Anton Mukhin / Shutterstock.com

Mọi người đều biết rằng để giảm cân bạn nên ăn ít hơn và di chuyển nhiều hơn. Nhưng, tất nhiên, nó không đơn giản; sự kết hợp của môi trường ngày nay và sinh học của con người có thể làm cho nó thực sự, thực sự khó giảm cân. Để giảm các bệnh gây ra bởi thừa cân hoặc béo phì, xã hội cần phải thay đổi, nhưng những thay đổi đó sẽ chậm lại. Chúng ta cần chiến lược giảm cân hiệu quả ngay bây giờ.

Đối với bất cứ ai đang cố gắng giảm cân, bạn sẽ biết rằng rất nhiều người có lời khuyên về những việc cần làm. Có các trang web, chương trình TV, sách, ứng dụng, bạn bè và bạn bè của tất cả những người sẽ đưa ra lời khuyên khác nhau. Cũng có nghiên cứu, nhưng rất nhiều trong số đó được thực hiện trên những người nhận được nhiều hỗ trợ để giảm cân. Điều này không nhất thiết phải chuyển sang thế giới thực, nơi hầu hết mọi người đang cố gắng giảm cân đều tự mình làm như vậy.

Để làm sáng tỏ điều này, nghiên cứu mới nhất của chúng tôi đã theo dõi hàng trăm người Anh trưởng thành đang cố gắng tự giảm cân. Từ nghiên cứu này, cũng như từ đánh giá các nghiên cứu khác trong khu vực, chúng tôi đã xác định mười chiến lược mà khoa học gợi ý có thể giúp bạn giảm cân.

Chiến lược hoạt động

Tra cứu thông tin về cách giảm cân từ các nguồn bạn có thể tin tưởng, ví dụ, các tài nguyên của chính phủ hoặc các trang web được đề xuất bởi bác sĩ hoặc y tá của bạn.

Đặt cho mình mục tiêu thực phẩm cho bao nhiêu bạn sẽ ăn mỗi ngày hoặc mỗi tuần. Điều này có thể là về lượng calo, kích thước phần hoặc hàm lượng dinh dưỡng.

Đặt cho mình mục tiêu giảm cân. Có một mục tiêu trọng lượng trong tâm trí mà bạn đang làm việc hướng tới, hoặc một số cân nặng nhất định mà bạn muốn giảm mỗi tuần. Bạn có thể muốn viết ra đâu đó.

Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn trước để giúp bạn lựa chọn lành mạnh.

Giữ thực phẩm không phù hợp với chế độ ăn uống của bạn ra khỏi nhà. Việc bám sát mục tiêu thực phẩm của bạn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều khi bạn không bị cám dỗ liên tục, vì vậy hãy tránh xa tầm nhìn và tầm với nếu bạn có thể.

Có một chiến lược để đối phó với sự thèm ăn. Bạn không thể luôn tránh xung quanh những thực phẩm không lành mạnh, vì vậy tốt hơn hết là bạn nên lường trước cảm giác thèm ăn và có cách đối phó với chúng khi chúng phát sinh. Cần một số ý tưởng? Điều này có thể bao gồm nhai kẹo cao su, chờ đợi một khoảng thời gian nhất định để xem cơn thèm thuốc có qua đi, đánh lạc hướng bản thân bằng cách tập trung vào thứ khác hay để tâm đến sự thèm muốn - thừa nhận nó, nhưng không hành động.

Đổi một loại thức ăn hoặc đồ uống khác nếu bạn biết nó lành mạnh hơn cho chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ: chọn các phiên bản ít chất béo hoặc đường thấp hơn của thực phẩm hoặc đồ uống bạn thường có.

Theo dõi những gì bạn ăn. Bạn có thể giúp mình đạt được mục tiêu thực phẩm bằng cách đo lượng calo, kích cỡ phần hoặc hàm lượng dinh dưỡng trong thực phẩm. Đừng quên theo dõi đồ uống của bạn, quá.

Cân chính mình thường xuyên. Điều này sẽ giúp bạn đo lường sự tiến bộ của bạn đối với mục tiêu của bạn, nhưng nó cũng sẽ giúp bạn tìm hiểu về bản thân. Nếu bạn đã tăng cân, hoặc không giảm nhiều như bạn muốn, đừng nản lòng. Sử dụng nó như một cơ hội để tìm hiểu thêm về cách thức ăn và hoạt động ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Biết nhiều hơn về bản thân có thể giúp bạn đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn trong tương lai.

Tìm cách duy trì động lực. Không phải lúc nào cũng dễ dàng thực hiện những điều được liệt kê ở trên và điều quan trọng là tìm cách tiếp tục khi bạn gắn cờ. Điều này có thể liên quan đến những người khác - ví dụ, cố gắng giảm cân cùng lúc với người khác hoặc nói với người khác về kế hoạch giảm cân của bạn. Bạn cũng có thể tự thưởng cho mình khi bạn đạt được mục tiêu của mình (với những thứ khác ngoài thức ăn) và ghi chú lại để nhắc nhở bản thân về những lý do bạn muốn giảm cân.

Giới thiệu về Tác giả

Jamie Hartmann-Boyce, Nhà nghiên cứu cao cấp, Hành vi sức khỏe, Đại học Oxford

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon