trong kỳ nghỉ dễ dàng hơn là bắt đầu lại từ đầu năm mới.
Đi vào những ngày nghỉ với một kế hoạch để vượt qua nghịch cảnh (nghĩ rằng khay tráng miệng!) Hiệu quả hơn là không có kế hoạch nào cả. Thưởng thức, một chút, trong khi vẫn cảm thấy tốt về bản thân.
XUẤT KHẨU. Để bắt đầu, hãy cắt cho mình một chút chùng!
Những người tập thể dục thể hiện lòng tự trọng sau khi một thói quen bị gián đoạn làm tốt hơn để trở lại đúng với mục tiêu tập thể dục của họ. Nếu bạn quá ham mê trong một bữa tiệc ngày lễ, hãy cho mình nghỉ ngơi và lên kế hoạch lấy lại quyền kiểm soát vào ngày hôm sau.
Uống xen kẽ rượu với đồ uống không cồn có thể là một chiến lược để tránh tiêu thụ quá mức. (Shutterstock)
XUẤT KHẨU. Lập kế hoạch (và lập kế hoạch dự phòng)
Lập kế hoạch là chìa khóa để ăn uống lành mạnh và duy trì hoạt động. Nếu ngoài trời tuyệt vời truyền cảm hứng cho bạn, hãy lên kế hoạch cho một vài hoạt động ngoài trời mỗi tuần, nhưng có một vài hoạt động trong nhà để dự phòng nếu mẹ thiên nhiên có kế hoạch của riêng mình.
Nếu nhiều bên đe dọa làm hỏng thói quen ăn uống lành mạnh của bạn, hãy lên kế hoạch nhỏ đồ ăn nhẹ giàu protein trước khi ra ngoài Nó có vẻ ngớ ngẩn khi ăn trước, nhưng một bữa ăn nhẹ trước bữa tiệc sẽ khiến bạn hài lòng và ít ăn quá nhiều khi bạn ở đó.
XUẤT KHẨU. Chọn một cách khôn ngoan ở bàn ăn
Sử dụng một đĩa có kích thước nhỏ để ăn nhẹ lừa bộ não của bạn nghĩ rằng bạn đang ăn nhiều hơn và khiến bạn cảm thấy no hơn so với việc sử dụng tấm lớn.
Nếu chỉ có một kích thước của tấm và nó rất lớn, đừng tuyệt vọng! Chọn bốn hoặc năm loại thực phẩm bạn thực sự muốn thử, và lấy phần nhỏ nhất cần thiết để thỏa mãn cơn thèm của bạn.
XUẤT KHẨU. Hãy sáng tạo về tập thể dục
Hãy sáng tạo? về việc lén lút thực hiện một số cách để thêm thời gian hoạt động cho lễ hội của bạn.
Hoạt động không có nghĩa là phải đếm các đại diện tại phòng tập thể dục - đi trượt tuyết và chạy ngược lên đồi hoặc lên kế hoạch săn lùng người nhặt rác trong nhà nếu thời tiết quá lạnh. Nhận cả gia đình tham gia và ra khỏi đi văng.
XUẤT KHẨU. Gắn bó với một thói quen
Sự gián đoạn đến thói quen giúp bạn dễ dàng từ bỏ tất cả các ý định tốt. Thật khó để lấy lại những hành vi lành mạnh một khi chúng ta đã gián đoạn và tận hưởng cuộc sống tốt đẹp.
Gắn bó với một vài yếu tố trong thói quen của bạn để làm cho trở lại vào vòng xoáy của mọi thứ dễ dàng hơn sau kỳ nghỉ.
Một đĩa nhỏ hơn có thể lừa bộ não của bạn nghĩ rằng bạn đang ăn nhiều hơn. (Shutterstock)
XUẤT KHẨU. Hãy cố gắng ăn uống chánh niệm
Ăn uống là thú vị, nhưng làm quá nhiều có thể khiến chúng ta cảm thấy không vui vẻ.
Để giữ cho dạ dày của bạn kết nối với não của bạn khi bạn ăn, hãy thử chú ý ăn uống - thực hành có mặt đầy đủ trong khi thưởng thức từng miếng cắn.
Trải nghiệm thực phẩm theo cách này buộc bạn phải tập trung vào cảm giác no và thỏa mãn, và thậm chí có thể giúp [kiểm soát lượng ăn của bạn].
XUẤT KHẨU. Chọn các hoạt động cảm thấy tốt
Bằng cách chọn các hoạt động và thực phẩm lành mạnh mà bạn thích, bạn có nhiều khả năng duy trì hoạt động và ăn uống lành mạnh. Khi bạn chọn các hoạt động khiến bạn cảm thấy thoải mái, bạn có nhiều khả năng quay lại nhiều hơn, vì vậy ngay cả khi bạn tập thể dục cường độ cao, hãy xây dựng kịp thời cooldown thư giãn
Đi nhảy hoặc tập thể dục theo nhạc để tiếp tục hoạt động trong mùa lễ. (Shutterstock)
XUẤT KHẨU. Biết những gì bạn đang uống
Nâng ly đi đôi với ngày lễ, nhưng có thể nhanh chóng phá hoại các kế hoạch cho cuộc sống kỳ nghỉ lành mạnh. Cocktail thường chứa lượng calo ẩn, có thể khiến chúng ta ăn quá nhiều và khiến cho việc hoạt động trở nên khó khăn hơn vào ngày hôm sau.
Để đi đúng hướng trong khi tận hưởng kỳ nghỉ vui vẻ, hãy làm quen với kích thước phục vụ thực tế cho đồ uống có cồnvà theo dõi từng đồ uống có cồn với nước sủi bọt hoặc đồ uống không cồn khác.
XUẤT KHẨU. Làm thức ăn lễ hội của riêng bạn
Trong khi mùa lễ có thể là một cơn lốc, hãy dành thời gian để chuẩn bị thức ăn của riêng bạn càng nhiều càng tốt. Bằng các bữa ăn tự làm, bạn có thể tạo lựa chọn thay thế lành mạnh để yêu thích kỳ nghỉ.
dâu Ông già Noel có ai không? (Shutterstock)
Và trong khi bạn đang ở đó, hãy để những đứa trẻ tham gia vào bữa tiệc ngày lễ - những đứa trẻ học nấu ăn đạt được kỹ năng ngoài việc chuẩn bị thức ăn mà chúng mang đến tuổi trưởng thành.
XUẤT KHẨU. Crank lên âm nhạc
Âm nhạc có thể giúp thúc đẩy bạn kiên trì và thích tập thể dục, vì vậy hãy tạo ra những giai điệu Giáng sinh Boney M. trong khi bạn chạy trên máy chạy bộ - tìm nhạc bạn thích và bạn sẽ thấy việc di chuyển dễ dàng hơn.
Cho dù bạn chọn cách nào để giúp bạn trên hành trình chăm sóc sức khỏe, chúng tôi chúc bạn có một kỳ nghỉ vui vẻ, năng động cùng bạn bè và gia đình.
Về các tác giả
Melanie Gregg, Giáo sư Tâm lý học Thể dục và Thể thao, Đại học Winnipeg và Danielle Defries, Phó giáo sư khoa học dinh dưỡng, Đại học Winnipeg
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách dinh dưỡng trong danh sách Best Sellers của Amazon
"The Blue Zones Kitchen: 100 bí quyết để sống đến 100 tuổi"
bởi Dan Buettner
Trong cuốn sách này, tác giả Dan Buettner chia sẻ công thức nấu ăn từ "Vùng xanh" trên thế giới, những khu vực nơi mọi người sống lâu nhất và khỏe mạnh nhất. Các công thức nấu ăn dựa trên thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến và nhấn mạnh vào rau, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Cuốn sách cũng bao gồm các mẹo để tuân theo chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật và sống một lối sống lành mạnh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Làm sạch phương tiện y tế để chữa bệnh: Các kế hoạch chữa bệnh cho những người mắc chứng lo âu, trầm cảm, mụn trứng cá, bệnh chàm, Lyme, các vấn đề về đường ruột, sương mù não, các vấn đề về cân nặng, chứng đau nửa đầu, đầy hơi, chóng mặt, bệnh vẩy nến, bệnh cys"
bởi Anthony William
Trong cuốn sách này, tác giả Anthony William đưa ra hướng dẫn toàn diện về cách làm sạch và chữa lành cơ thể thông qua dinh dưỡng. Anh ấy đưa ra các khuyến nghị dựa trên bằng chứng về các loại thực phẩm nên ăn và tránh, cũng như kế hoạch bữa ăn và công thức nấu ăn để hỗ trợ quá trình thanh lọc cơ thể. Cuốn sách cũng bao gồm thông tin về cách giải quyết các vấn đề sức khỏe cụ thể thông qua dinh dưỡng.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Kế hoạch Forks Over Knives: Làm thế nào để chuyển đổi sang chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật, toàn thực phẩm, tiết kiệm sự sống"
bởi Alona Pulde và Matthew Lederman
Trong cuốn sách này, các tác giả Alona Pulde và Matthew Lederman đưa ra hướng dẫn từng bước để chuyển sang chế độ ăn toàn thực phẩm, dựa trên thực vật. Họ cung cấp các khuyến nghị dựa trên bằng chứng về dinh dưỡng, cùng với lời khuyên thiết thực cho việc mua sắm, lập kế hoạch bữa ăn và chuẩn bị. Cuốn sách cũng bao gồm các công thức nấu ăn và kế hoạch bữa ăn để hỗ trợ quá trình chuyển đổi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Nghịch lý thực vật: Nguy cơ tiềm ẩn trong thực phẩm 'lành mạnh' gây bệnh và tăng cân"
của Tiến sĩ Steven R. Gundry
Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Steven R. Gundry đưa ra một quan điểm gây tranh cãi về dinh dưỡng, cho rằng nhiều loại thực phẩm được gọi là "lành mạnh" thực sự có thể gây hại cho cơ thể. Ông đưa ra các khuyến nghị dựa trên bằng chứng để tối ưu hóa chế độ dinh dưỡng và tránh những nguy cơ tiềm ẩn này. Cuốn sách cũng bao gồm các công thức nấu ăn và kế hoạch bữa ăn để giúp người đọc thực hiện chương trình Nghịch lý thực vật.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"The Whole30: Hướng dẫn 30 ngày để có Sức khỏe Toàn diện và Tự do Thực phẩm"
bởi Melissa Hartwig Đô thị và Dallas Hartwig
Trong cuốn sách này, các tác giả Melissa Hartwig Urban và Dallas Hartwig đưa ra hướng dẫn toàn diện về chương trình Whole30, một kế hoạch dinh dưỡng trong 30 ngày được thiết kế để tăng cường sức khỏe và thể chất. Cuốn sách cung cấp thông tin về khoa học đằng sau chương trình, cũng như lời khuyên thiết thực cho việc mua sắm, lập kế hoạch bữa ăn và chuẩn bị. Cuốn sách cũng bao gồm các công thức nấu ăn và kế hoạch bữa ăn để hỗ trợ chương trình.
